Zhu Datong, pewaris Tai Chi aliran Yang, telah mengumpulkan pengalaman puluhan tahun dalam Tai Chi aliran Yang, dan telah mempelajari, menyempurnakan, dan menyempurnakan Tai Chi aliran Yang. Ia telah merangkum hal-hal penting dalam latihan berikut:
Relakskan kaki, pergelangan kaki, lutut, pinggul, pinggang, bahu, siku, pergelangan tangan, dan tangan Anda; geser pinggul Anda, lilitkan selangkangan Anda, kencangkan perut Anda, hisap pangkal paha kiri dan kanan Anda, kembangkan dada Anda, bulatkan punggung Anda, hisap bahu kiri dan kanan Anda dan rongga dada, dan rilekskan leher Anda; rilekskan kepala dan pikiran Anda. Di atas adalah "Sembilan Relaksasi, Sepuluh Hal Penting, dan Satu Jiwa yang Kosong".
“Tarik, Santai, Sepuluh Hal Penting, dan Satu Semangat Kekosongan” merangkum standar eksternal dan persyaratan praktik internal Tai Chi Gaya Yang secara ringkas, intuitif, jelas, dan komprehensif.
Namun, “Sembilan Relaksasi dan Sepuluh Hal Penting – Kosong dan Fleksibel” tampak sederhana, tetapi sebenarnya mendalam dan sulit untuk dijalankan. Terkadang, satu bagian tubuh manusia longgar, dan bagian lainnya kencang; satu bagian fleksibel, dan bagian lainnya kaku. Saat berlatih, seseorang sering kali melupakan bagian lainnya. Dalam hal ini, penulis telah menyederhanakan dan menyempurnakan empat hal penting dengan kerja keras selama bertahun-tahun. Pemula Tai Chi Gaya Yang dapat mencapai ranah Tai Chi Gaya Yang dari “Sembilan Relaksasi dan Sepuluh Hal Penting – Kosong dan Fleksibel” dari Guru Zhu Datong dengan memahami dan mempraktikkan keempat hal penting ini.
Empat Hal Penting bagi Pemula Tai Chi Gaya Yang
Sepuluh jari kaki tidak memberikan gaya
Ini adalah hal penting pertama. Menggunakan sepuluh jari kaki untuk mengerahkan tenaga dalam Tai Chi seperti meminum racun untuk menghilangkan dahaga. Jika Anda mengerahkan tenaga, lutut Anda akan tegang, dan jika Anda mengerahkan tenaga dalam waktu lama, lutut Anda akan cedera. Jika Anda mengerahkan tenaga pada kesepuluh jari kaki, pusat gravitasi tubuh akan condong ke depan, dan mencondong ke depan tidak akan terpusat dan nyaman. Ketika Guru Zhu mengutus orang keluar, ia mengenakan sepasang sandal. Saya berdiri di dekatnya dan melihat dengan mata kepala sendiri bahwa kesepuluh jari kakinya rata di tanah, tanpa kekuatan sama sekali.
Tidak memberikan tekanan pada kesepuluh jari kaki dapat secara efektif melindungi lutut. Orang yang berlatih Tai Chi gaya Yang tahu bahwa cedera lutut merupakan masalah utama dalam Tai Chi gaya Yang. Mengenai cara melindungi lutut, banyak praktisi Tai Chi telah mengusulkan berbagai metode pelatihan untuk menghindari cedera lutut, seperti tidak membiarkan lutut melewati jari kaki. Tidak memberikan tekanan pada kesepuluh jari kaki dapat secara efektif melindungi lutut.
Namun, banyak "master" Tai Chi yang akhirnya mengalami cedera lutut dan sangat menderita, tetapi mereka tidak berani mengatakannya di depan banyak siswa dan murid, dan mereka harus menyebutkan tentang melindungi lutut. Izinkan saya bertanya: Bagaimana pusat gravitasi tubuh tidak bisa melewati jari kaki? Saat bertinju, berapa banyak orang yang tidak bisa melewatinya? Ini adalah masalah yang perlu dipecahkan terlebih dahulu.
Jadi hari ini saya akan memberi tahu Anda dengan jelas bahwa tidak memberikan gaya apa pun pada kesepuluh jari kaki adalah standar yang sulit. Jika kesepuluh jari kaki tidak memberikan gaya apa pun pada tubuh, pusat gravitasi tubuh secara alami tidak akan melewati jari-jari kaki, dan berat tubuh secara alami akan diletakkan pada otot-otot pada tiga jari kaki di atas lutut. Bayangkan jika beban lebih dari 100 kilogram diletakkan pada otot-otot alih-alih tempurung lutut, apa efeknya? Apakah lutut masih akan terasa sakit?
Titik gravitasi satu kaki
Titik berat satu kaki sebenarnya adalah untuk melatih kekosongan dan kenyataan. Kekosongan dan kenyataan adalah manifestasi eksternal dari yin dan yang dari Tai Chi gaya Yang. Tai Chi gaya Yang yang tidak jelas tentang kekosongan dan kenyataan adalah Tai Chi gaya Yang yang tidak memahami yin dan yang. Dalam "Buku Petunjuk Tinju Tai Chi Gaya Yang", dikatakan dalam "Rahasia Kekosongan dan Kenyataan": Jika Anda berlatih tinju tanpa memahami teori kekosongan dan kenyataan, Anda akan berlatih dengan sia-sia dan tidak pernah mencapai keberhasilan. "Tiga ujung yang saling berhadapan" adalah standar titik berat satu kaki.
Jadi dalam proses tinju Tai Chi gaya Yang, Anda harus bersikeras agar telapak kaki Anda penuh dan kokoh, dan kosong dan bersih. Kedua kaki harus dibedakan dengan jelas antara kaki yang sebenarnya dan kaki yang kosong, dan tidak boleh samar-samar. Dihitung pada skala sepuluh poin, jika satu kaki adalah 10, kaki lainnya harus 0, dan satu kaki tidak boleh 9 atau 8, dan kaki lainnya tidak boleh 1 atau 2.
Tentu saja, ini mengacu pada bentuk tetap, dan tidak mungkin seperti ini selama proses konversi gerakan. Saat berlatih, jika Anda menjaga pusat gravitasi satu kaki tetap kuat dan kekosongan serta realitas kaki jelas, Anda akan memiliki perbedaan yang jelas antara yin dan yang dan bentuk tubuh seperti pilar. Orang bijak Tai Chi berkata: Kekosongan dan realitas harus dibedakan dengan jelas. Ada kekosongan dan realitas di setiap tempat, dan ada kekosongan dan realitas di mana-mana. Jika Anda tidak memecahkan masalah pusat gravitasi satu kaki, Anda tidak dapat memecahkan masalah kekosongan dan realitas dalam Tai Chi, jadi bagaimana Anda bisa berbicara tentang mengejar kekuatan Tai Chi yang sebenarnya?
Bokongnya harus licin.
Menyelipkan bokong dapat dikatakan sebagai syarat dan standar terpenting dari Tai Chi Gaya Yang! Mengapa? Dalam mempelajari Tai Chi Gaya Yang, tidak ada praktisi Tai Chi yang tidak menyebutkan syarat menyelipkan bokong. “Menyelipkan bokong, pinggang kosong, pinggang tegak, atas tegak, tengah dan nyaman”, syarat manakah yang dapat dipisahkan dari menyelipkan bokong?
Tetapi banyak orang ingin bertanya: Bagaimana cara menggeser bokong? Menggeser bokong benar-benar penting dan sulit. Memang penting untuk mengatakan bahwa itu penting, tetapi tidak sulit untuk mengatakan bahwa itu sulit. Kesulitannya adalah bahwa banyak guru Tai Chi sendiri tidak tahu apa itu menggeser bokong, jadi bagaimana mereka bisa mengajar siswa? Guru Tai Chi saya pernah dengan jelas membandingkan menggeser bokong dengan: duduk di bangku panjang dengan setengah bokong terbuka. Mencari perasaan bokong meluncur ini adalah perasaan bokong meluncur. Mereka yang baru mengenal Tai Chi mungkin ingin mencobanya. Tentu saja, setelah bokong meluncur, Anda juga harus menguasai postur tegak dan nyaman. Bagaimana cara berdiri tegak? Cukup dudukkan bokong di garis pusat gravitasi satu kaki, dengan bagian depan "tiga ujung saling berhadapan" dan bagian belakang "kombinasi titik-garis". Apa itu kombinasi titik-garis? Itu berarti titik tumit sejajar dengan tulang ekor dan tulang belakang. Dengan cara ini, pusat gravitasi tubuh sudah benar, yaitu tubuh tegak, barulah bisa ada kenyamanan dan perkembangan Tai Chi; jika tidak ada bentuk tubuh seperti pilar, postur tegak dan nyaman, bagaimana bisa ada Tai Chi gaya Yang?
Keempat, tidak ada paksaan pada tubuh
Master Tai Chi Wu Tunan, pendahulu lama, mengajarkan rahasia Tai Chi dan berkata: “Jangan pernah menggunakan kekuatan saat memukul.” Pernyataan ini mungkin tampak sederhana, tetapi sebenarnya itulah kebenaran Tai Chi Gaya Yang.
Dalam artikel ini, saya tidak menekankan kata “longgar dan lembut” karena saya berbicara tentang pemula Tai Chi di sini. Jika saya menekankan “longgar dan lembut” kepada pemula Tai Chi, mereka sering kali tidak dapat memahami “longgar” dengan benar.
"Kendur dan lembut" sebenarnya ada pada setiap orang, dan setiap orang dapat melakukannya. Namun, "kendur dan lembut" dalam Tai Chi Gaya Yang berbeda dengan "kendur dan lembut" yang biasa kita bicarakan. "Kendur dan lembut" yang biasa kita bicarakan adalah "kendur dan lembut" tanpa kerja keras Tai Chi. Itu adalah tubuh manusia yang dicampur dengan berbagai kekuatan tanpa analisis.
"Relaksasi" semacam itu adalah "relaksasi" yang singkat, instan, dan tidak terkendali. Oleh karena itu, untuk menguasai Tai Chi Gaya Yang dengan sangat baik saat berlatih Tai Chi untuk pertama kalinya, kita menjadikan tidak mengerahkan tenaga pada tubuh sebagai standar di awal berlatih Tai Chi. Jika kita bersikeras tidak mengerahkan tenaga apa pun pada tubuh saat berlatih Tai Chi, kita akan dapat menguasai dan mengembangkan kekuatan internal Tai Chi dengan sangat baik.
Keempat titik kunci ini, dari telapak kaki hingga tungkai, bokong hingga atas, sederhana, mudah dipraktikkan, jelas, dan merupakan indikator yang kuat. Keempat indikator tersebut harus dipenuhi secara bersamaan saat berlatih Tai Chi. Dengan keempat indikator ini, berlatih Tai Chi Gaya Yang menjadi sangat mudah dan dapat memeriksa diri sendiri. Melalui kerja keras selama beberapa tahun, Anda secara alami dapat mencapai standar "sembilan relaksasi, sepuluh hal penting, dan satu kekosongan" untuk seluruh tubuh, dan kemudian mencapai tingkat yang lebih tinggi.