Artikel ini merupakan ringkasan poin-poin utama latihan Tai Chi oleh seorang master Tai Chi dengan pengalaman 30 tahun. Membaca lebih banyak dapat meningkatkan keterampilan Tai Chi Anda dengan cepat.
1. Berpusat pada diri sendiri
Dalam berlatih Tai Chi sering ditemukan tubuh praktisi tidak terpusat, condong ke kiri dan ke kanan, condong ke depan dan ke belakang, seluruh tubuh terasa janggal, apalagi bagi pemula.
Pertama-tama, kita harus melakukan pekerjaan yang baik dari "empat tingkat", yaitu, bagian atas datar dan kepala tegak, bahu datar dan tubuh tegak, mata datar dan pikiran tegak, dan hati tenang dan napas tegak. Kedua, untuk membuat tubuh terpusat dan nyaman serta mendukung semua sisi, kita harus melakukan pekerjaan yang baik dari tiga kombinasi eksternal, yaitu, bahu dan pinggul digabungkan, siku dan lutut digabungkan, dan tangan dan kaki digabungkan. Ambil contoh Luo Xi Ao Bu, kaki kiri berada di depan untuk membentuk langkah Sichuan, bahu kanan dan pinggul kiri digabungkan, siku kanan dan lutut kiri digabungkan, tangan kanan dan kaki kiri digabungkan, dan kaki kanan berada di depan. Yang benar adalah sebaliknya. Tiga kombinasi eksternal seperti tukang kayu yang pertama-tama membuat "X" untuk memperbaiki rangka saat mendirikan pintu dan jendela untuk mencegah deformasi. Tentu saja, tiga kombinasi eksternal dari praktisi kita terutama dicapai dengan niat. Zhongzheng dalam Tai Chi tidak berarti menjaga bagian tengah tubuh tetap tegak lurus dengan tanah, tetapi menjaga tubuh tetap seimbang. Ambil contoh “Ayam Jantan Emas Berdiri dengan Satu Kaki”. Tubuh harus sedikit dimiringkan untuk memastikan tubuh stabil, yaitu “miring di tengah kelurusan”. Dalam proses tinju, jaga keseimbangan dinamis tubuh.
2. Bersikaplah “longgar” tapi jangan “kendur”
Ketika berlatih tinju, semangatnya lesu, persendiannya tertutup, seolah-olah tidak dapat menopang tubuhnya sendiri, kepala terkulai, punggung membungkuk, pinggul lemas, lutut lemah, dan tangan serta lengan sama. Otot-ototnya lemas. Postur tinju menjadi longgar, bingung, dan lesu. Meskipun saya telah berlatih tinju selama bertahun-tahun, emosi saya tidak kuat. Ketika mendorong tangan, saya datar dan menolak, dan saya memiliki banyak masalah. Semua kerugian di atas disebabkan oleh tidak membedakan antara "longgar" dan "kendur".
Pertama-tama, kita harus bersemangat dan memperhatikan pikiran. Kedua, semua sendi harus dibuka, urat harus dilonggarkan, qi harus ditenggelamkan, kekuatan di atas pinggang naik, dan kekuatan di bawah pinggang turun. Kekuatan kedua ujung harus dikeluarkan ke mana-mana. Menggunakan niat tanpa mengerahkan kekuatan disebut relaksasi, dan tidak menggunakan niat tanpa mengerahkan kekuatan disebut kendur. Oleh karena itu, teori tinju mengatakan bahwa menggunakan niat tanpa mengerahkan kekuatan, jika Anda menggunakan qi, Anda akan mandek, tetapi jika Anda menggunakan niat, Anda akan gesit, dan niat dan qi adalah tuan dan daging dan darah adalah pelayan.
3. Buatlah perbedaan yang jelas antara “pembukaan” dan “penutupan”
Banyak orang tahu cara membuka tetapi tidak tahu cara menutup, atau tahu cara menutup tetapi tidak tahu cara membuka saat berlatih tinju dan mendorong tangan. Saat gerakan tinju, gerakan tersebut tersebar saat dibuka, dan mengempis saat ditutup. Pembukaan dan penutupan terpisah, dan tidak ada kontinuitas sama sekali. Gerakan tinju penuh dengan tepi dan sudut, dan saat mendorong tangan, gerakan tersebut menolak dan kalah, dan dibatasi di mana-mana.
Pembukaan dan penutupan adalah dua aspek yang saling bertentangan. Pembukaan tidak dapat dipisahkan dari penutupan, dan penutupan tidak dapat dipisahkan dari pembukaan. Pembukaan dan penutupan ada pada saat yang sama. Kami menganjurkan untuk memperhatikan penutupan tanpa menyebar saat membuka, dan memperhatikan pembukaan tanpa mengempis saat menutup, untuk mencegah pemisahan pembukaan dan penutupan. Teori tinju mengatakan bahwa penutupan terkandung dalam pembukaan, dan pembukaan terkandung dalam penutupan, yang sepenuhnya benar. Ketika Anda telah berlatih hingga tingkat tertentu, Anda akan merasakan bahwa ada pembukaan dalam pembukaan dan penutupan dalam penutupan, atau Anda dapat mengatakan bahwa Anda membuka lagi dan membuka lagi, dan menutup lagi dan menutup lagi, hingga sulit untuk membedakan antara pembukaan dan penutupan. Ini adalah kunci untuk berlatih Tai Chi dan Tai Chi mendorong tangan dengan baik.
4, Memiliki akar di bawah kaki Anda
Saat melakukan gerakan push-hand, Anda selalu berada di atas kepala, berdiri tidak stabil, dan sulit untuk mengendalikan satu kaki, atau bahkan kedua kaki di tanah. Manifestasi utamanya adalah bahwa transformasi virtualitas dan realitas tidaklah baik. Virtualitas dan realitas bagian depan dan belakang semuanya didasarkan pada gerakan maju dan mundur, dan virtualitas dan realitas bagian kiri dan kanan juga didasarkan pada ayunan kiri dan kanan, jadi ini adalah alasan mendasar kurangnya akar di bawah kaki Anda.
Kuncinya adalah mengandalkan pinggang dan pinggul yang longgar, turunkan pusat gravitasi, dan berdiri secara alami dan mantap. Metode khusus: seperti langkah busur dan anak panah, ketika kaki belakang kokoh dan kaki depan kokoh, kaki belakang harus mendorong, kaki depan harus menopang, pinggang dan pinggul yang longgar, dan menyadari pemindahan pusat gravitasi dan transformasi virtualitas dan realitas dalam relaksasi dan tenggelam. Dengan kata lain, maju dan mundur dalam relaksasi dan tenggelam, dan rileks dan tenggelam dalam maju dan mundur. Ini dapat mencegah kaki yang kaku dan kaki yang lembut, dan kaki secara alami stabil dan berakar.
5. Bersikaplah fleksibel
Ada banyak sisi dan sudut, postur tinju kaku, gerakannya tumpul dan tidak menarik, dan tidak ada cita rasa Tai Chi. Alasan utamanya adalah tidak ada koneksi dan tidak ada sudut. Saat berlatih dan mendorong tangan, pada akhir pembukaan dan penutupan, gunakan gaya rileks dan tenggelam untuk menghubungkan bentuk atas dan bawah dengan mulus, dan pada saat yang sama buat busur kecil di akhir pembukaan dan penutupan. Busur kecil ini disebut "menyeka sudut". Ini seperti menangkap bola dalam bola basket, Anda perlu menangkapnya dan mengembalikannya dengan penyangga. Dengan koneksi dan menyeka sudut, postur tinju secara alami longgar, lembut, bulat dan fleksibel, dan berkelanjutan. Ketika terlihat, itu seperti Sungai Yangtze yang mengalir terus menerus, dan ketika tersembunyi, itu seperti air yang mengalir di bawah es yang tidak terlihat. Dengan kekuatan ini, postur tinju tidak hanya indah, tetapi juga memainkan peran penting dalam mendorong tangan untuk mengubah gaya. Ini juga merupakan perbedaan utama antara "tinju internal" dan "tinju eksternal".
6. Ganti secara perlahan dan hindari ganda.
Double adalah penyakit yang bermanifestasi sebagai: langkah lambat dan berat, naik turun tidak stabil, selalu seperti kelahiran kembali, dan sulit dikendalikan; saat mendorong tangan, menyerang dan bertahan, melawan lebih dari cukup, dan tidak tahu bagaimana cara berubah. Meskipun Anda telah berlatih tinju selama bertahun-tahun, Anda masih dibatasi di mana-mana, semua karena double.
Pertama, pahami prinsip yin dan yang, bedakan antara yang asli dan yang palsu, dan berjalanlah dengan ringan seperti kucing. Transformasi yang asli dan yang palsu terutama dilakukan oleh dua ginjal dan dua pinggul. Dengan benar mengubah yang asli dan yang palsu, ginjal harus dapat bergerak masuk dan keluar secara alami, dan gerakan ginjal masuk dan keluar dapat mencapai hasil dua kali lipat dengan setengah upaya mendorong tangan. Jadi, bagaimana ginjal dapat bergerak masuk dan keluar? Misalnya, saat mengendarai sepeda, satu kaki rileks dan tenggelam, dan ginjal dan pinggul pada kaki yang mendorong ke bawah akan turun menjadi nyata; kaki lainnya menempel, menyerap, dan mengangkat, dan pinggul dan ginjal akan naik menjadi palsu; jika kedua kaki mendorong pada saat yang sama, itu akan mandek, dan akan ada penyakit ganda. Jadi dalam proses berlatih tinju, saat mengambil langkah kiri ke depan, ginjal kiri dan pinggul kiri naik menjadi palsu; pada saat yang sama, ginjal kanan dan pinggul kanan turun menjadi nyata, dan sebaliknya. Singkatnya, ginjal dan pinggul di sisi kaki palsu terangkat; ginjal dan pinggul di sisi kaki asli jatuh. Baik itu rack hand atau push hand, ini harus dilakukan untuk mencapai persyaratan teori tinju bahwa "keluar dari ginjal dan masuk ke ginjal adalah rahasia sebenarnya".
7. Rilekskan bahu Anda dan turunkan siku Anda
Rilekskan bahu dan turunkan siku. Orang sering memahami bahwa akromion harus tenggelam, semakin dalam semakin baik. Beberapa orang bahkan sengaja menurunkan bahunya, yang membuat bahu dan punggung tegang, seperti membawa beban berat, menyebabkan dada tidak dapat bergerak dan berubah, yang berdampak besar pada dorongan tangan.
Kuncinya adalah memahami struktur bahu. Bahu terdiri dari kepala humerus, rongga glenoid skapula, dan sternoklavikula. Menekan bahu akan menutup sendi bahu, dan qi akan melayang ke atas, memberi Anda perasaan menahan napas. Untuk merelaksasikan bahu, Anda harus membuka sendi bahu, merelaksasikan tendon, dan bergerak maju dengan rasa berkumpul. Bahu dan punggung tidak akan memiliki beban, dan qi dapat mengalir dengan lancar. Setelah berlatih untuk waktu yang lama, sendi bahu akan terbuka dengan sendirinya, dan bahu akan fleksibel dan dada akan lembut, yang secara alami dapat bergerak dan berubah, dan persyaratan "gerakan dan transformasi di dada" seperti yang dinyatakan dalam teori tinju dapat tercapai.
8, Jadilah bulat dan penuh
Saat berlatih dan mendorong tangan, Anda sering menemukan bahwa ada sesuatu di sini tetapi tidak di sana; ada sesuatu di satu tempat tetapi tidak di banyak tempat. Cekung dan cembung sesekali dapat terlihat di mana-mana, dan postur tinju tidak sempurna, jadi Anda dibatasi di mana-mana saat mendorong tangan.
Kita harus belajar menggunakan pikiran kita secara komprehensif. Di bawah kendali pikiran kita, seluruh tubuh harus memiliki sejumlah kekuatan rak tertentu. Kekuatan rak tidak bisa dipahami begitu saja sebagai dorongan ke depan dan ke atas. Kekuatan rak adalah kekuatan induk. Segala sesuatu berubah dari kekuatan induk. Jika kita menggunakan kekuatan rak dengan baik, rasanya luar biasa. Menggunakan pikiran adalah melatih pikiran. Pikiran dapat menjaga seluruh tubuh dan menyoroti poin-poin penting. Untuk menyoroti poin-poin penting, kita harus menjaga seluruh tubuh. Seluruh tubuh adalah untuk poin-poin penting, dan poin-poin penting adalah sorotan seluruh tubuh. Ini adalah konsep keseluruhan Tai Chi. Setiap perubahan dalam postur tinju harus didahului oleh perubahan pikiran. Pikiran adalah komandan dan pelopor. Apakah itu kerangka atau tangan pendorong, seluruh tubuh selalu menjaga keseimbangan dinamis, dan pada saat yang sama harus berubah dalam seribu cara. Ini disebut teori "bentuk tubuh tidak berubah tetapi berubah di tengah, dan perubahan tidak berubah di tengah". Jika kita melakukan ini, postur tinju secara alami akan meregang dan menjadi lebih longgar, kompak, dan fleksibel. Meregang tanpa tercerai-berai, kompak tanpa menjadi datar. Tidak ada diskontinuitas, tidak ada cacat, tidak ada benjolan. Setelah berlatih dalam waktu yang lama, Anda dapat rileks dan tenggelam, dan bagian dalam dan luarnya konsisten. Baik itu tinju atau mendorong tangan, Anda akan merasa sangat luar biasa, dan penyakit datar akan hilang secara alami.
9. Bernapaslah secara alami
Bernapas dalam Tai Chi merupakan perhatian utama bagi para penggemar Tai Chi, dan beberapa buku serta majalah memiliki pendapat yang berbeda, yang membuat para praktisi bingung. Saya ingin berbicara tentang bernapas dalam Tai Chi. Pertama-tama, kita perlu memahami tiga sistem pernapasan utama, yaitu pernapasan janin, pernapasan rambut, serta pernapasan oral dan nasal. Ketiga sistem pernapasan utama ini, disadari atau tidak, sedang menyelesaikan tugas pertukaran udara dengan alam. Ketiganya sangat diperlukan, jika tidak maka akan memengaruhi kesehatan dan bahkan mengancam jiwa. Hanya pernapasan janin yang dapat membuat udara mencapai lautan qi, yang merupakan pernapasan dalam dan panjang yang sesungguhnya. Secara umum, pernapasan dalam dan panjang berarti kesehatan yang baik dan umur panjang; semakin dangkal pernapasan, semakin buruk kesehatannya dan semakin pendek umurnya. Pernapasan perut atau pernapasan Dantian yang umum dikatakan tidak akurat. Istilah yang akurat, menurut saya, seharusnya adalah pernapasan janin. Metodenya adalah bernapas dengan titik Shenque. Saat menghirup, titik Shenque (cakra pusar) menggerakkan perut agar menempel pada gerbang kehidupan, dan saat menghembuskan napas, titik Shenque masih digunakan untuk menggerakkan perut kembali ke tempat semula. Dengan cara ini, satu kontraksi dan satu pelepasan, yang diulang terus-menerus, biarkan menjadi alami.
Catatan saat bernafas:
Hindari ketegangan di perut, cegah menahan napas, dan rilekskan perut agar napas mengalir bebas.
Di antara orang-orang yang belajar tinju dari saya, beberapa dari mereka berlatih dengan mencocokkan napas, dan bersikeras menyelesaikan satu pembukaan dan penutupan dalam satu napas. Akibatnya, beberapa orang mengalami nyeri perut, beberapa mengalami sesak dada, beberapa mengalami tekanan darah tinggi, dan beberapa bahkan mengalami nyeri perut setiap kali mereka ingin berlatih tinju tetapi belum berlatih. Kemudian, mereka menjelaskan situasinya kepada saya, dan saya meminta mereka untuk melupakan pernapasan dan membiarkannya sealami mungkin. Latihan telah membuktikan bahwa qi Tai Chi tidak cocok, tetapi dipupuk melalui latihan jangka panjang. Diperlukan lima atau enam napas bagi pendahulu lama Wu Tunan untuk menyelesaikan setiap bentuk tetap, dan diperlukan lima atau enam napas untuk setiap bentuk tinju untuk menyelesaikan satu pembukaan dan penutupan. Namun, ketika kita berlatih pembangkitan daya dalam satu bentuk, pernapasan dan pembukaan dan penutupan secara alami terkoordinasi. Ketika pendahulu lama Yang Banhou mengirim orang, dua napas bersenandung dan ha-ha menentukan hasilnya, yang merupakan kesaksian yang kuat. Lebih baik bernapas dengan halus, merata, dalam, dan panjang, tetapi semuanya alami dan tidak dipaksakan. Saya harap para siswa dapat memahami dan merasakan manfaatnya dengan saksama. Saya senang dengan hasilnya!