Il Tai Chi, un esercizio di fitness unico derivato dai metodi tradizionali di preservazione della salute di "Daoyin" e "Respirazione", non solo porta con sé una profonda eredità culturale, ma contiene anche una ricca saggezza sulla salute. Promuove "guidare il qi con la mente e muovere il corpo con il qi", integra abilmente il metodo di regolazione della mente del Qigong Nei Xinggong, realizza la stretta combinazione di coscienza, respirazione e movimento e costituisce un sistema di esercizi di boxe di potenza interna unificato interno ed esterno di "allenamento della mente, allenamento del qi e allenamento del corpo". Il suo processo di movimento segue la legge di "iniziare con la mente, quindi muoversi internamente e quindi muoversi esternamente", mostrando il fascino unico della boxe con durezza e morbidezza, veloce e lento, e accumulo e cambiamento, e prendendo la forza interna come controllo, formando uno stile di arti marziali unico.
Come sport, la funzione di preservazione della salute del Tai Chi è particolarmente significativa. Il suo segreto sta nel dare una stimolazione appropriata e appropriata a vari tessuti e organi attraverso attività fisiche "un movimento senza movimento", stimolando e promuovendo così una serie di cambiamenti adattivi positivi nelle strutture fisiologiche, biochimiche e morfologiche del corpo, in modo che il fisico possa essere continuamente rafforzato e sviluppato. Tuttavia, metodi di esercizio non scientifici possono indebolire l'effetto fitness del Tai Chi e persino avere effetti negativi sulle persone di mezza età e anziane.
Per eseguire gli esercizi di fitness del Tai Chi in modo scientifico e razionale, proponiamo le seguenti “prescrizioni di esercizi”:
Prescrizioni di esercizi per la salute preventiva
1. Assumere insegnanti professionisti per l'orientamento
La maggior parte delle persone comuni che praticano il Tai Chi fitness non hanno seguito un allenamento sistematico, hanno scarse basi fisiche, non hanno la necessaria capacità di coordinazione e sono inclini all'alienazione tecnica, con conseguenti movimenti deformi. Se non vengono corretti in modo standardizzato per lungo tempo, formeranno movimenti tecnici stereotipati errati, che sono facili da causare infortuni sportivi. Per garantire la condotta scientifica ed efficace delle attività di fitness, si raccomanda di invitare insegnanti professionisti a fornire una guida sistematica.
2. Padroneggiare i metodi di apprendimento e pratica corretti
La maggior parte delle persone che praticano il Tai Chi fitness si esercitano con gli insegnanti più e più volte, senza i collegamenti di pratica dei movimenti di base e delle abilità di base. Il modo corretto di praticare è imparare prima i movimenti di base, come la pratica di peng, liu, ji e an, e poi esercitarsi in movimento in combinazione con il footwork dopo averli padroneggiati.
Allo stesso tempo, si dovrebbero praticare le abilità di base, come fare un passo avanti, un passo indietro e spostare il baricentro. Dopo che il gioco di gambe può muoversi senza problemi, si possono praticare tecniche individuali in combinazione con i movimenti degli arti superiori. Ciò non solo può rafforzare gradualmente la forza delle gambe, ma consente anche ai praticanti di "economizzare" le abilità e "standardizzare" le tecniche il prima possibile. Coloro che hanno familiarità con i movimenti tecnici possono praticarli in sezioni, combinazioni e serie. Dopo ogni pratica, dovrebbe esserci una certa quantità di tempo di riposo, e il tempo di riposo può essere ridotto in modo appropriato quando le condizioni sono buone. La disposizione di ogni attività di fitness dovrebbe essere "sciolta alle estremità e stretta al centro", ovvero la quantità di esercizio nelle fasi di preparazione e finale è relativamente piccola e la quantità di esercizio può essere aumentata a metà della pratica.
3, Scegli un tempo di fitness scientifico
Molte persone amano fare esercizi mattutini. Infatti, l'effetto fitness non è buono in questo momento, e a volte può influenzare la salute. Le ricerche degli esperti di igiene mostrano che l'inquinamento atmosferico è più grave al mattino, alla sera e alla notte, perché quando la temperatura del suolo è inferiore a quella ad alta quota, si forma nell'aria uno "strato di inversione" che non è facile da diffondere. Ancora più importante, la funzione fisiologica del corpo umano è relativamente bassa al mattino presto, e le funzioni di vari organi del corpo umano sono ancora in uno stato soppresso, in particolare la viscosità dei muscoli è molto grande, quindi è probabile che si verifichino infortuni sportivi. Il momento migliore per il fitness è intorno alle 16:00, quando il cielo è alto e l'aria è fresca, e il corpo umano è al suo apice. È scientifico e salutare per le persone di mezza età e anziane fare attività di fitness in questo momento.
4. Disposizione ragionevole del volume di esercizio
La quantità di esercizio varia da persona a persona. Per gli appassionati che hanno una buona conoscenza del Tai Chi, possono ridurre opportunamente il numero di esercizi e concentrarsi su movimenti di alta qualità; i principianti non dovrebbero perseguire ciecamente il numero di esercizi, ma dovrebbero migliorare continuamente la qualità dei movimenti tecnici. Anche gli anni di forma fisica del praticante sono un fattore cruciale. Più lungo è il tempo di forma fisica, più forte è la capacità atletica e migliore è la forma fisica complessiva. La quantità di esercizio può essere maggiore durante la pratica; le persone di mezza età e anziane con anni di forma fisica più brevi dovrebbero organizzare attentamente la quantità di esercizio. Il principio generale è che non c'è affaticamento il secondo giorno.
Prescrizione di esercizi per il trattamento delle malattie
1, Regolazione moderata dell'intensità dell'esercizio
Comprendendo la frequenza cardiaca massima, può aiutare efficacemente i praticanti a determinare l'intensità appropriata dell'esercizio in un modo più ideale, scientifico e accurato. In generale, la frequenza cardiaca di esercizio tra 60% e 85% della frequenza cardiaca massima viene utilizzata come frequenza cardiaca appropriata durante l'esercizio. In questo momento, il praticante si sentirà un po' faticoso.
2. Prestare attenzione alle attività di preparazione e finitura
Se i muscoli dell'individuo hanno scarsa elasticità, bassa elasticità, forte viscosità e scarsa capacità di coordinazione generale, per evitare infortuni durante l'esercizio, devono essere eseguiti esercizi di riscaldamento appropriati. Poiché gli esercizi di riscaldamento possono aumentare la temperatura corporea, migliorando così l'elasticità di muscoli e legamenti, aumentando la flessibilità degli arti, riducendo la viscosità muscolare e riducendo la resistenza interna. Gli esercizi di stretching per tutto il corpo prima dell'esercizio sono particolarmente importanti per coloro che hanno infortuni sportivi. Le attività di finitura possono eliminare efficacemente l'accumulo di acido lattico, in modo da eliminare l'affaticamento. Le attività di finitura dovrebbero iniziare scuotendo e dando pacche ai polpacci, quindi rilassando le cosce per favorire il ritorno del sangue venoso. Le persone con infortuni alle gambe dovrebbero prestare particolare attenzione al massaggio delle gambe e delle articolazioni del ginocchio e la tecnica è prima pesante e poi leggera. Per coloro che hanno infortuni alle gambe, camminare facilmente e naturalmente dopo aver terminato le attività è uno dei segni del suo effetto.
3, Frequenza di esercizio appropriata
La ricerca mostra che la frequenza di esercizio più appropriata è di 3 o 4 volte a settimana. Soprattutto per le persone di mezza età e anziane con lesioni alle gambe esistenti, praticare il Tai Chi una volta ogni due giorni è la migliore frequenza di esercizio. La frequenza di esercizio dovrebbe essere regolata in base alla stagione, all'età e alle condizioni fisiche. La frequenza di esercizio regolata dovrebbe basarsi sullo standard di riferimento di raramente sensazione di esercizio insufficiente o affaticamento accumulato.
4, Pratica del movimento tecnico standardizzata
Una postura scorretta influirà inevitabilmente sull'uso coordinato della forza, causando una tensione continua nei muscoli che non dovrebbero essere usati, con conseguente stiramento muscolare locale e carico eccessivo sulle articolazioni. Ad esempio, una profondità eccessiva di flessione del ginocchio e di accovacciamento è uno dei fattori che causano direttamente lo stiramento del ginocchio.
Pertanto, il compito principale del praticante è correggere costantemente la postura sbagliata, "praticare davanti allo specchio" e utilizzare video, CD, ecc. sui movimenti tecnici del Tai Chi per scoprire e standardizzare la postura. Chi ha lesioni alle gambe può praticare la postura alta e la postura alta e cercare di evitare lesioni alle gambe causate dalla postura. La distruzione della continuità del movimento è anche uno dei movimenti tecnici irregolari che spesso si verificano nella pratica. I movimenti continui sono divisi, causando pause inutili, il che fa sì che i muscoli delle gambe continuino a tendersi.
Pertanto, padroneggiare i movimenti tecnici, praticarli in combinazione e sezione per sezione e migliorare costantemente la competenza e la standardizzazione dei movimenti tecnici sono la chiave per risolvere efficacemente il problema. Non è appropriato concentrarsi sull'intero set di esercizi.
Per riassumere, quando si eseguono esercizi di fitness Tai Chi, tutti devono seguire principi scientifici e ragionevoli, rafforzare la prevenzione e la consapevolezza della salute e curare gli infortuni sportivi secondo i principi di base delle prescrizioni di esercizi combinati con la realtà personale. Solo in questo modo il livello di salute degli esercizi può essere migliorato in modo efficace e continuo.