Il Tai Chi ha movimenti delicati, con movimento esterno e immobilità interna, combinando movimento e immobilità e praticando sia gli aspetti interni che quelli esterni. È anche un metodo di esercizio che preserva la salute che piace al signor Li. "Quando si pratica il Tai Chi, la forma del corpo e il gioco di gambe, combinati con la respirazione e l'intenzione, possono far fluire il sangue senza problemi e coordinare lo yin e lo yang nel corpo dopo una pratica a lungo termine, il che è molto benefico per il corpo".

Molte persone usano il loro tempo libero dopo il lavoro, o gli anziani dopo la pensione, per contattare o praticare il Tai Chi. Al mattino o alla sera, quando il tempo è bello, puoi esercitarti nel cortile, quando il tempo è brutto, puoi esercitarti almeno tre o cinque volte ogni volta. "Ci sono molti tipi di Tai Chi. Il Tai Chi semplificato ha movimenti relativamente pochi e semplici, che sono adatti ai principianti o alle persone anziane per sviluppare interesse e abitudini nel Tai Chi.

Non importa quali mosse di Tai Chi, finché ti alleni per un lungo periodo, avrai una certa esperienza tua. Ma a quali problemi dovresti prestare attenzione?

Per prima cosa, bisogna concentrarsi durante l'allenamento.

Per ogni movimento, devi essere altamente concentrato. Lascia che la tua mente e i tuoi occhi si muovano lentamente e in sincronia con le tue gambe e mani, in modo che il corpo, gli occhi e la mente siano coordinati. Dopo aver acquisito competenza nei movimenti, puoi anche coordinarti con la respirazione, in modo che il qi e il sangue nel corpo possano scorrere in modo coordinato, svolgendo un ruolo nell'esercizio dell'interno e dell'esterno.

In secondo luogo, è necessario rilassare tutto il corpo.

La rigidità del corpo non è solo facile da È facile deformare i movimenti e danneggiare i legamenti o le articolazioni. Puoi rilassare i muscoli tesi respirando profondamente o pensando durante l'esercizio.

Terzo, i movimenti devono essere standard.

È meglio per i principianti avere la guida di un insegnante esperto, cercare di andare piano, imparare bene i movimenti, padroneggiare gli elementi essenziali di ogni movimento e gettare delle buone basi. Dopo essere diventati competenti, l'intera serie di movimenti dovrebbe essere eseguita a una velocità uniforme, non veloce o lenta, altrimenti è facile causare disturbi del sangue nel corpo. L'altezza del telaio da boxe dovrebbe essere regolata in base alle tue condizioni fisiche. Quelli con corpi deboli possono essere più alti e quelli con una buona forma fisica possono essere più bassi, ma l'altezza deve essere determinata all'inizio e i movimenti successivi non dovrebbero essere troppo alti o troppo bassi.

Quarto, l'intensità non deve essere troppo elevata.

Il Tai Chi sembra lento In realtà, ha una certa intensità, soprattutto quando il baricentro si sposta lentamente da una gamba all'altra, i principianti spesso avvertono dolore in entrambe le gambe. Sebbene questo sia un normale fenomeno fisiologico e possa essere eliminato praticando di più, mostra anche che il Tai Chi consuma molta forza fisica. Pertanto, il numero e il tempo di ogni pratica dovrebbero essere determinati in base alle tue condizioni fisiche e alla tua tolleranza e l'intensità non dovrebbe essere troppo alta. Le persone con una buona forma fisica possono esercitarsi più volte di seguito e quelle con una forma fisica debole possono praticare una o più serie di movimenti da sole, oppure possono praticare una o due forme, come Yunshou, Hu Xi Aobu, ecc., e anche la struttura del pugilato può essere alta. In breve, non essere avido di più e più veloce e sii impaziente di avere successo.

Quinto, prestare attenzione alla prevenzione degli infortuni sportivi.

Gli infortuni più comuni nel Tai Chi È il dolore al ginocchio. Ci sono tre punti da notare per prevenire gli infortuni all'articolazione del ginocchio: primo, allungare le articolazioni prima dell'esercizio ed eseguire esercizi di riscaldamento completi; secondo, l'altezza del pugno dovrebbe essere entro le tue capacità e non dovrebbe essere troppo bassa; infine, la direzione dell'articolazione del ginocchio dovrebbe essere coerente con la direzione delle dita dei piedi quando si calcia e non dovrebbe essere inclinata. Questa è la chiave per prevenire gli infortuni all'articolazione del ginocchio.

Infine, sii persistente.

Come ogni altra cosa, è difficile ottenere risultati duraturi senza perseveranza. Il Tai Chi unisce movimento e immobilità, e coltiva sia dentro che fuori. È un ottimo modo di fare esercizio, specialmente per i deboli, le persone di mezza età e gli anziani. Puoi praticarlo in qualsiasi momento, e ne sperimenterai naturalmente i benefici nel tempo. Non "pescare per tre giorni e far asciugare la rete per due giorni".