Latihan Tinju
Latihan tinju mengacu pada latihan tinju, yang dilakukan dengan rutinitas Tai Chi 72 gaya. Latihan tinju merupakan kegiatan utama untuk menjaga kesehatan, kebugaran, dan latihan bela diri. Untuk mencapai manfaat yang menyeluruh ini, telah dirumuskan perubahan rotasi postur yang spesifik dan persyaratan keseluruhan untuk fungsi.
Bagian 1 Mengajar sesuai dengan individu
Mempelajari keterampilan Tai Chi, mengajar merupakan mata rantai yang penting, sehingga instruktur harus terlebih dahulu mengklarifikasi fisik dan tujuan pembelajaran siswa. Meskipun keterampilan Tai Chi merupakan latihan kesehatan dan kebugaran yang dapat dipraktikkan oleh orang tua, orang lemah, wanita dan anak-anak, bentuk dan isi pengajaran harus didasarkan pada kebugaran fisik siswa dan tujuan siswa. Ini sama seperti dokter yang mengobati suatu penyakit. Meskipun penyakitnya jenis yang sama, obat yang digunakan berbeda karena jenis kelamin, usia, dan fisik pasien yang berbeda. Dalam praktik pengajaran Tai Chi sepanjang masa, para pendahulu telah mengumpulkan pengalaman dan kesimpulan yang kaya. Bagi yang lemah, orang tua, orang sakit dan beberapa sarjana, pengajaran terutama adalah pemeliharaan kesehatan, dengan keterampilan tinju sebagai suplemen dan keterampilan bela diri sebagai referensi; bagi pelajar muda, keterampilan tinju menjadi fokus utama, dengan keterampilan bela diri sebagai referensi, dan pemeliharaan kesehatan sebagai referensi; bagi pelajar muda dan setengah baya, ketiganya dapat diajarkan secara paralel dan sangat dibutuhkan. Singkatnya, menurut teori dan praktik Tai Chi, pemeliharaan kesehatan, keterampilan tinju, dan keterampilan bela diri saling terkait dan tidak dapat dipisahkan, dan hanya dapat digunakan sebagai referensi primer dan sekunder. Ini adalah metode pengajaran sesuai dengan individu.
Bagian 2 Kredit Empat Periode
Mengapa belajar Tai Chi dibagi menjadi empat periode? Karena teorinya mendalam, maka harus dikombinasikan dengan latihan dari yang dangkal hingga mendalam, langkah demi langkah, dan terburu-buru untuk mencapai keberhasilan dapat menimbulkan kerugian.
Periode pertama adalah tahap awal bagi pemula. Pertama-tama, Anda harus memperbaiki postur tubuh, memahami arah, dan memulai dengan relaksasi dan kelembutan, serta mengeksplorasi dan mempelajari satu postur dan satu gerakan dengan saksama. Dari postur tubuh yang salah ke postur tubuh yang benar, dari arah yang tidak jelas ke arah yang jelas, dari yang kaku ke yang lembut dan fleksibel, kita harus belajar dan meningkatkannya setiap hari, mengumpulkannya selama bertahun-tahun, dan tidak ceroboh. Ini adalah kunci bagi pemula. Kita harus menumbuhkan kesabaran dan ketekunan pelajar. Seperti kata pepatah, "Segala sesuatu sulit di awal." Pepatah lain mengatakan, "Di mana ada kemauan, di situ ada jalan." Setelah postur tubuh benar, kita harus memahami dan menguasai persyaratan tinju sesuai dengan kondisi fisik kita. Pertama-tama, kita harus mengendurkan sendi dan melembutkan tendon dan kolateral. Karena alasan ini, gerakan tubuh pada prinsipnya harus diperbesar. Meskipun ada pepatah dalam tinju bahwa "besar mengarah pada stagnasi", itu untuk tingkat tinggi dan ringkasan akhir dari proses latihan. Pemula tidak perlu terlalu kaku tentang hal ini. Lebih baik berubah dari sifat alami menjadi kecil, dan dari stagnasi menjadi kelincahan. Karena jika pemula tidak memperbesar kerangka tubuhnya, mereka tidak akan dapat memenuhi persyaratan kelonggaran dan fleksibilitas, terutama sendi-sendi besar seperti siku, bahu, pinggul, dan lutut, yang perlu diperbesar, dan kemudian sendi-sendi kecil direlaksasikan satu per satu. Dengan cara ini, sendi-sendi dibuka, meridian tidak tersumbat, qi dan darah menjadi lancar, dan tendon serta tulang menjadi lunak, sehingga orang dapat mencapai keadaan menjadi kecil dan lincah.
Pada fase kedua, atas dasar fungsi postur tubuh yang benar, arah yang jelas dan tubuh yang longgar, kebulatan dan fleksibilitas ditambahkan. Alasannya adalah bahwa hanya kebulatan dan fleksibilitas yang dapat melembutkan anggota tubuh dan mencapai keseimbangan qi dan sirkulasi darah di lima organ internal. Bagaimana cara menggunakan gerakan melingkar? Tubuh bergerak dalam lingkaran, anggota tubuh bergerak di sekitar lingkaran, tangan menggambar lingkaran, langkah-langkah berjalan dalam lingkaran, dll. Singkatnya, setiap gerakan harus didasarkan pada lingkaran. Bagaimana cara menggunakan fleksibilitas? Artinya, "tiga sendi" harus fleksibel (lihat teori ketiga "Sembilan Esensial" untuk detailnya). Jika Anda memahami fleksibilitas ketiga sendi, maka Anda akan aktif. Hanya ketika kung fu memiliki kelonggaran, kelembutan dan kebulatan, tubuh dapat menjadi lebih energik dan penuh vitalitas, mencapai efek menyembuhkan penyakit dan memperpanjang hidup, dan dengan demikian memperoleh dasar awal yang kuat dalam tinju.
Tahap ketiga merupakan tahap kunci dalam fungsi Tai Chi, yang membutuhkan penggunaan gerakan tubuh eksternal untuk menggerakkan fungsi kekuatan internal, sehingga juga mengharuskan pembelajar untuk menguasai teori yang lebih komprehensif. Dan pengetahuan tentang dasar-dasar metode latihan yang dikombinasikan dengan praktik.
Tahap ini memiliki 6 persyaratan berdasarkan kelonggaran, kelembutan dan kebulatan:
- Memahami kekuatan
Qi, gaya, dan kekuatan pada dasarnya adalah satu, tetapi ada perbedaan dalam teori keterampilan Tai Chi. Seperti yang disebutkan sebelumnya, Qi adalah energi primordial alami dan alami, sementara gaya adalah kekuatan yang diperoleh dan buatan. Namun, melalui koordinasi postur Tai Chi, independensi Qi dan gaya dapat diubah, yaitu, mereka dapat dikombinasikan dan diubah menjadi kekuatan internal yang bersatu. Ketika postur terbentuk, dikatakan bahwa Qi meresap ke Dantian, dan transformasi postur mendorong pelepasan Qi di Dantian, yang merupakan gaya. Oleh karena itu, siswa harus memahami gaya yang dipancarkan oleh Dantian. Karena hanya itu adalah kesatuan Qi, gaya, dan gaya.
- Pembalikan Yin dan Yang
Gerakan memiliki gerakan dan keheningan, dan gerakan dan keheningan dibagi menjadi Yin dan Yang. Dalam perubahan Yin dan Yang, penggerak kekuatan internal memainkan peran utama (lihat teori kedua "Sembilan Esensial" untuk detailnya). Yang disebut pembalikan Yin dan Yang (yaitu perubahan virtualitas dan realitas) berarti bahwa kekuatan internal dapat digunakan secara bebas, apakah itu bergerak atau diam, cepat atau lambat, keras atau lembut, murni dari alam, sehingga dapat berubah tanpa batas.
- Seluruh tubuh mengikuti
Dalam gerakan, bagian dalam dan bagian luar merupakan satu kesatuan, dan segala sesuatu bergerak ketika seseorang bergerak, dan segala sesuatu diam ketika seseorang diam (lihat bagian relevan dari teori pertama “Sembilan Hal Penting” untuk rinciannya).
- Ming Si Jiao
Sirkulasi qi dan darah dalam tubuh manusia memiliki hukum alamnya sendiri. Oleh karena itu, selama latihan keempat ekstremitas, sirkulasi qi dan darah harus dilakukan sesuai dengan hukum alam. Ketika dilepaskan, ia dapat dilepaskan; ketika ditutup, ia dapat dibawa masuk; ketika dibuka, ia dapat dinaikkan; ketika diturunkan, ia dapat tenggelam; dan ia sesuai dengan alam di semua arah (lihat teori keempat "Sembilan Esensial" untuk detailnya).
- Ming Liuhe
Selama latihan, koordinasi internal dan eksternal tubuh sangat diperlukan agar gerakan tubuh dapat mencerminkan integritas dan harmoni terbaik. Hal ini untuk mendorong kekuatan internal, dan hanya koordinasi anggota tubuh yang dapat mencapai tujuan (lihat teori keenam dari “Sembilan Hal Penting” untuk lebih jelasnya).
- Tangga
Langkah merupakan fondasi tubuh dan pusat gerakan. Penghambatan, ekstensi, ekstensi, maju dan mundur, ketinggian, dll., semuanya didasarkan pada langkah. Oleh karena itu, langkah hanya stabil, ringan, dan fleksibel (lihat teori kesembilan dari “Sembilan Hal Penting” untuk detailnya).
Singkatnya, dalam proses latihan, teori, praktik, metode, dan hal-hal penting semuanya harus saling bekerja sama, dan akhirnya kita dapat mencapai fungsi integrasi internal dan eksternal, pelunakan anggota tubuh, dan penggerak kekuatan internal, dan mencapai tujuan latihan dasar kekuatan internal Tai Chi.
Tahap keempat adalah tahap kerja keras.
Ini adalah latihan kekuatan internal yang terus-menerus yang didorong oleh gerakan tubuh eksternal. Ketika Anda dapat bergerak dengan bebas dan cekatan, Anda dapat bertransformasi ke tahap memimpin gerakan tubuh eksternal dengan kekuatan internal. Tahap ini mengambil kelembutan sebagai titik kunci, keringanan dan fleksibilitas sebagai tambahan, dan lingkaran tengah dan datar sebagai metode gerakan, secara bertahap naik ke tahap lanjutan.
Metode tubuh yang lebih besar pada tahap sebelumnya (yaitu tahap primer) secara bertahap berubah menjadi metode tubuh yang kecil dan fleksibel, dan kemudian bergerak dari lingkaran yang nyata ke lingkaran yang tidak terlihat, dan dari gerakan eksternal ke gerakan internal, murni dari kekuatan internal untuk memainkan peran dalam gerakan melingkar hukum alam. Di permukaan, tidak ada gerakan melingkar dalam penampilan. Tidak mudah untuk mencapai fungsi yang begitu tinggi. Namun, kita harus bekerja lebih keras untuk mengejar alam ilahi yang lebih tinggi. Alam yang lebih tinggi telah mencapai efek pemeliharaan kesehatan terbaik. Kinerjanya dalam pertempuran adalah "bulu tidak dapat ditambahkan, lalat tidak dapat jatuh", "lunak dengan kekerasan, kekerasan dan kelembutan saling melengkapi", "lembut seperti kapas, keras seperti emas dan batu, licin seperti ikan kolam, lengket seperti lem rahang", dan keterampilan luar biasa "empat ons untuk memindahkan seribu pon". Karena tahap ini telah mencapai keadaan fungsi keterampilan tingkat tinggi dari kesatuan esensi, qi dan roh, dan mekanisme gerakan kehidupan yang sangat teratur, secara alami mencapai keadaan peremajaan yang luar biasa.
Bagian 3 Rutinitas tinju
Rutinitas Zhaobao Zheng Wuqing Tai Chi terdiri dari 72 gaya. Demi kenyamanan para pemula, setiap gaya awalnya dibagi menjadi 4 gerakan, yang disebut empat kekuatan dalam terminologi tinju. Oleh karena itu, keseluruhan rutinitas yang terdiri dari 72 gaya tersebut memiliki total 288 gerakan, yaitu 288 kekuatan. Saat mulai belajar, Anda harus mempelajari satu kekuatan dan satu postur pada satu waktu, yaitu, pertama-tama pelajari kekuatan sebelumnya dan satu postur, lalu pelajari kekuatan berikutnya dan satu postur, hingga Anda secara bertahap mempelajari dan berlatih satu set tinju. Dalam proses ketekunan dalam belajar dan berlatih, Anda umumnya akan memiliki pengalaman yang sangat mendalam. Yaitu, jika Anda mempelajari beberapa postur dengan benar, Anda akan memiliki rasa kekuatan. Jadi persyaratan umumnya adalah mencapai kebenaran seluruh set postur, sehingga mencapai rasa semua kekuatan. Menurut prinsip satu tingkat Kung Fu dan satu tingkat teori, Anda dapat secara bertahap mengalami berbagai tingkat kekuatan dalam proses sublimasi Kung Fu, dan kemudian Anda dapat menghargai demonstrasi tinju yang tak ada habisnya. Para sarjana harus mengetahui prinsip ini terlebih dahulu.