Ba Duan Jin memiliki sejarah lebih dari 800 tahun. Khasiatnya luar biasa dan dipuji secara luas oleh masyarakat. Terdiri dari delapan gerakan, yang masing-masing memiliki khasiat kebugaran yang unik, yang secara efektif dapat menyeimbangkan yin dan yang, mengeruk meridian, dan menyelaraskan qi dan darah, sehingga mencapai tujuan memperkuat tubuh, mencegah dan menyembuhkan penyakit.

Ba Duan Jin merupakan latihan menjaga kesehatan yang mudah dilakukan, dan mudah untuk merasakan efeknya. Selama Anda melakukannya secara rutin, Anda akan sering melihat hasil yang lebih baik. Setiap gerakan merupakan cara yang masuk akal untuk mengarahkan aliran qi dan darah dari meridian yang sesuai. Bagi orang yang menjaga kesehatan yang suka berlatih latihan, lebih mudah melakukannya secara rutin daripada mengeruk meridian. Berlatih Ba Duan Jin dapat dikatakan dapat mengatur sebagian besar penyakit kronis dalam kehidupan sehari-hari, dan semua 12 meridian dapat dihubungkan!

Empat efek utama berlatih Ba Duan Jin:

1. Memperkuat kebugaran fisik:

    Desain gerakan Ba Duan Jin komprehensif, yang dapat melatih seluruh bagian tubuh, meningkatkan kebugaran fisik, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

    2. Mencegah penyakit:

      Pada musim penyakit menular yang tinggi, berlatih Ba Duan Jin dapat mengatur fungsi tubuh dan mencegah masuk angin, penyakit pernapasan, dll.

      3. Menghilangkan stres:

        Ketika orang rentan terhadap kelelahan dan stres karena berbagai pertemuan dan aktivitas, latihan Ba Duan Jin dapat menenangkan tubuh dan pikiran serta menghilangkan ketegangan.

        4. Meningkatkan keharmonisan keluarga:

          Berlatih Ba Duan Jin bersama keluarga tidak hanya dapat meningkatkan hubungan satu sama lain, tetapi juga menikmati kesenangan berolahraga bersama dan menciptakan suasana kekeluargaan yang harmonis.

          8 latihan utama Ba Duan Jin:

          1. Mengangkat tiga energizer dengan kedua tangan:

            Tindakan ini dapat meregangkan ketiga energizer, meningkatkan fungsi organ dalam, membantu menghilangkan udara keruh dalam tubuh, dan meredakan gejala seperti sesak dada. Pada saat yang sama, hal ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai atas dan batang tubuh, serta meningkatkan koordinasi dan stabilitas tubuh.

            2. Menembak elang dengan kedua tangan:

              Tindakan ini dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner, melancarkan peredaran darah, dan membantu meningkatkan kesehatan sistem pernapasan dan kardiovaskular. Pada saat yang sama, hal ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot bahu dan pinggang, serta meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.

              3. Untuk mengatur limpa dan lambung, Anda harus mengangkat satu tangan:

                Tindakan ini dapat meningkatkan fungsi limpa dan lambung, melancarkan pencernaan dan penyerapan, serta membantu mengatasi masalah pada sistem pencernaan. Pada saat yang sama, hal ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai atas dan badan, serta meningkatkan koordinasi dan stabilitas tubuh.

                4. Lihat kembali untuk meringankan lima pekerjaan dan tujuh cedera:

                  Tindakan ini dapat meredakan stres dan kelelahan mental, meningkatkan suplai darah dan kapasitas suplai oksigen ke otak, serta membantu meredakan sakit kepala, insomnia, dan masalah lainnya. Pada saat yang sama, tindakan ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot leher dan memperbaiki masalah tulang belakang leher.

                  5. Goyangkan kepala dan ekor untuk meredakan api jantung:

                  Tindakan ini dapat menenangkan tubuh dan pikiran, meredakan kecemasan dan ketegangan, serta membantu meningkatkan kualitas tidur dan kondisi mental. Pada saat yang sama, tindakan ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot pinggang dan meningkatkan keseimbangan serta stabilitas tubuh.

                  6. Naiki kaki dengan kedua tangan untuk memperkuat ginjal dan pinggang:

                    Tindakan ini dapat meredakan kelelahan pinggang, meningkatkan fungsi ginjal, dan membantu memperbaiki masalah seperti gagal ginjal dan nyeri punggung bawah. Pada saat yang sama, hal ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai bawah dan meningkatkan keseimbangan serta stabilitas tubuh.

                    7. Fisting dan melotot untuk meningkatkan energi:

                      Tindakan ini dapat meningkatkan fungsi hati, meningkatkan metabolisme, dan membantu mengatasi masalah penglihatan dan kelelahan mata. Pada saat yang sama, hal ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai atas dan bawah serta meningkatkan koordinasi dan stabilitas tubuh.

                      8. Tujuh goncangan di belakang punggung dapat menyembuhkan semua penyakit:

                      Gerakan ini dapat merelaksasi otot dan persendian seluruh tubuh, meredakan ketegangan dan kelelahan tubuh, serta membantu meningkatkan kekebalan dan daya tahan tubuh. Pada saat yang sama, gerakan ini juga dapat memperlancar peredaran darah dan metabolisme tubuh, serta membantu tubuh memperbaiki dan memperbarui dirinya sendiri.

                      Karakteristik Ba Duan Jin

                      1. Li Gong Ba Duan Jin merupakan latihan langkah tetap dengan tangan kosong, jadi tidak memerlukan perlengkapan atau tempat apa pun.
                      2. Hemat waktu. Seluruh rangkaian latihan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit. Anda dapat berlatih sekali di pagi dan sore hari setiap hari.
                      3. Ba Duan Jin dibagi menjadi delapan bagian, setiap bagian memiliki satu postur. Anda dapat berlatih satu gaya, satu set lengkap, atau satu bagian tertentu. Jumlah latihan untuk setiap postur dapat disesuaikan dengan melakukan delapan atau enam belas napas saja, atau dengan tingkat jongkok ke postur tinggi, sedang, atau rendah. Oleh karena itu, jumlah latihan dapat besar atau kecil, dan dapat dikontrol sendiri, yang praktis dan fleksibel.
                      4. Posturnya berwibawa, posturnya lentur dan anggun, serta gerakannya sederhana dan mudah dipelajari. Oleh karena itu, pria, wanita, tua dan muda dapat melakukan latihan ini. Orang kurus dapat menjadi kuat, dan orang gemuk dapat menurunkan berat badan.
                      5. Latihan ini relatif menyeluruh, dari kepala hingga kaki, seluruh sendi tubuh, otot besar dan kecil, tidak ada bagian yang tidak bergerak, dan gerakannya sesuai dengan kebutuhan fungsi fisiologisnya. Gerakan diafragma dapat mengubah tekanan di rongga dada dan perut serta memengaruhi organ dalam, sehingga dapat memperlancar peredaran darah, peregangan otot, motilitas gastrointestinal, dan menambah oksigen, sehingga menjadi metode kebugaran lengkap yang mempertimbangkan faktor internal dan eksternal.
                      6. Metode ini memiliki efek yang besar dan cepat. Secara khusus, kekuatan internal terlihat jelas dan qi kuat. Selama postur tubuh benar, qi akan dihasilkan. Semakin dalam kung fu, semakin besar perasaannya. Oleh karena itu, mudah untuk membangkitkan minat dan pelatihan diri. Bagi mereka yang bertahan lama, ini benar-benar semacam kesenangan dan kesenangan tanpa akhir.

                      Ada ribuan cara untuk berolahraga. Tidak mudah untuk memilih salah satu yang cocok untuk Anda dan bertahan lama tanpa efek samping. Prinsip penerapan perawatan kesehatan dengan berolahraga dapat didasarkan pada empat prinsip berikut:

                      Empat prinsip dalam mempraktikkan Ba Duan Jin

                      1. Moderasi adalah kuncinya, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan;
                      2. Ketekunan dan ketekunan;
                      3. Gabungkan bekerja dan istirahat, dan bersantailah secukupnya;
                      4. Gabungkan bentuk dan semangat, dan perhatikan kesatuan.

                      Empat tindakan pencegahan dalam berlatih Ba Duan Jin:

                      1. Perhatikan pemanasan: Sebelum berlatih Ba Duan Jin, sebaiknya lakukan latihan pemanasan yang tepat, seperti berjalan, jogging, dan lain-lain, untuk mencegah ketegangan otot.
                      2. Langkah demi langkah: Pemula harus mulai berlatih dengan gerakan sederhana, lalu melakukan seluruh rangkaian gerakan setelah terbiasa secara bertahap. Perhatikan koordinasi pernapasan selama latihan, dan jangan menahan napas.
                      3. Kegigihan: Efek Ba Duan Jin perlu dilakukan secara terus-menerus dalam jangka panjang agar terlihat. Dianjurkan untuk berlatih dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.
                      4. Minum air secukupnya: Minumlah air secukupnya selama latihan untuk mengisi kembali cairan dalam tubuh. Jangan langsung mandi setelah berlatih. Tunggu sekitar setengah jam hingga tubuh Anda pulih kembali sebelum mandi.

                      Secara umum, setiap gerakan Ba Duan Jin memiliki fungsi dan tujuan yang spesifik. Berlatih Ba Duan Jin dapat meningkatkan koordinasi dan stabilitas tubuh, meningkatkan fungsi organ dalam, menghilangkan stres dan kelelahan mental, dll.