(1) Relaksasi: mengacu pada seluruh tubuh yang rileks selama latihan. Perhatikan dagu yang ditarik ke dalam, mulut tertutup secara alami, lidah digulung ke atas dan menjilati langit-langit atas, tulang, daging, qi, dan darah berpadu secara harmonis untuk mengaktifkan Qi Dantian dan meningkatkan pernapasan bawaan. Dorong titik Baihui di bagian atas kepala ke atas dengan ringan, dan bayangkan ada garis yang menarik bagian atas kepala untuk memastikan kestabilan kepala. Mata harus bergerak mengikuti tubuh dan melihat lurus ke depan. Jangan mengerutkan kening atau melotot, dan jangan menutup mata dengan santai atau terganggu.

(2) Menahan dan menarik kembali: mengacu pada dada yang ditahan dan punggung ditarik ke belakang. Artinya, selama latihan, Anda harus menghindari mendorong dada ke luar, tetapi jangan terlalu banyak menariknya. Anda harus membiarkannya alami, jaga tulang belakang tetap lurus, dada depan dan punggung simetris, dan tulang belakang leher ditarik ke atas.

(3) Merilekskan pinggang: mengacu pada relaksasi pinggang, penurunan pinggul, dan sedikit tekuk lutut. Ini akan mengendurkan tulang belakang lumbar, toraks, dan serviks. Rumus tinju mengatakan: "Ini seperti manik-manik sembilan lengkung, menjangkau setiap detail". Seiring waktu, dengan ketekunan, Qi Dantian akan menembus setiap sendi dan ditransmisikan ke atas dan ke bawah.

(4) Tentukan yang asli dan yang palsu: Mempelajari dan mempraktikkan Tai Chi mengharuskan tubuh berputar dalam lingkaran, dan hanya satu titik yang harus menyentuh tanah. Saat berlatih, hal itu seperti berjalan, dengan pusat gravitasi bergerak maju mundur di antara kedua kaki. Tai Chi tidak dapat dipisahkan dari Yin dan Yang, dan Yang tidak dapat dipisahkan dari Yin. Perubahan antara yang nyata dan yang palsu juga merupakan integrasi sempurna antara yang nyata dan yang palsu.

(5) Tenggelamnya: mengacu pada gerakan menenggelamkan bahu dan siku. Latihan telah menunjukkan bahwa saat berlatih Tai Chi, bahu menjadi rileks. Saat tangan dan lengan bawah diangkat, siku akan turun dan rileks secara alami. Seiring waktu, saat keterampilan meningkat, perasaan tenggelam akan muncul, sementara fleksibilitas dan kesempurnaan transmisi kekuatan internal bahu tidak akan terpengaruh.

(6) Gunakan niat tanpa paksaan: mengacu pada tidak menggunakan tenaga ekstra saat menggerakkan anggota tubuh. Misalnya, jika lengan Anda beratnya 15 kilogram, Anda menggunakan tenaga sebesar 20 kilogram, yang mana itu salah. Gunakan niat tanpa tenaga, yang mengharuskan tenaga harus tepat dan gerakan setiap bagian tubuh harus dikendalikan oleh pikiran.

(7) Tubuh bagian atas dan bagian bawah saling mengikuti, kekerasan dan kelembutan saling melengkapi: Fokus pada kedua tangan dan sepuluh jari dari kedua kaki, yang penuh dengan darah dan qi, yang merupakan kekerasan. Seluruh jiwa dan energi tubuh rileks dan bersatu, yang merupakan relaksasi. Ujung hidung, ujung jari, dan jari kaki berada dalam garis lurus, dan qi primordial yang tercampur melindungi tubuh. Artinya, gerakan tubuh bagian atas dan bagian bawah harus terkoordinasi. Misalnya, ketika kaki kiri diluruskan ke kiri, tangan kiri juga harus mengikutinya, dan anggota tubuh bagian atas dan bawah yang diluruskan harus konsisten. Contoh lain adalah ketika kaki kanan melangkah ke kanan, tangan kanan juga harus bergerak ke kanan. Jarak antara tangan kanan dan kaki kanan harus sama, dan sudutnya harus konsisten.

(8) Keharmonisan internal dan eksternal: Hati dan pikiran selaras, pikiran dan qi selaras, dan qi dan kekuatan selaras. Inilah tiga harmoni internal; bahu dan pinggul selaras, siku dan lutut selaras, dan tangan dan kaki selaras. Inilah tiga harmoni eksternal. Tiga harmoni internal dan tiga harmoni eksternal selaras, yaitu, hati, pikiran, dan qi terlarut dalam berbagai bagian tubuh.

(9) Kontinu: mengacu pada gerakan tubuh yang berkelanjutan seperti Sungai Yangtze, menggunakan Qi dan darah untuk merangsang anggota tubuh, membuat tubuh berubah seperti awan dan air yang mengalir, tidak terlihat dan tidak berbentuk, dan penuh udara.

(10) Mencari ketenangan dalam gerakan: Tahap primer mengacu pada tubuh yang mencari ketenangan relatif dari kaki, lutut, dan telapak kaki saat bergerak, dan mempraktikkan kekuatan pendengaran Tai Chi yang unggul dengan mencari ketenangan saat bergerak. Tahap lanjutan mengacu pada transmisi Qi dari Dantian bawah ke atas dan ke bawah, menggerakkan anggota tubuh bagian atas dan bawah untuk bergerak dengan kecepatan yang seragam, dan membuat perubahan kiri dan kanan, depan dan belakang, serta virtual dan nyata juga bergerak dengan kecepatan yang seragam.

Ketika pertama kali mempelajari Zhaobao Tai Chi, pertama-tama Anda harus berdiri dalam posisi Wuji. Setelah Anda mendapatkan perasaan Qi, Anda dapat mulai mempelajari bentuk tinju. Rangka tinju, yaitu lintasan gerakan Zhou Tian, adalah metode Qigong untuk rangka awal Tai Chi. Pertama, Anda harus menguasai hal-hal penting, membiasakan diri dengan gerakan-gerakan, dan kemudian Anda dapat memperbaiki rangka. Setelah rangka keluar, beberapa masalah dapat diselesaikan dengan mudah; kedua, Anda harus berlatih relaksasi dan kelembutan; ketiga, Anda harus menggunakan selangkangan dan pinggul, yang merupakan kunci kekuatan internal; keempat, teknik, yang tanpanya Anda tidak dapat bersaing dengan orang lain, dan tidak ada satu pun dari mereka yang dapat hilang.

Zhaobao Tai Chi, bentuk pertama Tai Chi, Vajra, juga disebut tiga pasang Vajra. Terdiri dari tiga lingkaran selangkangan dan pinggul. Ketika kita melakukan penglu Vajra, kita hanya menggambar lingkaran selangkangan. Pinggul kanan mengangkat punggung kedua tangan ke depan, menggambar setengah selangkangan, dan kemudian pinggul kanan digunakan untuk menarik kedua telapak tangan dengan lembut ke kanan, hanya menyelesaikan lingkaran selangkangan pertama. Ketika kedua tangan berubah menjadi menutup, meremas dan menekan, lingkaran selangkangan kedua selesai. Akhirnya, tangan kanan menyentuh telapak tangan kiri, dan lingkaran selangkangan berputar dari depan ke belakang dan ke atas dan ke bawah, yaitu, memutar lingkaran vertikal, yang merupakan lingkaran selangkangan ketiga. Biasanya kinerja tangan masih sangat jelas, tetapi masih sulit untuk memulai selangkangan dan pinggul di akarnya. Akhirnya, guru akan mengajarkan Anda langkah demi langkah. Setelah Anda menguasai cara menggunakan selangkangan untuk mengarahkan tangan, gerakan selanjutnya akan jauh lebih mudah. Inilah yang disebut analogi. Kemudian pinggul dihubungkan ke pinggang. Hanya dengan mengendurkan pinggul, Anda dapat membantu mengendurkan pinggang. Kedua pinggul longgar, virtual dan nyata dibedakan dengan jelas, dan keduanya dapat diputar secara fleksibel dan dapat mengubah arah seiring waktu, yang memainkan peran penting dalam mendorong tangan dan bertarung.

Tai Chi Zhaobao mengandalkan rangka untuk melengkapi tinju. Oleh karena itu, selangkangan, pinggul, pinggang, dan kaki sangat penting. Kaki harus lurus. Hanya ketika kaki lurus, tubuh bagian bawah dapat stabil, dan qi serta darah dapat mengalir. Sendi-sendi kaki sejajar, sehingga kekuatan dari kaki dapat disalurkan ke atas. Rumus rahasia Zhaobao mengatakan: "Kaki kiri di depan, kaki kanan disangga di belakang, tampak lurus tetapi tidak lurus, seperti busur tetapi bukan busur." Kedua kaki digunakan secara wajar, yang dapat memainkan peran penting dalam mengubah virtual dan nyata. Saat berjalan di rangka dan mendorong tangan, rotasi kiri dan kanan kedua pinggul tidak persis sama. Jika yang satu adalah pinggul virtual, yang lain adalah pinggul nyata. Jika yang satu mengangkat dan berputar, yang lain jatuh dan berputar. Misalnya, gerakan terakhir King Kong adalah berputar ke depan dan ke belakang serta ke atas dan ke bawah saat memukul kepalan tangan, yang juga diselesaikan dengan kombinasi selangkangan dan pinggul. Jadi kedua pinggul tidak bergerak ke arah yang sama. Operasi seluruh selangkangan dan pinggul, serta metode bertarung dalam seni bela diri, selalu berubah. Kami menyebutnya perubahan selangkangan.

Terakhir, footwork. Jika Anda mengajarkan tinju tanpa footwork, Anda akan dikalahkan oleh master. Jelaskan pentingnya footwork, yaitu posisi berdiri, yaitu footwork. Footwork berasal dari gerakan selangkangan dan pinggul. Jika gerakan selangkangan dan pinggul tidak dilakukan, footwork tidak akan stabil; jika selangkangan dan pinggul tidak turun, footwork tidak akan fleksibel.

Metode latihan selangkangan dan pinggul adalah dengan melatih kuda-kuda dan gerak kaki serta menggeser kaki. Gerak kaki meliputi kuda-kuda kuda, kuda-kuda busur dan anak panah, langkah Dingba, langkah kosong, langkah setengah, langkah tembus, langkah garpu, dan kaki meliputi: kaki silang, kaki berhadapan, kaki teratai, kaki bagian dalam, dan kaki hentakan. Zhaobao Taijiquan didasarkan pada aturan, yang mengharuskan ukuran harus cermat, gerakan harus sangat kecil, persyaratan harus sangat ketat, transformasi harus halus, identifikasi harus jelas, untuk memudahkan jalan, tubuh mengikuti gaya, dan mencapai keberhasilan tanpa kesalahan. Tubuh bergerak terlebih dahulu, yang paling ditakuti adalah pada tahap awal latihan, ujung tubuh bergerak tetapi tubuh tidak, di sinilah perhatian khusus perlu diberikan.