Come imparare il Tai Chi è un argomento confuso per i principianti. Quella che segue è un'introduzione al Tai Chi compilata da un discendente dello stile Yang Tai Chi, che può essere una guida per i principianti.
Tradizione e semplificazione
Molte persone spesso si sentono perse quando si trovano di fronte al Tai Chi con molte scuole e routine complicate (le più popolari ora sono Chen, Yang, Wu, Sun, Wu, Zhaobao, così come le competizioni nazionali e le routine semplificate. Anche nelle routine tradizionali come Chen e Yang, ci sono molte branche e scuole).
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, gli esercizi di fitness aerobico dovrebbero durare più di 30 minuti ogni volta, quindi, sia dal punto di vista della forma fisica che come retaggio culturale della boxe, il Tai Chi tradizionale dovrebbe essere la prima scelta (tranne che per le competizioni professionistiche).
Suggerimento: per raggiungere il vero scopo della forma fisica e della salvaguardia della salute, dovresti scegliere di imparare e praticare il Tai Chi tradizionale.
Come imparare bene il telaio del pugilato
Il Tai Chi è uno degli sport unici tra tutti gli sport del mondo e deve essere praticato secondo le sue regole uniche. Penso che imparare e praticare la struttura del pugilato debba passare attraverso tre fasi: prima, imparare le regole e impostare la struttura. Secondo, seguire i principi e i metodi per integrare la struttura. La terza è tornare alla natura e svuotare la struttura.
Impara le regole e imposta la cornice. Il Tai Chi è uno stile di boxe molto severo e standardizzato tra le scuole di arti marziali. Imparare e praticare il Tai Chi tradizionale deve seguire le regole. Quando i principianti iniziano a praticare il Tai Chi, il loro corpo, gli occhi, i passi, le mani e gli angoli di direzione devono rispettare i requisiti delle tecniche e delle teorie della boxe e devono seguire le regole e non essere arbitrari.
Secondo gli insegnamenti orali e mentali del maestro, pratica la boxe secondo le regole e sperimenta con il cuore. Per quanto riguarda le regole del Tai Chi stile Yang, per i principianti, la prima è "Dieci elementi essenziali del Tai Chi Boxing" di Yang Gongchengfu, seguita dalla comprensione degli 8 metodi, 5 passaggi e 13 posture, e poi "32 occhi" della famiglia Yang. Per quanto riguarda le tecniche specifiche del corpo, del gioco di gambe e delle mani, finché segui un insegnante di Tai Chi sistematicamente formato per imparare, lui sottolineerà pazientemente e meticolosamente le regole della boxe ripetutamente durante il processo di insegnamento.
Per prima cosa bisogna rilassare la mente, le articolazioni e i muscoli.
Il problema che spesso hanno i principianti è la rigidità, e il risultato è che si stancano sempre di più più combattono. Non solo non riescono a raggiungere lo scopo dell'allenamento fitness, ma sono anche facili da farsi male. Pertanto, imparare la forma di boxe è anche il processo iniziale per liberarsi dalla rigidità e cercare rilassamento e morbidezza.
In secondo luogo, abbassa le spalle e i gomiti, rilassa la vita e apri i fianchi.
Un problema comune che spesso si verifica quando si pratica per la prima volta la forma di boxe è quello di scrollare le spalle e ruotare i gomiti, il che renderà naturalmente il corpo teso. Pertanto, è necessario riflettere costantemente durante il processo di boxe e verificare se le spalle e i gomiti sono rilassati e affondati. Allentare la vita e i fianchi è uno dei nuclei più difficili e fondamentali nel Tai Chi. La vita e i fianchi sono i padroni del corpo. Solo quando la vita e i fianchi sono sciolti, l'intero corpo può essere rilassato e morbido.
Terzo, la spaziatura naturale degli ingranaggi.
Questa è la caratteristica unica del Tai Chi stile Yang. Che si tratti di un passo arcuato, di un passo orizzontale, di un passo avanti o di un passo indietro, i due piedi devono avere una distanza orizzontale di circa la stessa larghezza delle spalle. In questo modo, puoi raddrizzare le spalle e incrociare le gambe, e stare dritto e rilassato.
Quarto, la direzione deve essere corretta.
Il Tai Chi ha le cosiddette quattro direzioni e quattro angoli. Quando si fa un passo avanti e indietro durante la forma di boxe, le dita dei piedi devono fare un passo nella giusta direzione. Inoltre, è importante notare che la linea del torace deve essere nella stessa direzione delle dita dei piedi (tranne per alcuni movimenti che sono linee del torace di forza bidirezionale in entrambe le direzioni). Perché solo quando la linea del torace e le dita dei piedi sono nella stessa direzione puoi cogliere l'opportunità e muoverti avanti e indietro liberamente.
Quinto, distinguere tra il vero e il falso
Yang Gong Chengfu ha detto: "Le due gambe dovrebbero essere distinte tra il reale e il falso, e l'ascesa e la caduta sono come un gatto che cammina. Se il peso viene trasferito a sinistra, il sinistro è reale e il piede destro è falso; se viene trasferito a destra, il destro è reale e il piede sinistro è falso". Pertanto, i principianti devono distinguere tra il reale e il falso e utilizzare un peso singolo anziché un peso doppio.