Il Tai Chi in 24 forme, noto anche come Tai Chi semplificato, è stato organizzato dalla Commissione sportiva statale della Cina (ora Amministrazione generale dello sport della Cina) nel 1956 per attingere all'essenza del Tai Chi in stile Yang e compilarlo. Sebbene abbia solo 24 movimenti, rispetto alle routine tradizionali del Tai Chi, il suo contenuto è più raffinato, i movimenti sono più standardizzati e può riflettere pienamente le caratteristiche del movimento del Tai Chi.
Di seguito sono riportate le precauzioni da adottare durante la pratica.
1. Calma la mente e rilassa il corpo.
La cosiddetta "mente calma" significa che quando si pratica il Tai Chi, si dovrebbero eliminare tutte le distrazioni e non essere disturbati dal mondo esterno; il cosiddetto "corpo rilassato" non significa che tutto il corpo è rilassato e stanco, ma che sulla base del mantenimento della corretta postura del corpo durante la pratica, si rilassano consapevolmente le articolazioni, i muscoli e gli organi interni di tutto il corpo nella massima misura possibile.
2. Rotondo e coerente.
"Calma la mente e rilassa il corpo" è il requisito di base per praticare il Tai Chi, e se è "rotondo e coerente" è la base principale per misurare la profondità del kung fu di una persona. La "coerenza" richiesta nella pratica del Tai Chi si riferisce a molti aspetti: il primo è la coerenza degli arti, cioè la cosiddetta "penetrazione articolare". La coerenza degli arti si basa sulla vita. Nel processo di conversione del movimento, è richiesto che: per gli arti inferiori, la vita guidi i fianchi, i fianchi guidino le ginocchia e le ginocchia guidino i piedi; per gli arti superiori, la vita guidi la schiena, la schiena guidi le spalle, le spalle guidino i gomiti e i gomiti guidino le mani. Il secondo è la connessione tra i movimenti, cioè "i movimenti sono collegati", la fine del movimento precedente è l'inizio del movimento successivo e non c'è interruzione o pausa tra i movimenti. La "rotondità" è un ulteriore requisito basato sulla coerenza, che significa essere fluidi e naturali.
3. Chiara distinzione tra virtuale e reale
Per ottenere "movimento come disegnare la seta, camminare come un gatto", prima di tutto, dobbiamo prestare attenzione alla trasformazione appropriata di virtuale e reale, in modo che non ci sia instabilità nel movimento di ogni parte degli arti. Se non riusciamo a mantenere equilibrio e stabilità, non esiste "camminare come un gatto". In generale, gli arti inferiori sono principalmente sostenuti dalle gambe e le gambe che aiutano a sostenere o cambiare passo sono virtuali; gli arti superiori sono principalmente incarnati dalle braccia e le braccia che aiutano nella coordinazione sono virtuali. In breve, il virtuale e il reale non dovrebbero solo penetrarsi a vicenda, ma anche cambiare in modo flessibile sotto la guida della coscienza.
4. Respira in modo naturale
I metodi di respirazione della pratica del Tai Chi includono la respirazione naturale, la respirazione addominale in avanti, la respirazione addominale inversa e la respirazione a pugno. Indipendentemente da quale dei metodi di respirazione sopra menzionati venga utilizzato, dovrebbe essere naturale, uniforme e lento e dovrebbe essere naturalmente coordinato con i movimenti. I principianti dovrebbero usare la respirazione naturale.