Il Tai Chi è ormai riconosciuto da persone provenienti da tutto il mondo. Come sport salutare, è diventato uno sport sempre più popolare. Il Tai Chi in 24 forme, noto anche come Tai Chi semplificato, è stato organizzato dalla Commissione sportiva statale della Cina (ora Amministrazione generale dello sport della Cina) nel 1956 per attingere all'essenza del Tai Chi di Yang e compilarlo. Per gli amici che non hanno alcuna base, è più facile praticare il Tai Chi in 24 forme.
Un'opinione è che, nonostante contenga solo 24 movimenti, rispetto alla tradizionale routine del Tai Chi, il suo contenuto sia più raffinato, i movimenti siano più standardizzati e possa riflettere pienamente le caratteristiche sportive del Tai Chi.
Un'altra opinione è quella del tit-for-tat: a causa della popolarità e della popolarità del Tai Chi, gli svantaggi portati dalle esibizioni e dalle competizioni introdotte non possono essere ignorati. Ad esempio, la forma 24 del Tai Chi è stata arbitrariamente evoluta in esercizi di Tai Chi e danze di Tai Chi, e la boxe è diventata uno spettacolo, il che è anche contrario all'essenza del Tai Chi. I praticanti devono correggerlo di più.
Manuale di boxe Tai Chi 24 Form
- Posizione di partenza;
- Cavalli selvaggi che dividono la criniera a destra e a sinistra;
- Gru bianca che spiega le ali;
- Sinistra e destra abbracciano le ginocchia e ruotano i passi;
- Agitando la pipa con le mani;
- Rotazione inversa delle braccia a destra e a sinistra;
- A sinistra abbraccia la coda di un fagiano;
- A destra abbraccia la coda di un fagiano;
- Frusta singola;
- Mano di nuvola;
- Frusta singola;
- Cavallo da esplorazione elevata;
- Calcio destro;
- Doppie punte che perforano le orecchie;
- Girati e calcia con il piede sinistro;
- Posizione inferiore sinistra indipendente;
- Posizione inferiore destra indipendente;
- Le ragazze di giada di sinistra e di destra si muovono;
- Ago del fondale marino;
- Lampeggia tra le braccia;
- Girati e muoviti per bloccare e colpire;
- Come se fosse sigillato e chiuso;
- Mano incrociata;
- Posizione di chiusura.
Dieci elementi essenziali del Tai Chi boxe 24 Form
- Forza superiore vuota e spirituale
La forza superiore significa che la testa è dritta e lo spirito sta penetrando la parte superiore. Non usare la forza, poiché ciò causerà rigidità nel collo e nella circolazione sanguigna. Devi avere un senso di vuoto e naturalezza. Se non hai il senso di vuoto e forza, non sarai in grado di elevare il tuo spirito.
- Tenendo il petto e tirando la schiena
Tenere il torace significa che il torace è leggermente in dentro, in modo che il qi affondi nel dantian. Evita di sporgere il torace, poiché ciò causerà l'affollamento del qi attorno al torace, rendendo la parte superiore pesante e quella inferiore leggera, e i talloni fluttueranno facilmente. Tirare la schiena significa che il qi si attacca alla schiena. Se riesci a tenere il torace, puoi naturalmente tirare la schiena; se riesci a tirare la schiena, la potenza verrà emessa dalla spina dorsale e sarai invincibile.
- Allentare la vita
La vita è la maestra del corpo. Se riesci a rilassare la vita, allora i due piedi saranno forti, la parte inferiore del corpo sarà stabile e i cambiamenti di vuoto e realtà sono tutti causati dalla rotazione della vita. Pertanto, si dice che "la fonte della vita e dell'intenzione è nello spazio della vita". Se non puoi esercitare forza, devi cercarla nella vita e nelle gambe.
- Distinguere tra vuoto e realtà
Il primo principio del Tai Chi è distinguere tra vuoto e realtà. Se tutto il corpo poggia sulla gamba destra, la gamba destra è solida e la gamba sinistra è vuota; se tutto il corpo poggia sulla gamba sinistra, la gamba sinistra è solida e la gamba destra è vuota. Se riesci a distinguere tra vuoto e solido, allora puoi muoverti con leggerezza e senza sforzo; se non riesci a distinguerli, allora sarai pesante e lento, instabile e facilmente influenzabile dagli altri.
- Abbassare spalle e gomiti
Spalle cadenti significa che le spalle sono rilassate e cadenti; se non possono essere rilassate e cadenti, le spalle vengono sollevate e il qi salirà con loro e tutto il corpo sarà impotente. Gomiti cadenti significa che i gomiti sono rilassati e cadenti. Se i gomiti sono sospesi, le spalle non possono affondare e le persone non possono essere rilasciate lontano, il che è vicino alla forza di rottura degli esternalisti.
- Usare l'intenzione senza forza
La teoria del Tai Chi afferma che si tratta di usare l'intenzione senza forza. Quando si pratica il Tai Chi, rilassa tutto il corpo e non usare alcuna forza goffa per rimanere tra i tendini, le ossa e i vasi sanguigni, in modo da trattenerti. Quindi puoi cambiare con leggerezza e flessibilità e girare liberamente. Alcune persone potrebbero chiedersi come puoi aumentare la forza senza usare la forza? Il corpo umano ha meridiani, come il sangue nella terra. Se i fossi non sono bloccati, l'acqua può scorrere; se i meridiani non sono bloccati, il qi può scorrere. Se tutto il corpo è rigido, i meridiani sono pieni di qi e sangue e il movimento non è fluido. Se tiri un capello, tutto il corpo si muoverà. Se non usi la forza ma usi la tua mente, il qi andrà ovunque vada la mente. Se il qi e il sangue scorrono, saranno trasportati ogni giorno, circoleranno in tutto il corpo e non si fermeranno mai. Se ti alleni per molto tempo, otterrai una vera forza interna, che è ciò che dice la teoria del Tai Chi, "estremamente morbido, allora puoi essere estremamente duro". Le persone che sono competenti nel Tai Chi hanno braccia come cotone avvolto nel ferro e sono molto pesanti. Coloro che praticano la boxe esterna sembrano potenti quando usano la forza, ma molto leggeri quando non lo fanno. Si può vedere che la loro forza è la forza superficiale della forza esterna. La forza della famiglia esterna è la più facile da risvegliare, quindi non vale la pena menzionarla.
- La parte superiore e quella inferiore si susseguono
La parte superiore e inferiore si susseguono, come affermato nella teoria del Tai Chi: "Le sue radici sono nei piedi, inizia dalle gambe, è dominato dalla vita ed è modellato dalle dita. Dai piedi alle gambe alla vita, deve essere un movimento completo e unificato". Quando le mani, la vita e i piedi si muovono, anche gli occhi si muovono con loro. Solo in questo modo si può dire che la parte superiore e inferiore si susseguono. Se uno non si muove, sarà disperso.
- L'interno e l'esterno sono in armonia
Il Tai Chi si pratica nello spirito, quindi si dice che "lo spirito è il comandante e il corpo è il servitore". Se lo spirito può essere sollevato, i movimenti saranno naturalmente leggeri e agili e la postura non sarà altro che apertura e chiusura. La cosiddetta apertura non è solo l'apertura delle mani e dei piedi, ma anche l'apertura della mente; la cosiddetta chiusura non è solo la chiusura delle mani e dei piedi, ma anche la chiusura della mente. Se l'interno e l'esterno possono essere combinati in uno, allora non ci sarà alcun divario.
- Connessione continua
La forza della boxe esterna è la forza goffa acquisita, quindi c'è un inizio e una fine, una continuazione e una pausa. La vecchia forza è stata esaurita e la nuova forza non è ancora nata. In questo momento, è molto probabile che venga frenata da altri. Il Tai Chi usa l'intenzione senza forza, dall'inizio alla fine, continuamente, ancora e ancora, in un ciclo infinito. La teoria della boxe dice "come il fiume Yangtze, scorre all'infinito". Si dice anche: l'uso della forza è come disegnare un filo. Tutti loro significano che è collegato con un respiro.
- Cerca la quiete nel movimento
La boxe esterna si basa su salti e balzi, che consumano tutta la forza, quindi dopo la pratica, tutti sono senza fiato. Il Tai Chi controlla il movimento con l'immobilità, ed è immobile anche quando ci si muove. Pertanto, più lentamente si pratica la postura, meglio è. Più lentamente significa respirazione più profonda e il qi affonda nel dantian, quindi non c'è lo svantaggio del sangue che scorre. Gli studenti possono comprenderne il significato se lo sperimentano attentamente.