Setiap gerakan dan gestur Tai Chi mengandung banyak kebijaksanaan dan teori tinju. Hari ini, saya akan berbagi ilustrasi bentuk tangan, bentuk langkah, gerak kaki, dan metode kaki Tai Chi gaya Chen. Saya berharap lebih banyak orang dapat memahami Tai Chi dan berlatih Tai Chi, sehingga memperoleh tubuh yang sehat dan hati yang damai.

Bentuk tangan

1, Bentuk kepalan tangan:

    Letakkan keempat jari tersebut, tekuk ke dalam pada telapak tangan, dan tekan ibu jari pada ruas kedua jari tengah dan jari telunjuk. Permukaan kepalan tangan harus datar, membentuk kepalan tangan persegi. Berhati-hatilah untuk tidak mengepalkan tangan dengan keras, dan jangan meninggalkan lubang pada kepalan tangan. Saat memukul, pergelangan tangan juga harus datar. Kepalan tangan memiliki telapak tangan, punggung tangan, mata kepala, dan wajah kepalan tangan. Kepalan tangan dibagi menjadi kepalan tangan datar dan kepalan tangan berdiri.

    1) Tinju datar:

    Bentuk kepalan tangan tetap tidak berubah dan telapak kepalan tangan mengarah ke bawah.

    2) Tinju berdiri:

    Bentuk kepalan tangannya tetap tidak berubah, dan mata kepalan tangannya mengarah ke atas.

    Poin-poin utama tindakan: Anda dapat melakukan latihan mengepalkan tangan kapan saja selama latihan untuk mencapai tujuan kealamian, fleksibilitas, dan akurasi.

    2，Bentuk telapak tangan (Walong Palm):

      Regangkan jari-jari Anda secara alami, pangkal ibu jari dan kelingking sedikit ke dalam, jari telunjuk ke luar, pangkal mulut harimau dijepit, dan ujung ibu jari ke luar. Ada tiga jenis bentuk telapak tangan: telapak tangan tegak, telapak tangan ke atas, telapak tangan ke bawah, dan telapak tangan horizontal.

      1) Telapak tangan tegak:

      Duduk di pergelangan tangan, ujung jari menghadap ke atas, jari-jari terentang alami, pangkal jari kelingking dan pangkal ibu jari sedikit ke dalam, pangkal mulut harimau dijepit, dan ibu jari sedikit ke luar.

      2) Telapak tangan menghadap ke atas:

      bentuk jari tetap tidak berubah, telapak menghadap ke atas atau telapak menghadap ke atas.

      3) Telapak tangan menghadap ke bawah:

      bentuk jari tetap tidak berubah, telapak menghadap ke bawah.

      4) Telapak tangan horizontal:

      bentuk jari tetap tidak berubah, jari kelingking berada di samping luar.

      Selama latihan, Anda dapat menggunakan waktu luang untuk berlatih mengubah bentuk telapak tangan dengan memutar telapak tangan kiri dan kanan, atau melatih kedua telapak tangan secara bersamaan. Anda juga dapat melatih berbagai bentuk telapak tangan bersamaan dengan latihan berdiri Tai Chi.

      3，Kait tangan:

        Jepit ujung ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah bersama-sama, dan jari-jari lainnya secara alami menekuk ke dalam di telapak tangan, mulut harimau membulat, dan pergelangan tangan sedikit ditekuk.

        Catatan: Saat Anda mengaitkan tangan, Anda tidak boleh kaku dan kikuk, tetapi rileks dan alami. Anda dapat menggunakan waktu luang untuk melakukan lebih banyak latihan mengaitkan. Anda dapat berlatih Tai Chi sambil berdiri.

        Tangga

        1，Sikap busur:

          Berdirilah dengan kaki di depan dan belakang. Tekuk kaki depan, dan ujung lutut tidak boleh melebihi jari-jari kaki; tekuk kaki belakang sedikit, dan arahkan jari-jari kaki secara diagonal ke depan, dengan pusat gravitasi di kaki depan. Sikap berdiri yang benar sama dengan sikap berdiri yang kiri, tetapi dalam arah yang berlawanan.
          Catatan: Saat berlatih, Anda dapat mengikuti perintah untuk melatih kuda-kuda kiri dan kanan secara bergantian. Anda juga dapat menggabungkan gerakan tangan dengan latihan kuda-kuda busur kiri dan kanan, seperti latihan langkah memutar miring kiri dan kanan.

          2，Sikap kuda:

            Berdirilah dengan kedua kaki sejajar dan berjarak sekitar tiga kaki; tekuk kaki dan jongkok, dengan paha sedikit di atas permukaan horizontal; turunkan pinggul dan rapatkan bokong; jaga tubuh bagian atas tetap tegak; titik gravitasi condong ke kanan untuk kuda-kuda condong ke kanan, dan titik gravitasi condong ke kiri untuk kuda-kuda condong ke kiri.
            Catatan: Saat berlatih, Anda dapat mengikuti perintah untuk berlatih kuda-kuda kiri dan kanan secara bergantian. Anda juga dapat menggabungkan teknik tangan dengan kuda-kuda kiri dan kanan, seperti latihan Lan Zha Yi kiri dan kanan.

            3，Langkah Kosong

              1) Kedua kaki ditekuk, dan jarak vertikal dan horizontal antara kedua tumit sekitar 5 cm. Kaki depan menapak kuat di tanah untuk menopang beban; kaki belakang menapak di tanah, dan tumit belakang tidak menapak di tanah.
              Catatan: Saat berlatih, Anda dapat mengikuti perintah untuk melatih langkah kosong kiri dan kanan secara bergantian. Anda juga dapat menggabungkan teknik tangan dengan langkah kosong kiri dan kanan, seperti sayap bangau putih kiri dan kanan.
              2) Langkah kosong ke kanan: Kaki kiri menopang lutut dan menekuk; kaki kanan melangkah maju, jari-jari kaki menyentuh tanah, dan tumit diangkat untuk membentuk langkah kosong ke depan kanan. Langkah kosong ke kiri sama dengan langkah kosong ke kanan, tetapi dalam arah yang berlawanan.
              Catatan: Saat berlatih, Anda dapat mengikuti perintah untuk melatih langkah kosong kiri dan kanan secara bergantian, atau Anda dapat menggabungkan teknik tangan dengan langkah kosong kiri dan kanan, seperti latihan angkat telapak tangan langkah kosong kiri dan kanan.

              4，Membungkuk ke Kanan Membungkuk:

                Tekuk kaki kiri dan tekuk lutut, dengan titik berat tubuh berada di kaki kiri; luruskan kaki kanan dan membungkuk, dengan seluruh telapak kaki kanan menyentuh tanah, membentuk posisi membungkuk ke kanan. Posisi membungkuk ke kiri sama dengan posisi membungkuk ke kanan, tetapi dalam arah yang berlawanan.
                Catatan: Saat berlatih, Anda dapat melatih gerakan membungkuk kiri dan kanan secara bergantian sesuai dengan perintah, atau Anda dapat menggabungkan latihan membungkuk kiri dan kanan dengan gerakan tangan, seperti latihan Quedilong.

                5，Beristirahat (Melingkar) Membungkuk ke Kanan:

                Angkat kaki kanan dan melangkah maju, mendarat di sisi depan kiri kaki kiri, dengan jari-jari kaki berayun ke luar; angkat tumit kiri, lalu tekuk lutut dan jongkok untuk membentuk lengkungan kanan (right coiling). Lengkungan kiri sama dengan lengkung kanan, tetapi dalam arah yang berlawanan.
                Catatan: Saat berlatih, Anda bisa melatih gerakan membungkuk kiri dan kanan secara bergantian sesuai perintah, atau bisa juga menggabungkan latihan membungkuk kiri dan kanan dengan gerakan tangan, seperti latihan Membungkuk Menutupi Telapak Tangan.

                  Tangga

                  1，Melangkah maju:

                    Tangan setengah mengepal, punggung tangan menempel di pinggang, kaki kanan bertumpu pada tumit, jari-jari kaki menghadap keluar, badan berputar ke kanan, kemudian tekuk lutut dan ambruk, titik berat badan berpindah ke kaki kanan, angkat kaki kiri, dengan tumit bagian dalam menyentuh tanah, gosok ke kiri depan, tumit di tanah, jari-jari kaki terangkat, kemudian jari-jari kaki di tanah, tekuk lutut dan ambruk ke depan, langkah membungkuk kiri, langkah kaki kanan ke depan dengan langkah kaki kiri ke depan, tetapi ke arah sebaliknya.
                    Catatan: Gunakan pernapasan alami saat berlatih. Saat berlatih melangkah maju, berhati-hatilah agar pusat gravitasi tubuh tidak naik dan turun. Anda dapat meletakkan buku di kepala saat berlatih. Untuk menjaga pusat gravitasi tubuh tetap stabil.
                    Setelah latihan, Anda harus kembali ke posisi awal. Anda dapat berlatih dengan melangkah mundur.

                    2，Mundur selangkah:

                      Tangan setengah mengepal, dengan punggung tangan menempel di pinggang, pusat gravitasi tubuh bergerak ke kaki kiri, angkat tumit kanan. Kemudian, kaki kanan melangkah kembali ke sisi kanan melalui bagian dalam kaki kiri, lalu tekuk lutut dan tekuk, putar jari kaki kiri ke dalam untuk melengkapi postur tiga tubuh, dan kaki kiri melangkah kembali dengan cara yang sama seperti kaki kanan, tetapi ke arah yang berlawanan.
                      Catatan: Tarik napas saat berlatih mengangkat kaki, dan hembuskan napas saat berlatih meletakkan jari kaki. Saat berlatih melangkah mundur, berhati-hatilah agar pusat gravitasi tubuh tidak berfluktuasi. Anda dapat berlatih dengan meletakkan buku di kepala untuk menjaga pusat gravitasi tubuh tetap stabil. Setelah berlatih, kembali ke posisi awal. Anda dapat berlatih dengan gerakan maju, dan Anda juga dapat berlatih dengan teknik tangan, seperti gerakan memutar terbalik.

                      3，Langkah penghapusan:

                      Tangan setengah mengepal, dengan punggung tangan menempel di pinggang. Pindahkan titik berat tubuh ke kaki kanan dan tekuk lutut untuk jongkok, sementara kaki kiri diangkat ke bagian dalam pergelangan kaki kanan, dengan jari-jari kaki terangkat, sekitar 10 cm dari tanah, menghadap ke depan, kaki kanan terus menekuk lutut untuk jongkok, jari-jari kaki kiri terangkat, dan bagian dalam tumit sedikit menyentuh tanah ke kiri untuk menyeka kaki kanan sekitar tiga kaki jauhnya, dengan jari-jari kaki menghadap ke depan dan ke atas.
                      Putar kaki kiri ke dalam, dengan seluruh telapak kaki di tanah, dan perlahan-lahan pindahkan pusat gravitasi ke kaki kiri, sambil melihat ke depan. Sentuhkan bagian dalam telapak kaki kanan ke tanah dengan lembut dan perlahan-lahan angkat ke bagian dalam pergelangan kaki kiri, dengan jari-jari kaki terangkat. Sekitar 10 cm dari tanah, lakukan langkah gosok ke kanan, sama seperti langkah gosok ke kiri, tetapi ke arah yang berlawanan.
                      Catatan: Tarik napas saat berlatih mengangkat kaki, dan hembuskan napas saat menggesekkan kaki ke bawah. Setelah berlatih, kembali ke posisi awal. Anda dapat berlatih dengan gerakan tangan, seperti latihan menendang ke depan.

                      4，Langkah silang:

                        Berdirilah berdampingan dalam posisi persiapan. Putar pusat gravitasi tubuh Anda ke kanan (dada menghadap barat daya), terus jongkok dengan kaki kanan, langkahkan kaki kiri ke kiri, dan pada saat yang sama dorong telapak tangan ke kanan depan, lihat ke kanan depan.
                        Terus bergerak ke atas, putar tubuh bagian atas ke kiri (dada menghadap selatan), pindahkan pusat gravitasi ke kaki kiri, tekuk lutut dan jongkok sedikit, lalu langkahkan kaki kanan ke kiri dan belakang, dengan telapak kaki depan di tanah; pada saat yang sama, putar telapak tangan kiri ke dalam, buat busur ke atas dan ke kiri di depan dada kiri, dengan telapak tangan menghadap ke luar dan ujung jari menghadap kanan atas. Kemudian langkahkan kaki kiri ke kiri, dan dorong telapak tangan ke depan ke kiri, lihat ke depan ke kiri. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke kanan dan belakang, dengan bagian depan kaki menyentuh tanah. Pada saat yang sama, putar telapak tangan kanan ke dalam, ke atas, dan lengkungkan ke kiri di depan dada kanan, dengan telapak tangan menghadap ke luar dan ujung jari menghadap kiri atas.
                        Catatan: Saat berlatih, Anda harus memperhatikan ritme transisi gerak kaki dan mengoordinasikannya. Sudut rotasi pusat gravitasi sekitar 45 derajat. Anda dapat melatihnya berulang kali dengan bergantian ke kiri dan kanan dalam kombinasi dengan gerakan tangan awan.

                        Metode Kaki

                        1，Tendangan kejut tunggal (Alu Vajra kanan)

                          1) Angkat lutut dan angkat kepalan tangan Anda:

                          Titik berat tubuh perlahan-lahan bergerak ke kaki kiri dan berjongkok, tekuk lengan kiri sedikit, tekuk pergelangan tangan kiri dan putar telapak tangan ke luar, dan letakkan di depan perut; pada saat yang sama, tekuk lutut kanan dan angkat, dengan lutut setinggi perut, jari-jari kaki ke atas, tekuk lengan kanan di siku, dan putar kepalan tangan kanan ke luar hingga sekitar 1 cm di depan dada, dengan telapak tangan dimiringkan ke atas; tubuh bagian atas tegak. Lihat kepalan tangan kanan.

                          2) Goyangkan kaki dan pukul dengan tinju:

                          Terus bergerak, jatuhkan kaki kanan, injak tanah dengan ringan, tekuk kaki kanan dan jongkok, dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, dan pusat gravitasi dipindahkan di antara kedua kaki; pada saat yang sama, pukul telapak tangan kanan di telapak tangan kiri, dengan telapak tangan menghadap ke atas dan sedikit miring ke dalam, dan lihat ke depan. Pukulan Vajra kiri sama dengan pukulan Vajra kanan, tetapi dalam arah yang berlawanan.

                          Catatan: Saat berlatih mengangkat lutut dan mengepalkan tangan, tarik napas, dan saat berlatih menggoyangkan kaki dan memukul tinju, hembuskan napas. Perhatikan bahwa menggoyangkan kaki dan memukul tinju harus diselesaikan pada saat yang bersamaan. Saat tinju dipukul, qi turun ke Dantian, dan juga perlu memperhatikan virtualitas kedua kaki yang jernih dan menjaga tubuh tetap lurus. Saat berlatih, Anda dapat mengikuti petunjuk untuk melakukan gerakan mengangkat lutut dan mengangkat tinju (tarik napas), menggoyangkan kaki dan memukul tinju (hembuskan napas). Bergantian antara kiri dan kanan.

                          2，Kaki gemetar ganda

                            1) Jongkok dan tekan telapak tangan:

                            Titik gravitasi tubuh bergerak ke kaki kiri dan menekuk lutut, kaki kanan sedikit ditarik, dan jari-jari kaki menyentuh tanah untuk membentuk langkah virtual; pada saat yang sama, tubuh bagian atas sedikit berputar ke kanan, dan kedua telapak tangan berputar ke dalam dan menekan ke bawah, sedikit lebih rendah dari dada. Lihat tangan kanan.

                            2) Melompat dan mengangkat lutut serta memegang telapak tangan:

                            Tekuk lutut kanan dan ayunkan ke atas, dorong kaki kiri ke tanah dan lompat ke atas, putar kedua telapak tangan ke luar dan angkat ke atas di depan dada secara bersamaan, pergelangan tangan kanan sedikit lebih tinggi dari bahu, dan tangan kiri berada di bagian dalam siku kanan. Kemudian kaki kiri dan kaki kanan jatuh secara bergantian, dan pada saat yang sama, putar kedua tangan ke dalam dan tekan ke bawah di depan dada, kembali ke posisi tangan kanan di depan dan tangan kiri di bagian dalam siku kanan. Kedua telapak tangan menghadap ke bawah, dan mata melihat ke tangan kanan.
                            Catatan: Saat berlatih membungkuk dan berjongkok serta menekan telapak tangan, hembuskan napas, dan saat berlatih melompat serta mengangkat lutut dan menahan telapak tangan, tarik napas. Kedua lengan harus dililitkan ke dalam dan diangkat ke atas bersamaan dengan kaki yang berayun dan mendorong tanah, melompat ke atas, lalu kedua kaki jatuh secara bergantian, dengan kaki belakang jatuh ringan dan kaki depan jatuh dengan berat. Perhatikan perbedaan yang jelas antara yang asli dan yang palsu. Saat berlatih, Anda dapat melatih kaki goncangan ganda kiri dan kanan secara bergantian.

                            3，Tendangan kanan

                            Titik gravitasi sepenuhnya dipindahkan ke kaki kiri, kaki kanan ditekuk, dan kaki kanan diangkat; kedua tangan dikumpulkan di depan perut dan telapak tangan tegak. Kemudian, kaki kanan ditekuk dan diluruskan, jari kaki kanan diangkat, dan tumit digunakan sebagai titik gaya untuk mendorong keluar dengan cepat ke kanan depan. Kaki harus lurus dan kaki harus berada di atas pinggang, dan kemudian kaki harus ditekuk di lutut oleh gaya pantul. Dorong tangan kanan ke depan ke kanan dengan telapak tangan sedikit ditekuk, dan pergelangan tangan harus setinggi bahu; tangan kiri diletakkan di sisi kiri atas kepala, telapak tangan dimiringkan ke atas, dan lengan kiri sedikit ditekuk. Lihat tangan kanan. Kaki kiri mendorong kaki kanan dengan cara yang sama seperti kaki kanan, tetapi ke arah yang berlawanan.
                            Catatan: Dorongan kaki dan dorongan telapak tangan harus dilakukan dengan cepat dan bersamaan, dan badan harus tegak dan berdiri dengan kokoh. Gerakan atas dan bawah harus dikoordinasikan secara serempak. Tarik napas saat berlatih untuk menarik kembali kaki, dan hembuskan napas saat berlatih untuk mendorong kaki. Anda dapat berlatih dorongan kaki kiri dan kanan secara bergantian selama latihan.

                            4，Tepuk kaki kanan:

                              Titik berat tubuh seluruhnya berada di kaki kiri, kaki kanan ditekuk di lutut, dan kaki kanan diangkat; kedua tangan ditaruh di depan dada, dan telapak tangan dimiringkan ke atas. Selanjutnya, kaki kanan melambung ke depan dan ke atas, dengan kaki lurus dan jari-jari kaki direntangkan rata; pada saat yang sama, kedua lengan terbentang dan jatuh, tangan kanan menepuk kaki ke depan, dan tangan kiri jatuh setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke kanan dan telapak tangan menunjuk ke atas. Lihat tangan kanan. Kaki kiri menepuk kaki kanan, tetapi ke arah yang berlawanan.
                              Catatan: Kedua tangan harus direntangkan dan kaki kiri harus ditendang ke depan secara bersamaan. Tangan kanan harus menepuk kaki kanan dengan cepat dan tepat. Saat berlatih mengangkat lutut dan memegang lengan, tarik napas, dan saat berlatih menepuk kaki, hembuskan napas. Saat berlatih, Anda dapat mengikuti perintah untuk berlatih menepuk kaki kiri dan kanan secara bergantian.

                              5，Ayunan Teratai ke Kanan Luar:

                                Titik gravitasi tubuh sepenuhnya berada di kaki kiri, kaki kanan ditekuk di lutut, dan kaki kanan diangkat; kedua tangan disatukan di depan kaki kanan, dengan telapak tangan miring ke bawah; lihat tangan kanan. Kemudian kaki kanan diayunkan dari fleksi ke ekstensi ke kiri, ke atas, dan ke kanan dalam bentuk busur. Ketika diayunkan setinggi dada, tangan kiri dan tangan kanan menepuk kaki kanan secara bergantian ke kiri. Lihat tangan kanan. Teratai ayunan kiri ke luar sama dengan teratai ayunan kanan ke luar, tetapi dalam arah yang berlawanan.
                                Catatan: Tarik napas saat berlatih mengangkat lutut dan mengayunkan telapak tangan, dan hembuskan napas saat berlatih menepuk kaki secara berurutan. Seluruh gerakan harus diselesaikan secara berkesinambungan. Sebelum mengayunkan kaki, tekuk lutut kiri dan rapatkan pinggul, putar pinggang dan rilekskan pergelangan tangan; tepuk kaki dengan cepat dan tepat. Saat berlatih, Anda dapat mengikuti perintah untuk berlatih ayunan teratai kiri dan kanan secara bergantian.

                                6，Tendangan kanan (right kick):

                                  Titik berat badan digeser ke kaki kiri, kaki kanan diangkat, kedua tangan dikepalkan di depan badan dan disilangkan di depan dada dan perut, tangan kanan di luar dan mata tangan menghadap ke depan. Kemudian kaki kanan ditekuk dan diluruskan, jari-jari kaki ke dalam, telapak kaki bagian luar dijadikan titik gaya, lalu ditendang ke kanan atas, dengan kaki sejajar dengan pinggang. Bersamaan dengan itu kedua lengan direntangkan ke atas dan tangan diangkat, dengan tangan sejajar dengan bahu dan telapak tangan menghadap ke bawah secara diagonal. Lihat tangan kanan. Tendangan kiri (left kick) sama dengan tendangan kanan, tetapi arahnya berlawanan.
                                  Catatan: Tendangan kaki kanan dikoordinasikan dengan rentangan kedua lengan. Perlu mengerahkan tenaga dengan cepat. Setelah kaki kanan ditendang, kaki kanan sedikit ditekuk oleh tenaga pantul. Tarik napas saat berlatih mengangkat lutut dan mengepalkan tangan, dan hembuskan napas saat berlatih tinju terpisah dan tendangan samping. Saat berlatih, Anda dapat mengikuti perintah untuk melatih tendangan kiri dan kanan secara bergantian.

                                  7，Tendangan kedua kanan:

                                    Pindahkan titik berat badan ke kaki kanan, tekuk lutut kiri dan ayunkan ke atas, lalu buat busur dengan kepalan tangan kiri ke atas, ke depan, dan ke bawah di depan bahu kiri. Kemudian injak kaki kanan, badan terangkat, dan kaki kanan ditekuk dan direntangkan di udara serta ditendang ke depan. Saat kaki mencapai tinggi dada, kepalan tangan kanan berubah menjadi telapak tangan dan menampar kaki kanan; kepalan tangan kiri juga berubah menjadi telapak tangan ke bawah, buat busur ke kiri dan angkat setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lihat tangan kanan. Tendangan kedua kiri sama dengan tendangan kedua kanan, tetapi ke arah yang berlawanan.
                                    Catatan: Ayunan lengan harus terkoordinasi dan berkelanjutan saat melangkah, dan ketukan kaki harus akurat. Mendorong tanah, mengangkat lutut, dan mengetuk kaki juga harus berkelanjutan. Tarik napas saat berlatih mengangkat lutut ke atas, dan hembuskan napas saat berlatih mendarat setelah mengetuk kaki. Saat berlatih, Anda dapat mengikuti perintah untuk melatih tendangan kedua kiri dan kanan secara bergantian di tempat.