Tai Chi memiliki lima fungsi: kebugaran, pengembangan diri, perawatan kesehatan, hiburan, dan bela diri. Tai Chi melibatkan lima bidang utama: filsafat, mekanika, pengobatan Tiongkok, ilmu militer, dan estetika. Tai Chi melibatkan begitu banyak bidang, ditambah puluhan gerakan kompleks, banyak hal penting, dan "derajat" yang tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Jika Anda tidak berlatih secara perlahan dan merata, Anda tidak akan pernah bisa merasakan esensinya.
Awalnya, saya tidak mengerti konotasi Tai Chi, saya juga tidak tahu bagaimana menguasai hal-hal penting. Ketika saya belajar tinju dan pedang, saya hanya meniru gerakan luarnya. Saya mempelajari satu set demi satu, hanya mencari kuantitas dan variasi, tetapi tidak bekerja keras pada kualitas tinju dan kekuatan internal. Dalam sepuluh tahun terakhir, saya telah melepaskan selusin atau lebih rutinitas tinju dan pedang yang awalnya saya pelajari, dan berlatih set gaya Yang tradisional 85. Sebaliknya, saya merasa bahwa ada banyak hal yang harus dipelajari dan dipraktikkan, dan saya terus-menerus memperoleh hal-hal baru. Saya juga secara bertahap menyadari bahwa latihan yang lambat dan teratur lebih baik daripada latihan cepat dan tinju diiringi musik. Singkatnya, ada manfaat berikut.
- Latihan yang lambat bermanfaat untuk memahami hakikat Tai Chi, seperti berdiri tegak dan nyaman, merelaksasikan seluruh tubuh, menyambungkan tiap sendi, serta menyambungkan bagian atas dan bawah, serta mengatasi masalah ketidaksejajaran tubuh bagian atas, condong ke depan dan ke belakang, bergoyang ke kiri dan ke kanan, serta anggota tubuh kaku yang mudah muncul saat latihan cepat.
Seorang ahli Tai Chi mengatakan bahwa relaksasi merupakan syarat dasar untuk memulai Tai Chi. Menurut pemahaman saya, "pusat" berarti berdiri tegak dan lurus dari atas ke bawah; "tetap" berarti tubuh tidak dapat bergoyang dengan santai dan harus tetap; relaksasi merupakan jiwa Tai Chi, dari pikiran hingga tubuh, dari dalam dan luar, Anda harus rileks. Namun, setelah memahami hal ini, dibutuhkan proses latihan yang panjang untuk mencapai pemahaman fisik. Saya bungkuk saat masih muda, dan cacat fisik tersebut selalu menghalangi saya untuk menguasai dasar-dasar berdiri tegak. Karena alasan ini, baik saat berlatih tinju atau duduk, berjalan, membaca atau menulis dalam kehidupan sehari-hari, saya memperhatikan untuk menjaga kepala tetap tegak dan tubuh tetap lurus, serta tulang ekor tetap lurus. Secara perlahan, pinggang saya jauh lebih lurus dari sebelumnya. Sekarang saya sudah tua, tetapi saya hampir tidak bungkuk. Dulu, saya membungkukkan dada dan menundukkan kepala secara kebiasaan, dan saya tidak dapat membangkitkan semangat. Sekarang saya mengangkat kepala, merasa bersemangat, meluruskan tubuh, dan merasa nyaman.
- Latihan lambat kondusif untuk pernafasan perut dalam, yaitu pernafasan dalam dan menenggelamkan qi ke dalam Dantian.
"Sepuluh Dasar Tai Chi" karya Yang Chengfu dengan jelas menunjukkan: "Tai Chi menggunakan keheningan untuk mengendalikan gerakan. Meskipun bergerak, ia tetap diam. Oleh karena itu, semakin lambat Anda berlatih, semakin baik. Bernapas perlahan akan memungkinkan pernapasan dalam dan memasukkan qi ke dalam Dantian." Ada banyak pendapat berbeda tentang pernapasan di halaman ke-137 "Buku Lengkap Tai Chi Baru". Ada juga berbagai metode pelatihan yang berbeda di antara teman-teman tinju. Beberapa menganjurkan untuk memasukkan qi secara sadar ke dalam Dantian, beberapa menganjurkan untuk fokus pada Dantian, beberapa menganjurkan pernapasan alami tanpa fokus, dan beberapa menganjurkan untuk tampaknya fokus tetapi tidak fokus. Pengalaman pribadi saya adalah lebih baik bernapas secara alami saat Anda pertama kali berlatih. Setelah Anda menjadi mahir dalam gerakan, ketika Anda dapat berlatih tinju secara perlahan dan merata dengan seluruh tubuh Anda rileks, selama Anda memiliki sedikit niat untuk rileks, Anda dapat beralih dari pernapasan alami ke pernapasan perut yang dalam. Pada saat ini, Dantian tampaknya dijaga tetapi tidak dijaga, dan Anda akan merasakan energi internal memenuhi tubuh dan tangan Anda. Semua demam, mati rasa, bengkak, dan semut merayap di telapak kaki, badan, dan tangan adalah perasaan normal yang seharusnya menyertai.
- Latihan yang lambat membantu membedakan antara yang asli dan yang palsu serta menstabilkan tubuh bagian bawah.
Yang Chengfu menekankan bahwa “makna pertama Tai Chi adalah membedakan antara yang asli dan yang palsu”, “jika Anda dapat membedakan antara yang asli dan yang palsu, maka Anda dapat berbelok dengan ringan dan mudah. Jika Anda tidak dapat membedakannya, maka langkah Anda akan berat dan lamban, dan Anda akan tidak stabil sendiri.” Pengalaman saya adalah jika Anda mengambil relaksasi stabilitas tengah sebagai langkah pertama untuk memulai, maka kung fu tubuh bagian bawah adalah langkah kedua. Garis atas dan bawah berada dalam satu garis, dan yin dan yang di bawah kaki Anda berubah. Kung fu tubuh bagian bawah adalah fondasinya, dan sebuah bangunan tinggi menjulang dari tanah. Jika fondasinya tidak kokoh, itu seperti istana di udara, yang akan runtuh ketika angin bertiup. Jadi bagaimana kita bisa melatih tubuh bagian bawah dengan baik?
Saya membuat rumus: "Lihat lurus ke depan dan tenangkan pikiran Anda, angkat kepala dan gantung selangkangan Anda, tekuk pinggang dan pinggul Anda, dukung kaki asli Anda seperti pilar, dan berjalanlah dengan kaki kosong Anda dengan ringan." Saya menggunakan rumus ini untuk membantu semua teman tinju saya yang belajar tinju dari saya memperkuat ingatan mereka. Saat berlatih tinju, kedua kaki berputar untuk menggerakkan pusat gravitasi, dan seluruh tubuh seperti duduk dengan satu kaki untuk berlatih tinju. Pergerakan pusat gravitasi harus lambat dan merata. Jika Anda dapat membedakan antara yang asli dan yang palsu, kaki asli akan menjadi semakin stabil, dan kaki palsu akan menjadi semakin ringan. Jika Anda dapat merasakan bahwa setiap gerakan adalah tumpukan dukungan delapan sisi, Anda telah mencapai efek ideal dari berlatih tinju dan kung fu. Langkah-langkah Tai Chi seperti kucing yang berjalan, dan gerakannya seperti menggambar sutra, yang tercermin dalam gerakan pusat gravitasi yang lambat dan merata dan perbedaan antara yang asli dan yang palsu.
- Latihan yang lambat baik untuk pinggang dan anggota tubuh, serta kekuatannya menjadi lengkap.
Yang Zhenji, seorang master Tai Chi aliran Yang yang terkenal, menekankan bahwa Tai Chi harus fokus pada latihan pinggang, “semua gerakan harus digerakkan oleh pinggang, ikat pinggang, tarik pinggang, putar pinggang, kaki pinggang dan tangan.” Dikatakan juga bahwa “Jika Anda tidak berlatih Tai Chi dari pinggang, Anda tidak akan pernah bisa mempraktikkannya.” Saat berlatih Tai Chi, seluruh tubuh harus rileks, bergerak maju, mundur, kiri dan kanan. Kaki tidak boleh kuat, dan tangan tidak boleh aktif atau gegabah. Pinggang (beberapa gerakan juga memerlukan pinggul) harus digunakan untuk memimpin gerakan dalam busur, yaitu, lingkaran besar di dalam lingkaran kecil, satu lingkaran demi satu, dan semuanya terhubung terus menerus. Jika gerakannya cepat, mudah untuk mengabaikan pinggang yang memimpin anggota badan dan kekuatan penuh. Meskipun saya menyadari pentingnya latihan pinggang lima belas atau enam belas tahun yang lalu, karena kurangnya bimbingan, tubuh, kaki, dan tangan saya masih bertindak secara independen ketika saya berlatih Tai Chi, dan mereka tidak dapat membentuk satu kesatuan.
Tai Chi “berakar pada kaki, dihasilkan oleh tungkai, didominasi oleh pinggang, dan dibentuk oleh jari-jari.” Kekuatan tangan ditransmisikan dari kaki. Jika tangan bergerak sembarangan saat berlatih, kekuatan aktif akan tersebar. Untuk membentuk kekuatan yang utuh, Anda harus menggunakan pinggang. Guru saya pernah berkata bahwa pinggang mengendalikan kiri dan kanan (mengacu pada gerakan tangan ke kiri dan ke kanan), tangan mengendalikan atas dan bawah (tangan memimpin ke atas dan ke bawah), dan kaki mengendalikan depan dan belakang (maju dan mundurnya tubuh dan tangan tergantung pada lengkungan depan dan dudukan belakang kaki). Beberapa kalimat pendek dan sederhana menjelaskan dengan jelas bagaimana pinggang Tai Chi, kaki Tai Chi, dan tangan Tai Chi dikoordinasikan. Perasaan berlatih kekuatan utuh ini hanya dapat dirasakan dalam latihan yang lambat dan merata. Tidak dapat dirasakan jika Anda berlatih dengan cepat.
- Latihan yang lambat sangat membantu untuk memahami dengan saksama teori tinju dan metode tinju yang penting yaitu “menggunakan niat tanpa kekuatan”.
"Sepuluh Dasar Tai Chi" karya Yang Chengfu menjelaskannya dengan sangat jelas: "Meridian dalam tubuh manusia seperti parit di tanah. Parit tidak tersumbat dan air mengalir, dan meridian tidak tertutup dan qi mengalir." "Qi dan darah mengalir, meresap setiap hari, beredar di seluruh tubuh, dan tidak pernah berhenti. Latihan jangka panjang akan mendapatkan kekuatan internal yang nyata."
Tidak menggunakan kekuatan berarti secara bertahap mengurangi kekuatan kikuk dalam tubuh melalui latihan tinju jangka panjang. Seorang master dan teman tinju pernah mengingatkan saya untuk tidak mengisi niat (niat terlalu kuat) ketika berlatih tinju. Saya pikir tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit mengacu tidak hanya pada gerakan eksternal, tetapi juga pada niat dan kekuatan. Ada juga tingkat niat, yaitu, niat harus moderat: jika niat terlalu kuat, kekuatan kikuk akan digunakan secara tidak sengaja; jika niat terlalu lemah, kekuatan Peng (mengacu pada kekuatan total Tai Chi) akan hilang. Tinju menekankan kelambatan dan keseragaman, yang berarti bahwa kecepatan harus seragam dan kekuatan harus seragam dan sedang. Jika Anda berlatih terlalu cepat, akan sulit untuk mewujudkan penggunaan kekuatan yang benar saat berlatih tinju.
- Latihan yang lambat lebih kondusif untuk menstandardisasi rangka tinju dan melakukannya secara akurat, dan juga mudah bagi teman-teman tinju untuk melihat kekurangannya.
Dengan kata lain, jika Anda berlatih terlalu cepat, Anda tidak hanya akan kesulitan untuk merasa benar atau salah, tetapi juga akan sulit bagi rekan-rekan Anda untuk melihat apakah kerangka tinju itu akurat. Sangat penting apakah gerakan eksternal Tai Chi sudah terstandarisasi. Misalnya, jika posisi tangan sudah benar, gaya akan diberikan, dan jika salah, gaya akan hilang.
- Latihan yang lambat dapat menunjang pengembangan diri.
Dulu, saya dan istri saya sama-sama tidak sabaran, dan tidak dapat dihindari bahwa akan ada beberapa gesekan dalam hubungan jangka panjang. Dia adalah tipikal orang yang berlidah tajam dan berhati lembut. Ketika dia tidak bahagia, dia akan menyakiti orang lain. Dulu, saya tidak bisa menahan amarah ketika mendengar kata-kata kasar dan mudah bertengkar dengannya. Setelah berlatih Tai Chi perlahan-lahan untuk waktu yang lama, saya terbiasa berlatih dengan konsentrasi, ketenangan dan relaksasi setiap hari, dan secara sadar mengintegrasikan mentalitas ini ke dalam kehidupan sehari-hari saya. Bahkan jika saya menghadapi masalah, saya tidak akan terlalu peduli. Ketika saya memiliki konflik dengan orang lain, saya dapat berpikir dengan tenang dan menghadapinya dengan benar. Beri orang waktu, dan segalanya akan berlalu dengan cepat. Sekarang suami saya dan saya lebih dekat. Ini benar-benar pasangan yang tumbuh tua bersama, dan keluarga dengan tiga generasi yang hidup bersama lebih harmonis dan bahagia. Ini adalah keadaan yang sulit dicapai dengan latihan cepat.
Seberapa lambatkah seharusnya latihan yang lambat? Hal ini bergantung pada usia, fisik, tahap dan tingkat latihan, keterampilan, dan tujuan praktisi. Satu set tinju gaya Yang 85 dapat dipraktikkan selama 20-30 menit, atau lebih dari 40 menit atau lebih lama. Latihan yang lambat tidak hanya memperlambat kecepatan tinju, tetapi juga memperhatikan keseragaman dan kontinuitas untuk menghindari diskontinuitas dan naik turun. Namun, jika kemampuan keseimbangan dan kekuatan kaki praktisi tidak cukup, tidak perlu memperlambat untuk sementara waktu. Anda dapat sering berlatih latihan berdiri dan berjalan dengan langkah Tai Chi, dan berusaha untuk beralih secara alami dari cepat ke lambat.
Latihan Tai Chi yang lambat juga sangat bermanfaat untuk kebugaran, pemeliharaan kesehatan, pencegahan dan pengobatan penyakit. Pengobatan Tiongkok percaya bahwa jika qi dan darah tubuh tidak lancar, mudah sakit. Jika lancar, tidak akan ada rasa sakit, dan jika terasa sakit, itu tersumbat. Gerakan Tai Chi lembut dan lambat, dan persendiannya terhubung. Ia mengarahkan qi dengan pikiran dan menggerakkan tubuh dengan qi. Ia dapat mendorong pengerukan meridian dalam tubuh, aliran qi dan darah yang lancar, dan kondusif untuk metabolisme. Ia meningkatkan fungsi berbagai organ dan sistem, sehingga meningkatkan kemampuan untuk beradaptasi dengan lingkungan eksternal dan kemampuan untuk melawan penyakit. Latihan Tai Chi yang lambat, pinggang berputar ke kiri dan ke kanan secara konstan, yang dapat memainkan peran pijat yang baik pada organ dalam, terutama yang membutuhkan seluruh otot tubuh untuk rileks dan pikiran untuk tenang, yang dapat membuat korteks serebral mendapatkan pengondisian yang baik.
Saya rentan terhadap masuk angin saat masih muda, tetapi saya jarang masuk angin setelah berusia lebih dari 70 tahun. Meskipun saya sesekali masuk angin, saya mudah pulih. Kadang-kadang saya dirawat di rumah sakit untuk mendapatkan infus di pagi hari, dan saya pergi ke tempat tinju di sore hari. Lebih dari sepuluh tahun yang lalu, saya menderita infark serebral ringan, mengalami gangguan kesadaran sementara berkali-kali, dan kemudian menderita hiperplasia prostat. Dokter percaya bahwa hiperplasia prostat sulit disembuhkan tanpa operasi. Mempertimbangkan usia saya, saya memutuskan untuk menjalani pengobatan konservatif dengan obat-obatan dan latihan Tai Chi secara perlahan. Gejala-gejala di atas membaik secara signifikan setelah dua atau tiga bulan dan sekarang pada dasarnya sudah sembuh. Tahun ini saya berusia 77 tahun. Saya berlatih Tai Chi selama 3 hingga 4 jam setiap hari dan melakukan beberapa jam pekerjaan rumah tangga. Saya tidak merasa lelah sama sekali. Saya makan makanan lezat, tidur nyenyak, buang air besar normal, dan merasa nyaman di sekujur tubuh. Berlatih Tai Chi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari saya. Ini telah membentuk siklus yang baik untuk ingin berlatih lebih banyak lagi. Dapat diramalkan bahwa berlatih Tai Chi akan menemani saya selama sisa hidup saya.