
Il Tai Chi è un'arte marziale che assorbe le teorie dell'antica filosofia, medicina, strategia militare, taoismo, confucianesimo e altre discipline. È un tesoro delle arti marziali cinesi e mostra l'essenza della cultura tradizionale cinese.
Il Tai Chi in 24 forme appartiene al Tai Chi semplificato promosso dopo la fondazione della Nuova Cina. Gli amici che non hanno alcuna base possono praticare il Tai Chi in 24 forme più facilmente. Amici, pratichiamo insieme.
Analisi del diagramma delle 24 mosse del Tai Chi
1. Posizione di partenza
① Allargare il piede sinistro di mezzo passo. ② Sollevare lentamente entrambe le mani in avanti alla stessa altezza delle spalle. ③ Piegare le gambe e accovacciarsi, quindi abbassare le mani e premerle verso la parte anteriore dell'addome.
2. Il cavallo selvaggio divide la sua criniera
A. ① Ruotare la vita, tenere le mani e ritrarre i piedi, quindi tenerli su e giù, come se si tenesse una palla. ② Girarsi e fare un passo avanti. ③ Affondare e separare.
B. ① Girare la vita e fare un passo avanti. ② Tenere le mani e ritrarre i piedi. Quando le due mani sono tenute insieme, la mano superiore è alla stessa altezza della spalla e la mano inferiore è alla stessa altezza dell'addome. ③ Girare la vita e fare un passo avanti, e fare un passo avanti. ④ Affondo e separa, con il palmo della mano anteriore inclinato verso l'alto e all'altezza della spalla, e la mano posteriore premuta sul fianco con il palmo rivolto verso il basso.
C. ① Ruotare la vita e fare un passo in avanti. ② Tenere le mani e ritrarre i piedi. ③ Ruotare la vita e fare un passo in avanti; il tallone atterra delicatamente. ④ Affondare e separare, con gli occhi fissi sulla punta delle dita della mano anteriore.
3. La gru bianca spiega le ali
① Tenere le mani in avanti, fare mezzo passo con il tallone posteriore e la pianta del piede atterra. ② Spostare il baricentro all'indietro, sedersi sulle gambe, ruotare la vita e separare. ③ Girarsi in avanti, fare un passo avanti e mostrare il palmo, e la pianta anteriore tocca il terreno.
4. Abbraccia il ginocchio e ruota il passo
A. ① Oscillare la mano destra in avanti; ② Oscillare entrambe le mani trasversalmente, ruotare la vita verso destra e ritrarre i piedi, oscillare le mani di lato e indietro; ③ Fare un passo avanti, piegare le braccia e ritrarre le mani verso le spalle; ④ Affondare e spingere il palmo.
B. ① Ruotare delicatamente la vita e fare un passo avanti; ② Oscillare le mani e fare un passo indietro, guardare la mano posteriore alla stessa altezza della spalla; ③ Fare un passo avanti e piegare le braccia, quindi fare un passo indietro con le mani verso la spalla e l'orecchio; ④ Fare un passo d'inchino, abbracciare le mani e spingere i palmi, con la punta delle dita alla stessa altezza degli occhi, e spingere verso l'asse centrale, quindi premere le mani accanto al lato sulla parte esterna della coscia.
C. ① Ruotare la vita e fare un passo avanti, ② Oscillare le mani e fare un passo indietro, ③ Fare un passo avanti e piegare le braccia, ④ Fare un passo avanti e spingere.
5. Pipa agitata a mano
① Fare un passo avanti di mezzo passo con il piede posteriore; ② Spostare il baricentro all'indietro, incrociare e scambiare le due mani; ③ Fare un passo avanti e unire le mani, che formeranno un palmo laterale.
6. Braccio di rollio inverso
① Ritirare le mani, ruotare la vita e ruotare i palmi; ② Sollevare i piedi, fare un passo indietro, piegare le braccia e ritirare le mani; ③ Sedersi sulle gambe e fare un passo avanti, spingere i palmi.
① Ritirare le mani, ruotare la vita e ruotare i palmi; ② Piegare le braccia, ruotarle, sollevare i piedi e fare un passo indietro; ③ Sedersi sulle gambe, fare un passo avanti e spingere.
① Ritirare le mani, ruotare i palmi; ② Ruotare le braccia, fare un passo indietro; ③ Fare un passo indietro e ritirare i palmi.
① Ritirare le mani e ruotare i palmi; ② Ruotare le braccia e fare un passo indietro; ③ Fare un passo indietro con i palmi a passi vuoti.
7. Abbraccio sinistro della coda del passero
① Gira la vita e separa le mani; ② Tieni le mani e ritrai i piedi. Se è difficile da sostenere, puoi toccare il terreno con le dita dei piedi; ③ Gira la vita e fai un passo avanti, atterrando prima con i talloni; ④ Fai un passo in avanti e tieni le mani; ⑤ Gira la vita e fai oscillare le braccia, porta entrambe le mani in avanti e gira i palmi uno di fronte all'altro; ⑥ Siediti con le gambe, gira la vita e tira indietro, e fai oscillare entrambe le mani di lato e dietro il corpo.
⑦ Girati e tieni le mani, girati ancora in avanti, con il palmo della mano destra attaccato all'interno dell'articolazione del polso; ⑧ Fai un passo avanti e stringi, entrambe le mani e le braccia sostengono il cerchio; ⑨ Metti le gambe sedute e guida le mani; ⑩ Fai un passo avanti e premi, entrambe le mani sono parallele, le articolazioni del polso sono alla stessa altezza delle spalle.
8. Abbraccio destro della coda del passero
① Girati e allaccia i piedi per separare le mani; ② Siediti con le gambe e tieni mani e piedi; ③ Girati e fai un passo avanti; ④ Fai un passo in avanti e tieni le mani
⑤ Ruota la vita e fai oscillare le braccia, porta le mani in avanti, girale e mettile una di fronte all'altra; ⑥ Siediti con le gambe, ruota la vita e tirale verso il basso e indietro; ⑦ Ruota la vita, metti le mani davanti al petto e guarda in avanti; ⑧ Fai un affondo in avanti e stringi; ⑨ Dividi le mani, siediti con le gambe e tira le mani indietro, questa è anche una tecnica chiamata back holding; ⑩ Fai un affondo in avanti e premi.
9. Frusta singola
① Siediti con le gambe, ruota la vita, allaccia i piedi e spostati verso sinistra; ② Siediti con le gambe, ruota la vita e spostati verso destra; ③ Ruota i palmi, aggancia le mani e ritrai i piedi, con la punta dell'uncino rivolta verso il basso e il palmo della mano sinistra rivolto verso l'interno; ④ Gira il corpo e fai un passo in avanti; ⑤ Fai un affondo, ruota i palmi e spingili.
10. Mani di nuvola
① Siediti con le gambe, ruota la vita e lascia cadere la mano destra, oscilla verso destra e disegna un arco, quindi separa le mani a uncino; ② Ruota la vita e sposta il baricentro verso sinistra, incrocia le mani e oscilla verso sinistra formando un arco e, dopo aver raggiunto il lato sinistro, ruota i palmi, ritrai i piedi e fai un passo insieme.
③ Gira a destra, incrocia le mani e muovile verso destra, quindi gira i palmi e fai un passo sul lato destro; ④ Gira la vita verso sinistra, gira i palmi e fai un passo sui piedi dopo aver raggiunto il lato sinistro; ⑤ Gira la vita verso destra, gira i palmi e fai un passo sui piedi; ⑥ Gira la vita verso sinistra, gira i palmi e fai un passo sui piedi.
11. Frusta singola
① Girati e fai un passo verso destra; ② Gira i palmi delle mani e unisci le mani, solleva il tallone sinistro; ③ Girati e fai un passo avanti; ④ Fai un passo indietro, gira i palmi delle mani e spingi in avanti.
12. Cavallo da Alta Esplorazione
① Ruota i palmi delle mani con i talloni rivolti verso l'alto; ② Siediti sulle gambe, piega le braccia e porta le mani indietro; ③ Spingi i palmi delle mani con la mano destra davanti all'addome.
13. Calcio destro
① Cammina con i palmi delle mani, muovi le dita dei piedi e i talloni verso sinistra; ② Atterra sui piedi, piega le gambe e separa i piedi; ③ Tieni le mani e ritrai i piedi; ④ Calcia i piedi e separali, la direzione è di 30 gradi in diagonale in avanti.
14. Guaner di Shuangfeng
① Unisci i piedi e gira le mani verso l'alto; ② Atterra, chiudi le mani e chiudi i pugni; ③ Fai un affondo e perfora i pugni. La direzione dell'affondo e della perforazione dei pugni è la stessa della direzione del calcio, circa 30 gradi in avanti a destra.
15. Girati e dai un calcio ai piedi verso sinistra
① Siediti sulle gambe, girati, separa le mani e allaccia i piedi, e guarda la tua mano sinistra; ② Tieni le mani, chiudi i piedi e siediti indietro con il tuo baricentro; ③ Separa le mani e dai un calcio ai piedi. La direzione del calcio sinistro è simmetrica con il calcio destro, ed è anche di 30 gradi in diagonale in avanti.
16. Posizione inferiore sinistra indipendente
① Tira i piedi, fai oscillare le mani e agganciati; ② Togli i piedi e lascia cadere le mani; ③ Fai un passo avanti e infilza i palmi delle mani; ④ Fai un passo avanti e solleva le mani.
⑤ Stai in piedi da solo e solleva i palmi delle mani, con le ginocchia e i gomiti rivolti verso l'alto e verso il basso, i polpacci naturalmente cadenti e le dita dei piedi e le piante dei piedi appiattite.
17. Posizione inferiore destra indipendente
① Appoggia i piedi, girati, fai oscillare le mani e sollevale; ② Estendi la gamba destra verso destra e la mano destra affonda leggermente; ③ Fai un passo avanti e infila i palmi delle mani verso destra, con i palmi rivolti verso destra, la bocca della tigre rivolta verso l'alto e i palmi rivolti in avanti.
④ Affondi, solleva i palmi delle mani e alzati in piedi, ritrai le dita dei piedi anteriori verso l'esterno, ruota le dita dei piedi posteriori verso l'interno, sposta il baricentro in avanti e ruota la mano posteriore verso l'alto. ⑤ Solleva i palmi delle mani in modo indipendente, solleva la mano sinistra e la gamba sinistra in avanti e verso l'alto insieme, con le mani di lato, le dita dei piedi in diagonale verso il basso e la mano destra premuta sul lato del corpo.
18. Spostarsi a sinistra e a destra
① Abbassa i piedi in avanti, con i talloni a terra e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno; ② Tieni le mani e ritrai i piedi; ③ Fai un passo in avanti verso destra, con i talloni a terra e le mani separate; ④ Fai un affondo e spingi i palmi, la direzione è di 30 gradi verso destra e la mano destra è sollevata sopra la testa.
① Gira i piedi, abbassa le mani e ruota la vita; ② Tieni le mani e ritrai i piedi; ③ Fai un passo avanti e schiaccia le mani; ④ Fai un affondo e spingi, la direzione è di 30 gradi verso sinistra in avanti e la direzione dei palmi delle mani durante l'affondo e la spinta devono essere coerenti.
19. Ago nel mare
① Eseguire mezzo passo e atterrare sulla linea centrale; ② Sedersi sulle gambe, ruotare la vita, sollevare il palmo di lato, sollevarlo fino alla spalla e all'orecchio e la mano sinistra cade davanti all'addome; ③ Spostare il piede sinistro in avanti di mezzo passo per formare un passo virtuale, inserire il palmo destro in avanti e verso il basso e inclinare la parte superiore del corpo in avanti.
20. Flash attraverso il braccio
① Stare in piedi dritti, alzare le mani e ritrarre i piedi; ② Spostarsi rapidamente attraverso la schiena e ruotare il palmo della mano; ③ Fare un passo avanti e spingere il palmo della mano, colpire le costole e la parte centrale del torace.
21. Girati e blocca il pugno
① Girati e piega i piedi, fai oscillare le mani; ② Siediti sulle gambe e chiudi il pugno, il pugno destro si ferma davanti all'addome, con il palmo rivolto verso il basso; ③ Fai oscillare i piedi e muovi il pugno, spostalo nella parte anteriore del corpo, con il palmo rivolto verso l'alto e il palmo sinistro premuto sul lato del corpo. ④ Girati e ritrai i piedi, fai oscillare le mani e ritrai il pugno.
⑤ Fai un passo avanti e blocca il palmo, quindi ritrai il pugno verso la vita; ⑥ Fai un passo avanti e colpisci con il pugno, il palmo rivolto verso sinistra e l'occhio del pugno rivolto verso l'alto.
22. Come una foca
① Passare la mano e girare il palmo, girarlo verso l'alto; ② Sedersi sulle gambe e ritrarsi; ③ Portare il passo in avanti e premere
23. Incrociare le mani
① Girati e piega i piedi; ② Fai un passo avanti e separa le mani; ③ Incrocia le mani; ④ Tieni mani e piedi uniti.
24. Chiusura
① Gira i palmi delle mani e separa le mani; ② Abbassa le braccia e le mani; ③ Ritorna alla posizione di partenza con entrambi i piedi uniti.