Tegak
Selama berlatih Tai Chi, sering ditemukan bahwa tubuh praktisi tidak tegak, condong ke kiri dan kanan, condong ke depan dan belakang, dan seluruh tubuh terasa canggung, terutama bagi pemula. Pertama-tama, "empat tingkatan" harus dilakukan dengan baik, yaitu bagian atas kepala datar dan lurus, bahu datar dan tubuh lurus, mata datar dan pikiran lurus, dan hati tenang dan napas lurus. Kedua, untuk membuat tubuh tegak dan nyaman serta menopang semua sisi, tiga kombinasi eksternal harus dilakukan dengan baik, yaitu bahu dan pinggul digabungkan, siku dan lutut digabungkan, dan tangan dan kaki digabungkan. Tiga kombinasi eksternal seperti ketika seorang tukang kayu sedang mendirikan pintu dan jendela, untuk mencegah deformasi, ia terlebih dahulu membuat "X" untuk memperbaiki rangka. Tentu saja, tiga kombinasi eksternal praktisi kita terutama dicapai dengan niat. Tegak lurus Tai Chi bukanlah untuk benar-benar menjaga pusat tubuh tegak lurus dengan tanah, tetapi untuk menjaga tubuh tetap seimbang. Mengambil contoh “Ayam Jantan Emas Berdiri dengan Satu Kaki”, badan harus sedikit dimiringkan untuk memastikan bahwa badan stabil, yaitu, “kemiringan mengandung ketegasan”. Dalam proses berlatih Tai Chi, jaga keseimbangan dinamis badan.
Jadilah “santai” tapi jangan “lembek”
Ketika berlatih tinju, semangatnya lesu, persendiannya tertutup, seolah-olah tidak dapat menopang tubuhnya sendiri, kepala terkulai, punggung membungkuk, pinggul lemas, lutut lemas, tangan dan lengan sama, dan otot-otot lemas. Postur tinju menjadi longgar, bingung, dan lesu. Meskipun saya telah berlatih tinju selama bertahun-tahun, emosi saya tidak kuat. Ketika mendorong tangan, saya lemah dan menolak, dan saya memiliki banyak masalah. Semua penyakit di atas disebabkan oleh tidak membedakan antara "longgar" dan "kendur". Pertama-tama, Anda harus bersemangat dan memperhatikan pikiran. Kedua, semua sendi harus dibuka, urat harus dilonggarkan, qi harus ditenggelamkan, kekuatan di atas pinggang naik, kekuatan di bawah pinggang turun, dan kekuatan kedua ujung harus dikeluarkan ke mana-mana. Gunakan pikiran tanpa kekuatan untuk menjadi longgar, dan jangan gunakan pikiran tanpa kekuatan untuk menjadi kendur. Oleh karena itu, teori tinju mengatakan bahwa jika Anda menggunakan pikiran tanpa kekuatan, maka jika Anda menggunakan qi, maka ia akan mandek, dan jika Anda menggunakan pikiran, maka ia akan lincah. Pikiran dan qi adalah raja, dan daging dan darah adalah pelayan.
“Buka” dan “Tutup” harus dibedakan dengan jelas
Banyak orang tahu cara membuka tetapi tidak tahu cara menutup, atau tahu cara menutup tetapi tidak tahu cara membuka saat berlatih tinju dan mendorong tangan. Ketika gerakan tinju, mereka tersebar ketika mereka membuka, dan mengempis ketika mereka menutup. Pembukaan dan penutupan dipisahkan, dan tidak ada kontinuitas sama sekali. Ketika berlatih tinju, ada banyak tepi dan sudut. Ketika mendorong tangan, mereka menolak dan kalah, dan dibatasi di mana-mana. Pembukaan dan penutupan adalah dua aspek yang bertentangan. Pembukaan tidak dapat dipisahkan dari penutupan, dan penutupan tidak dapat dipisahkan dari pembukaan. Pembukaan dan penutupan ada pada saat yang sama. Kami menganjurkan bahwa ketika membuka, kita harus memperhatikan penutupan tanpa menyebar, dan ketika menutup, kita harus memperhatikan pembukaan tanpa mengempis, hanya untuk mencegah pemisahan pembukaan dan penutupan. Teori tinju mengatakan bahwa itu benar-benar benar bahwa ada penutupan dalam pembukaan dan pembukaan dalam penutupan. Bila Anda berlatih kung fu sampai tingkat tertentu, Anda akan merasakan adanya pembukaan di tengah pembukaan dan penutupan di tengah penutupan, atau bisa dikatakan Anda membuka lagi dan membuka lagi, lalu menutup lagi dan menutup lagi, hingga sulit membedakan antara pembukaan dan penutupan. Inilah kunci berlatih Tai Chi dan Tai Chi mendorong tangan dengan baik.
Memiliki akar di bawah kakimu
Ketika berlatih mendorong tangan, Anda selalu berada di atas kepala dan kaki yang ringan, berdiri dengan tidak stabil, dan sulit untuk mengendalikan satu kaki, atau bahkan kedua kaki tidak stabil di tanah. Manifestasi utamanya adalah bahwa transformasi antara virtual dan nyata tidak baik. Virtualitas dan realitas depan dan belakang semuanya bergantung pada gerakan maju dan mundur, dan virtualitas dan realitas kiri dan kanan juga bergantung pada ayunan kiri dan kanan, jadi ini adalah alasan mendasar kurangnya akar di bawah kaki. Kuncinya adalah mengandalkan pinggang dan pinggul yang longgar, menurunkan pusat gravitasi, dan berdiri secara alami dan mantap. Metode khusus: seperti langkah busur dan anak panah, ketika kaki belakang menjadi nyata, kaki belakang harus mendorong, kaki depan harus menopang, pinggang dan pinggul yang longgar, dan mewujudkan transfer pusat gravitasi dan transformasi virtualitas dan realitas dalam relaksasi dan tenggelam. Dengan kata lain, maju dan mundur dalam relaksasi dan tenggelam, dan rileks dan tenggelam dalam maju dan mundur. Ini dapat mencegah kaki yang kaku dan kaki yang lembut, dan kaki secara alami stabil dan berakar.
Bersikaplah fleksibel
Ada banyak sisi dan sudut, posisi tinju kaku, gerakannya tumpul dan tidak menarik, dan tidak ada cita rasa Tai Chi. Alasan utamanya adalah tidak ada koneksi dan sudut. Saat berlatih dan mendorong tangan, pada akhir pembukaan dan penutupan, gunakan gaya relaksasi dan tenggelam untuk menghubungkan gaya atas dan bawah dengan mulus, dan pada saat yang sama buat busur kecil di akhir pembukaan dan penutupan. Busur kecil ini disebut "sudut". Sama seperti menangkap bola dalam bola basket, Anda perlu menangkapnya dan mengembalikannya dengan penyangga. Dengan koneksi antara bagian atas dan bawah dan sudut, postur tinju secara alami longgar, lembut, bulat dan fleksibel, dan berkelanjutan. Ketika terlihat, itu seperti Sungai Yangtze yang mengalir terus menerus, dan ketika tersembunyi, itu seperti air yang mengalir di bawah es dan tidak terlihat. Dengan kekuatan ini, postur tinju tidak hanya indah, tetapi juga memainkan peran penting dalam mendorong tangan untuk mengubah kekuatan. Ini juga merupakan perbedaan utama antara "tinju internal" dan "tinju eksternal".
Perlu dilakukan pergantian secara perlahan dan hindari dobel.
Ganda adalah penyakit, yang bermanifestasi sebagai: langkah lambat dan berat dalam bingkai, naik turun tidak stabil, selalu seperti kelahiran kembali, sulit dikendalikan; ketika mendorong tangan, menyerang dan bertahan, melawan lebih dari cukup, dan tidak tahu bagaimana cara berubah. Meskipun saya telah berlatih tinju selama bertahun-tahun, saya masih dibatasi di mana-mana, semua karena ganda. Pertama-tama, saya memahami prinsip yin dan yang, membedakan kekosongan dan kenyataan saya sendiri, dan berjalan ringan seperti kucing. Transformasi kekosongan dan kenyataan terutama diselesaikan oleh dua ginjal dan dua pinggul. Dengan benar mengubah kekosongan dan kenyataan, ginjal harus dapat masuk dan keluar secara alami, dan masuk dan keluar ginjal dapat mencapai hasil dua kali lipat dengan setengah usaha dalam mendorong tangan. Jadi, bagaimana ginjal bisa masuk dan keluar? Misalnya, ketika mengendarai sepeda, satu kaki rileks dan tenggelam, dan ginjal dan pinggul kaki yang mendorong ke bawah akan turun sesuai, menjadi padat; kaki lainnya menempel dan menyerap dan mengangkat, dan ginjal dan pinggul naik sesuai, menjadi kosong; jika kedua kaki mendorong pada saat yang sama, itu akan mandek, dan akan terjadi penyakit ganda. Jadi dalam proses berlatih tinju, ketika mengambil langkah kiri ke depan, ginjal dan pinggul kiri naik, menjadi kosong; pada saat yang sama, ginjal dan pinggul kanan turun, menjadi padat, dan sebaliknya. Secara umum, ginjal dan pinggul kaki yang kosong naik; ginjal dan pinggul kaki yang kokoh turun. Ini harus dilakukan pada rangka dan tangan yang mendorong, dan persyaratan "keluar dari ginjal dan memasuki ginjal adalah rahasia yang sebenarnya" dapat dicapai.
Rilekskan bahu dan turunkan siku
Orang sering memahami bahwa mengendurkan bahu dan menurunkan siku berarti akromion harus tenggelam, semakin dalam semakin baik, dan bahkan sengaja menenggelamkan bahu, yang membuat bahu dan punggung tegang, seperti membawa beban berat, menyebabkan dada tidak dapat bergerak, yang berdampak besar pada dorongan tangan. Kuncinya adalah memahami struktur bahu. Bahu terdiri dari kepala humerus, rongga glenoid skapula, dan sternoklavikula. Tekanan bahu akan menutup sendi bahu, dan qi akan melayang ke atas, yang akan membuat Anda merasa seperti menahan napas. Untuk mengendurkan bahu, Anda harus membuka sendi bahu, mengendurkan otot-otot dan bergerak maju dengan maksud untuk menariknya bersama-sama. Bahu dan punggung akan terasa tanpa beban, dan qi dapat mengalir dengan lancar. Setelah berlatih untuk waktu yang lama, sendi bahu akan terbuka dengan sendirinya, dan bahu akan fleksibel dan dada akan lembut, sehingga qi dapat diubah secara alami, dan persyaratan "transformasi di dada" seperti yang dinyatakan dalam teori tinju dapat diwujudkan.
Jadilah bulat dan penuh
Ketika berlatih dan mendorong tangan, Anda sering menemukan bahwa ada sesuatu di sini tetapi tidak di sana; ada sesuatu di satu tempat tetapi tidak di banyak tempat. Cekung dan cembung dapat terlihat di mana-mana, dan postur tinju tidaklah sempurna, jadi Anda dibatasi di mana-mana ketika mendorong tangan. Anda harus belajar menggunakan pikiran Anda secara komprehensif. Di bawah perintah pikiran Anda, seluruh tubuh harus memiliki sejumlah kekuatan rak. Kekuatan rak tidak dapat dipahami hanya sebagai mendorong dan menahan ke depan dan ke atas. Kekuatan rak adalah kekuatan ibu, dan semuanya berasal dari kekuatan ibu. Jika Anda menggunakan kekuatan rak dengan baik, Anda akan merasa luar biasa. Menggunakan pikiran Anda adalah untuk melatih pikiran Anda. Pikiran Anda dapat menjaga seluruh tubuh dan menyoroti poin-poin utama. Untuk menyoroti poin-poin utama, Anda juga harus menjaga keseluruhan. Keseluruhan adalah untuk poin-poin utama, dan poin-poin utama adalah sorotan dari keseluruhan. Ini adalah konsep keseluruhan Tai Chi. Setiap perubahan dalam postur tinju harus didahului oleh perubahan dalam pikiran. Pikiran adalah komandan dan pelopor. Baik itu rangka yang ditetapkan atau tangan yang didorong, seluruh tubuh selalu menjaga keseimbangan yang dinamis, dan pada saat yang sama harus berubah dalam seribu cara. Ini disebut teori "bentuk tubuh tidak berubah tetapi berubah di tengah, dan perubahan tidak berubah di tengah". Jika kita melakukan ini, postur tinju secara alami akan meregang dan menjadi murah hati, kompak dan fleksibel. Meregangkan tanpa tersebar, kompak tanpa menjadi datar. Tidak ada diskontinuitas, tidak ada cacat, tidak ada benjolan. Setelah lama berlatih, Anda dapat bersantai dan tenggelam, dan bagian dalam dan luar akan konsisten. Apakah itu tinju atau tangan yang didorong, Anda akan merasa luar biasa dan tak terbatas, dan penyakit datar akan hilang secara alami.
Bernapaslah secara alami
Pernapasan Tai Chi merupakan perhatian utama para penggemar Tai Chi, dan beberapa buku serta majalah memiliki pendapat yang berbeda, yang membuat para praktisi bingung. Saya ingin berbicara tentang pernapasan Tai Chi. Pertama-tama, kita harus memahami tiga sistem pernapasan utama, yaitu pernapasan janin, pernapasan rambut, dan pernapasan mulut dan hidung. Ketiga sistem pernapasan utama ini, disadari atau tidak, sedang menyelesaikan tugas pertukaran udara dengan alam. Ketiganya sangat diperlukan, jika tidak maka akan memengaruhi kesehatan dan bahkan mengancam jiwa. Bernapas melalui mulut dan hidung masuk ke paru-paru. Hanya dengan bernapas pada janin, udara dapat mencapai lautan qi, yang merupakan pernapasan dalam dan panjang yang sebenarnya. Secara umum, pernapasan dalam dan panjang berarti kesehatan yang baik dan umur panjang. Semakin dangkal pernapasan, semakin buruk kesehatan dan semakin pendek umur. Pernapasan perut atau pernapasan Dantian yang umum dikatakan tidak akurat. Istilah yang tepat, menurut saya, harus disebut pernapasan janin. Metodenya adalah bernapas dengan titik Shenque. Saat menghirup, titik Shenque (cakra pusar) mendorong perut agar menempel pada gerbang kehidupan. Saat menghembuskan napas, titik Shenque masih digunakan untuk mendorong perut kembali ke tempat semula. Dengan cara ini, satu kontraksi dan satu pelepasan, yang diulang terus-menerus, biarkan menjadi alami.