Metode Pelatihan Tubuh Rahasia Hou Chunxiu

Melatih kaki dan tangan juga memerlukan latihan tubuh. Metode melatih tubuh tidak dapat dipisahkan dari tangan dan kaki. Apa yang disebut maju dan mundur, melihat ke kiri dan ke kanan, dan stabilitas pusat semuanya diselesaikan oleh kerja sama tangan dan kaki. Pegang dada, tarik punggung, buka tulang belakang dan luruskan dada. Jika Anda tidak mengerti, seluruh tubuh Anda akan kosong. Melihat sekeliling adalah keheningan, maju dan mundur adalah gerakan, dan stabilitas pusat adalah perubahan dan transformasi. Hanya dengan mengetahuinya Anda dapat mencapai keadaan tidak meninggalkan jejak. Menempel, menempel, mengikuti, tubuh memiliki pengorbanan dan keuntungan. Pinggang dan pinggul adalah panji-panji, dan tangan dan kaki adalah bendera. Mereka terhubung dari atas ke bawah. Tulang belakang lurus dan kekuatan spontan. Qi tenggelam dan kekuatan dan keluar. Berjongkok untuk menyimpan kekuatan, berdiri untuk menyerang, ini adalah kemampuan bawaan. Memutar bahu dan mengirim pinggul, bersandar pada tubuh untuk bertarung, adalah pembelajaran yang diperoleh. Sangat fleksibel dan kemudian sangat kuat, menenggelamkan qi di dantian dan mengalirkannya melalui meridian, maka bagian dalam sangat kuat, dan bagian luar kuat dan kuat. Siapa yang dapat dibandingkan dengannya? Bergerak ke samping, memutar ke belakang, stabilitas pusat, transformasi, menghindar dan bergerak, ini adalah pekerjaan pinggang dan tubuh, yang menunjukkan pentingnya pinggang dan tubuh. Mengetahui pentingnya pinggang dan tubuh, kita harus mempraktikkan metode pelatihan tubuh.

Metode latihan tubuh dibagi menjadi dua bagian: latihan eksternal dan latihan internal:

Metode pelatihan eksternal:

1. Berlatihlah melatih bahu.

Latihan tubuh dimulai dengan latihan bahu. Saat berlatih latihan bahu, berdirilah dalam Tai Chi Kaili Zhan Zhuang. Pertama, latih rotasi bahu (berputar). Rilekskan bahu Anda. Ambil tulang belakang toraks serviks sebagai poros, putar ke depan dan ke belakang, horizontal, atas dan ke bawah, dll. Lingkarannya bisa besar atau kecil. Saat berputar, selangkangan dan pinggul mengikuti keterkaitan, berputar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, dan berkoordinasi secara alami. Kemudian latih rotasi bahu (transfer), transfer ke depan dan ke belakang, atas dan ke bawah, dan ke kiri dan ke kanan. Saat berlatih, penting untuk merelaksasikan bahu. Jangan menggunakan kekuatan. Menggunakan kekuatan berarti tidak tahu. Jika Anda tidak tahu, tidak ada gunanya berlatih. Ini dibagi menjadi latihan satu orang dan latihan dua orang. Latihan rotasi satu orang (rotasi lingkaran) dan rotasi (rotasi transfer). Kecepatannya lambat pada awalnya, lalu berlatih dengan cepat. Ketika Anda dapat bekerja sama dengan selangkangan, Anda dapat menggoyangkannya. Kecepatan goyang harus cepat, dan yang utama adalah menenggelamkan qi. Dari penampilannya, itu tampak seperti tanah longsor. Ketika berkelahi dengan orang lain, ketika jalan buntu, goyangan dan putaran akan tak terhentikan. Dua orang berlatih, satu orang meletakkan kedua tangan di bahu orang lain, menarik dan mendorong, dari kekuatan kecil ke kekuatan besar, lalu menggoyangkan kedua tangan, dan orang lain mengendurkan bahunya dan berputar, dan setiap putaran harus disertai dengan kekuatan selangkangan. Setelah berlatih selama jangka waktu tertentu, goyangkan secara tiba-tiba, sehingga orang lain dapat merasakan kekuatan internal yang dalam keluar.

3. Berlatih lari menyamping.

Ketika berlatih, pertama-tama latihlah gaya berbaris kuda liar dengan surai terbelah, dari lambat ke cepat, seperti tangan, kaki, dan tubuh rangka kuda liar dengan surai terbelah, pusat gravitasi harus dipindahkan dengan cepat, dan gerak kaki harus stabil. Kemudian latihlah lari menyamping dari tumpukan Bagua, dan berjalan menyamping di tumpukan kayu Bagua. Jika tidak ada tumpukan kayu, gunakan karung pasir untuk meletakkannya. Tubuh tidak boleh dimiringkan saat berlari. Tiga orang berlatih, satu orang adalah praktisi utama, dan mereka berlari mengelilingi dua orang dalam bentuk "8", melewati ke samping, dengan langkah ringan dan langkah mundur yang cepat. Dua orang berlari ke samping, dua orang berdiri berdampingan, dan jaraknya hanya cukup untuk satu orang untuk melewati ke samping. Praktisi mengandalkan penglihatan untuk berlatih tanpa menyentuh siapa pun dan melewati ke samping.

3. Latih pinggang dan pinggul.

Pertama-tama berlatihlah dengan gerakan memutar datar, metode pembukaan Tai Chi dengan berdiri, dengan pinggang dan sakrum sebagai poros untuk memutar lingkaran besar, lingkaran kecil, spiral, dari kecil ke besar. Titik gravitasi bergerak dengan perubahan kaki kiri dan kanan. Saat berlatih, pimpin rotasi dengan pikiran. Capai keadaan berputar seperti tidak berputar, tidak berputar seperti berputar. Lingkaran bisa bulat atau datar, tetapi tidak boleh ada tepi dan sudut, yang akan memberi lawan kesempatan untuk mengambil keuntungan. Kemudian berlatihlah dengan gerakan memutar berdiri, masih dengan gerakan membuka Tai Chi dengan berdiri, hanya dapat dipraktikkan di satu sisi, saat berlatih, dengan kepala tulang paha sebagai titik poros, selangkangan membuat lingkaran depan dan belakang atas dan bawah. Saat berlatih, berdirilah dengan kokoh, jangan angkat jari kaki dan tumit. Pimpin juga rotasi dengan pikiran, tangan, kaki, dan tubuh terintegrasi, jangan biarkan kaku, tetapi fleksibel.

Metode pelatihan internal:

Qi masuk ke dalam Dantian, dan Qi bersirkulasi di meridian, yang disebut latihan Dan. Latihan ini dibagi menjadi dua metode latihan: statis dan dinamis. Latihan statis adalah metode latihan pernapasan. Latihan dinamis adalah metode sirkulasi Qi.

1. Ringkasan Pelatihan Tubuh

    Taijiquan tidak hanya memerlukan latihan postur, penguasaan gerakan dan berbagai gerakan, tetapi juga penguasaan jalur tenaga dan berbagai perubahan; selain melatih postur, Anda juga harus melatih gerakan tangan dan kaki. Di sini, saya ingin memperkenalkan pemahaman saya tentang metode latihan tubuh rahasia keluarga Hou.

    Apa metode latihan tubuh? Itulah yang dikatakan dalam artikel “Berlatih Latihan Tubuh”: “Berlatih kaki dan tangan memerlukan latihan tubuh, dan metode latihan tubuh tidak dapat dipisahkan dari tangan dan kaki. Apa yang disebut metode tubuh maju, mundur, kiri, kanan, tengah, dll. semuanya diselesaikan dengan kerja sama tangan dan kaki.” Dalam proses belajar dan berlatih Taijiquan, tidak hanya postur yang harus dilatih dengan benar, tetapi juga waktu harus diambil untuk berlatih latihan, seperti latihan tangan, kaki, dan tubuh. Yang disebut latihan atas adalah berlatih peng, lu, ji, an, cai, li, zhou, dan kao; latihan tengah adalah berlatih maju, mundur, bangkit, jatuh, melompat, berkedip, berputar, dan berputar; latihan bawah adalah berlatih kusut, berlutut, memetik, mengangkat, menebas, memotong, menggantung, dan menendang. Latihan rangka harus dilakukan pada tubuh, jadi melatih keterampilan tubuh adalah salah satu bagian penting dari Tai Chi. Mengapa Tuan Hou mendengarkan, mengubah, menggenggam, dan melepaskan, kekuatan dan tenaganya, begitu cepat, begitu bertenaga, dan luar biasa? Dia berlatih berbagai keterampilan latihan tunggal setiap hari, yang disebut keterampilan tambahan. Faktanya, itu adalah metode yang sangat penting untuk meningkatkan kekuatan dan juga merupakan kursus wajib bagi para guru. Di masa lalu, jarang terdengar bahwa guru lain memiliki latihan seperti itu. Itu adalah pelatihan kekuatan dan keterampilan, dan juga peran keterampilan dan teknik tubuh. Ketika guru itu mengajarkan dorong tangan dan pertarungan bebas, meskipun usianya hampir 70 tahun, dalam perubahan keterampilan tinju, langkahnya bolak-balik, dan gerakannya lincah seperti anak panah, berkedip dan menghilang. Dalam sekejap mata, guru itu diam-diam berada di belakangku. Metode tubuh dan kecepatan seperti itu sulit dijelaskan. Saat ini, hanya sedikit orang yang berlatih Tai Chi yang memiliki metode pelatihan seperti ini. Itu adalah metode pelatihan untuk keterampilan Tai Chi tradisional.

    Untuk latihan fisik tertentu, hal pertama yang harus dilakukan adalah berdiri tegak, yaitu, kosong dan terhubung dari kepala hingga kaki, seperti kekuatan atas yang kosong dan energik, dada dan punggung, bahu dan siku, tidak condong ke depan atau ke belakang, dan menjaga pusat tetap stabil. Akal sehat teoritis dasar ini dijelaskan secara rinci dalam banyak buku dan terbitan berkala Tai Chi, jadi saya tidak akan mengulanginya di sini.

    Kita terutama berbicara tentang metode tubuh, yang disebut: "Apa itu metode tubuh? Tubuh bergerak maju dan mundur dengan tangan dan kaki, dan berbalik dan bergerak maju; tubuh berbalik dan melihat ke belakang, yang terakhir adalah bagian depan, melihat ke kiri dan ke kanan, vertikal dan horizontal, tinggi dan rendah, vertikal dan horizontal, vertikal dan horizontal sesuai dengan situasinya.

    Latih tubuh terlebih dahulu untuk melatih bahu, rujuk pada "metode latihan bahu" dalam "Latih Tubuh" untuk detailnya. Metode melatih bahu sebenarnya adalah melatih pelepasan kekuatan, yang dapat melatih semacam kekuatan goncangan dan pantulan, dan pelepasan kekuatan ini sangat kuat, seperti tanah longsor, momentumnya seperti bambu, cepat dan mengejutkan, dan dilepaskan sesuai dengan situasi. Terkadang lebih baik berlatih dengan dua orang, dari lambat ke cepat, hingga kekuatan getaran dilepaskan, yang dapat membuat lawan merasakan kekuatan yang berat dan bergetar. Ada juga peran yang sangat penting. Bahu Guru Hou dilatih menjadi bahu seperti bola yang fleksibel, seperti sendi universal. Penyesuaian dan arahnya tidak dapat dipercaya. Tidak peduli trik apa yang Anda gunakan padanya, ke arah mana, tindakan apa, bahkan pada titik gaya yang dipukul, tampaknya satu pukulan dapat menjatuhkannya, pada saat ini, bahu guru berputar atau bergerak, yaitu, titik gaya yang ingin Anda pukul telah mengalami perubahan kualitatif, ditambah lagi guru mengubah selangkangannya; yaitu, itu adalah posisi dan waktu bagi Anda untuk dipukul. Dalam teknik ini, sulit untuk menjelaskannya dengan jelas dalam kata-kata, yang disebut "ahli melihat pintu". Hanya ada beberapa kata untuk teknologi nyata, dan inti masalahnya jelas. Guru Hou berkata ketika belajar tinju: "Kunci seni bela diri adalah satu atau dua kata, dan sumber pikiran tidak banyak. Jika Anda bisa mendapatkan kuncinya, Anda akan mengakhirinya dengan satu kata, dan jika Anda tidak mendapatkan kuncinya, Anda akan tercerai-berai selamanya." Alasannya juga ada di sini.

    2, Metode shuttle samping

      Untuk metode latihan yang spesifik, silakan lihat “Latihan Metode Samping” di “Latihan Latihan Tubuh”.

      Metode Tai Chi Zhaobao untuk maju, dengan gaya membelah surai kuda liar, adalah cara khas untuk maju dan membuka jalan. Metode tubuh yang khas untuk bergerak mundur adalah dengan memutar lengan ke belakang, yang merupakan metode tubuh dasar untuk bergerak maju dan mundur. Tentu saja, metode tubuh ini tidak hanya digunakan untuk mengalahkan orang lain, tetapi juga memiliki efek pertempuran tertentu. Tidak hanya tangan yang harus memiliki kekuatan "peng", tetapi juga bahu dan punggung dapat menggunakan kekuatan "kang". Tangan, kaki, dan tubuh semuanya ada di sana. Dikatakan bahwa untuk bergerak maju, tubuh harus bergerak maju, seperti seorang pelopor yang membuka jalan. Ini juga cocok untuk latihan individu. Mengenai latihan Bagua dan Jiugongzhuang, kami telah mempraktikkannya sebelumnya. Pada awalnya, ada aturan tertentu, dan kemudian tidak ada aturan yang pasti. Hal utama yang kami latih adalah semacam metode tubuh berenang naga, bergerak ke samping dan cepat, bergerak cepat, kiri dan kanan, naik turun, dan bolak-balik. Di masa lalu, kami biasa menggunakan tongkat bambu sebagai penanda, dan kami hanya bisa berlari menyamping. Kemudian, kami berlatih bolak-balik di hutan lebat, yang sangat mirip dengan Baguazhang renang berbentuk naga. Kami tidak hanya melakukan bolak-balik di hutan, tetapi yang lebih penting… Kami menganggap pohon sebagai musuh hipotetis. Saat melewati sisi samping, kami memukul bagian-bagian pohon yang ditentukan, seperti titik akupunktur utama seseorang. Setelah berlatih, kami juga dapat berlatih dengan dua orang. Saat kami menyentuh lawan, kami menggunakan satu tangan untuk memukul tangan lawan yang menyerang, dan pada saat yang sama, kami dengan cepat melakukan bolak-balik ke samping dan melewati belakangnya dalam sekejap. Dalam teknik Sanda, ini adalah kunci untuk menentukan kemenangan atau kekalahan. Tanpa keterampilan bolak-balik ini, Anda tidak dapat bertarung dengan orang lain. Misalnya, saat bertarung dengan petinju lain, atau petinju, jika Anda dipukul oleh lawan beberapa kali, saya pikir kekuatan pukulan berat ini cukup untuk membuat Anda jatuh ke tanah. Namun antara saat terkena dan tidak terkena, dalam sekejap mata, Anda sudah berpindah ke sisi kanan atau sisi kiri lawan, lalu menyerang lawan, membuat lawan kebingungan dan harus pasif menerima pukulan.

      Ketika kita berlatih menyamping, kecepatan kita secepat guntur dan gerakan kita secepat anak panah yang dilepaskan. Namun dalam pertarungan sesungguhnya, kita masih menunggu aksi dalam keheningan. Seperti kata pepatah, tenang seperti bulan musim gugur, bergerak seperti embusan angin. Tenang seperti wanita, mencengkeram seperti harimau. Ini bukan gerakan acak. Anda harus menilai situasi dan bersikap sederhana dan praktis. Pukul titik akupuntur. Ini cukup rinci dalam "Dasar-Dasar Taijiquan" Master Hou. Hanya saja beberapa metode pertarungan telah hilang atau tidak berlaku dalam masyarakat saat ini. Namun teknik-teknik kuncinya masih sangat penting. Menurut metode tubuh yang kita latih, persyaratannya sangat ketat. Tubuh dan gerakan harus sangat tepat, seperti menembakkan anak panah ke sasaran, mengenai sasaran setiap saat tanpa satu pun meleset. Tentu saja, Anda perlu berlatih sering, maju dan mundur, kiri dan kanan, dan maju mundur dan menyerang.

      3, Latih pinggang dan pinggul

        Lihat “Latihan metode rotasi pinggang dan pinggul” di “Latihan Fisik”.

        Sebelum berlatih pinggang dan pinggul, metode khusus untuk memutar lingkaran adalah memutar pinggang dan pinggul sambil memutar dan memindahkan bahu. Ini dapat dipraktikkan secara terpisah atau terpisah. Ketika melatih pinggang dan pinggul sampai batas tertentu, Anda dapat melatihnya bersama dalam bingkai tinju, dan bekerja sama dengan rotasi pinggang dan pinggul kiri dan kanan ketika dua orang mendorong tangan untuk menetralkan kekuatan lawan. Ini adalah teknik rahasia Zhaobao Taijiquan. Penulis sangat terinspirasi oleh bahu geser dan pinggul yang bergerak dari Master Hou. Guru kami Li Zongyou juga menunjukkan bahwa pinggang dan pinggul adalah pusat dari seluruh gerakan Tai Chi. Itu seperti poros utama roda gigi tubuh. Karena permulaan dan pengoperasiannya, roda gigi besar dan kecil menggerakkan pengoperasian semua roda gigi. Tai Chi adalah sama. Melalui permulaan selangkangan dan pinggul, gerakan bahu, siku, pergelangan tangan, dan tungkai bawah digerakkan. Mengenai peran pinggang dan pinggul, tidak hanya dalam posisi tinju, tetapi juga dalam mendorong tangan, mereka memainkan keuntungan mutlak.