Allenamento Tai Chi: otto posizioni per aprire i meridiani e ricostituire qi e sangue

Nell'allenamento di Tai Chi, ci sono alcuni movimenti classici che sono molto efficaci per sbloccare i meridiani e ricostituire qi e sangue. Questi movimenti di solito enfatizzano il rilassamento di tutto il corpo, l'armonia di qi e sangue e la continuità dei movimenti, che possono promuovere efficacemente la scorrevolezza dei meridiani e la circolazione di qi e sangue. Il seguente set di Tai Chi è composto da 8 movimenti, che hanno un effetto significativo sullo sblocco dei meridiani e sul ricostituire qi e sangue.

1, Postura di partenza

•Funzione: la postura di partenza è il primo movimento del Tai Chi, che ha la funzione di aprire e chiudere il qi di tutto il corpo. Attraverso una postura di partenza lenta e uniforme, il respiro può scendere nel Dantian, aprire i meridiani di tutto il corpo e gettare le basi per la circolazione del qi e del sangue nei movimenti successivi.

•Punti chiave: rilassa il corpo, allarga i piedi alla larghezza delle spalle e, mentre le mani si sollevano lentamente, il respiro scende nel Dantian, in modo che la parte superiore e quella inferiore si seguano e la respirazione sia naturale.

2, Mani di nuvola

•Funzione: il movimento della mano a nuvola guida i meridiani di tutto il corpo attraverso il movimento circolare delle braccia e la rotazione della vita e della colonna vertebrale. Può armonizzare il Qi e il sangue, in particolare i meridiani degli arti superiori, e ha un buon effetto nell'alleviare la tensione delle spalle e del collo e nel migliorare la circolazione del Qi e del sangue nella parte superiore del corpo.

•Punti chiave: mantenere tutto il corpo rilassato, prestare attenzione al movimento circolare delle braccia e alla rotazione della vita, muovere i piedi lentamente, muoversi in modo fluido e naturale e respirare in modo uniforme.

3, Lou Xi Ao Bu

•Funzione: questo movimento si concentra sulla coordinazione della vita e delle gambe e ha un buon effetto sullo sblocco dei meridiani degli arti inferiori, in particolare i meridiani delle ginocchia e dei loro dintorni. Allo stesso tempo, aiuta anche ad armonizzare il Qi e la circolazione sanguigna degli arti superiori e inferiori e a promuovere il flusso di Qi e sangue in tutto il corpo.

•Punti chiave: quando si esegue il movimento Lou Xi, mantenere stabile il baricentro del corpo, prestare attenzione alla spinta della vita e quando le mani abbracciano le ginocchia, devono essere coordinate con il ritmo dei piedi. Il ritmo deve essere costante e mani e piedi devono essere unificati.

4, Frusta singola

•Funzione: il singolo movimento della frusta aiuta a dragare i meridiani degli arti superiori come il meridiano del polmone Taiyin della mano e il meridiano del pericardio Jueyin della mano allungando entrambi i lati del corpo, in particolare braccia, spalle e colonna vertebrale. Lo stretching può anche promuovere la circolazione di Qi e sangue e migliorare l'erogazione di Qi e sangue.

•Punti chiave: quando si esegue la frusta singola, prestare attenzione allo stretching del corpo, in particolare allo stretching delle braccia combinato con la rotazione della vita. Le spalle devono essere rilassate, le dita devono essere allungate in modo naturale e il respiro deve essere coordinato per far fluire il respiro in modo naturale.

5, Supporto del Gallo d'Oro

•Funzione: Golden Rooster Stand aiuta a migliorare il Qi e la circolazione sanguigna degli arti inferiori, in particolare per dragare il meridiano del rene Shaoyin del piede e il meridiano del fegato Jueyin del piede. Questo movimento può anche migliorare il senso dell'equilibrio, stabilizzare il Qi e il sangue e regolare l'equilibrio interno del corpo.

•Punti chiave: Mantieni una gamba stabile, piega le ginocchia e solleva l'altra gamba, e mantieni il corpo dritto. I movimenti degli arti superiori e inferiori devono essere coordinati, e la respirazione deve essere naturale e fluida.

6, Criniera divisa del cavallo selvaggio

•Funzione: Wild Horse Split Mane favorisce la circolazione del Qi e del sangue nel torace, nella schiena e nelle braccia attraverso movimenti di apertura e chiusura, in particolare la separazione e la chiusura delle braccia. Questo movimento aiuta a dragare i meridiani come il meridiano polmonare Taiyin della mano e il meridiano dell'intestino crasso Yangming della mano, e può anche armonizzare il Qi e il sangue.

•Punti chiave: quando si esegue la posizione della criniera divisa del cavallo selvaggio, il baricentro deve essere stabile, i movimenti delle braccia devono essere estesi e naturali e l'apertura e la chiusura dei movimenti devono essere coordinate con la respirazione, in modo che il respiro possa fluire attraverso tutto il corpo.

7, Scimmia sinistra e destra che si inseguono

•Funzione: attraverso il coordinamento dei passi e dei movimenti delle braccia della scimmia che insegue, può dragare efficacemente i meridiani della schiena, della vita e degli arti inferiori, promuovere il flusso regolare di qi e sangue in tutto il corpo e avere un buon effetto sul miglioramento del qi e della circolazione sanguigna nella vita e nelle gambe.

•Punti chiave: il movimento richiede che il baricentro del corpo si muova con i passi all'indietro e che l'oscillazione delle braccia sia coordinata con la rotazione della vita. Mantenere tutto il corpo rilassato e naturale e respirare in modo costante.

8, Postura di chiusura

•Funzione: la posizione di chiusura è l'ultimo movimento del Tai Chi, che svolge il ruolo di convergenza del respiro e di armonizzazione del qi e del sangue. Attraverso la posizione di chiusura, il qi e il sangue sparsi in tutto il corpo possono essere raccolti di nuovo nel Dantian, calmando le fluttuazioni del qi interno ed esterno generate durante la pratica.

•Punti chiave: Rilassa tutto il corpo, premi lentamente verso il basso con entrambe le mani e senti il respiro tornare al Dantian. Mantieni il respiro costante e naturale, in modo che il qi e il sangue di tutto il corpo possano essere trattenuti.

Questo set di allenamento Tai Chi non solo aiuta ad aprire i meridiani e a ricostituire qi e sangue durante la pratica, ma aiuta anche chi si allena a mantenere la salute fisica e l'equilibrio nella vita quotidiana. Perseverare nella pratica di questi movimenti aiuterà a migliorare la funzionalità generale del corpo e a migliorare la circolazione di qi e sangue.