Questo articolo utilizza uno stile conciso per spiegare i metodi di allenamento dello Zhaobao Tai Chi, adatto a chi vuole imparare il Tai Chi già da solo e vuole migliorare e approfondire le proprie conoscenze.
L'insegnante ha detto: "Le spalle devono essere abbassate, i piedi devono muoversi insieme e la forza interna ed esterna devono muoversi insieme". Il Tai Chi tre in uno di Zhaobao Chengjia richiede di raggiungere l'alto livello di "Tai Chi senza mani, le mani non sono Tai Chi", e deve passare attraverso le fasi di allenamento chiave di guidare le mani con il corpo, guidare il qi con la mente e muovere il corpo con il qi. Soprattutto quando allunghi le mani, i polsi non devono piegarsi o tremare e rimanere sempre dritti, muoversi con lo slancio e usare l'inerzia della rotazione su e giù, sinistra e destra della postura per ottenere il movimento delle mani guidato dal corpo.
Quando si pratica lo Zhaobao Tai Chi, lo scopo è di essere rilassati, morbidi, eretti e non di enfatizzare la forza. La pratica può raggiungere i cinque sensi, gli arti e le ossa, e diecimila alberi possono riunirsi in uno, e uno può disperdere diecimila alberi, così come comprendere il principio di allenamento di sradicare un albero e raccogliere le sue radici. Il maestro disse: Quando si pratica la posizione, dovresti "stare in piedi senza essere fisso, stare in piedi senza essere rigido". Ciò significa: stare in piedi senza essere rigido e rigido e avere l'intenzione di muoversi; stare in piedi senza essere fisso e avere l'intenzione di muoversi. Lo scopo è allenare un corpo flessibile e non rigido, in modo che il centro di gravità sia ovunque, yin e yang ruotino e il tutto sia mescolato.
Lo Zhaobao Taijiquan non solo richiede che il petto sia tenuto dentro e che la schiena sia allungata (non forzata), ma richiede anche che la colonna vertebrale sia raddrizzata e che il petto sia raddrizzato (naturale e non artificiale). Ciò è in linea con la teoria dello yin e dello yang nello Yi, ovvero, trattarlo dialetticamente. Sia il tenere dentro il petto che il raddrizzarlo hanno un effetto di combattimento. C'è anche un requisito speciale quando si pratica lo Zhaobao Taijiquan, che non è solo quello di praticare il rotolamento dei gomiti, ma anche di richiedere che i "gomiti non si muovano". Praticare il "rotolamento dei gomiti" e i "gomiti non si muovano" (relativamente parlando) non significa solo trasformare la forza, ma anche trasformare e combattere, trasformare e usare. Il Wudang Zhaobao Tai Chi ha un detto che "prima c'è l'apertura, poi c'è la compattezza", ma questa apertura dovrebbe essere compresa correttamente. È dentro, non fuori, è intenzione, non forma. Una volta compattato, cambia da grande a piccolo, da forma a intenzione, quindi c'è un detto che dice "un pollice più piccolo, un pollice più intelligente". In breve, puoi apprezzarlo solo se lavori duramente sulla postura del pugilato.
Zhaobao Tai Chi spera che i praticanti conoscano la trasformazione di yin e yang nel più breve tempo possibile, comprendano il principio del Tai Chi di non essere le stampelle di qualcun altro e di non sopportare la forza dell'avversario durante il combattimento. Si è sempre detto che Zhaobao Tai Chi è "la tigre spalanca la bocca e yin e yang si invertono". In effetti, è l'allenamento della conversione di yin e yang. Richiede che nel movimento di boxe, non solo l'intero corpo sia unito, ma anche yin e yang siano separati nell'invisibile. Nella pratica di Zhaobao Tai Chi, prima di tutto Per sbarazzarsi dei quattro principali inconvenienti di "lanciare, appiattire, spingere e resistere", è anche necessario utilizzare la forza intelligente innata e, durante l'esercizio, seguire la traiettoria del movimento del cerchio per eliminare la forza goffa acquisita sotto il fascino naturale, morbido e confortevole del corpo del centro e cercare integrazione e unità.
C'è un detto nella boxe che dice "tutto è ricercato nel cavallo", quindi lo Zhaobao Tai Chi Quan presta grande attenzione alla pratica del cavallo e dei fianchi e considera il cavallo e i fianchi come acqua, come un righello e come una bilancia, ed esercita passo dopo passo. Poiché l'acqua può far galleggiare una barca o rovesciarla; un righello può misurare la lunghezza della forza di una persona al pollice più vicino; una bilancia può misurare la dimensione della forza di una persona al pollice più vicino. L'apertura del cavallo favorisce l'inizio e la conversione della forza e l'affondamento aumenta la stabilità del centro di gravità. Pertanto, c'è una frase nella letteratura dello Zhaobao Tai Chi Quan che "gli immortali hanno lasciato una ricetta per la forma fisica e aprire il cavallo e piegare la vita è la cosa migliore". Lo Zhaobao Tai Chi richiede che i muscoli e le ossa siano sciolti e che la pelle e la pelliccia siano attaccate. Ogni articolazione dovrebbe essere collegata e la mente dovrebbe essere vuota e nel mezzo. Ciò significa che quando si pratica, si dovrebbe prestare attenzione a stare in posizione eretta, sciolti e morbidi, in modo da sviluppare una forza di espansione elastica. Quando si pratica lo Zhaobao Tai Chi, si dovrebbero conoscere i metodi di allenamento e i meravigliosi usi dell'intreccio e della legatura. Praticare la forma di boxe è un groviglio, e tenere per mano l'avversario è una legatura. Solo quando si è bravi nell'intreccio e nel tenere per mano quando si pratica la boxe si può intrappolare saldamente l'avversario. Quando si pratica lo Zhaobao Tai Chi o si tengono per mano gli altri, si dovrebbe sapere come padroneggiare e usare il meraviglioso uso di cercare la rettilineità nella curva e impilare i quadrati nel cerchio. Quando si pratica e si usa lo Zhaobao Tai Chi, si presta particolare attenzione anche alla coordinazione delle tre articolazioni e delle quattro estremità: le tre articolazioni (articolazioni della punta, articolazioni centrali e articolazioni della radice), le quattro estremità (muscoli, ossa e radici) e le quattro estremità (muscoli, ossa e radici). Sangue e carne) in quel momento, l'articolazione della punta guida, l'articolazione centrale segue, l'articolazione della radice spinge, le unghie fanno leva per la punta del tendine, i denti si piegano per la punta dell'osso, la spinta verso l'alto per la punta del sangue, la lingua spinge verso l'alto per la punta della carne, in quel momento, le quattro punte si uniscono, il potere è completo e forte.
Lo Zhaobao Taijiquan richiede l'uso di forza non collineare, forza del flip board, forza della leva e forza della molla quando si tengono le mani con gli altri e rilasciare per vincere. Poiché la potenza dell'intero corpo deve passare attraverso i punti di agopuntura Jianjing e Quchi, è necessario prestare attenzione al rilassamento dei punti durante la pratica, in modo che il qi possa fluire senza intoppi e senza ostacoli verso le dita. Lo Zhaobao Taijiquan non riguarda solo il mantenimento del centro durante la pratica, ma anche Quando le persone si tengono per mano, dovrebbero anche mantenere il centro (cioè, mettersi sull'asse centrale) e mettere l'altra persona sulla linea tangente centrifuga. Ogni volta che rilasciano forza, dovrebbero aggiungere la forza combinata di tre cuori (il cuore originale, il palmo della mano, la pianta del piede) e una radice (la radice dell'anca) per ottenere risultati migliori.
Zhaobao Taijiquan richiede che quando ci si tiene per mano con gli altri, ci si concentri sui punti piuttosto che sui volti. (Al momento del contatto) ci si dovrebbe concentrare su entrambi i volti. Se si incontrano e si fronteggiano, la tecnica dovrebbe essere cambiata il prima possibile, ovvero, l'altra persona vince con la forza e io vinco con l'intelligenza. Zhaobao Taijiquan richiede anche che quando ci si tiene per mano con gli altri, si dovrebbe perforare la pelle ma non le ossa (contatto leggero, non far sentire alle persone la forza e il contatto tra le ossa). Perforare le ossa bloccherà il qi. Ma quando si rilascia l'avversario, si deve avere la forza di perforare la carne e perforare le ossa. Zhaobao Taijiquan richiede che tenersi per mano con gli altri sia come macinare il miglio con una macina. La macina è rotonda e il mozzo è rotondo. Quando i cerchi rotolano l'uno contro l'altro, il miglio e la pula vengono naturalmente separati. Questo per usare il principio dei cerchi per competere e liberare le persone. Un altro requisito è saper essere come una sega da falegname e una mazza (un'estremità è grande e l'altra è piccola). Quando unisci le mani, vedrai la segatura. Quando unisci le mani, dovrai riempire lo spazio vuoto dell'avversario con la mazza. Più è stretta, più si muove, più si piegherà. Lo Zhaobao Tai Chi non solo richiede al corpo di preparare "cinque archi" (due braccia in alto, due gambe in basso e la vita al centro), ma richiede anche l'allenamento di tredici nidi di forza elastica (stinco, spalla, gomito, mano, piede, anca, ginocchio).
Il Tai Chi Zhaobao richiede che l'avambraccio ruoti in cerchio per cercare la forza principale, e poi per esercitare forza dopo aver guidato. Unisci le mani e ruota per trovare la coppia di forze e la forza diretta. Il Tai Chi Zhaobao richiede che il cavallo e i fianchi si muovano continuamente, la rotazione dell'avambraccio non può essere fermata e il gomito non può essere bloccato quando l'avambraccio ruota. Il cavallo e i fianchi ruotano in cerchio con il cambio di slancio, seguono lo slancio, usano lo slancio per attaccare e usano la forza per attaccare. Il Tai Chi Zhaobao richiede che quando si spingono le mani o si combatte, il punto di contatto non possa essere spinto o ritirato, ma debba essere usato per trovare l'altra forza nella rotazione del cerchio, trovare la forza che avanza e rinunciare a se stessi e seguire gli altri. Non è camminare e cedere, ma ruotare in cerchio. Quando si spingono le mani, il polso non deve lasciare la mano e la mano non deve lasciare il polso. Se l'avversario mangia la tua mano sinistra, la mano sinistra ruota in cerchio e la mano destra contrattacca. Se l'avversario ti mangia la mano destra, la mano destra ruota in cerchio e la mano sinistra contrattacca. Quindi, una mano ruota in cerchio e l'altra disegna un arco.
L'allievo deve fare ciò che il maestro dice spesso e l'apprendista pensa spesso. Altrimenti, è difficile migliorare efficacemente se si pratica in confusione. Lo Zhaobao Tai Chi ha un requisito di allenamento eterno per il rilassamento, la morbidezza e la leggerezza. Il vuoto interiore e la calma si muovono all'esterno, e l'esterno è sciolto e l'interno è vivace. Praticando lo Zhaobao Tai Chi, solo quando tutto il corpo è vuoto e trasparente, lo spirito puro e il tocco è liscio, si può raggiungere il mistero della forza interiore.