Il metodo segreto di allenamento del corpo di Hou Chunxiu

Per praticare le gambe e le mani è necessario anche praticare il corpo. Il metodo di praticare il corpo è inseparabile dalle mani e dai piedi. Il cosiddetto avanti e indietro, guardare a sinistra e a destra e la stabilità centrale sono tutti completati dalla cooperazione di mani e piedi. Tieni il petto, tira la schiena, apri la colonna vertebrale e raddrizza il petto. Se non capisci, tutto il tuo corpo sarà vuoto. Guardarsi intorno è immobilità, avanzare e arretrare è movimento e la stabilità centrale è cambiamento e trasformazione. Solo conoscendolo puoi raggiungere lo stato di non lasciare traccia. Attaccandosi, attaccandosi, seguendo, il corpo ha sacrifici e guadagni. La vita e i fianchi sono gli stendardi e le mani e i piedi sono le bandiere. Sono collegati dall'alto verso il basso. La colonna vertebrale è dritta e il potere è spontaneo. Il qi affonda e la forza del dan esce. Accovacciarsi per immagazzinare forza, alzarsi per attaccare, questa è l'abilità innata. Girare le spalle e inviare i fianchi, appoggiarsi al corpo per combattere, è l'apprendimento acquisito. Estremamente flessibile e poi estremamente forte, affondando il qi nel dantian e facendolo scorrere attraverso i meridiani, quindi l'interno è estremamente forte e l'esterno è forte e forte. Chi può paragonarlo? Muoversi lateralmente, torcersi all'indietro, stabilità centrale, trasformazione, schivare e muoversi, questo è il lavoro della vita e del corpo, che mostra l'importanza della vita e del corpo. Conoscendo l'importanza della vita e del corpo, dobbiamo praticare il metodo di allenamento del corpo.

Il metodo di allenamento del corpo si divide in due parti: allenamento esterno e allenamento interno:

Metodo di allenamento esterno:

1. Esercitati ad allenare le spalle.

L'allenamento del corpo inizia con l'allenamento delle spalle. Quando si pratica l'allenamento delle spalle, stare in posizione Tai Chi Kaili Zhan Zhuang. Per prima cosa, praticare la rotazione delle spalle (circolare). Rilassare le spalle. Prendere la colonna cervicale toracica come asse, ruotare avanti e indietro, orizzontalmente, su e giù, ecc. Il cerchio può essere grande o piccolo. Quando si ruota, il cavallo e i fianchi seguono il collegamento, ruotando in senso orario e antiorario e coordinandosi naturalmente. Quindi praticare la rotazione delle spalle (trasferimento), trasferire avanti e indietro, su e giù, e a sinistra e a destra. Quando si pratica, è importante rilassare le spalle. Non usare la forza. Usare la forza significa non sapere. Se non si sa, è inutile praticare. È diviso in pratica per una persona e pratica per due persone. Pratica di rotazione per una persona (rotazione circolare) e rotazione (rotazione di trasferimento). La velocità è lenta all'inizio, e poi pratica veloce. Quando si riesce a cooperare con il cavallo, si può scuotere. La velocità di scuotimento dovrebbe essere veloce e la cosa principale è far affondare il qi. Dall'aspetto, sembra una frana. Quando si combatte con gli altri, quando la situazione di stallo, una scossa e una svolta saranno inarrestabili. Due persone praticano, una persona mette entrambe le mani sulle spalle dell'altra persona, tira e spinge, da una piccola forza a una grande forza, quindi scuote le due mani, e l'altra persona rilassa le spalle e si gira, e ogni svolta deve essere accompagnata dalla forza del cavallo. Dopo aver praticato per un certo periodo di tempo, scuoti improvvisamente, in modo che l'altra persona possa sentire una profonda forza interna che esce.

3. Esercitati a correre lateralmente.

Quando si pratica, prima si pratica lo stile di marcia del cavallo selvaggio con criniera divisa, da lento a veloce, proprio come le mani, le gambe e il corpo del telaio del cavallo selvaggio con criniera divisa, il centro di gravità dovrebbe essere trasferito rapidamente e il gioco di gambe dovrebbe essere stabile. Quindi si pratica la corsa laterale del mucchio di Bagua e si cammina lateralmente nel mucchio di legno di Bagua. Se non c'è un mucchio di legno, utilizzare sacchi di sabbia per posizionarlo. Il corpo non deve essere inclinato durante la corsa. Si praticano tre persone, una persona è il praticante principale e corre intorno alle due persone nella forma a "8", passando di lato, con passi leggeri e rapidi passi all'indietro. Due persone corrono di lato, due persone stanno una accanto all'altra e la distanza è sufficiente solo per una persona per passare di lato. Il praticante si affida alla vista per praticare senza toccare nessuno e passare di lato.

3. Fai pratica con vita e fianchi.

Per prima cosa pratica la rotazione piatta, il metodo di apertura in piedi del Tai Chi, con la vita e l'osso sacro come asse per girare grandi cerchi, piccoli cerchi, spirali, da piccoli a grandi. Il centro di gravità si sposta con il cambio del piede sinistro e destro. Quando ti alleni, guida la rotazione con la mente. Raggiungi uno stato di rotazione come non girare, non girare come girare. Il cerchio può essere rotondo o piatto, ma non devono esserci bordi e angoli, il che darà all'avversario l'opportunità di trarne vantaggio. Quindi pratica la rotazione in piedi, ancora l'apertura in piedi del Tai Chi, può essere praticata solo su un lato, quando ti alleni, con la testa del femore come punto dell'asse, il cavallo fa cerchi anteriori e posteriori su e giù. Quando ti alleni, stai fermo, non sollevare le dita dei piedi e i talloni. Guida anche la rotazione con la mente, le mani, i piedi e il corpo sono integrati, non lasciarli essere rigidi, ma essere flessibili.

Metodo di allenamento interno:

Il Qi affonda nel Dantian e il Qi circola nei meridiani, il che è chiamato allenamento Dan. È diviso in due metodi di allenamento: statico e dinamico. L'allenamento statico è il metodo di allenamento della respirazione. L'allenamento dinamico è il metodo di circolazione del Qi.

1, Riepilogo dell'allenamento del corpo

    Il Taijiquan non richiede solo la pratica della postura, la padronanza delle routine e di vari movimenti, ma anche la padronanza del percorso di potenza e di vari cambiamenti; oltre alla pratica della postura, devi anche praticare gli esercizi per le mani e le gambe. Qui, voglio presentare la mia comprensione del metodo segreto di allenamento del corpo della famiglia Hou.

    Qual è il metodo di allenamento del corpo? È ciò che dice l'articolo "Praticare l'allenamento del corpo": "La pratica di gambe e mani richiede la pratica del corpo e il metodo di pratica del corpo non può essere separato da mani e piedi. I cosiddetti metodi del corpo avanti, indietro, sinistra, destra, centro, ecc. sono tutti completati dalla cooperazione di mani e piedi". Nel processo di apprendimento e pratica del Taijiquan, non solo la postura deve essere praticata correttamente, ma deve anche essere preso del tempo per praticare gli esercizi, come gli esercizi per mani, gambe e corpo. La cosiddetta pratica superiore consiste nel praticare peng, lu, ji, an, cai, li, zhou e kao; la pratica intermedia consiste nel praticare avanzare, ritirarsi, salire, cadere, saltare, lampeggiare, girare e girare; la pratica inferiore consiste nel praticare aggrovigliare, inginocchiarsi, raccogliere, sollevare, tagliare, tagliare, appendere e calciare. La pratica del telaio dovrebbe essere eseguita sul corpo, quindi praticare le abilità del corpo è una delle parti importanti del Tai Chi. Perché l'ascolto, la trasformazione, la presa e il rilascio del signor Hou, il suo potere e la sua forza, sono così rapidi, così potenti e squisiti? Pratica ogni giorno varie abilità di allenamento singolo, che sono chiamate abilità ausiliarie. In effetti, sono metodi molto importanti per aumentare la potenza e sono anche corsi obbligatori per gli insegnanti. In passato, era raro sentire che altri insegnanti avessero tale pratica. È un allenamento di forza e abilità, e anche del ruolo delle abilità e delle tecniche del corpo. Quando l'insegnante insegnava il push hands e il combattimento libero, sebbene avesse quasi 70 anni, nei cambiamenti delle abilità di boxe, i suoi passi andavano avanti e indietro e i suoi movimenti erano agili come frecce, lampeggianti e scomparse. In un batter d'occhio, l'insegnante era silenziosamente dietro di me. Quel tipo di metodo corporeo e velocità sono difficili da descrivere. Oggigiorno, poche persone che praticano il Tai Chi hanno questo tipo di metodo di allenamento. È un metodo di allenamento per le abilità tradizionali del Tai Chi.

    Per la pratica specifica dell'allenamento fisico, la prima cosa da fare è stare in piedi, cioè essere vuoti e connessi dalla testa ai piedi, come forza superiore vuota ed energica, petto e schiena, spalle e gomiti, non inclinandosi in avanti o indietro e mantenendo il centro stabile. Questi principi basilari di buonsenso teorico sono descritti in dettaglio in molti libri e periodici di Tai Chi, quindi non li ripeterò qui.

    Parliamo principalmente del metodo del corpo, cosiddetto: "Cos'è il metodo del corpo? Il corpo si muove avanti e indietro con le mani e i piedi, e si gira indietro e si muove in avanti; il corpo si gira indietro e guarda indietro, quest'ultimo è il fronte, guarda a sinistra e a destra, verticale e orizzontale, alto e basso, verticale e orizzontale, verticale e orizzontale a seconda della situazione.

    Per prima cosa, allena il corpo per allenare la spalla, fai riferimento al "metodo di allenamento della spalla" in "Allena il corpo" per i dettagli. Il metodo di allenamento della spalla consiste in realtà nell'allenare il rilascio della forza, che può allenare una sorta di forza di shock e rimbalzo, e il rilascio di questa forza è molto potente, come una frana, il suo slancio è come un bambù, rapido e scioccante, e viene rilasciato in base alla situazione. A volte è meglio allenarsi in due, da lento a veloce, finché non viene rilasciata la forza della vibrazione, che può far sentire all'avversario la potenza pesante e tremante. C'è anche un ruolo molto importante. La spalla del Maestro Hou è allenata per essere una spalla flessibile a forma di palla, come un giunto universale. Il suo adattamento e la sua direzione sono incredibili. Non importa quali trucchi usi su di lui, quale direzione, quale azione, anche nel punto in cui la forza viene colpita, sembra che un colpo possa buttarlo a terra, in questo istante, la spalla dell'insegnante gira o si muove, cioè, il punto di forza che vuoi colpire ha subito un cambiamento qualitativo, inoltre l'insegnante cambia il suo cavallo; cioè, è la posizione e il momento in cui devi essere colpito. In questa tecnica, è difficile spiegarla chiaramente a parole, che è il cosiddetto "gli esperti vedono la porta". Ci sono solo poche parole per la vera tecnologia e il punto chiave è chiaro. L'insegnante Hou ha detto quando ha imparato la boxe: "La chiave delle arti marziali è una o due parole e la fonte della mente non è molte. Se riesci a ottenere la chiave, la finirai con una parola e se non ottieni la chiave, sarai disperso per sempre". Il motivo è anche qui.

    2, Metodo navetta laterale

      Per metodi di allenamento specifici, fare riferimento a "Pratica il metodo laterale" in "Pratica gli esercizi del corpo".

      Il metodo di avanzamento Zhaobao Tai Chi, con lo stile della criniera spaccata del cavallo selvaggio, è un modo tipico per avanzare e aprire la strada. Il metodo tipico del corpo per muoversi all'indietro è quello di far rotolare il braccio all'indietro, che è il metodo di base del corpo per muoversi avanti e indietro. Naturalmente, questo metodo del corpo non è usato solo per sconfiggere gli altri, ma ha un certo effetto di combattimento. Non solo le mani dovrebbero avere la forza del "peng", ma anche le spalle e la schiena possono usare la forza del "kang". Le mani, i piedi e il corpo sono tutti lì. Si dice che per andare avanti, il corpo dovrebbe andare avanti, come un pioniere che apre la strada. È anche adatto alla pratica individuale. Per quanto riguarda la pratica di Bagua e Jiugongzhuang, li abbiamo praticati prima. All'inizio, c'erano alcune regole, e poi non c'erano più regole fisse. La cosa principale che abbiamo praticato era una specie di metodo del corpo del nuoto del drago, muovendosi lateralmente e rapidamente, muovendosi rapidamente, a sinistra e a destra, su e giù e facendo la spola avanti e indietro. In passato, usavamo pali di bambù come segni e potevamo solo correre di lato. In seguito, abbiamo praticato la spola nei boschi fitti, che era molto simile al Baguazhang a forma di drago. Non solo facciamo la spola avanti e indietro nei boschi, ma cosa più importante... prendiamo l'albero come un nemico ipotetico. Mentre passiamo di lato, colpiamo le parti stabilite dell'albero, come i principali punti di agopuntura di una persona. Dopo aver praticato, possiamo anche esercitarci con due persone. Quando tocchiamo l'avversario, usiamo una mano per colpire la mano attaccante dell'avversario e, allo stesso tempo, facciamo rapidamente la spola di lato e passiamo dietro di lui in un istante. Nella tecnica del Sanda, questa è la chiave per determinare la vittoria o la sconfitta. Senza questa abilità della spola, non puoi combattere con gli altri. Ad esempio, quando combatti con altri pugili, o pugili, se vieni colpito dall'avversario un paio di volte, penso che la potenza di questo pugno pesante sia sufficiente a farti cadere a terra. Ma tra il momento in cui vieni colpito e quello in cui non vieni colpito, in un batter d'occhio ti sei già spostato sul lato destro o sinistro dell'avversario, per poi attaccarlo, confondendolo e costringendolo a subire passivamente i colpi.

      Quando ci alleniamo lateralmente, la nostra velocità è rapida come un tuono e le nostre azioni sono rapide come scoccare frecce. Ma nel combattimento reale, aspettiamo ancora l'azione nell'immobilità. Come dice il proverbio, silenzioso come una luna autunnale, che si muove come una folata di vento. Silenzioso come una donna, che afferra come una tigre. Non è una mossa casuale. Devi valutare la situazione ed essere semplice e pratico. Colpisci i punti di agopuntura. Questo è abbastanza dettagliato in "Essentials of Taijiquan" del Maestro Hou. È solo che alcuni dei metodi di combattimento sono andati perduti o non sono applicabili nella società odierna. Ma le tecniche chiave sono ancora molto importanti. Secondo il metodo del corpo che abbiamo allenato, i requisiti sono molto rigorosi. Il corpo e i movimenti devono essere molto precisi, proprio come scoccare una freccia nel centro del bersaglio, colpendo il bersaglio ogni volta senza sbagliare un colpo. Naturalmente, devi esercitarti frequentemente, avanti e indietro, a sinistra e a destra, e fare la spola in avanti e attaccare.

      3. Esercitati con la vita e i fianchi

        Vedere "Pratica il metodo di rotazione della vita e dei fianchi" in "Esercizi fisici".

        Prima di praticare la vita e i fianchi, il metodo specifico per girare i cerchi è ruotare la vita e i fianchi mentre si ruotano e si trasferiscono le spalle. Può essere praticato separatamente o separatamente. Quando si pratica la vita e i fianchi in una certa misura, è possibile praticarli insieme nel telaio da boxe e cooperare con la rotazione sinistra e destra della vita e dei fianchi quando due persone spingono le mani per neutralizzare la forza dell'avversario. Questa è una tecnica segreta dello Zhaobao Taijiquan. L'autore è stato profondamente ispirato dalle spalle scorrevoli e dai fianchi in movimento del Maestro Hou. Il nostro insegnante Li Zongyou ha anche sottolineato che la vita e i fianchi sono il fulcro dell'intero movimento del Tai Chi. È come l'asse principale degli ingranaggi del corpo. A causa del suo inizio e del suo funzionamento, gli ingranaggi grandi e piccoli guidano il funzionamento di tutti gli ingranaggi. Il Tai Chi è lo stesso. Attraverso l'inizio del cavallo e dei fianchi, viene guidato il movimento delle spalle, dei gomiti, dei polsi e degli arti inferiori. Per quanto riguarda il ruolo della vita e dei fianchi, non solo nella posizione di boxe, ma anche nella spinta con le mani, essi svolgono un vantaggio assoluto.