Il metodo di allenamento Tai Chi più vantaggioso

L'allenamento di Tai Chi spesso non ha effetti evidenti sulla forma fisica. Perché? Sembra essere simile alla camminata lenta e all'arrampicata in montagna, tranne per il fatto che non è facile prendere un raffreddore.

Ci sono due ragioni:

Innanzitutto, il tempo per praticare la boxe non è sufficiente, ovvero la quantità di esercizio non è sufficiente. Se pratichi il Tai Chi semplificato solo tre volte al giorno, ci vorranno circa 15 minuti, il che può essere adatto a persone deboli, ma è troppo poco per le persone normali. In genere, dovresti praticare da cinque a sette volte e il tempo di pratica dovrebbe essere superiore a mezz'ora. Alcune persone consigliano un'ora, senza contare lo stare in piedi e chiacchierare. Se la quantità di esercizio sia appropriata o meno dovrebbe essere basata sul tuo sentimento. Dopo ogni pratica, ti senti felice e rilassato.

In secondo luogo, non si pratica la boxe rigorosamente secondo l'essenziale, e si pratica meno pigramente. Pertanto, bisogna praticare la boxe seriamente e attentamente, e solo insistendo ogni giorno si possono vedere gli effetti.

In quale direzione dovrebbe orientarsi l'allenamento del Tai Chi?

Spesso impariamo una serie di tecniche di boxe e le pratichiamo ogni giorno. Non abbiamo le idee chiare sulla direzione del miglioramento e non sappiamo come impegnarci. Il manuale di boxe parla di tre fasi di familiarità, comprensione della forza e spiritualità. La boxe Tai Chi stile Yang ha tre fasi: allenamento del corpo, allenamento del qi e allenamento dello spirito. La familiarità corrisponde all'allenamento fisico, la comprensione della forza corrisponde all'allenamento del qi e lo spirito corrisponde all'allenamento dello spirito. In genere, la pratica della boxe è tra l'allenamento fisico e l'allenamento del qi. L'allenamento fisico consiste nel praticare la morbidezza del corpo e rendere il corpo morbido e rilassato; l'allenamento del qi consiste nel riempire il qi interno. Non puntiamo al combattimento, ma solo alla forma fisica. Quando abbiamo il qi interno e la forza interna, possiamo ottenere il massimo effetto di forma fisica. Questa è la direzione dei nostri sforzi. Dobbiamo esercitarci per rendere il corpo morbido e avere una certa quantità di qi interno e forza interna. Ci sono ancora molti livelli da sperimentare.

Il processo di allenamento del Tai Chi è un processo di continuo approfondimento, continua scoperta e correzione degli errori.

In genere, dovresti prima imparare una routine e assumere la postura corretta (mani, occhi, corpo e passi dovrebbero essere in accordo con il metodo), quindi praticare la boxe in modo leggero, lento, rotondo e uniforme secondo gli elementi essenziali, e ottenere ulteriormente coordinazione, continuità, flessibilità, follow-up superiore e inferiore e distinzione tra il vero e il falso. Mentre pratichi la boxe in modo semplice e facile da capire, la tua comprensione degli elementi essenziali e dei requisiti continuerà ad approfondirsi e continuerai a trovare i tuoi errori e a correggerli. In questo momento, dovresti esercitarti consapevolmente secondo gli elementi essenziali uno per uno. Per un periodo di tempo (uno o due mesi), dovresti prestare attenzione alla pratica di un elemento essenziale, e poi prestare attenzione a quello successivo dopo averlo padroneggiato.

1, Zhongzheng Anshu: Il significato originale di stare in piedi eretti è che il corpo è naturalmente eretto, con la testa pendente, il coccige retratto e le spalle e i fianchi in armonia. L'armonia di spalle e fianchi significa che la linea che collega le due spalle e la linea che collega i due fianchi devono sempre essere mantenute su un piano verticale durante l'esercizio senza torsioni.

2. Distinguere tra il vero e il falso: Quando avanzi o arretri, devi rendere gradualmente falso il piede finto e gradualmente reale il piede reale. Non puoi cambiare all'improvviso o all'improvviso. Devi mostrare il cambiamento graduale del centro di gravità lentamente e uniformemente. Questo è falso e quello è reale. Continua a cambiare.

3. Seguito: Cioè, i movimenti delle mani e dei piedi dovrebbero essere coordinati tra loro. Dovrebbero iniziare a muoversi e raggiungere la fine di ogni postura nello stesso momento. Ad esempio, nello stile Luo Xi Ao Bu, la mano che spinge in avanti, la mano che abbraccia in basso e la gamba anteriore arcuata dovrebbero muoversi nello stesso modo nello stesso momento. La gamba non può essere piegata in posizione mentre la mano sta ancora abbracciando o spingendo in avanti. Dovresti praticare l'intera forza, cioè, non solo le mani si muovono, ma anche il corpo e le gambe si muovono insieme. Puoi praticare prima un singolo stile e poi prestargli attenzione ovunque nella routine.

4. Usa l'intenzione ma non la forza: Significa usare più pensieri e meno forza. Meno forza significa leggerezza. La leggerezza è la causa del rilassamento e il ponte necessario per il rilassamento. Supponendo che il peso della mano sotto la spalla sia di 4 jin, tutto ciò di cui hai bisogno è la forza più piccola maggiore di 4 jin per spingere la mano a muoversi. Lo stesso principio si applica alla forza di spinta del corpo e del piede. Per imparare il Tai Chi, devi esplorare pazientemente e attentamente come praticare con la minima quantità di forza.

Ci sono molti contenuti di intenzione, e diversi contenuti sono disponibili in fasi diverse. Ad esempio, praticare secondo gli elementi essenziali menzionati qui è il contenuto di intenzione quando si pratica il corpo. Imparare il Tai Chi si basa principalmente sull'uso dell'immaginazione. Inoltre, comprendere l'uso di ogni mossa e forma ti aiuterà a praticare la postura corretta quando ti alleni, non solo per combattere.

Una volta eseguiti correttamente i movimenti, si può iniziare a prestare attenzione all'uso della vita.

La vita dovrebbe svolgere il ruolo di guidare gli arti. Il Tai Chi richiede che la vita si muova per prima e guidi gli arti. L'uso della vita può essere sperimentato dagli stili di boxe con evidenti archi di rotazione della vita, come il passo che abbraccia il ginocchio. Pratica ripetutamente uno stile singolo e ripetilo molte volte per sperimentare come usare la vita. La rotazione sinistra e destra delle due mani è guidata dalla vita. La mano che abbraccia il ginocchio gira davanti al ginocchio ed è il risultato della rotazione della vita. La presa in avanti della mano è il risultato della vita che guida la mano e il corpo in avanti insieme. Quando si forma un passo ad arco nel Luo Xi Ao Bu, la vita ruota mentre si muove in avanti (la rotazione ha una piccola precedenza, che può anche essere chiamata rotazione prima e avanzamento dopo). Entro una certa distanza, le posizioni relative delle due mani e del corpo rimangono invariate e l'avanzamento ha una piccola precedenza e la rotazione richiede un po' di tempo (chiamato avanzamento prima e rotazione dopo). La mano superiore realizza la serie di movimenti sotto la rotazione della vita.

Nel Lan Que Wei, la compressione e la pressione sono ottenute dalla vita che spinge il corpo in avanti, non solo dalle mani. Con l'esperienza nell'uso della vita, anche gli archi estremamente piccoli delle mani sono le manifestazioni esterne della vita che si muove in un arco. Se riesci a usare la vita, allora è la vita che pratica la boxe, non le mani. Scoprirai che eri solito praticare la boxe artificialmente, con troppi arti attivi e troppo pochi passivi, e non riuscivi a lavorare dall'interno verso l'esterno. Se riesci a usare la vita, la forza completa non è più la forza locale delle mani. Dovrebbe anche essere chiaro che la rotazione della vita è in realtà ottenuta dalla rotazione dei due fianchi, perché la rotazione che la colonna vertebrale umana può raggiungere è molto piccola e mantenere il corpo in posizione eretta non consente alla colonna vertebrale di torcersi.

Quando si inizia a imparare la respirazione, si può ignorare completamente la respirazione e concentrarsi sull'apprendimento della posizione di boxe.

I movimenti lenti e uniformi del Tai Chi rendono naturalmente la respirazione profonda e lunga. Dopo aver praticato la posizione di boxe per un certo periodo di tempo, puoi prendere in considerazione di dedicare un po' di tempo alla pratica della respirazione. Prima pratica la respirazione quando sei fermo, quindi adotta il metodo di respirazione che si concentra solo sull'espirazione. È importante notare che il coordinamento dei movimenti e della respirazione non dovrebbe essere troppo meccanico, perché il Tai Chi non è una ginnastica respiratoria. Alcune forme possono essere combinate se possono essere combinate, e quelle che sono difficili da coordinare non dovrebbero essere forzate a coordinarsi.

Informazioni sul sapore e l'intenzione della boxe: l'intenzione della boxe si riferisce allo stile speciale del Tai Chi, che può essere rappresentato da scioltezza, stabilità, lentezza e uniformità. La scioltezza include leggerezza e morbidezza. La stabilità include la distinzione tra il reale e il falso, il non avere fretta e il non muoversi. La lentezza è favorevole alla comprensione e alla speculazione silenziosa, e lo spirito dovrebbe essere frenato, il che è favorevole all'uso meticoloso dell'immaginazione. Solo quando è uniforme può esserci staticità, e solo quando l'intero corpo è coordinato uniformemente dentro e fuori si può raggiungere la forza completa. Per praticare la boxe con la concezione artistica del Tai Chi, devi fare un buon lavoro di scioltezza, distinguendo tra il reale e il falso, seguendo l'un l'altro su e giù, combinando l'interno e l'esterno e respirando senza problemi.

Il Tai Chi ha due requisiti per gli arti: morbidezza e scioltezza:

La morbidezza si riferisce alla morbidezza e all'elevata flessibilità degli arti, in particolare delle articolazioni. La scioltezza si riferisce all'opportuno allungamento delle articolazioni in un comfort naturale. Ciò che perseguiamo è l'ingegnosa combinazione di morbidezza e scioltezza. Il rilassamento attraversa tutte le fasi del Tai Chi. La morbidezza è l'anima del Tai Chi e la pratica è uno sforzo costante per perseguire un grado più elevato di morbidezza. Il rilassamento richiesto dal Tai Chi è di raggiungere gradualmente la massima morbidezza attraverso il ruolo dei pensieri e della coscienza utilizzando la minor forza possibile, e va dalla leggerezza alla scioltezza.

1. All'inizio della pratica della boxe, rilassa prima tutto il corpo, in particolare le braccia dovrebbero essere sciolte come un uomo forte legato alle spalle, senza alcuna restrizione, e inizia il movimento dopo che il corpo e la mente sono calmi. Rilassare le spalle significa immaginare che le articolazioni delle spalle siano allentate.

2. La morbidezza dei piedi è strettamente correlata al fatto che il cavallo possa essere aperto e il qi possa essere affondato. Se pratichi la boxe con passi più ampi, dovresti concentrarti sulla forza di affondamento e ogni forma ha sia l'ascesa che l'affondamento, quindi i piedi saranno naturalmente piuttosto morbidi. I due piedi dovrebbero essere allenati per essere come due molle con forte elasticità, che possono muoversi avanti e indietro a piacimento ed essere flessibili.

3. La chiave per allentare la vita è ritrarre leggermente l'ombelico dell'addome (ritrarlo all'indietro, non premerlo verso il basso o sollevarlo), e quindi sostenere la porta della vita (tirarla all'indietro). È principalmente la ritrazione e la trazione della mente. Questa azione è solitamente chiamata "tirare la vita", che è la chiave per allentare la vita.

4. I fianchi sono difficili da sciogliere, quindi puoi fare esercizi per sciogliere la vita e attivare i fianchi. Afferra il terreno con dieci dita dei piedi, stai fermo sui talloni e centra naturalmente la vita e i fianchi. Rilassa completamente la vita e i fianchi e usa le due articolazioni dell'anca come asse. Guidato dalla vita, disegna un cerchio piatto di 8 avanti e indietro a sinistra e a destra, quindi disegna un cerchio con le articolazioni del ginocchio e della caviglia allo stesso modo. Puoi anche fare esercizi di rotazione dell'anca e di avvolgimento del ginocchio.

Quando sei completamente sciolto, sentirai pesante tutto il corpo (è pesantezza naturale, non forza), e ruoterai leggermente e toccherai l'aria come se ti muovessi nell'acqua. Più a lungo rimani seduto sul rack, più il tuo corpo sarà sciolto e morbido, e più pesanti saranno il tuo corpo e le tue mani, e più sentirai la maggiore resistenza dell'aria, che aumenterà il tuo udito.

La forza interna si ottiene principalmente nella pratica del telaio. Quando cammini sul telaio, abbassa le spalle e lascia cadere i gomiti per sperimentare il peso delle spalle e dei gomiti sulle braccia; abbassa il qi nel dantian, rilassa la vita e siediti per sperimentare la gravità della parte superiore del corpo; cammina come un gatto e assicurati che le gambe possano sentire la pressione della gravità dell'intero corpo nella transizione tra virtuale e reale. Il giorno in cui ogni parte del corpo sperimenta la gravità degli arti caricati è il giorno in cui la forza interna del Tai Chi viene applicata al corpo. La pratica della forza interna di solito inizia dalle mani, consentendo alle mani di sperimentare il proprio peso, e poi espandere lentamente questa esperienza ad altre parti del corpo. Il Qi interno è una sottile propriocezione. Mantieni la mente calma, rilassa tutto il corpo e pratica lentamente senza esercitare forza. Nel tempo, le tue mani si sentiranno gonfie e calde, da occasionali a frequenti durante la pratica.

Ulteriore pratica per concentrare la forza sulle piante dei piedi:

Metodo di pratica specifico: tutto il movimento in avanti, indietro, a sinistra e a destra dei fianchi deve essere guidato dalla forza delle piante dei piedi appoggiate a terra e dalla forza di reazione delle piante dei piedi che si torcono a sinistra e a destra. In questo modo, la forza delle piante dei piedi guida i due fianchi e i due fianchi guidano i movimenti di tutto il corpo. Più a lungo ti alleni, più rilassato e leggero sarà tutto il corpo. Tutta la forza deriva dalla reazione delle piante dei piedi a terra. A questo punto, puoi affondare la forza nelle piante dei piedi. La teoria della boxe dice che "la forza parte dai piedi" e "la vita è dominata", il che significa questo. Oltre al punto di agopuntura Mingmen, la vita si riferisce ai due fianchi.

Ulteriori esercizi per liberare la forza:

Quando la struttura è in una forma fissa, quando sembra fissa ma non lo è, bisogna sprofondare nel rilascio della forza. Questo tipo di esercizio di rilascio della forza è in realtà la ragione della generazione di forza interna nel Tai Chi.

Come praticare la forza interna: ogni volta che ti trovi in una postura fissa, come quando spingi le mani in avanti o premi in avanti, devi abbassare spalle e gomiti, avere l'intenzione di spingere la testa verso l'alto, mandare il coccige in avanti, sostenere il tuo cancello della vita (tirare) indietro, mandare i palmi in avanti lentamente e sederti leggermente indietro. Le articolazioni delle articolazioni sono allentate, i legamenti sono allungati, formando l'arco della mano, l'arco della gamba e l'arco del corpo, e il corpo è pronto per cinque inchini. Guarda lontano davanti a te, come se rilassassi la tua forza all'orizzonte, "più lontano guardi, più lunga sarà la tua forza". Questo dovrebbe essere fatto in ogni postura fissa quando cammini sul telaio. In questo momento, non senti la forza sulle tue mani. Naturalmente, se c'è qualcuno che ti blocca le mani davanti a te, quella persona sentirà molta forza, e questa è forza nascosta, non forza ovvia. Usa la coscienza come un comando, e ogni movimento inizia dal tallone (forza di rimbalzo), e usa la tua mente per guidare la forza interna verso la vita, la spina dorsale, le spalle, i gomiti, i polsi e le dita. Dopo molto tempo, ci sarà un intorpidimento e un gonfiore a destinazione, e un improvviso salto nella mano (punto di agopuntura Laogong).

In breve, dovremmo renderci conto che dopo aver imparato una serie di Tai Chi, significa solo che possiamo praticarla da soli, ma non si può dire di averla imparata, perché il Tai Chi non riguarda solo la forma, ma anche il contenuto, e ci sono molti contenuti. Solo quando abbiamo un contenuto possiamo avere il sapore del Tai Chi, e allora possiamo essere considerati come se lo avessimo fondamentalmente padroneggiato.

Dobbiamo continuare a perseguire e rendere il sapore del Tai Chi sempre più forte. Se il sapore del Tai Chi non è giusto, è ancora una cornice vuota. Non sarai in grado di migliorare le tue abilità quando lo pratichi. Ovviamente, per il fitness, non importa se le specifiche della cornice sono un po' peggiori. Finché riesci a persistere nell'allenamento del Tai Chi ogni giorno, inverno e estate, sarai sicuramente in salute, ma il grado di efficacia sarà giudicato. Dopo aver persistito nell'allenamento del Tai Chi, la circolazione sanguigna di tutto il corpo sarà normale e verrà generato un senso di rilassamento e comfort. Se ti senti a tuo agio spesso, sarai in salute.