Punti chiave della pratica del Zhaobao Tai Chi

Sii dritto

Durante la pratica del Tai Chi, si scopre spesso che il corpo del praticante non è eretto, si inclina a sinistra e a destra, si inclina in avanti e indietro e tutto il corpo è goffo, specialmente per i principianti. Innanzitutto, i "quattro livelli" devono essere eseguiti bene, ovvero la sommità della testa è piatta e dritta, le spalle sono piatte e il corpo è dritto, gli occhi sono piatti e la mente è dritta, il cuore è calmo e il respiro è dritto. In secondo luogo, per rendere il corpo eretto e comodo e sostenere tutti i lati, le tre combinazioni esterne devono essere eseguite bene, ovvero spalle e fianchi sono combinati, gomiti e ginocchia sono combinati e mani e piedi sono combinati. Le tre combinazioni esterne sono come quando un falegname sta erigendo porte e finestre, per evitare deformazioni, prima fa una "X" per fissare il telaio. Naturalmente, le tre combinazioni esterne dei nostri praticanti sono principalmente ottenute dall'intenzione. La verticalità del Tai Chi non consiste nel mantenere il centro del corpo assolutamente perpendicolare al terreno, ma nel mantenere il corpo in equilibrio. Prendendo come esempio "Il gallo d'oro sta su una gamba sola", il corpo deve essere leggermente inclinato per garantire la stabilità del corpo, ovvero "l'inclinazione contiene la verticalità". Nel processo di pratica del Tai Chi, mantieni l'equilibrio dinamico del corpo.

Sii “rilassato” ma non “allentato”

Quando si pratica la boxe, lo spirito è lento, le articolazioni sono chiuse, come se non potessero sostenere il proprio corpo, la testa è cadente, la schiena è piegata, i fianchi sono sciolti, le ginocchia sono deboli, le mani e le braccia sono le stesse e i muscoli sono flosci. La postura della boxe è sciolta, confusa e apatica. Sebbene abbia praticato la boxe per molti anni, le mie emozioni non sono forti. Quando spingo le mani, sono debole e resisto e ho molti problemi. I mali di cui sopra sono tutti causati dal non distinguere tra "sciolto" e "rilassato". Prima di tutto, devi essere vivace e prestare attenzione alla mente. In secondo luogo, tutte le articolazioni devono essere aperte, i tendini devono essere sciolti, il qi deve essere abbassato, la forza sopra la vita sale, la forza sotto la vita scende e la forza delle due punte deve essere tirata fuori ovunque. Usa la mente senza forza per essere sciolto e non usare la mente senza forza per essere rilassato. Pertanto, la teoria della boxe afferma che se usi la mente senza forza, sarà stagnante se usi il qi, e sarà agile se usi la mente. La mente e il qi sono il re e la carne e il sangue sono i servi.

“Apri” e “Chiudi” dovrebbero essere chiaramente distinti

Molte persone sanno come aprire ma non come chiudere, o sanno come chiudere ma non come aprire quando praticano la boxe e spingono le mani. Quando la boxe si muove, si disperde quando si apre e si sgonfia quando si chiude. L'apertura e la chiusura sono separate e non c'è alcuna continuità. Quando si pratica la boxe, ci sono molti bordi e angoli. Quando spingono le mani, resistono e perdono e sono limitate ovunque. L'apertura e la chiusura sono due aspetti contraddittori. L'apertura è inseparabile dalla chiusura e la chiusura è inseparabile dall'apertura. L'apertura e la chiusura esistono allo stesso tempo. Noi sosteniamo che quando apriamo, dovremmo prestare attenzione alla chiusura senza disperderci e quando chiudiamo, dovremmo prestare attenzione all'apertura senza sgonfiarci, solo per evitare la separazione di apertura e chiusura. La teoria della boxe afferma che è assolutamente vero che c'è chiusura nell'apertura e apertura nella chiusura. Quando pratichi il kung fu a un certo livello, sentirai che c'è apertura nell'apertura e chiusura nella chiusura, o puoi dire che apri di nuovo e apri di nuovo, e chiudi di nuovo e chiudi di nuovo, finché non è difficile distinguere tra apertura e chiusura. Questa è la chiave per praticare bene il Tai Chi e il Tai Chi che spinge le mani.

Avere radici sotto i piedi

Quando si pratica il push hands, si è sempre pesanti e leggeri, in piedi in modo instabile, ed è difficile controllare un piede, o anche entrambi i piedi non sono stabili a terra. La manifestazione principale è che la trasformazione tra virtuale e reale non è buona. La virtualità e la realtà anteriore e posteriore dipendono tutte dal movimento in avanti e indietro, e la virtualità e la realtà sinistra e destra dipendono anche dallo swing sinistro e destro, quindi questa è la ragione fondamentale della mancanza di radici sotto i piedi. La chiave è fare affidamento su vita e fianchi sciolti, abbassare il baricentro e stare in piedi in modo naturale e stabile. Metodi specifici: come i passi con arco e freccia, quando il piede posteriore diventa reale, il piede posteriore dovrebbe spingere, il piede anteriore dovrebbe sostenere, vita e fianchi sciolti e realizzare il trasferimento del baricentro e la trasformazione di virtualità e realtà in rilassamento e affondamento. Nelle nostre parole, avanza e arretra in rilassamento e affondamento, e rilassati e affonda in anticipo e arretramento. Ciò può prevenire sia gambe rigide che gambe morbide, e i piedi sono naturalmente stabili e radicati.

Sii flessibile

Ci sono molti spigoli e angoli, la posizione di boxe è rigida, i movimenti sono noiosi e poco attraenti e non c'è sapore di Tai Chi. Il motivo principale è che non c'è connessione e curva. Quando si pratica e si spingono le mani, alla fine dell'apertura e della chiusura, utilizzare la forza di rilassamento e di affondamento per collegare senza soluzione di continuità gli stili superiore e inferiore e allo stesso tempo disegnare un piccolo arco alla fine dell'apertura e della chiusura. Questo piccolo arco è chiamato "curva". Proprio come catturare una palla nel basket, è necessario prenderla e restituirla con un respingente. Con la connessione tra le parti superiore e inferiore e gli angoli, la postura di boxe è naturalmente sciolta, morbida, rotonda e flessibile e continua. Quando è visibile, è come il fiume Yangtze che scorre continuamente e quando è nascosto, è come l'acqua che scorre sotto il ghiaccio e invisibile. Con questa forza, non solo la postura di boxe è bella, ma svolge anche un ruolo importante nella spinta delle mani per trasformare la forza. Questa è anche la differenza fondamentale tra "boxe interna" e "boxe esterna".

È necessario effettuare cambi leggeri ed evitare doppi.

Il doppio è una malattia che si manifesta come: passi lenti e pesanti nel telaio, ascesa e caduta instabili, sempre come una rinascita, difficile da controllare; quando spingi le mani, attacca e difendi, resisti più che abbastanza e non sai come trasformarti. Sebbene abbia praticato la boxe per molti anni, sono ancora limitato ovunque, tutto a causa del doppio. Prima di tutto, capisco il principio di yin e yang, distinguo il mio vuoto e la mia realtà e cammino leggero come un gatto. La trasformazione del vuoto e della realtà è completata principalmente dai due reni e dalle due anche. Trasformando correttamente il vuoto e la realtà, i reni dovrebbero essere in grado di entrare e uscire naturalmente e l'entrata e l'uscita dei reni possono ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo nella spinta delle mani. Quindi, come può il rene entrare e uscire? Ad esempio, quando si va in bicicletta, un piede è rilassato e affonda verso il basso, e il rene e l'anca della gamba che spinge verso il basso cadranno di conseguenza, diventando solidi; l'altro piede si attacca, assorbe e solleva, e il rene e l'anca si sollevano di conseguenza, diventando vuoti; se entrambi i piedi spingono contemporaneamente, sarà stagnante e si verificherà una doppia malattia. Quindi nel processo di pratica della boxe, quando si fa un passo in avanti a sinistra, il rene e l'anca sinistri si sollevano, diventando vuoti; allo stesso tempo, il rene e l'anca destri cadono, diventando solidi, e viceversa. In generale, il rene e l'anca della gamba vuota si sollevano; il rene e l'anca della gamba solida cadono. Questo deve essere fatto sia nel telaio che nelle mani di spinta, e il requisito di "uscire dal rene ed entrare nel rene è il vero segreto" può essere raggiunto.

Rilassa le spalle e lascia cadere i gomiti

Le persone spesso capiscono che rilassare le spalle e abbassare i gomiti significa che l'acromion dovrebbe affondare, più è profondo meglio è, e persino abbassare deliberatamente le spalle, il che rende le spalle e la schiena tese, come se si trasportasse un peso pesante, impedendo al torace di muoversi, il che ha un grande impatto sulla spinta delle mani. La chiave è comprendere la struttura della spalla. La spalla è composta dalla testa omerale, dalla cavità glenoidea della scapola e dalla sternoclavicola. La pressione della spalla chiuderà l'articolazione della spalla e il qi fluttuerà verso l'alto, il che ti farà sentire come se stessi trattenendo il respiro. Per rilassare la spalla, devi aprire l'articolazione della spalla, rilassare i muscoli e muoverti in avanti con l'intenzione di tirarla insieme. Le spalle e la schiena si sentiranno senza peso e il qi potrà fluire senza problemi. Dopo aver praticato per un lungo periodo, l'articolazione della spalla si aprirà da sola, la spalla sarà flessibile e il torace sarà morbido, così che il qi potrà essere trasformato in modo naturale e il requisito della "trasformazione nel torace" come affermato nella teoria della boxe potrà essere realizzato.

Sii rotondo e pieno

Quando ti alleni e spingi le mani, spesso scopri che c'è qualcosa qui ma non lì; c'è qualcosa in un posto ma non in molti posti. Concavo e convesso possono essere visti ovunque e la postura del pugilato non è perfetta, quindi sei limitato ovunque quando spingi le mani. Devi imparare a usare la tua mente in modo completo. Sotto il comando della tua mente, tutto il corpo deve avere una certa quantità di forza di supporto. La forza di supporto non può essere semplicemente intesa come spinta e resistenza in avanti e verso l'alto. La forza di supporto è la forza madre e tutto deriva dalla forza madre. Se usi bene la forza di supporto, ti sentirai meraviglioso. Usare la tua mente significa esercitarti con la tua mente. La tua mente può prendersi cura di tutto il corpo ed evidenziare i punti chiave. Per evidenziare i punti chiave, devi anche prenderti cura del tutto. Il tutto è per i punti chiave e i punti chiave sono il punto culminante del tutto. Questo è il concetto generale del Tai Chi. Qualsiasi cambiamento nelle posture del pugilato dovrebbe essere preceduto da cambiamenti nella mente. La mente è il comandante e l'avanguardia. Che si tratti di un telaio fisso o di una spinta con le mani, l'intero corpo mantiene sempre un equilibrio dinamico e allo stesso tempo deve cambiare in mille modi. Questa è chiamata la teoria di "la forma del corpo non cambia ma cambia nel mezzo e il cambiamento non cambia nel mezzo". Se lo facciamo, la postura del pugilato si allungherà naturalmente e sarà generosa, compatta e flessibile. Stretching senza essere sparpagliata, compatta senza essere piatta. Non c'è discontinuità, nessun difetto, nessuna protuberanza. Dopo un lungo periodo di pratica, puoi rilassarti e sprofondare, e l'interno e l'esterno saranno coerenti. Che si tratti di boxe o di spinte con le mani, ti sentirai meraviglioso e infinito e la malattia piatta scomparirà naturalmente.

Respirare naturalmente

La respirazione del Tai Chi è una delle principali preoccupazioni degli appassionati di Tai Chi, e alcuni libri e riviste hanno opinioni diverse, il che lascia i praticanti perplessi. Voglio parlare della respirazione del Tai Chi. Innanzitutto, dobbiamo comprendere i tre principali sistemi respiratori, vale a dire la respirazione fetale, la respirazione dei capelli e la respirazione bocca-naso. Questi tre principali sistemi respiratori, che tu ne sia consapevole o meno, stanno completando il compito di scambiare aria con la natura. Tutti e tre sono indispensabili, altrimenti influenzeranno la salute e persino minacceranno la vita. Respirando attraverso la bocca e il naso entra nei polmoni. Solo inspirando il feto l'aria può raggiungere il mare del qi, che è la vera respirazione profonda e lunga. In generale, la respirazione profonda e lunga significa buona salute e lunga vita. Più superficiale è la respirazione, peggiore è la salute e più breve è la vita. La respirazione addominale comunemente detta o respirazione Dantian non è accurata. Il termine corretto, penso, dovrebbe essere chiamato respirazione fetale. Il metodo è respirare con il punto Shenque. Quando si inspira, il punto Shenque (chakra dell'ombelico) spinge la pancia ad attaccarsi alla porta della vita. Quando si espira, il punto Shenque viene ancora utilizzato per riportare la pancia al suo posto originale. In questo modo, una contrazione e un rilascio, ripetendo più e più volte, lascia che sia naturale.