Il Tai Chi è il modo più popolare e unico per mantenersi in salute in Oriente. Può calmare i cuori e le menti delle persone, specialmente per i pazienti di mezza età e anziani con diabete e ipertensione. Il Tai Chi a lungo termine può migliorare la resistenza cardiopolmonare e la forza muscolare degli arti inferiori, alleviare ipertensione e diabete e ridurre la quantità di farmaci, quindi potresti anche praticare di più il Tai Chi.

Naturalmente, il Tai Chi è più complicato per alcune persone. Anche se non riesci a fare l'intera serie di movimenti, finché impari questi 4 movimenti, è anche molto utile per abbassare la glicemia e stabilizzare la pressione sanguigna. Diamo un'occhiata!

01 ，La pratica del Tai Chi abbassa efficacemente la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue

I ricercatori hanno scoperto che le persone che insistono nel praticare il Tai Chi hanno un'immunità migliore rispetto a quelle che non lo praticano, e anche la loro prospettiva mentale è molto buona, con una carnagione rubiconda e un umore alto. Praticare il Tai Chi può non solo migliorare la resistenza cardiopolmonare e la forza muscolare degli arti inferiori, ma anche ridurre la quantità di farmaci per le persone con ipertensione e diabete dopo aver praticato per 3-6 mesi. Gli esperti incoraggiano le persone di mezza età e gli anziani a praticare di più il Tai Chi. Questo è il miglior esercizio di fitness raccomandato dagli esperti per le persone di mezza età e gli anziani.

Hanno partecipato allo studio 90 persone di mezza età di età compresa tra 50 e 64 anni e 76 anziani di età compresa tra 65 e 80 anni, divisi in un gruppo Tai Chi e un gruppo di controllo che non faceva esercizio. Il gruppo Tai Chi ha praticato Tai Chi per una media di più di cinque anni. I risultati hanno mostrato che è stata misurata la resistenza cardiopolmonare dei due gruppi.

Dopo i test, si è scoperto che le persone che praticavano regolarmente il Tai Chi avevano la pressione sanguigna e la glicemia sotto controllo e avevano anche ridotto la quantità di farmaci. Le persone che praticavano il Tai Chi prima di andare a letto avevano anche un'ottima qualità del sonno durante la notte. Gli uomini di mezza età che hanno l'abitudine di praticare il Tai Chi hanno un aumento di 29% nell'assorbimento massimo di ossigeno rispetto ai loro coetanei, mentre le donne hanno un aumento di 15%; e gli anziani che hanno l'abitudine di praticare il Tai Chi hanno un aumento di 18% a 19% nell'assorbimento massimo di ossigeno rispetto ai loro coetanei.

Poiché la resistenza cardiopolmonare (massimo assorbimento di ossigeno) diminuisce con l'età, dopo due anni di monitoraggio continuo di queste persone di mezza età e anziane, è stata misurata di nuovo. La riduzione della resistenza cardiopolmonare delle persone di mezza età e anziane che hanno l'abitudine di praticare il Tai Chi è solo la metà di quella di coloro che non si esercitano, il che indica che l'esercizio di Tai Chi ha un effetto protettivo sulla resistenza cardiopolmonare delle persone di mezza età e anziane.

Il Tai Chi accompagnerà lo sviluppo futuro dell'umanità. L'effetto di preservazione della salute del Tai Chi è in linea con il concetto di preservazione della salute dell'umanità futura. In futuro, l'efficacia del Tai Chi sarà ulteriormente confermata. I benefici del Tai Chi non riguardano solo il mantenimento della resistenza cardiopolmonare, ma aiutano anche ad aumentare la flessibilità del corpo e a ridurre il tasso di grasso corporeo.

Poiché molte persone di mezza età e anziane soffrono di malattie croniche come ipertensione e diabete, alcuni pazienti ipertesi possono ridurre la loro pressione sanguigna in media di 5-10 mmHg dopo aver praticato Tai Chi per tre-sei mesi.

Dopo aver praticato il Tai Chi, i pazienti diabetici lievi possono persino controllare la glicemia con dieta ed esercizio fisico, e non hanno più bisogno di assumere farmaci. Anche il dosaggio medio dei farmaci dei pazienti diabetici moderati può essere ridotto di 20%, il che dimostra che l'esercizio del Tai Chi ha anche l'effetto di abbassare la pressione sanguigna e la glicemia.

02, Questi 4 movimenti abbassano la glicemia e la pressione sanguigna

La prima mossa per abbassare la glicemia e stabilizzare la pressione sanguigna: la gru bianca spiega le ali

1. Giratevi e tenetevi per mano:

    La parte superiore del corpo è leggermente girata verso sinistra, il palmo della mano sinistra è rivolto verso il basso, il braccio sinistro è piatto davanti al petto, la mano destra traccia un arco in alto a sinistra, il palmo è girato verso l'alto, in direzione opposta alla mano sinistra, per formare una figura che regge una palla; gli occhi sono rivolti verso la mano sinistra.

    2, Passo vuoto e palmo diviso:

      Il piede destro segue mezzo passo, la parte superiore del corpo si siede indietro, il baricentro del corpo si sposta sulla gamba destra; il viso è rivolto verso destra. Gli occhi guardano la mano destra; poi il piede sinistro si muove leggermente in avanti, le dita toccano il terreno, formano un passo vuoto a sinistra, la parte superiore del corpo si gira leggermente a sinistra, rivolta in avanti, la mano destra si alza e si ferma davanti alla fronte destra, il palmo è rivolto verso la parte posteriore sinistra, la mano sinistra cade davanti all'anca sinistra, il palmo è rivolto verso il basso, la punta delle dita è in avanti.

      Il secondo metodo per abbassare la glicemia e stabilizzare la pressione sanguigna: agitare la pipa con le mani.

      1. Segui i passaggi e rilassati:

        Il piede destro esegue mezzo passo, la parte superiore del corpo si inclina all'indietro, il baricentro si sposta sulla gamba destra e la parte superiore del corpo ruota di metà verso destra.

        2, Passo vuoto e mani vicine:

          Il piede sinistro è leggermente sollevato e spostato in avanti, trasformandosi in un passo vuoto verso sinistra, il tallone è a terra, le dita dei piedi sono sollevate e le ginocchia sono leggermente piegate; contemporaneamente, la mano sinistra è sollevata dal basso a sinistra verso l'alto, alla stessa altezza della punta del naso, il palmo è rivolto verso destra e il braccio è leggermente piegato; la mano destra è retratta e posizionata sulla parte interna del gomito sinistro, il palmo è rivolto verso sinistra; le due mani sono posizionate lateralmente e i palmi sono chiusi davanti al corpo; gli occhi guardano l'indice sinistro.

          La terza forma di abbassamento della glicemia e stabilizzazione della pressione sanguigna: cavallo ad alta esplorazione

          1. Segui i passaggi e gira i palmi:

            Il piede destro esegue mezzo passo e il baricentro del corpo si sposta gradualmente verso la gamba destra; la mano destra a gancio si trasforma in un palmo, i palmi delle due mani si rivolgono verso l'alto e i gomiti sono leggermente piegati; contemporaneamente, il corpo si gira leggermente verso destra e il tallone sinistro si stacca gradualmente da terra; gli occhi guardano in avanti a sinistra.

            2. Spingere i palmi con passi vuoti:

              Ruotare leggermente la parte superiore del corpo verso sinistra, guardare in avanti a sinistra, spingere il palmo destro in avanti dal lato destro del corpo, con il palmo rivolto in avanti e le dita alla stessa altezza degli occhi; ritrarre la mano sinistra all'altezza della vita sinistra, con il palmo rivolto verso l'alto; contemporaneamente, spostare leggermente in avanti il piede sinistro, con le dita che toccano terra, formando un passo vuoto verso sinistra; guardare la mano destra.

              Abbassamento della glicemia e stabilizzazione della pressione sanguigna quarto stile: flash attraverso le braccia

              1. Sollevare mani e piedi, fare un passo avanti e separare le mani:

                Ruotare leggermente la parte superiore del corpo verso destra, ritrarre leggermente il piede sinistro e salire. Allo stesso tempo, sollevare entrambe le mani. Guardare avanti. Fare un passo avanti con il piede sinistro; separare le mani sinistra e destra rispettivamente verso sinistra in avanti e destra indietro; il palmo sinistro è rivolto in avanti, il palmo destro è rivolto verso l'esterno e gli occhi guardano avanti.

                2, Spinta in affondo:

                  Spostare il baricentro in avanti, piegare la gamba sinistra per formare un affondo sinistro; allo stesso tempo, sollevare la mano destra e fermarla sopra la fronte destra, con il palmo rivolto verso l'alto e il pollice rivolto verso il basso; spingere lentamente la mano sinistra in avanti dal petto, alla stessa altezza della punta del naso, con il palmo rivolto in avanti e guardare la mano sinistra. Conclusione: dopo aver letto l'articolo sopra, sappiamo che le persone di mezza età e anziane che praticano spesso il Tai Chi hanno un buon effetto sul rafforzamento del loro corpo. È anche molto utile per i pazienti con ipertensione e diabete e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e la glicemia. Inoltre, non abbiamo bisogno di imparare l'intero set, ma solo di padroneggiare i 4 movimenti introdotti sopra per ottenere tale effetto.