Abstract: Tai Chi e Yoga, come due importanti programmi di fitness orientali, vengono presentati al mondo con vigorosa vitalità e infinito fascino, e sono diventati programmi di fitness popolari. Vengono spiegate le caratteristiche e i requisiti di movimento di Tai Chi e Yoga, e vengono confrontati i principi di salvaguardia della salute di Tai Chi e Yoga.

1. Caratteristiche del movimento e requisiti del movimento del Tai Chi e dello Yoga

    Le caratteristiche del movimento del Tai Chi possono essere riassunte in quattro punti: rilassato e morbido, coerente e uniforme, rotondo e naturale, coordinato e completo. L'intero set di movimenti è rilassato e morbido, come nuvole e acqua che scorrono, continuo e può far muovere tutte le articolazioni. Rotondo e naturale significa che tutto il corpo dovrebbe rilassarsi e fare movimenti circolari, ed esercitarsi secondo lo stato di flessione naturale di ogni articolazione del corpo umano, in modo che tutte le parti del corpo possano essere morbide, rotonde e sviluppate in modo uniforme. Lo sviluppo coordinato richiede che il Tai Chi alleni esternamente tendini, ossa e pelle; e che alleni internamente essenza, qi e spirito.

    I movimenti yoga sono lenti e possono mobilitare completamente l'iniziativa soggettiva dei praticanti, consentendo loro di passare da passivi ad attivi e da materiali a spirituali; i movimenti devono anche essere coordinati con la respirazione e i pensieri in qualsiasi momento, combinando organicamente rilassamento, postura, respirazione e meditazione e raggiungendo l'armonia tra corpo e mente attraverso i pensieri. La varietà di posture yoga e asana è quella di imitare varie posture animali per ottenere effetti di esercizio, che hanno effetti su tutti i sistemi del corpo, possono mobilitare il potenziale fisiologico del corpo umano ed esercitare il meccanismo regolatore tra psicologia, fisiologia e morfologia.

    2. Lo Yoga attribuisce importanza all'equilibrio di yin e yang come il Tai Chi

    (I) “Yin e Yang” dello Yoga

    1, "Hatha" significa yin e yang. Esistono molte scuole di yoga e la più popolare oggi è l'Hatha Yoga, che si concentra sulla respirazione e sugli asana. "Hatha" significa sole e luna. Hatha Yoga significa che yin e yang sono combinati per raggiungere l'equilibrio, così da mantenere una condizione di salute ideale. Quando si praticano gli asana yoga, la simmetria sinistra-destra dei movimenti e la combinazione delle due mani contengono anche la teoria dell'equilibrio yin e yang. Inoltre, la pratica delle posizioni dell'Hatha Yoga enfatizza anche la combinazione di movimento e immobilità. C'è immobilità nel movimento e movimento nell'immobilità. L'immobilità produce Yin e il movimento produce Yang. Durezza e morbidezza si completano a vicenda e Yin e Yang si completano a vicenda, mantenendo così la salute del corpo umano.

    2, Yin e Yang nel sistema Hatha Yoga. L'Hatha Yoga ritiene che il corpo umano sia composto da un sistema mentale e da un sistema fisico. La maggior parte delle normali attività mentali delle persone sono uno spreco di energia. Ad esempio, stanchezza, eccitazione, tristezza, eccitazione, ecc. In circostanze normali, se questo fenomeno non è troppo grave, l'equilibrio può essere ripristinato attraverso il riposo. Se questo squilibrio diventa sempre più grave, porterà a uno squilibrio tra Yin e Yang e la mente e il corpo saranno infettati da malattie.

      (II) “Yin e Yang” nel Tai Chi

      1, Yin e Yang sono la base teorica del Tai Chi. La teoria di Yin e Yang ritiene che tutte le cose in natura abbiano due aspetti opposti di Yin e Yang. Yin e Yang sono entrambi opposti e unificati; Yin e Yang sono interdipendenti e nessuna delle due parti può esistere indipendentemente dall'altra; e Yin e Yang sono sempre in costante movimento e cambiamento e c'è un "equilibrio di crescita e declino" tra Yin e Yang; in determinate condizioni, Yin può essere trasformato in Yang e anche Yang può essere trasformato in Yin.

      2. La teoria Yin-Yang è il fondamento del Tai Chi. Il diagramma del Tai Chi è in realtà un microcosmo della combinazione del Tai Chi e della teoria Yin-Yang, che significa l'opposizione e l'unità di Yin e Yang. In ogni movimento e postura del Tai Chi, entrambe le braccia devono essere mosse contemporaneamente, divise in Yin e Yang e trasformate l'una nell'altra. L'apertura e la chiusura del Tai Chi sono Yang, e la chiusura e il vuoto sono Yin. Yin genera Yang e Yang genera Yin. Il Tai Chi combina movimento e immobilità, durezza e morbidezza, virtualità e realtà, che sono integrate nei movimenti di Peng, Lu, Ji, An, Cai, Lie, Zhou e Kao, tutti contenenti la teoria della teoria Yin-Yang. Il regno più elevato perseguito dai praticanti del Tai Chi è "estremamente morbido e duro, durezza e morbidezza si completano a vicenda e Yin e Yang esistono", il che è sufficiente per mostrare quanto perfettamente la teoria Yin-Yang sia combinata con il Tai Chi.

      3. Il principio dei meridiani nello yoga e nel tai chi

      (I) Il principio dei meridiani dello yoga

      La teoria dello Yoga "Tre canali e sette chakra" ritiene che ognuno abbia un sistema energetico interno nel proprio corpo, chiamato corpo spirituale, che consiste in: 3 meridiani (canale centrale, canale destro, canale sinistro), 7 centri energetici (chakra della radice, chakra riproduttivo, chakra dell'ombelico, chakra del cuore, chakra della gola, chakra della fronte, chakra della corona) e cinque qi (qi vitale, qi ascendente, qi parallelo, qi discendente e qi pervasivo). Attraverso la pratica, l'energia Kundalini viene risvegliata. I sette chakra dello yoga sono i "meridiani" della medicina tradizionale cinese, corrispondenti al canale Ren al centro della parte anteriore del corpo umano e al canale Du al centro della schiena. I tre meridiani dello yoga sono i "collaterali" della medicina tradizionale cinese.

      Durante la meditazione yoga, i pollici e gli indici di entrambe le mani si intersecano, il che coincide con la circolazione meridiana del meridiano del polmone Taiyin della mano e del meridiano dell'intestino crasso Yangming della mano. Il meridiano del polmone e il meridiano dell'intestino crasso sono relazioni esterno-interno e sono interconnessi con il meridiano dell'intestino crasso. Durante la meditazione yoga, la combinazione di gesti delle mani e respirazione può ottenere effetti inaspettati di dragaggio dei meridiani e collaterali. Inoltre, durante la pratica yoga, la lingua che preme contro il palato può collegare i meridiani Ren e Du. Pertanto, la pratica yoga può purificare i meridiani, calmare la mente delle persone, inalare ossigeno, espellere anidride carbonica, produrre salute fisica e mentale e purificare i meridiani sinistro e destro.

      (II) Il “principio dei meridiani” del Tai Chi

      Il sistema dei meridiani è composto da meridiani e collaterali incrociati e da numerosi punti di agopuntura distribuiti su di essi. Il brontolio addominale e l'intorpidimento della punta delle dita che compaiono dopo aver praticato il Tai Chi per un certo periodo di tempo sono le manifestazioni della levigatezza dei meridiani del corpo umano. Innanzitutto, il "dominio nella vita" del Tai Chi, "spirito vuoto e forza superiore, qi che affonda nel dantian" sono metodi importanti per esercitare i meridiani Ren, Du, Dai e Chong. La vita è rilassata e dritta e la leggera rotazione guida il movimento degli arti superiori e inferiori, che non solo esercitano i meridiani Ren e Du, ma espandono anche il meridiano Dai. In secondo luogo, il "coccige è dritto" del Tai Chi. Quando si pratica in avanti, indietro, a sinistra o a destra, prestare sempre attenzione al "punto di agopuntura Changqiang" sciolto, affondante e dritto. "Il punto di agopuntura Changqiang" è il meridiano del Vaso Governatore, non del Vaso Ren. Pertanto, prestando attenzione al "punto di agopuntura Changqiang", il funzionamento continuo e la compressione del "punto di agopuntura Changqiang" nell'intero set di boxe possono collegare i due meridiani. In terzo luogo, il "movimento sinuoso, che si muove attraverso le quattro estremità" del Tai Chi richiede che il movimento sia a spirale e ad arco, diventando un movimento circolare, in modo che le fibre muscolari, i legamenti e le articolazioni possano essere esercitati in rotazioni ripetute uniformi e continue, regolando la respirazione, sbloccando il qi e il sangue e scorrendo attraverso gli arti per raggiungere lo scopo di rafforzare il corpo.

      4, il principio “Qi e Sangue” dello Yoga e del Tai Chi

      (I) “Qi e Sangue” dello Yoga

      L'esercizio yoga può regolare il Qi Yingwei e il Sangue. Quando il corpo umano è carente di Qi e Sangue, insufficiente Yang Qi, pori radi e Wei Yang non è solido, vento, freddo e umidità possono facilmente invadere e causare dolore al collo, alle spalle, alla vita e alle gambe. Tutti i dolori sono causati dalla stagnazione di Qi e sangue. Uno sforzo eccessivo può causare congestione del sangue e stasi del sangue. Se il Qi del cuore è insufficiente, il flusso sanguigno non è regolare e si verifica una stasi del sangue, può verificarsi anche una stasi del sangue. Se la stasi del sangue è nella vita, sorgerà dolore. Pertanto, il dolore al collo, alle spalle, alla vita e alle gambe sono strettamente correlati a carenza di fegato e reni, Qi insufficiente, stasi di Qi e sangue, vento, freddo e umidità e affaticamento eccessivo. Gli esercizi di respirazione yoga possono regolare il Qi del corpo umano. E gli esercizi posturali possono svolgere il ruolo del massaggio della medicina cinese, massaggio, esercizio funzionale, ecc., per alleviare l'affaticamento e promuovere lo scopo dell'afflusso di sangue in tutto il corpo.

      (II) “Qi e Sangue” del Tai Chi

      Quando si pratica il Tai Chi, tutto il corpo è rilassato e la seta che si avvolge in avanti e indietro cambia. I movimenti richiedono morbidezza e durezza, e sono pieni di durezza, così che tutti i gruppi muscolari grandi e piccoli e le articolazioni di tutto il corpo siano esercitati, producendo l'effetto di dragare i meridiani e levigare il Qi e il sangue. Quando si pratica la boxe, la mente interiore e il qi si muovono, mentre la mente e il qi esteriori si muovono. "Finché la mente si muove, il qi si muove, e finché il qi si muove, la forza si muove". Puoi "usare il qi per muovere il corpo". La "mente" controlla il "qi" come "mente". Il "qi" si riferisce alle informazioni trasmesse dai centri superiori attraverso la regolazione nervosa e umorale, regolando l'apporto di nutrienti nel corpo. Usare il qi per muovere il corpo si riferisce alle informazioni e all'energia regolate dai nervi e dagli umori forniti al corpo e agli arti, così che producano corrispondenti cambiamenti metabolici e cambiamenti di movimento. Si può dire che "dove si muove il qi, si muove la forza".

      5. Conclusione del Tai Chi e dello Yoga

      Per riassumere, Tai Chi e Yoga, come due programmi di fitness emergenti in Oriente, hanno delle somiglianze nel fitness. Tuttavia, hanno una connessione molto stretta nella medicina tradizionale cinese. Sono entrambi metodi di rafforzamento del corpo conformi alle leggi della fisiologia umana. Sono programmi sportivi e di assistenza medica multifunzionali e di alto valore.