Principi di esercizio del Qigong per la salute
Per prima cosa segui i passaggi.
Quando si pratica, prima si regola il corpo, poi si regola il respiro, poi si regola la mente e poi si combinano i tre aggiustamenti in uno. I quattro esercizi attuali sono tutti esercizi dinamici e i movimenti non sono troppo difficili, il che aiuta a iniziare dall'aggiustamento del corpo e a raggiungere i tre aggiustamenti in uno. L'aggiustamento del corpo consiste nell'aggiustare gli arti e i movimenti. Il Qigong della salute è un esercizio dinamico di routine, che ha determinati requisiti. L'esercizio dinamico di routine può essere diviso in sette tipi dal punto di vista dell'aggiustamento del corpo, uno è il tipo flessibile, come il Tai Chi; il secondo è il tipo fermo, come il Qigong duro; il terzo è il tipo di danza; il quarto è il tipo di ginnastica; il quinto è il tipo bionico; il sesto è il tipo di massaggio; il settimo è il tipo di camminata, come il Meihuazhuang e il Guolin Qigong.
Yijinjing e Baduanjin sono entrambi esercizi che combinano durezza e morbidezza, adatti non solo a persone di mezza età e anziane, ma anche a giovani. Wuqinxi è una combinazione di tipi bionici e di danza, con movimenti bellissimi, e le donne sono disposte a praticarlo. La Formula dei sei caratteri è relativamente pacifica. È un esercizio basato sulla respirazione. Si basa principalmente sulla regolazione del respiro. Dovrebbe essere coordinata con esercizi di respirazione e i movimenti dovrebbero essere rilassati. Se senti che il tuo qi non è fluido, pratica la Formula dei sei caratteri. Se le tue braccia e gambe non sono fluide, scegli gli altri tre. Ti suggerisco di scegliere uno dei quattro esercizi. Come istruttore, dovresti essere in grado di fare tutti e quattro, ma se vuoi praticare a lungo, dall'aggiustamento del corpo all'aggiustamento del respiro all'aggiustamento della mente, puoi sempre rimanere nella fase di aggiustamento del corpo. Se vuoi raggiungere lo stato di tre aggiustamenti in uno, ci vorranno almeno tre o cinque anni. Non esiste un successo rapido nel qigong. Quando si pratica il qigong, dovresti scegliere l'esercizio che ti piace di più. Piacersi è un bisogno psicologico molto importante.
Qual è la differenza tra i movimenti di qigong e la ginnastica e le arti marziali? Ad esempio, quando alzi la mano, è qigong, ginnastica o arti marziali? Gli elementi interni dei diversi programmi di esercizi sono completamente diversi. Se si tratta di un'azione di arti marziali, c'è uno scopo esterno all'inizio. Ad esempio, se voglio tagliare qualcuno, tutti i miei pensieri e la mia forza vengono proiettati verso l'esterno; ad esempio, se voglio fare esercizi, il mio scopo è esercitare le articolazioni e i muscoli delle spalle, quindi la mia forza agisce sulle articolazioni e sui muscoli delle spalle; ad esempio, se voglio praticare il kung fu, la potenza della mia mano non proviene dalle articolazioni e dai muscoli delle spalle, ma dal qi nel dantian. L'azione di alzare una mano è in effetti la stessa, ma la connotazione è completamente diversa, quindi si dice i laici vedono la prosperità e gli esperti vedono la porta. Ognuno può alzarla una volta, una volta secondo le arti marziali, una volta secondo gli esercizi e una volta secondo il kung fu. Quando si pratica il qigong della salute, se all'inizio non si sa come farlo, si può prima trasformarlo in ginnastica, ma non bisogna fermarsi alla fase della ginnastica, bisogna progredire.
La seconda è perseverare.
Non puoi praticarlo se peschi per tre giorni e fai asciugare la rete per due giorni, soprattutto nei primi 100 giorni, devi esercitarti ogni giorno e dopo 100 giorni puoi esercitarti per uno o due giorni. Secondo il principio della psicologia, di solito ci vogliono tre mesi per formare un'abitudine. Quando insegno agli studenti, chiedo loro di scrivere un diario di pratica per i primi 100 giorni. Nessuno dovrebbe essere saltato. Se si salta un giorno, non insegnerò loro. Il Qigong della salute è un duro progetto sportivo. Dovrebbe essere eseguito passo dopo passo. Seguire i passaggi significa prima regolare il corpo, poi regolare il respiro, poi regolare la mente e infine regolare i tre in uno. Ho incontrato un famoso allenatore di Tai Chi. Gli ho chiesto della sua esperienza di insegnamento. Una cosa che ha detto è ancora impressa nella mia memoria. Ha detto che quando gli studenti venivano a fargli domande, prima chiedeva: "Hai praticato questa azione mille volte?" Se non l'hai praticata abbastanza, non chiedermelo. Se l'hai praticato mille volte, vieni a chiedermelo e ti risponderò. Il Qigong deve essere praticato ancora e ancora. Molti problemi saranno risolti dopo aver praticato mille volte.
In terzo luogo, la pratica dovrebbe essere rilassata e naturale.
In quale stato questo richiede di essere? Lascia che ti faccia un esempio. Quando pratichi, dovresti avere una mentalità giocosa e rilassata, non una mentalità lavorativa. Rilassati con un sorriso sul viso. Dovrebbe essere un sorriso dal cuore, non un sorriso deliberato. È sbagliato sorridere con la pelle ma non con il corpo. È giusto sorridere con il corpo ma non con la pelle. Potrebbe non esserci traccia di sorriso, ma ti sentirai felice nel tuo cuore. Il Qigong della salute è diverso dagli altri progetti in quanto non puoi praticarlo in uno stato nervoso.
In secondo luogo, come praticare bene il Qigong della Salute
Il primo passo è adattare il corpo.
Per adattare il corpo bisogna rilassarsi e poi iniziare a imparare. Il primo passo è imparare i movimenti secondo la pratica della ginnastica, che richiede accuratezza ma non precisione. Ad esempio, una volta sono andato in Germania per insegnare, gli studenti mi hanno chiesto, quando alzi la mano, è di 45 gradi o 47 gradi, e quale dovrebbe essere l'angolazione? Ho detto, non devi essere così preciso, alzala e basta, va bene essere più o meno uguali, fai attenzione a non richiedere un'accuratezza completa, ma cerca di essere il più preciso possibile. Quindi impara gradualmente i movimenti interni del Qi che guidano, non solo i movimenti muscolari, a questo punto hai sostanzialmente completato l'apprendimento dell'adattamento del corpo. Se non hai mai praticato il Qigong prima, ci vorranno dai tre ai sei mesi per raggiungere questo passaggio. Quando inizi a praticare, fai esercizi, principalmente per allenare i muscoli e le articolazioni. Non c'è nulla di male. Quando impari ulteriormente, devi andare oltre e raggiungere l'adattamento del corpo del Qigong. I movimenti del Qigong sono diversi dagli sport. Parlando in senso stretto, il Qigong non ha movimenti parziali. Quando ti muovi, si muove tutto il corpo. Non muoverai solo una parte. Quando senti un senso di parzialità nei tuoi movimenti, significa che non hai ancora praticato i movimenti del Qigong. I movimenti del Qigong hanno un senso dell'intero corpo e il Qi è armonioso in tutto il corpo.
Il secondo passo è regolare il respiro.
La cosiddetta regolazione del respiro consiste nell'aggiustare la respirazione. Per aggiustare la respirazione, devi aggiustare la lunghezza del respiro e il metodo di respirazione. Uno è la respirazione naturale, respirare con il torace, il torace si contrae quando inspiri e il torace si contrae quando espiri, senza movimento addominale. Un altro è la respirazione addominale, che include la respirazione addominale positiva e la respirazione addominale inversa. La respirazione addominale positiva è quando inspiri, lo stomaco si gonfia e quando espiri, lo stomaco si restringe. La respirazione addominale inversa è esattamente l'opposto. In senso stretto, la respirazione della pratica del Qigong richiede di raggiungere la respirazione addominale inversa. In Yi Jin Jing, Ba Duan Jin e Wu Qin Xi, la respirazione naturale è sufficiente e non c'è bisogno di praticare altri metodi di respirazione. Liu Zi Jue è un metodo basato sulla regolazione del respiro. Può passare dalla respirazione naturale alla respirazione addominale e poi alla respirazione addominale inversa. Puoi farlo se puoi e puoi scegliere di non farlo se non puoi. L'effetto della respirazione addominale inversa è migliore di quello della respirazione addominale, ma non praticarla duramente. Non funzionerà bene se lo pratichi duramente. Dopo aver praticato a lungo, lo formerai gradualmente dopo aver trovato la radice della respirazione. Un altro requisito di Liu Zi Jue è che non devi leggerlo ad alta voce, solo ascoltarlo tu stesso. Il movimento dovrebbe essere lento. Per i principianti, non inspirare troppo e non espirare troppo. Sia l'inspirazione che l'espirazione dovrebbero fermarsi entro un intervallo controllato ed è sufficiente inspirare 80% ed espirare 80%. Estendi lentamente la lunghezza della respirazione lasciandola andare naturalmente. Non iniziare a lungo all'inizio, ma segui i passaggi. Tra i tre aggiustamenti del Qigong, la regolazione della respirazione è quella che ha maggiori probabilità di causare disagio. Devi stare attento ad afferrarla e ad afferrare i principi di base.
Ti insegna a comprendere correttamente la “deviazione” del Qigong
Il Qigong, se praticato correttamente e controllato correttamente, può svolgere completamente il ruolo di rafforzare il corpo, curare le malattie e fermare la morte prematura. Tuttavia, molte persone sanno che il Qigong ha questo effetto, ma sono preoccupate per la cosiddetta deviazione, quindi sono mentalmente caute e non osano praticare. Anche se praticano, sono comunque terrorizzate.
In effetti, sono pochissime le persone che sbagliano quando praticano il Qigong. Alcune cosiddette "deviazioni" non sono in realtà deviazioni, o non c'è nulla di terribile. Finché sono correttamente comprese e gestite, possono essere completamente prevenute e corrette.
Alcune delle cosiddette deviazioni sono causate da fattori psicologici e dalla mancanza di una corretta ideologia guida. Una cattiva psicologia è un fattore importante nella formazione delle deviazioni del Qigong. La fisiologia determina la psicologia e la psicologia reagisce alla fisiologia. Chiunque abbia una psicologia negativa come depressione, tristezza, angoscia, desiderio di successo rapido, ambizioni irrealistiche, profondità mentale e impetuosità ha molte probabilità di andare fuori strada. Pertanto, i fattori psicologici sono molto importanti nella pratica del qigong e la coltivazione dei fattori psicologici fa parte della pratica sessuale taoista, come la tempra della mente e l'auto-coltivazione. Solo quando la mente è sana si possono fare rapidi progressi nella pratica del qigong, evitando così la deviazione.
Altre deviazioni sono causate da metodi di pratica impropri.
I fattori di metodi di pratica impropri si dividono in:
Uno, "Il praticante non controlla il metodo corretto" o "metodo di pratica sbagliato", come non avere un maestro, non ricevere i veri insegnamenti, praticare ciecamente o ricevere i veri insegnamenti, ma non avere un alto livello di comprensione e non essere in grado di cogliere i punti chiave della pratica, ecc.
In secondo luogo, il metodo in sé è sbagliato, o è stato fuorviato. Ad esempio, il metodo che impari è stato creato da persone moderne, o prende il nome da alcune celebrità antiche, come il metodo basato sul Tao Te Ching di Laozi, il metodo basato su Huangdi Neijing, ecc., che sono in realtà metodi falsi che non sono autentici. Non c'è un maestro, e l'esperienza teorica della persona è insufficiente, quindi andrà naturalmente storto.
Un altro motivo di deviazione è dovuto a fattori ambientali. Come rumore, paura, maltempo, luna nuova e luna nera, ecc. Inoltre, è perché non sai come lasciare che la natura faccia il suo corso e seguire lo yin e lo yang.
Quando il Qigong viene praticato fino a un certo stadio, a volte il corpo trema, il che è generalmente chiamato "movimento esterno" o "movimento spontaneo". Alcune persone pensano che questo significhi che la pratica del Qigong sia inefficace, quindi invece di lasciare che la natura faccia il suo corso, cercano di rendere il movimento più ovvio e più violento, anche al punto in cui è incontrollabile, formando così una grave deviazione.
In effetti, la pratica del Qigong segue il principio di Yin e Yang. Il Qigong, in particolare alcune abilità taoiste avanzate, si basa principalmente sullo stare seduti immobili, ovvero esercizi statici. Secondo il principio che Yin produce Yang e Yang produce Yin, dopo essere stati seduti per un lungo periodo, Yin si trasformerà inevitabilmente in Yang e il movimento sarà generato dall'immobilità. Questo movimento è la manifestazione di Yang. È normale che il risultato di un'immobilità estrema e Yin produca Yang. Il movimento è diviso in movimento interno e movimento esterno.
Il movimento interno si riferisce al movimento del Qi interno. In questo momento, è necessario seguire la guida dell'insegnante per effettuare una guida e un funzionamento della temperatura appropriati, altrimenti la fornace collasserà.
Il movimento esterno si riferisce al movimento degli arti. In questo momento, è necessario lasciarlo andare naturalmente e controllarlo leggermente. Non è consentito seguire o cercare di rendere il movimento più evidente, che è chiamato "movimento spontaneo". È molto pericoloso.
Gli antichi avevano una serie di requisiti per la coltivazione, come la vita e la pratica. Nella vita, ci sono tutti i tipi di regole d'oro che devono essere seguite. Nella pratica, la cosa più importante è l'uso e il controllo della temperatura. Ricorda, senza la guida di un maestro, usare a caso idee di respirazione, guidare l'energia interna, far circolare il Qi nel corpo, ecc., causerà errori e problemi inutili per te stesso.