Sebagai salah satu khazanah budaya tradisional bangsa Tiongkok yang luar biasa, mempelajari Tai Chi gaya Yang memerlukan penguasaan beberapa keterampilan dasar terlebih dahulu.

Keterampilan dasar Tai Chi gaya Yang

Dengan semakin populernya Tai Chi, nilai kebugaran Tai Chi semakin digemari dan dihargai oleh masyarakat umum. Jika Anda ingin mempelajari Tai Chi dengan baik, Anda harus mengikuti metode yang benar, langkah demi langkah, dan belajar dari pengetahuan yang paling dasar satu per satu. Metode yang saya perkenalkan di sini adalah Tai Chi gaya Yang tingkat pemula yang cocok untuk teman-teman setengah baya dan lanjut usia untuk berlatih. Saya harap para pemula dapat merujuknya untuk berlatih.

Sejak Tai Chi disebarkan oleh para ahli bela diri dan guru Tao yang terkenal di negara saya kuno, nilai kebugaran dan kesehatannya telah dikenal luas. Tai Chi menyerap esensi dari berbagai metode tinju Tiongkok kuno, dan menggabungkan teknik bimbingan, pernapasan, dan qigong kuno serta teori meridian pengobatan tradisional Tiongkok, serta teori Yin-Yang dan Lima Elemen kuno, dengan Taoisme, Tai Chi Bagua, dan teori-teori lain sebagai dasar filosofis Tai Chi.

(I) Bentuk tangan dasar

  1. Tinju – tekuk kelima jari, tekan ibu jari pada ruas kedua jari telunjuk dan jari tengah, jangan mengepalkan tangan terlalu erat, dan permukaan kepalan tangan harus rata.
  2. Telapak tangan – tekuk kelima jari sedikit dan rentangkan secara alami, dengan mulut harimau membentuk lengkung. Jari-jari tidak boleh terlalu bengkok atau lurus.
  3. Kait – tekuk pergelangan tangan, jepit buku-buku jari pertama dari lima jari bersamaan, dan jari-jari serta pergelangan tangan harus longgar dan alami, tidak kaku.

(II) Jenis langkah dasar

  1. Langkah membungkuk – berdiri dengan kedua kaki terbuka di depan dan belakang, tekuk kaki depan, setengah jongkok, lutut dan jari-jari kaki tegak lurus dan jari-jari kaki sedikit ke dalam, kaki belakang lurus, jari-jari kaki ke dalam 45 derajat, seluruh kaki berada di tanah, dan jarak selangkangan horizontal antara kedua kaki adalah 10-20 cm. Berlatihlah ke kiri dan kanan.
  2. Langkah kuda – buka kedua kaki ke kiri dan kanan, kira-kira 3 kali panjang telapak kaki. Dorong tumit ke luar, tekuk paha dan setengah jongkok, jari-jari kaki menghadap ke depan, lutut tidak melebihi jari-jari kaki, seluruh kaki berada di tanah, dan tubuh bagian atas tegak.
  3. Langkah istirahat – silangkan kaki dan tekuk lutut untuk jongkok, dengan kaki depan di lantai, jari-jari kaki menghadap ke luar, tumit kaki belakang tidak menyentuh lantai, sisi luar lengan dekat dengan betis, tubuh bagian atas tegak, berlatihlah ke kiri dan kanan.
  4. Langkah kaki bagian depan – tekuk satu kaki dan jongkok, paha dan betis saling berdekatan, bokong dekat dengan betis, seluruh telapak kaki menapak di lantai, lutut dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar, kaki lainnya serata mungkin dan sedekat mungkin dengan lantai, seluruh telapak kaki menapak di lantai, jari-jari kaki mengarah ke dalam, berlatihlah dengan gerakan ke kiri dan kanan.
  5. Langkah kosong – buka kedua kaki bagian depan dan belakang, jari-jari kaki depan menyentuh tanah dan sedikit masuk ke dalam, tungkai sedikit ditekuk, telapak kaki rata atau tumit di tanah dengan sayap terangkat, jari-jari kaki bagian belakang mengarah keluar 45 derajat, tekuk lutut dan jongkok setengah, pusat gravitasi jatuh pada kaki belakang, berlatihlah dengan kaki kiri dan kanan.
  6. Langkah Ding – tekuk lutut dan jongkok setengah dengan kedua kaki rapat, satu kaki di lantai, kaki lain di tengah sisi dalamnya, telapak kaki rata, jari-jari kaki menyentuh lantai dengan ringan, tubuh bagian atas tegak, berlatihlah ke kiri dan kanan.
  7. Langkah horizontal – Rentangkan kaki ke kiri dan kanan, kira-kira dengan jarak yang sama dengan langkah membungkuk, seluruh telapak kaki menapak tanah, jari-jari kaki menghadap ke depan, satu kaki ditekuk dan setengah jongkok, kaki lainnya lurus, berlatihlah ke kiri dan kanan.

(III) Tai Chi Zhuang Gong

Berlatih Tai Chi Zhuang Gong merupakan bagian penting dari latihan Tai Chi. Sejak zaman dahulu, ada pepatah yang mengatakan bahwa “akar dari tinju adalah sikap, sikap adalah semangat tinju, sikap tidak efektif tanpa tinju, dan sikap tidak stabil tanpa tinju”.

Berikut ini memperkenalkan persyaratan dasar Tai Chi Zhuang Gong – sikap alami dan santai, tubuh tegak dan nyaman, penampilan tegak, mata horizontal dan terkendali, menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung, lidah menjulur dan mengangkat anus, qi tenggelam ke dalam Dantian (berfokus pada Dantian), leher dan dahi kosong, bahu dan siku tenggelam, merentangkan jari-jari dan mengendurkan telapak tangan, tidak menjulurkan dada (menahan dada dan menarik punggung), mengencangkan perut dan meninggalkan bokong, mengendurkan sendi lutut, sedikit mencengkeram tanah dengan jari-jari kaki, dan dengan jelas membedakan antara yang asli dan yang palsu.

  1. Postur Wuji – Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, luruskan kepala, lihat lurus ke depan, tarik dan hembuskan napas melalui hidung, angkat lidah dan angkat anus, masukkan qi ke dalam dantian, kosongkan leher dan tarik dahi, turunkan bahu dan lengan agar menggantung secara alami, rentangkan jari-jari dan rilekskan telapak tangan di bagian luar pinggul, jangan bujuk dada, kencangkan perut dan jaga bokong, rilekskan lutut dan jari kaki serta pegang tanah sedikit, tenangkan pikiran dan tubuh, serta bernapaslah dengan stabil, perlahan, dan dalam.
  2. Postur Taiji – Berdirilah dengan kedua kaki sejajar dan selebar bahu, rilekskan seluruh tubuh, angkat lengan sejajar dan perlahan hingga sama tinggi dan lebarnya dengan bahu, telapak tangan menghadap ke bawah, teruslah bergerak, tekuk lutut dan jongkok setengah, lalu tekuk siku sedikit, tekan tangan ke bawah di depan dada, teruslah bergerak, putar lengan ke luar dan tahan dalam bentuk lingkaran, ujung-ujung jari saling berhadapan, dan beri jarak 10-15 cm di antara jari-jari, fokus pada dantian, lihat lurus ke depan, dan tingkatkan waktu secara bertahap.
  3. Mengangkat dan menurunkan tumpukan – Melangkahlah dengan kedua kaki sejajar dan selebar bahu, rilekskan seluruh tubuh, perlahan angkat lengan sejajar dengan bahu, telapak tangan menghadap ke bawah, terus bergerak ke atas, tekuk lutut dan jongkok setengah, lalu tekuk siku sedikit, tekan tangan ke bawah di depan perut, siku dan lutut saling berhadapan, tarik dan hembuskan napas melalui hidung, tarik napas untuk naik dan hembuskan napas untuk turun, lihat lurus ke depan, dan berlatihlah berulang kali.
  4. Membuka dan menutup tumpukan – Melangkah dengan kedua kaki sejajar dan selebar bahu, rilekskan seluruh tubuh, perlahan angkat lengan sejajar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah, terus bergerak ke atas, tekuk lutut dan setengah jongkok, lalu tekuk siku sedikit, tekan tangan ke bawah di depan dada, terus bergerak ke atas, putar lengan ke luar, telapak tangan saling berhadapan di depan dada, berjarak 10-15 cm, tarik napas untuk membuka, jangan angkat dada dan jaga telapak tangan saling berhadapan, hembuskan napas untuk menutup, telapak tangan berjarak 10-15 cm, tarik napas dan hembuskan melalui hidung, lihat lurus ke depan, dan berlatih berulang kali.
  5. Empty Step Pole – Melangkahlah dengan kedua kaki sejajar dan selebar bahu, rilekskan seluruh tubuh, perlahan angkat lengan sejajar dengan bahu, telapak tangan menghadap ke bawah, terus bergerak ke atas, tekuk lutut dan setengah jongkok, lalu tekuk siku sedikit, tekan tangan ke dada, terus bergerak ke atas, geser pusat gravitasi ke kaki kanan, perlahan angkat tumit kiri, dan pada saat yang sama, putar sedikit lengan ke dalam. Terus bergerak ke atas, langkahkan setengah kaki kiri 45 derajat ke kiri depan, tumit di tanah, jari-jari kaki bersayap, lutut rileks, pada saat yang sama, tekuk sedikit lengan dan putar ke luar, jari-jari tangan kiri dan kaki kiri ke atas dan ke bawah, ujung jari di antara mata dan hidung, telapak tangan kanan di bagian dalam siku kiri, telapak tangan menghadap siku kiri, telapak tangan saling berhadapan secara diagonal, ujung jari diagonal ke atas, mata melihat lurus ke arah telapak tangan kiri, berlatih ke kiri dan kanan berulang kali.
  6. Sikap Seimbang – Berdirilah dengan kedua kaki sejajar dan selebar bahu, rilekskan seluruh tubuh, perlahan angkat lengan sejajar dengan tinggi dan lebar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah, terus bergerak ke atas, tekuk lutut dan setengah jongkok, lalu tekuk siku sedikit. Tekan tangan ke bawah ke bagian luar pinggul, terus bergerak ke atas, pindahkan pusat gravitasi ke kaki kanan, perlahan angkat tumit kiri, gunakan tangan kiri untuk menggerakkan kaki kiri guna mengangkat lutut dan siku serta lutut bersamaan, letakkan ujung jari kiri di antara mata dan hidung, tekan tangan kanan di bagian luar pinggul kanan, telapak tangan menghadap ke bawah dan ujung jari ke depan, lihat lurus ke arah telapak tangan kiri, dan berlatih ke kiri dan kanan berulang kali.

Berbagai jenis Latihan Sikap di atas dapat dipraktikkan secara individual, tetapi semuanya harus dimulai dengan Sikap Wuji. Misalnya, Anda hanya dapat melakukan Sikap Wuji satu kali untuk latihan berantai. Hubungan antara jenis Latihan Sikap lainnya dapat dilakukan langsung dari langkah pembukaan. Setelah setiap jenis latihan selesai, angkat lengan sejajar dengan tinggi bahu, berdiri tegak, lalu perlahan-lahan turunkan lengan ke pinggul untuk meninju – pukul ke depan dari pinggang, tidak lebih tinggi dari bahu, tidak lebih rendah dari dada, dan gaya mencapai permukaan kepalan tangan, latih ke kiri dan kanan berulang kali.

Memegang telapak tangan – pegang tangan atas dan bawah dalam bentuk seperti memegang bola, dengan telapak tangan saling berhadapan atau bersilang, jangan memegang ketiak dan mengangkat bahu, jaga kedua lengan dalam bentuk busur, dan berlatihlah berulang-ulang.

Cloud Hands – Gerakkan telapak tangan ke dalam membentuk lingkaran vertikal, jangan kaku atau menekuk membentuk segitiga, tangan tidak boleh lebih tinggi dari alis, atau lebih rendah dari selangkangan, dan berlatihlah berulang kali. Setelah mahir, Anda dapat berlatih berulang kali ke kiri dan kanan dengan langkah selangkangan horizontal.

Memegang tangan – lengan harus berbentuk lengkung, pergelangan tangan sejajar dengan bahu, ujung jari menghadap ujung hidung, bahu diturunkan dan siku diturunkan, tangan belakang dapat ditekan ke samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah, ujung jari menghadap ke depan, atau dapat didorong keluar bersamaan dengan tangan depan, dan kedua lengan harus berbentuk lengkung, dan berlatihlah berulang kali ke kiri dan ke kanan.

Usapan tangan – gerakannya harus berbentuk lengkung, lengan depan tidak lebih tinggi dari mata dan telapak tangan menghadap ke bawah, telapak tangan belakang menghadap ke atas dan rapat dengan siku lengan depan, kedua lengan berputar ke bawah, dan lengkung ditarik ke belakang 45 derajat dari samping badan, dan berlatihlah berulang-ulang ke kiri dan kanan.

Remas tangan – tekuk kedua lengan di depan dada, telapak bagian dalam menghadap ke depan dan telapak bagian luar menghadap ke dalam, telapak bagian dalam menghadap gerbang denyut nadi tangan depan, dan dorong kedua lengan ke depan secara bersamaan, dengan kedua lengan membulat, dan lengan bawah tidak lebih tinggi dari mulut atau lebih rendah dari bahu, berlatihlah berulang-ulang.

Tekan tangan – tekan kedua telapak tangan dari atas ke bawah pada perut, dengan telapak tangan menghadap ke bawah secara diagonal, dan dorong ke depan dalam bentuk busur dari bawah ke depan, dengan telapak tangan menghadap ke depan dan ujung jari tidak lebih tinggi dari mata, berlatihlah berulang kali.

Memeluk ekor burung pipit – setelah berlatih gerakan tunggal memeluk, membelai, meremas, dan menekan dengan mahir, Anda dapat menggabungkannya dengan latihan kombinasi tipe langkah. Nama gerakan latihan gabungan dalam Tai Chi gaya Yang adalah Memeluk ekor burung pipit. Metode latihannya adalah: memeluk: tangan atas dan bawah dalam bentuk memegang bola, dengan tangan kiri di bawah dan tangan kanan di atas, dan kedua lengan harus dijaga dalam bentuk busur, kaki ditekuk dan jongkok, dan tumit kiri diangkat untuk membentuk langkah Ding. Terus bergerak ke atas, putar tubuh Anda sedikit ke kiri, langkahkan kaki kiri Anda ke depan ke kiri dan ke depan untuk membentuk langkah virtual, dan pada saat yang sama gerakkan pusat gravitasi Anda ke depan untuk membentuk langkah busur, rentangkan lengan kiri Anda dalam bentuk busur, dengan pergelangan tangan Anda setinggi bahu Anda, dan ujung jari Anda menghadap ujung hidung Anda. Tangan kanan Anda dapat ditekan ke samping tubuh Anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ujung-ujung jari menghadap ke depan, atau dapat didorong keluar pada saat yang sama dengan tangan depan Anda, dengan kedua lengan membentuk busur.

Terus bergerak ke atas,

Gerakan: Putar tangan kanan ke atas membentuk busur, telapak tangan kanan menghadap ke atas dan tutup dengan siku kiri, putar lengan kiri ke dalam, tangan tidak lebih tinggi dari mata, telapak tangan menghadap ke bawah, dan pusat gravitasi bergerak mundur membentuk langkah virtual, serta putar tangan ke bawah, dengan gerakan melengkung dari samping tubuh ke kanan lalu ke belakang dengan sudut 45 derajat, lalu ke samping kanan lalu ke belakang dengan sudut 45 derajat.

Terus bergerak ke atas,

Dorong: Jatuhkan tangan kanan ke depan dan ke bawah, dan pada saat yang sama putar badan ke kiri, tekuk lengan di depan dada, telapak tangan kanan menghadap ke depan ke gerbang nadi kiri, dan gerakkan pusat gravitasi ke depan untuk membentuk langkah busur, dan pada saat yang sama dorong lengan ke depan, dengan lengan membulat, dan lengan bawah tidak lebih tinggi dari mulut atau lebih rendah dari bahu.

Terus bergerak ke atas,

Tekan: Silangkan telapak tangan, dengan tangan kiri di bawah dan tangan kanan di atas, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pisahkan telapak tangan pada ketinggian dan lebar bahu. Pada saat yang sama, gerakkan pusat gravitasi ke belakang dan kaitkan jari kaki kiri (Anda juga dapat menjaga kaki kiri tetap diam). Tekan telapak tangan dari atas ke bawah membentuk lengkungan pada perut, dengan telapak tangan menghadap ke bawah secara diagonal. Terus bergerak ke atas, dorong telapak tangan ke depan membentuk lengkungan dari bawah ke depan, dengan telapak tangan menghadap ke depan dan ujung jari tidak lebih tinggi dari mata. Ulangi latihan ini ke kiri dan kanan.

(IV) Langkah-langkah

  1. Langkah Lima Elemen Tai Chi

Tumpukan bunga plum (lima tong dalam mahjong) telah diperkenalkan sebelumnya. Kita akan berlatih dengan urutan melangkah ke atas, melangkah ke atas, melangkah ke samping, melangkah ke belakang, melangkah ke belakang, dan melangkah ke samping. Berdirilah dengan kedua kaki rapat pada posisi nomor satu di sisi kanan. Putar kaki kanan ke luar 45 derajat, tekuk lutut dan jongkok, dan arahkan kaki kiri ke depan ke posisi tengah nomor dua. Melangkah ke atas untuk membentuk langkah virtual, dan gerakkan pusat gravitasi ke depan untuk membentuk langkah busur.

Duduklah dengan posisi tubuh bagian tengah dan kaitkan jari-jari kaki. Gerakkan tubuh bagian tengah ke depan dengan kaki kiri ke luar sejauh 45 derajat (Anda juga dapat menggerakkan tubuh bagian tengah ke depan dan langsung menggerakkan kaki kiri ke luar sejauh 45 derajat). Pada saat yang sama, kaki kanan melewati posisi kaki kiri tengah dua, bergerak maju ke posisi kanan atas tiga, melangkah maju untuk membentuk langkah virtual, dan pada saat yang sama menggerakkan tubuh bagian tengah ke depan untuk membentuk langkah busur. Terus bergerak ke atas, kaki kiri melewati posisi kaki kanan 3, dan bergerak ke samping ke posisi 4, dengan jari-jari kaki menyentuh tanah dan kemudian seluruh kaki menyentuh tanah, membentuk langkah selangkangan horizontal, pusat gravitasi bergerak ke kiri untuk membentuk langkah selangkangan horizontal, terus bergerak ke atas, kaki kanan melewati posisi kaki kiri 4 ke titik tengah posisi 2 dan melangkah mundur, dengan jari-jari kaki menyentuh tanah dan kemudian seluruh kaki menyentuh tanah, pusat gravitasi bergerak kembali untuk membentuk langkah virtual dengan jari kaki kiri sedikit ke dalam, terus bergerak ke atas, kaki kiri melewati titik tengah posisi 2 dan melangkah kembali ke posisi kaki kanan 5, dengan jari-jari kaki menyentuh tanah dan kemudian seluruh kaki menyentuh tanah, pusat gravitasi bergerak kembali untuk membentuk langkah virtual dengan jari kaki kiri ke dalam, terus bergerak ke atas, kaki kanan melewati posisi 5 dan kaki kiri menuju posisi 1, dengan jari-jari kaki menyentuh tanah dan kemudian seluruh kaki menyentuh tanah, membentuk langkah selangkangan horizontal, pusat gravitasi bergerak ke kanan untuk membentuk langkah selangkangan horizontal, kaki kiri dekat dengan kaki kanan dan melangkah bersama untuk mengakhiri postur. Ini untuk melengkapi Langkah Lima Elemen Tai Chi.

Untuk latihan terus-menerus, Anda dapat melakukan kaki kanan keluar 45 derajat dari belakang, dan kemudian melakukan tindakan, yaitu, kaki kiri melewati posisi pertama dan kaki kanan menuju titik tengah posisi kedua, dan berlatih berulang kali di sisi kiri dan kanan (yaitu, ubah posisi kelima ke posisi pertama, pertama-tama lakukan kaki kiri keluar 45 derajat, dan kemudian injak kaki kanan). Dalam proses menyelesaikan tindakan, kecuali untuk berdiri di awal dan akhir postur, tinggi badan harus dipertahankan antara gerakan lain, dan tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah.

  1. Langkah Tai Chi Bintang Tujuh (Bagua).

Langkah Tujuh Bintang (Bagua) terutama dilakukan dengan mengayunkan jari-jari kaki ke dalam atau ke luar sesuai arah yang Anda tuju. Selama gerakan, satu kaki mendarat di jari-jari kaki ke arah luar, dan kaki lainnya mendarat di jari-jari kaki ke dalam, sehingga membentuk gerakan “S”.

Langkah pertama adalah mengayunkan kaki kiri ke luar,

Langkah kedua adalah memutar kaki kanan ke dalam,

Langkah ketiga adalah mengayunkan kaki kiri ke luar,

Langkah keempat adalah mengayunkan kaki kanan ke luar,

Langkah kelima adalah memutar kaki kiri ke dalam,

Langkah keenam adalah mengayunkan kaki kanan ke luar untuk Langkah Tujuh Bintang, dan melakukan gerakan “O” (lingkaran).

Langkah pertama adalah mengayunkan kaki kiri ke luar,

Langkah kedua adalah memutar kaki kanan ke dalam,

Langkah ketiga adalah mengayunkan kaki kiri ke luar,

Langkah keempat adalah memutar kaki kanan ke dalam untuk langkah Bagua, dan berlatih berulang-ulang.

Metode latihan utama adalah mengubah langkah Qixing dari langkah keempat ke rute gerakan berbentuk “S”;

Langkah Bagua tidak berubah pada langkah keempat, dan terus berjalan dalam bentuk “O” (lingkaran), dan ukuran lingkaran didasarkan pada ukuran gerak kaki individu. Berlatihlah ke kiri dan kanan berulang kali.

(V) Teknik Kaki

  1. Peregangan Kaki

Sederhananya, peregangan kaki adalah meregangkan ligamen kaki, sehingga gerakan kita lebih sempurna saat melakukan rutinitas Tai Chi. Yang terutama kita pelajari di sini adalah peregangan kaki lurus dan peregangan kaki samping; peregangan kaki lurus mengharuskan kaki kiri diluruskan dengan jari-jari kaki mengarah ke kaki kanan, dan lengan dapat ditekuk dengan kedua tangan untuk menahan kaki, dan kaki tidak dapat ditekuk. Kaki dan telapak kaki secara bertahap diangkat sesuai dengan kondisi fisiknya. Peregangan kaki samping mengharuskan kaki kiri diluruskan dengan jari-jari kaki mengarah ke luar pada sudut 90 derajat ke kaki kanan, dan tangan kiri memegang kaki kanan dan lengan dapat ditekuk ke samping, dan kaki dan telapak kaki secara bertahap diangkat sesuai dengan kondisi fisiknya. Setelah peregangan kaki lurus dan peregangan kaki samping, Anda harus memegang benda tetap untuk melakukan ayunan kaki lurus dan ayunan kaki samping. Berlatihlah berulang kali ke kiri dan kanan.

  1. Tepuk kaki tunggal

Topang satu kaki, tekuk lutut kaki lainnya dan angkat ke atas, rentangkan telapak kaki hingga rata, dan ayunkan ke depan. Saat lebih tinggi dari bahu, gunakan telapak tangan di sisi yang sama atau berlawanan untuk menepuk kaki bagian atas dari atas ke depan hingga berbunyi, dan berlatihlah ke kiri dan kanan berulang-ulang. Siswa setengah baya dan lanjut usia dapat menepuk paha terlebih dahulu, lalu betis, lalu menepuk kaki jika mereka mampu.

  1. Kaki terpisah

Dukung satu kaki, tekuk lutut kaki lainnya dan angkat, regangkan telapak kaki hingga rata, perlahan rentangkan lutut ke sisi yang sama pada sudut sekitar 45 derajat, kaki tidak boleh lebih rendah dari pinggang, kaki harus lurus, dan lengan harus bekerja sama. Berlatihlah berulang kali ke kiri dan kanan. Siswa setengah baya dan lanjut usia dapat secara bertahap menambah tinggi kaki sesuai dengan situasi mereka yang sebenarnya.

  1. Tendang kaki

Dukung satu kaki, tekuk lutut kaki lainnya dan angkat ke atas, kaitkan jari-jari kaki, dorong lutut perlahan ke sisi yang sama pada sudut sekitar 45 derajat, gaya mencapai tumit, kaki tidak boleh lebih rendah dari pinggang, kaki harus lurus, dan lengan harus bekerja sama. Berlatihlah berulang kali ke kiri dan kanan. Siswa setengah baya dan lanjut usia dapat secara bertahap menambah tinggi kaki mereka sesuai dengan situasi mereka yang sebenarnya.

  1. Ayunan ke luar

Topang satu kaki, luruskan kaki lainnya, kaitkan jari-jari kaki dan angkat, tendang kaki ke atas ke sisi lainnya, buat gerakan memutar melalui wajah, dan ketika kaki mencapai sisi lainnya, ratakan punggung kaki, tepuk punggung kaki dengan kedua telapak tangan dua kali, tekuk kaki dan tekuk setelah menepuk, dan jaga tubuh tetap tegak dengan kedua telapak tangan di sisi yang berlawanan. Siswa setengah baya dan lanjut usia dapat menepuk paha terlebih dahulu, kemudian betis, dan kemudian menepuk kaki jika mereka mampu.

Kesimpulan

Melalui latihan keterampilan dasar Tai Chi di atas, dapat dikatakan bahwa metode latihan Tai Chi gaya Yang pada dasarnya telah dikuasai. Apakah mungkin untuk mempelajari rutinitas, seperti Tai Chi gaya 24, Tai Chi gaya Yang 37, dll., penulis menyarankan agar siswa mencari guru yang bijaksana (guru yang bijaksana), berlatih gerakan postur tunggal Tai Chi satu per satu, dan kemudian berlatih secara kombinasi. Hanya dengan cara ini Anda dapat berlatih dan menguasai inti dan esensi Tai Chi, dan melakukan latihan kebugaran Tai Chi yang benar dan ilmiah.