Il modo per imparare bene il Tai Chi e ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo è praticare bene i corsi base. I corsi base sono le abilità di base. Solo in questo modo l'obiettivo può essere chiaro, i punti chiave possono essere evidenziati e l'effetto può essere ovvio. Secondo la mia esperienza personale di insegnamento di oltre 30 anni, i principianti del Tai Chi dovrebbero concentrarsi su tre abilità di base, vale a dire "braccia vivaci", "vita in movimento" e "gambe sedute".
Tre abilità fondamentali del Tai Chi stile Yang
1, armi vere
Il funzionamento degli arti superiori, delle braccia e delle mani è molto importante per il successo del Tai Chi. Oltre ai soliti punti chiave di spalle sciolte, gomiti cadenti, polsi seduti, dita rilassate e palmi esposti, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla presa di due punti:
(1) Usa l'intenzione senza forza, sii sciolto, flessibile e fluido e allungati in modo naturale;
(2) Deve essere guidato tenendolo per la vita, non ciecamente e automaticamente.
Li Yaxuan, un maestro di Tai Chi, diceva spesso: "Le braccia e le mani non possono usare alcuna forza, devono essere molto rilassate". "Le braccia dovrebbero essere sciolte come una corda legata alle spalle". "Le braccia dovrebbero essere sciolte e pesanti". Gli arti superiori non possono muoversi in modo casuale. Il signor Li Yaxuan ha sottolineato: "... Usa la tua mente, il tuo spirito e la tua energia per comandare lentamente la vita e la spina dorsale per guidare gli arti, le braccia e le gambe a muoversi... Non dovrebbe esserci alcun movimento automatico, discontinuo, parziale, eccessivo e insufficiente. ... Il movimento eccessivo degli arti, il movimento cieco, il movimento avventato o l'assenza di movimento o il movimento irregolare a diverse velocità sono tutti sbagliati. È solo il nome del Tai Chi ma non la realtà del Tai Chi. Gli studiosi devono prestare attenzione a questo punto".
Se gli arti si muovono in modo casuale, è impossibile far muovere insieme le parti superiore e inferiore e farle muovere in modo completo. Gli arti superiori sono morbidi e pesanti. Questa è la necessità di praticare il kung fu affondante e di far affondare il qi nel Dantian. Scrollare le spalle e sollevare i gomiti, irrigidire braccia e mani e far fluire il qi verso l'alto, porterà a tensione nel cuore e nel petto, il che è contrario al principio di "vuoto sopra e solido sotto". Il kung fu affondante non può essere praticato sul corpo. Questo meccanismo è facile da capire.
Gli arti superiori e le braccia hanno funzioni speciali dal punto di vista delle arti marziali. Una è trasmettere la forza. Il detto "la sua radice è nel piede, è rilasciata dalle gambe, è dominata dalla vita ed è modellata dalle dita" significa che la forza della radice sale e infine raggiunge la vita e deve essere rilasciata attraverso le braccia e le mani. Se non è molto rilassata, la qualità della forza non sarà elevata.
Un'altra funzione degli arti superiori è quella di trasmettere informazioni, cioè di praticare l'abilità di "ascoltare la forza". Quando le braccia e le mani entrano in contatto con l'avversario, puoi conoscerne la dinamica e la forza. "Le persone non mi conoscono, conosco le persone da solo, una piuma non può sommare, le mosche non possono atterrare", questo è il livello più alto di ascolto della forza e trasmissione delle informazioni. Se non lavori duramente da un alto grado di rilassamento e sforzo, commetterai errori di direzione e percorso.
C'è un'altra funzione, che è la cosiddetta "usa la mente per muovere il braccio, usa il qi per penetrare le dita e la forza interna per comunicare con lo spirito" per esercitare la forza degli arti superiori, ma tutte le funzioni di cui sopra devono essere praticate inizialmente dal "braccio vivo". Quando impari per la prima volta a praticare le mani, il problema più comune è che ti muovi in modo casuale e rigido. Praticare le braccia vive significa cambiare queste abitudini di attività che non soddisfano i requisiti. Devi cambiarle, quindi si chiamano abilità di base.
2, Movimento della vita
Quando si pratica il Tai Chi per la prima volta, spesso le persone vedono muoversi solo le mani e i piedi, ma non il corpo. Il problema principale è che non sanno come "muovere la vita". La comunità delle arti marziali generalmente sottolinea l'importanza della vita. Un proverbio dice: "Se pratichi il Tai Chi senza allenare la vita, non sarai mai un maestro". Teoria del Tai Chi Boxing (opera postuma di Zhang Sanfeng): "Le sue radici sono nei piedi, inizia nelle gambe, è dominato dalla vita ed è modellato dalle dita. Dai piedi alle gambe alla vita, deve essere completo e coerente. Solo muovendosi avanti e indietro puoi cogliere l'opportunità e ottenere il sopravvento".
Il fulcro di questa teoria è "il predominio della vita". Ogni stile di boxe deve essere completato insieme alla spinta della vita per raggiungere il requisito di "seguire su e giù". Il predominio della vita si riferisce a come muovere la vita. In termini semplici, il predominio della vita significa "muovere la vita". Si può anche vedere chiaramente qui che l'intero movimento del corpo inizia dalla vita. La vita è la locomotiva e la sua importanza può essere immaginata. Il classico della boxe "Thirteen Postures Song" dice: "La fonte della vita e dell'intenzione è nello spazio della vita e dovresti sempre prestare attenzione alla vita".
Per approfondire ulteriormente l'importanza del movimento della vita, alcuni allenatori affermano che la vita è la locomotiva e che tutti i movimenti iniziano con la vita che si muove per prima, quindi possiamo pensare alla boxe come alla vita che fa la boxe. Anche questo è possibile ed è completamente coerente con il detto che la fonte del movimento è lo spazio della vita e dovremmo prestare attenzione alla vita. "Muovere la vita" appartiene agli elementi essenziali delle tecniche del corpo ed è un'abilità di base, ma ci sono altri requisiti per le tecniche del corpo. Perché non vengono trattati come abilità di base? Situazioni e livelli diversi sono diversi e non possono essere confrontati.
Il collo vuoto e la forza della parte superiore, e l'affondamento del qi nel Dantian appartengono alle abilità interne. Yang Chengfu, il maestro dello stile Yang Tai Chi, ha già concluso che appartengono a corsi di alto livello e senior. Vengono gradualmente sviluppati in un lungo periodo di tempo sotto la condizione di elevare lo spirito e rilassare tutto il corpo. Non è facile da imparare. Nella fase iniziale, fai solo attenzione al rilassamento di tutto il corpo, e non c'è bisogno di perseguirlo in anticipo. Tenere il petto e tirare la schiena (incluso il petto largo e la schiena larga) non è qualcosa che può essere appreso nella fase iniziale, quindi non c'è bisogno di prestarci troppa attenzione.
Stare in posizione eretta può essere considerato solo una condizione per il movimento della vita. I vari requisiti delle tecniche del corpo sono proposti da tutte le angolazioni e gli aspetti. Infatti, lavorano a stretto contatto tra loro come un tutto e non possono essere compresi separatamente. Altrimenti, potrebbero esserci problemi nella comprensione del meccanismo, il che non è favorevole all'apprendimento della boxe. Non essere negligente.
In sintesi, "muovere la vita" significa rilassare tutto il corpo, sollevare lo spirito, stare in posizione eretta e usare la colonna vertebrale come asse per torcere lentamente e guidare le gambe, i piedi, le braccia e le mani di tutto il corpo. Il movimento di "muovere la vita" consiste principalmente nel torcere la vita, che è un movimento di torsione a sinistra e a destra in un piano parallelo al terreno con la colonna vertebrale come asse. Torcere la vita è come torcere un asciugamano quando ci si lava il viso.
Nella routine di Tai Chi in stile Yang praticata da Li Yaxuan, ogni stile di boxe ha un movimento di torsione della vita, come il palmo che blocca il ginocchio, che serve a collegare la forza della radice e a inviarla alla mano torcendo la vita. Se non riesci a torcere la vita, non puoi fare i movimenti di piede e mano insieme e non puoi soddisfare i requisiti di seguire su e giù e i movimenti di tutto il corpo.
3, Gambe sedute
I requisiti del Tai Chi per gli arti inferiori, i piedi e le gambe sono chiamati fondamento del telaio, che è estremamente importante e in effetti piuttosto difficile da praticare. Uno dei motivi principali per cui molte persone che praticano la boxe per molti anni non hanno raggiunto il successo è che non esercitano correttamente i piedi e le gambe.
"Sitting legs" è un metodo di pratica del kung fu con telaio. Può anche essere chiamato "metodo di allenamento con flessione e carico su una gamba", che è anche difficile da padroneggiare, quindi dovrebbe comunque essere considerato un'abilità di base. Già in "Taijiquan Theory", Zhang Sanfeng ha menzionato: "La sua radice è nei piedi, è rilasciata dalle gambe, è dominata dalla vita ed è modellata dalle dita". Questo passaggio riguarda il rilascio della forza, indicando che i piedi sono la base e la forza delle gambe è generata dalla flessione all'estensione delle gambe e quindi inviata alla vita e alle mani. Ciò indica chiaramente che il telaio del piede e della gamba deve avere la capacità di generare forza di base.
Nei primi anni di pratica della boxe, ho incontrato diversi maestri di Tai Chi, tutti quanti hanno affermato che il fondamento del Tai Chi è nei piedi, e hanno anche sottolineato chiaramente l'importanza del kung fu del telaio e l'importanza della forza delle radici. Il signor Li Yaxuan ha spesso sottolineato gli arti inferiori, i piedi e le gambe: "Quando si pratica la boxe, il corpo è come un vagone ferroviario, e i piedi e le gambe sono come le grandi molle elicoidali sotto il vagone. Il vagone è sostenuto dalla molla elicoidale, e al vagone non è permesso di sollevarsi e lasciare la molla elicoidale, né di toccare la dura ruota di ferro". Questo passaggio illustra vividamente il ruolo e l'importanza del telaio, e sottolinea chiaramente che i piedi e le gambe devono essere in grado di sopportare il carico e devono essere in grado di rimanere sciolti, morbidi, potenti ed elastici. Se i piedi sono radicati e stabili, la stabilità del corpo sarà forte. Quando si spingono le mani ed esercitano forza, si dice spesso che le radici devono essere tirate fuori per prime, il che significa distruggere lo stato stabile dell'avversario e distruggere la sua capacità di "radicarsi nei piedi". Una volta che la forza della radice viene estratta, il centro di gravità è instabile, il corpo è disperso e si trova in una situazione passiva da battere. Coloro che hanno una buona base nel Tai Chi hanno un telaio stabile, che non è facile da spingere per le persone comuni.
In sintesi, le funzioni del telaio sono riassunte come segue:
① Genera forza radicale e invia forza verso l'alto;
② Essere elastico e sopportare il carico;
③ Sii morbido e potente e aumenta la stabilità.
Esistono diversi metodi per praticare il kung fu chassis, ma i principi sono gli stessi, ovvero piegare le gambe e rilassarsi, aumentare il peso e praticare la capacità portante delle gambe e dei piedi come prerequisito. Il metodo di pratica statica di solito consiste nell'utilizzare la pratica in piedi. Quando tutto il corpo è rilassato e la mente è naturalmente concentrata, vengono utilizzate diverse posture. Una posizione in piedi dura mezz'ora. È molto faticoso e difficile da praticare. Attualmente, non è ampiamente utilizzato; il metodo di pratica dinamica è più comune, di solito utilizzando il "passo guidato dal gatto", che è anche difficile da imparare.
Il signor Li Yaxuan usa il "passo del nano" quando insegna il Tai Chi. Piega le gambe e affonda, il corpo diventa più corto e il carico sulle gambe non si riduce. In condizioni di rilassamento fisico e mentale, cammina costantemente per una lunga distanza ininterrottamente e cammina 1-2 chilometri alla volta. Tutto il corpo suda. È molto difficile, ma molto efficace.
Ispirato dal metodo di pratica di cui sopra, uso il "metodo delle gambe sedute" e l'effetto è anche buono. Il mio kung fu chassis è praticato con le gambe sedute. È un metodo evoluto dal metodo del "passo del nano". Il metodo è brevemente descritto di seguito.
Quando si pratica la boxe, piegare le ginocchia e le gambe e, sotto la guida del significato di grande rilassamento e morbidezza, il corpo e la mente continueranno a rilassarsi e ad affondare verso il basso. La parte superiore del corpo sembrerà seduta su uno sgabello, aumentando il carico sulle gambe e prolungando continuamente il tempo di carico del peso su una gamba. Fare un passo avanti e indietro, e rimanere leggeri e stabili, e spostare lentamente il baricentro come se si camminasse sul ghiaccio sottile (non avere fretta). Allo stesso tempo, utilizzare i cambiamenti nei passi di boxe e nel gioco di gambe per cambiare continuamente la postura del carico del peso su una gamba per azionare il telaio di boxe. Il metodo della "gamba seduta" ha un effetto migliore quando insegnato in un unico stile. In genere, viene adottato il metodo di esecuzione del "Lou Xi Ao Bu Palm". Eseguire decine di "Lou Xi Ao Bu" ininterrottamente fino a quando non si suda e le gambe sono doloranti. Finché il dolore si riduce e ci si sente meno strenui, il kung fu della parte inferiore del corpo ha raggiunto un certo livello.
Dall'analisi di cui sopra, la pratica del kung fu della parte inferiore del corpo, sia statica che dinamica, è in realtà "gambe sedute" nel suo significato profondo. Il signor Li Yaxuan ha detto: "Se non senti mai dolore alle gambe o alle spalle mentre impari il Tai Chi, è probabilmente perché il tuo insegnante sbaglia. Dovresti chiedere a un altro insegnante famoso di correggerti". Questo è un punto molto importante e devi ascoltarlo. Ricorda, le abilità di base del Tai Chi sono molto importanti. Sedersi e praticare con le gambe unite ti aiuterà a migliorare le tue abilità. Questo è il modo giusto.