Esercizio Taichi in piedi
Esercizio in piedi. Il luogo può essere grande o piccolo, purché possa ospitarti, ma dovrebbe essere pianeggiante, tranquillo e preferibilmente con ombra verde, acqua corrente e aria fresca. La postura dell'esercizio in piedi dovrebbe essere corretta e dalla testa ai piedi dovrebbe essere naturalmente rilassata e coordinata nel suo insieme.
Metodi specifici:
Forza del collo e della parte superiore vuota (raddrizza il collo e il centro del collo sembra una linea che passa attraverso il punto Baihui e lo tira verso l'alto. I colli delle persone comuni sono abituati a piegarsi in avanti e il modo per raddrizzarli è inclinare leggermente il collo all'indietro e ritrarre leggermente la mascella inferiore);
Guarda dritto davanti a te e non prestare attenzione all'osservazione degli oggetti esterni;
Battere leggermente i denti; ruotare leggermente la punta della lingua verso l'alto per leccare la radice del dente superiore e le labbra superiori e inferiori si chiuderanno naturalmente;
Abbassare i gomiti e rilassare le spalle (abbassare i gomiti è naturale, finché i gomiti e le spalle sono completamente rilassati e non esercitano forza, è possibile ottenere rilassamento e abbassamento);
Tenere il petto e piegare la schiena (petto non raddrizzato, spalle leggermente tirate in avanti, schiena a forma di arco);
Tirare leggermente la parte inferiore dell'addome per raddrizzare il coccige;
Rilassare i fianchi e sollevare l'ano (rilassarsi ma non crollare, i fianchi sono rilassati e l'ano è sollevato);
Piegare leggermente e rilassare le ginocchia (la pressione della parte superiore del corpo deve essere bilanciata sulle ginocchia, senza provocare dolore);
I piedi sono alla larghezza delle spalle, formando un passo non troppo corto, le piante dei piedi sono vuote, le dita sono a terra e l'avampiede e i talloni devono sopportare uniformemente la pressione del corpo;
Le mani hanno la forma dei palmi, con dieci dita leggermente aperte (naturalmente distese) e posizionate leggermente ai lati della parte anteriore delle cosce.
Dopo essere rimasti in questa posizione, prestate una leggera attenzione al Dantian, come se steste proteggendovi ma senza farlo, non prestate troppa attenzione, cioè allo stato del Qi che sprofonda nel Dantian.
Una volta completata la posizione eretta, le articolazioni di tutto il corpo sono rilassate, la respirazione è naturale e la circolazione del Qi e del sangue è regolare.
Se la postura eretta è corretta, si possono provare 5 tipi di sensazioni una volta completata la postura:
- Il punto di agopuntura Baihui trasmette la sensazione del respiro e del battito, la sensazione del Qi che entra ed esce e la sensazione di un vortice, come quello di un bambino;
- La saliva continua a scorrere sotto la lingua. In questo caso, puoi deglutirla lentamente in diversi piccoli sorsi;
- Nel Dantian si percepisce un leggero calore e movimento dell'aria;
- Il qi dei cinque organi interni scorre attraverso la punta delle dita di entrambe le mani;
- Sembra che ci sia aria che scorre nel punto di agopuntura Yongquan.
Inoltre, ci sono molte altre sensazioni sottili e piacevoli in tutto il corpo. Altrimenti, deve essere che il metodo del corpo e la mente non sono all'altezza dei requisiti, o il tempo di permanenza è troppo breve, e sono meno di 10 minuti dopo che la forma è stata completata.
Dopo aver eseguito l'esercizio in posizione eretta secondo le regole, mantieni la mente calma e respira in modo naturale; potrai così ottenere l'effetto di un equilibrio dell'intero corpo, dell'equilibrio yin e yang, della vitalità e di una regolare circolazione sanguigna.