1, Zhaobao traditionele Tai Chi produceert vaak niet snel duidelijke fitnesseffecten. Het lijkt op langzaam wandelen en bergbeklimmen, maar dat is het niet.

Er zijn twee redenen voor dit gevoel. Ten eerste is de tijd om Tai Chi te beoefenen niet genoeg, dat wil zeggen, de hoeveelheid beweging is niet genoeg. Als je Tai Chi maar drie keer per dag beoefent, duurt het ongeveer 15 minuten, wat geschikt kan zijn voor zwakke mensen, maar te kort voor normale gezonde mensen. Je moet vijf tot zeven keer oefenen en de oefentijd moet meer dan een half uur zijn. Sommige mensen pleiten voor een uur, exclusief staan en kletsen. Of de hoeveelheid beweging geschikt is of niet, moet afhangen van je eigen gevoel. Na elke oefening voel je je gelukkig en ontspannen. Ten tweede beoefen je boksen niet strikt volgens de essentie, en speel je gladjes. Daarom moet je boksen serieus en zorgvuldig beoefenen, en alleen door elke dag vol te houden, kun je het effect zien.

2. In welke richting moet je werken bij het beoefenen van boksen?

    We leren vaak een set boksen en oefenen het elke dag. We weten niet zeker in welke richting we moeten verbeteren en weten niet hoe we hard moeten werken. De theorie van Tai Chi spreekt over de drie stadia van vertrouwd zijn, kracht begrijpen en spiritueel zijn. Tai Chi-boksen noemt de drie stadia van het trainen van het lichaam, het trainen van de qi en het trainen van de geest. Vertrouwd zijn komt overeen met het trainen van het lichaam, het begrijpen van kracht komt overeen met het trainen van de qi en spiritueel zijn komt overeen met het trainen van de geest. Over het algemeen bevindt boksen zich tussen het trainen van het lichaam en het trainen van de qi. Het trainen van het lichaam is het trainen van het lichaam om zacht en los te zijn; het trainen van de qi is het vullen van de interne qi. Wanneer je interne qi en interne kracht hebt, kun je het grootste fitnesseffect krijgen. Dit is de richting van onze inspanningen. We moeten het lichaam trainen om zacht te zijn en een bepaalde hoeveelheid interne qi en interne kracht te hebben. Er zijn nog veel niveaus die we kunnen ervaren.

    3. Het proces van boksen is een proces van voortdurende verdieping, voortdurende ontdekking en correctie van fouten.

    Over het algemeen moet je eerst een routine leren en de juiste houding aannemen (handen, ogen, lichaam en stappen moeten in overeenstemming zijn met de methode), en dan licht, langzaam, rond en gelijkmatig boksen oefenen volgens de essentials, en verder coördinatie, continuïteit, flexibiliteit, boven- en onderopvolging en onderscheid tussen het echte en het nep bereiken. Terwijl je op een eenvoudige en gemakkelijke manier bokst, zal je begrip van de essentials en vereisten blijven verdiepen, en zul je je fouten blijven vinden en corrigeren. Op dit moment moet je bewust oefenen volgens de essentials, één voor één. Gedurende een periode (één of twee maanden) moet je aandacht besteden aan de beoefening van één essential, en dan aandacht besteden aan de volgende nadat je deze onder de knie hebt.

    A. Zhongzheng Anshu:

    De oorspronkelijke betekenis van rechtop staan is dat het lichaam van nature rechtop staat, met het hoofd hangend, het staartbeen ingetrokken en de schouders en heupen in harmonie. De schouder- en heupharmonie betekent dat de lijn die de twee schouders verbindt en de lijn die de twee heupen verbindt altijd in een verticaal vlak moeten worden gehouden tijdens de oefening zonder te draaien.

    B. Maak onderscheid tussen echt en nep:

    Of je nu vooruit of achteruit beweegt, je moet de nepvoet geleidelijk nep maken en de echte voet geleidelijk echt. Je kunt niet plotseling of plotseling veranderen. Je moet de geleidelijke verandering van het zwaartepunt langzaam en gelijkmatig laten zien. Eén punt nep hier, één punt echt daar, en blijf veranderen.

    C. Opvolging van boven naar beneden:

    Dat wil zeggen dat de bewegingen van de handen en voeten op elkaar afgestemd moeten zijn. Ze moeten tegelijkertijd beginnen te bewegen en het einde van elke houding bereiken. Bijvoorbeeld, in de Vajra houding, moet het voorste boogbeen in unisono bewegen en tegelijkertijd de positie bereiken. Het been kan niet op zijn plaats worden gebogen terwijl de hand nog steeds naar voren duwt. Je moet de hele kracht oefenen, dat wil zeggen, niet alleen de handen bewegen, maar het lichaam en de benen bewegen samen. Je kunt eerst een enkele houding oefenen en er dan overal in de routine aandacht aan besteden.

    D. Gebruik intentie zonder geweld:

    Het betekent meer gedachten en minder kracht gebruiken. Minder kracht gebruiken betekent lichtheid. Lichtheid is de oorzaak van ontspanning en de noodzakelijke brug naar ontspanning. Ervan uitgaande dat het gewicht van de hand onder de schouder 4 jin is, is er alleen de kleinste kracht groter dan 4 jin nodig om de hand te duwen om te bewegen. Hetzelfde principe geldt voor de kracht van het duwen van het lichaam en de voet. Om Tai Chi te leren, moet je geduldig en zorgvuldig onderzoeken hoe je met de kleinste kracht kunt oefenen. Er zijn veel intentie-inhouden en ze zijn in verschillende stadia verschillend. Bijvoorbeeld, het beoefenen van boksen volgens de hier genoemde essentiële zaken is de inhoud van intentie bij het oefenen van het lichaam. Tai Chi leren is voornamelijk afhankelijk van het gebruik van verbeelding. Bovendien zal het begrijpen van het gebruik van elke beweging en vorm helpen om de houding te corrigeren bij het beoefenen van boksen, niet alleen voor vechten.

    4, wanneer de bewegingen correct zijn, kun je beginnen met het gebruiken van de taille. De taille zou de rol moeten spelen van het leiden van de ledematen. Tai Chi vereist dat de taille eerst beweegt en de ledematen aandrijft.

    Het gebruik van de taille kan worden ervaren vanuit de boksstijl met een zeer duidelijke taillerotatieboog. Oefen een enkele stijl herhaaldelijk en ervaar hoe je de taille vele malen kunt gebruiken. De linker- en rechterrotatie van de twee handen wordt aangestuurd door de taille. De hand die draait vanaf de voorkant van de knie is het resultaat van de taillerotatie. De voorwaartse greep van de hand is het resultaat van de taille die de hand en het lichaam samen naar voren drijft. Bij het vormen van een boogstap, draait de taille en beweegt naar voren (de rotatie neemt een kleine voorsprong, wat ook eerst draaien en later vooruitgaan kan worden genoemd). Binnen een bepaalde afstand blijft de relatieve positie van de twee handen en het lichaam onveranderd, en neemt de vooruitgang een kleine voorsprong en neemt de rotatie wat tijd in beslag (vooruitgaande intrede en vervolgens rotatie genoemd). De bovenste hand realiseert de reeks bewegingen onder de rotatie van de taille. Het duwen en drukken van de Vajra wordt bereikt door de taille die het lichaam naar voren drijft, niet door de handen die alleen naar voren duwen en drukken. Als je eenmaal begrijpt hoe je de taille gebruikt, zijn zelfs de extreem kleine bogen van de handen door extensie de externe manifestatie van de taille die in een boog beweegt. Zodra je weet hoe je de taille moet gebruiken, is het de taille die het boksen beoefent, niet de handen. Je zult merken dat je vorige boksoefeningen allemaal kunstmatig waren, met te veel actieve ledematen en te weinig passieve, en dat het niet van binnen naar buiten werkte.

    Zodra je weet hoe je de taille moet gebruiken, is de volledige kracht niet langer de lokale kracht van de handen. Je moet ook begrijpen dat de rotatie van de taille eigenlijk wordt bereikt door de rotatie van de twee heupen, omdat de rotatie die de menselijke wervelkolom kan bereiken erg klein is, en het rechtop houden van het lichaam de wervelkolom niet laat draaien.

    5. Ademhaling Wanneer je net begint met leren, kun je de ademhaling volledig negeren en je concentreren op het leren van de bokshouding.

      De gelijkmatige en langzame bewegingen van Tai Chi maken je ademhaling op natuurlijke wijze diep en lang. Nadat je de bokshouding een bepaalde tijd hebt geoefend, kun je overwegen om een tijdje te oefenen met ademhalen. Oefen eerst ademhalen als je stil bent en pas dan de ademhalingsmethode toe die zich alleen richt op uitademen. Het is belangrijk om op te merken dat de coördinatie van bewegingen en ademhaling niet te mechanisch mag zijn, omdat Tai Chi geen ademhalingsgymnastiek is. Als sommige vormen gecombineerd kunnen worden, combineer ze dan. Als ze niet gemakkelijk te combineren zijn, forceer ze dan niet.

      6, over de smaak en betekenis van boksen.

      De betekenis van boksen verwijst naar de speciale stijl van Tai Chi, die beter wordt weergegeven door losheid, stabiliteit, traagheid en gelijkmatigheid. Losheid omvat lichtheid en zachtheid. Stabiliteit omvat het onderscheiden van het echte en het neppe, niet gehaast zijn en niet rondbewegen. Traagheid is bevorderlijk voor stil begrip en speculatie, en de geest moet worden ingeperkt, wat bevorderlijk is voor het nauwgezette gebruik van verbeelding. Alleen als het gelijk is, kan er een statische toestand zijn, en alleen als het hele lichaam gelijkmatig van binnen en van buiten is gecoördineerd, kan volledige kracht worden bereikt. Om boksen te beoefenen met het artistieke concept van Tai Chi, moet je goed los zijn, onderscheid maken tussen het echte en het neppe, elkaar op en neer volgen, de binnen- en buitenkant combineren en comfortabel ademhalen.

      7. Ontspanning Tai Chi heeft twee vereisten voor de ledematen: losheid en losheid.

      Losheid en zachtheid verwijzen naar de zachtheid en hoge flexibiliteit van de ledematen, met name de gewrichten. Losheid verwijst naar de juiste verlenging van elk gewricht in natuurlijk comfort. Wat we nastreven is de slimme combinatie van losheid en losheid. Ontspanning loopt door alle stadia van Tai Chi. Ontspanning is de ziel van Tai Chi, en het beoefenen van Tai Chi is een constante inspanning om een hogere mate van ontspanning na te streven. De ontspanning die Tai Chi vereist, is om geleidelijk maximale ontspanning te bereiken door de rol van gedachten en bewustzijn, terwijl zo min mogelijk kracht wordt gebruikt, en om van lichtheid naar ontspanning te gaan.

      A. Ontspan bij het beoefenen van Tai Chi eerst het hele lichaam, met name de armen, die zo los als een touwtje aan de schouders vastgebonden moeten zijn, zonder enige beperking. Wacht tot het lichaam en de geest kalm zijn voordat u begint met bewegen. De schouders ontspannen betekent dat u zich voorstelt dat de schoudergewrichten los zijn.
      B. De ontspanning van de voeten is nauw verbonden met de vraag of het kruis geopend kan worden en de qi kan worden gezonken. Als je Tai Chi met grotere stappen beoefent, moet je je richten op zinkende kracht, en elke houding moet zowel stijgen als dalen, dan zullen de voeten op natuurlijke wijze een aanzienlijke mate van ontspanning bereiken. De voeten moeten worden getraind om als twee veren te zijn met extreem sterke elasticiteit, die naar believen voor- en achteruit kunnen bewegen en flexibel en veranderlijk zijn.
      C. De sleutel tot het losmaken van de taille is om de navel van de buik lichtjes terug te trekken (trek hem naar achteren, niet naar beneden drukken of omhoog tillen), en dan de poort van het leven te ondersteunen (trek hem naar achteren), voornamelijk met de bedoeling om terug te trekken en te trekken. Deze actie wordt meestal "trekken aan de taille" genoemd, wat eigenlijk de sleutel is tot het losmaken van de taille.
      D. De heupen zijn moeilijker los te maken, dus je kunt oefeningen doen om de taille los te maken en de heupen te activeren. Pak de grond vast met tien tenen, sta stevig op de hielen en centreer de taille en heupen op natuurlijke wijze. Ontspan de taille en heupen volledig en gebruik de twee heupgewrichten als as om een platte cirkel van 8 heen en weer links en rechts te tekenen, en teken vervolgens een cirkel met de kniegewrichten en enkelgewrichten op dezelfde manier. Je kunt ook heuprotatie- en kniewikkeloefeningen doen.

      8. Wanneer je helemaal los bent, zul je een zwaar gevoel over je hele lichaam voelen (het is een natuurlijke zwaarte, geen kracht). Je zult lichtjes draaien en in contact komen met de lucht, alsof je door water beweegt.

      Hoe langer je op het rek zit, hoe losser en zachter je lichaam zal zijn, en hoe zwaarder je lichaam en handen zullen aanvoelen, en hoe meer je de toegenomen luchtweerstand zult voelen, wat je gehoor zal vergroten. Interne kracht wordt voornamelijk verkregen door het beoefenen van het frame. Wanneer je op het frame loopt, laat je de schouders zakken en laat je de ellebogen zakken om het gewicht van de schouders en ellebogen op de armen te ervaren; laat de qi zakken naar de Dantian, ontspan de taille en ga zitten om de zwaartekracht van het bovenlichaam te ervaren; loop als een kat en zorg ervoor dat de benen de druk van de zwaartekracht van het hele lichaam kunnen voelen in de overgang tussen virtueel en echt. De dag waarop elk deel van het lichaam de zwaartekracht van de belaste ledematen ervaart, is de dag waarop de interne kracht van Tai Chi op het lichaam wordt toegepast.

      Het oefenen van interne kracht begint meestal met de handen, waarbij de handen hun eigen gewicht ervaren en deze ervaring vervolgens langzaam uitbreiden naar andere delen van het lichaam. Interne Qi is een subtiele proprioceptie. Houd je geest kalm, ontspan je hele lichaam en oefen langzaam zonder kracht uit te oefenen. Na verloop van tijd zullen je handen gezwollen en warm aanvoelen, van af en toe verschijnen tot vaak verschijnen bij het oefenen van boksen.

      9. Oefen verder met het concentreren van de kracht op de voetzolen.

      Specifieke trainingsmethode: Alle voorwaartse, achterwaartse en links- en rechtse bewegingen van de heupen moeten worden aangestuurd door de kracht van de voetzolen en de reactiekracht van de voetzolen die naar links en rechts draaien. Op deze manier drijft de kracht van de voetzolen de twee heupen aan, en de twee heupen drijven de bewegingen van het hele lichaam aan. Hoe langer je oefent, hoe meer ontspannen en lenig het hele lichaam zal zijn. Alle kracht komt van de reactie van de voetzolen op de grond. Op dit punt kun je de kracht naar de voetzolen laten zakken. De bokstheorie zegt dat "kracht begint bij de voeten" en "gedomineerd wordt door de taille", wat dit betekent. Naast het Mingmen-acupunctuurpunt verwijst de taille naar de twee heupen.

      10. Oefen verder met het loslaten van kracht.

        Elke keer dat je een vaste houding bereikt, wanneer het lijkt alsof het vast is maar niet vast, moet je in de krachtontlading zinken. Dit soort krachttraining is eigenlijk de reden voor het genereren van interne kracht in Tai Chi. Hoe de interne kracht te oefenen: Wanneer je in een vaste houding bent, zoals wanneer je je handen naar voren duwt of naar voren drukt, moet je je schouders en ellebogen laten zakken, de intentie hebben om je hoofd omhoog te duwen, je stuitje naar voren sturen en je levenspoort ondersteunen (trekken). Stuur je handpalmen langzaam naar voren en ga iets achterover zitten. De gewrichten van de gewrichten worden losgemaakt en de ligamenten worden uitgerekt, waardoor de handboog, beenboog en lichaamsboog worden gevormd. Het lichaam is uitgerust met vijf bogen. Kijk ver vooruit, alsof je je kracht ontspant naar de horizon. "Hoe verder je geest is, hoe langer je kracht zal zijn." Dit moet worden gedaan in elke vaste houding bij het lopen van het frame. Op dit moment voel je de kracht in je handen niet. Als er natuurlijk iemand is die je handen voor je blokkeert, zal die persoon veel kracht voelen. Op deze manier stuur je verborgen kracht, geen voor de hand liggende kracht. Gebruik je bewustzijn als gids. Elke beweging begint bij de hiel (reboundkracht). Gebruik je geest om de interne kracht naar de taille, wervelkolom, schouders, ellebogen, polsen en vingers te leiden. Na een lange tijd zul je gevoelloosheid en zwelling op de bestemming voelen, en je handen (Laogong acupunctuurpunt) zullen een plotselinge sprong voelen.

        Kortom, je moet je realiseren dat na het leren van een set Tai Chi, dit alleen betekent dat je het alleen kunt beoefenen, maar het betekent niet dat je het hebt geleerd, omdat Tai Chi niet alleen over vorm gaat, maar ook over inhoud, en er zijn veel inhouden. Alleen als je inhoud hebt, kun je worden beschouwd als iemand met de smaak van Tai Chi, en dan kun je worden beschouwd als iemand die het in principe beheerst. Je moet doorgaan met het nastreven en de smaak van Tai Chi steeds sterker maken. Als de smaak van Tai Chi niet goed is, is het nog steeds een leeg kader en zul je je vaardigheden niet verbeteren als je het beoefent. Als je erop staat om elke dag Tai Chi te beoefenen, of het nu in de winter of de zomer is, zul je zeker gezond zijn, maar de mate van effectiviteit kan variëren. Na het beoefenen van Tai Chi zal de bloedsomloop van het hele lichaam normaal zijn, en zul je je ontspannen en comfortabel voelen, en zal je lichaam gezonder zijn, en zul je op de goede weg zijn.