Baguazhang, Taijiquan, dan Xingyiquan adalah tiga seni bela diri internal yang terkenal. Seni bela diri internal harus memperhatikan pengembangan kekuatan internal. Di sini, saya akan mengambil Baguazhang sebagai contoh untuk berbicara tentang pemahaman tentang latihan kekuatan internal Baguazhang, dan pada saat yang sama berbicara tentang metode latihan kekuatan internal.

Pada tahun 1992, saya beruntung bertemu dengan Tuan Wu Yongshan, seorang murid Tuan Guo Gumin, dan mulai berlatih Baguazhang di bawah bimbingannya yang ketat. Baguazhang Tuan Wu sangat kuat, anggun, ringan dan cepat. Dengan telapak tangan ke bawah, ia melesat ke atas dengan sangat cepat. Saya sangat iri pada saat itu dan bertanya kepada guru bagaimana dia bisa begitu cepat? Dia mengatakan bahwa semuanya ada di pinggang dan kaki, dan semuanya harus dicari dari relaksasi. Tuan Wu mengatakan bahwa jika Anda ingin rileks, Anda harus berputar perlahan dan menemukannya di lingkaran sedikit demi sedikit. Jika Anda berlatih telapak tangan menginjak tanah selama setengah jam setiap hari, Anda akan sangat berbeda dalam tiga tahun. Berlatihlah sesuai dengan instruksi guru. Telapak tangan menginjak tanah yang diajarkan oleh Tuan Wu adalah untuk mengubah tubuh menjadi lingkaran. Yang berbeda dari orang luar adalah bahwa setiap bentuk gerakan tetap harus dihentikan.

  1. (Ambil belokan ke kiri sebagai contoh) Berdiri tegak.
  2. Tekuk kaki Anda dan duduklah, lalu langkahkan kaki kiri Anda.
  3. Dengan kaki kiri tertanam kuat, gerakkan pusat gravitasi tubuh ke depan, luruskan kaki belakang kanan menjadi lunge, lalu berhenti sejenak.
  4. Kemudian, pindahkan titik berat tubuh Anda sepenuhnya ke kaki kiri dan jaga tubuh tetap diam, angkat kaki belakang rata dan perlahan-lahan bawa ke pergelangan kaki kiri dan tahan.
  5. Melangkahlah dengan kaki kanan Anda dan kencangkan sabuk pengaman di dalam lingkaran.
  6. Dengan kaki kanan tertanam kuat, gerakkan pusat gravitasi tubuh ke depan, luruskan kaki belakang kiri untuk melakukan lunge.
  7. Dengan pusat gravitasi tubuh Anda sepenuhnya dipindahkan ke kaki kanan, angkat kaki kiri Anda rata dan perlahan bawa ke pergelangan kaki kanan dan tahan.
  8. Keluar lagi, ulangi. Anda dapat memilih sendiri ukuran lingkarannya, bisa besar di awal, dan bisa dikurangi secara bertahap saat Anda semakin terampil.

Poin-poin penting: Kaki depan harus direntangkan ke depan sejauh mungkin, dan harus diluruskan ke depan dengan lembut seperti kapas; tubuh tidak boleh diangkat atau diayunkan ke kiri dan ke kanan selama seluruh proses, dan melompat, bergoyang, dan menggoyang harus dihindari; setiap gerakan harus dihentikan sebentar, terutama jeda saat kaki belakang diangkat adalah yang paling melelahkan. Hasil dari latihan tersebut sangat efektif dalam menghilangkan kekakuan tubuh dan menghasilkan kekuatan yang longgar dan tenggelam.

Untuk gerakan cepat, Guru Wu mengajarkan untuk memutar lebih banyak lingkaran dan mengubah lebih sedikit gaya. Semua keterampilan Baguazhang ada di dalam lingkaran, dan Anda harus memutarnya dengan baik dan menyeluruh. Anda harus melatih semua delapan gaya telapak tangan dari telapak tangan tetap, dan Anda dapat memutarnya dengan cepat atau lambat seperti telapak tangan menginjak tanah.

Untuk pernapasan, Guru Wu mengajarkan pernapasan alami. Beliau berkata bahwa ketika melakukan Bagua, Anda harus melepaskannya secara alami dan jangan biarkan pikiran Anda terlalu banyak mengembara. Banyak orang mengatakan bahwa Anda menarik napas saat memulai dan mengembuskan napas saat jatuh, dan ini semua benar. Namun, itu adalah hasil akhir, dan Anda biasanya bernapas secara alami. Umumnya, kecepatan gerakan dapat dihirup dan diembuskan saat naik dan turun, tetapi rotasi lambat telapak tangan yang menginjak tanah bukanlah menghirup dan mengembuskan napas sederhana. Misalnya, jeda setelah kaki belakang diangkat tidak diselesaikan dengan satu kata "mengembuskan napas". Ini mencakup beberapa napas kecil. Hanya dengan cara ini Anda dapat menjadi tenang dan mantap. Ketika Anda telah menguasai keterampilan tersebut, Anda dapat bernapas secara alami saat Anda naik dan turun.

Dari tahun 1992 sampai sekarang, sudah 15 tahun. Saya berlatih dari jam 5 sampai 6 pagi, kemudian naik bus ke kantor, dan berlatih dari jam 8:30 sampai 9:30 malam, kecuali untuk keadaan khusus. Itu mengandung ketekunan yang besar dan membawa kesenangan yang besar. Selain berlatih Baguazhang, saya juga berlatih Taijiquan. Saya bertahan selama bertahun-tahun dan memiliki beberapa pengalaman setelah waktu yang lama. Sekarang saya merasa bahwa energi internal dalam tubuh dapat diaduk dengan gerakan, dan itu juga dapat mengalir dalam tubuh seperti merkuri. Misalnya, ketika telapak tangan ditusuk, energi internal dapat mengalir ke ujung telapak tangan. Ketika telapak tangan diselipkan ke belakang, energi internal mengalir ke telapak tangan belakang. Tubuh kosong dan luas. Gerakannya ringan dan cepat. Karena Anda telah berlatih secara ekstrem, kedua tangan bekerja sama, dan pemisahannya relatif bersih dan rapi, terutama untuk bergulat, Anda dapat memegang lawan dengan sangat lancar, dan lawan? Rasanya sangat nyaman dan lancar. Ini bukan seperti tidak ada kekuatan tangan dan Anda mengandalkan kekuatan kasar seluruh tubuh untuk memutar, tanpa kedalaman, dan Anda membuang-buang energi Anda, dan mudah untuk melukai lawan. Di masa lalu, guru mengatakan bahwa gerakan tangan adalah sama, tetapi sebaliknya, gerakan dan jurus yang sama tidak dapat dipisahkan atau ditutup. Mengapa? Tidak ada dukungan kekuatan internal. Sekarang berbeda. Tidak hanya sangat halus untuk dipisahkan, tetapi juga disertai dengan efek aura, yang sangat hidup dan terasa sangat menarik. Mari kita bicarakan tentang qi. Beberapa orang merasa bahwa mereka panas di sana-sini di tubuh mereka, jadi mereka berpikir bahwa mereka memiliki qi internal. Sebenarnya, ini adalah perasaan awal. Ketika qi internal yang sebenarnya terakumulasi, ia akan melonjak di dalam tubuh dan terisi. Ia tidak hanya perlu menerobos penghalang dan mewujudkan sirkulasi kecil dan besar seperti yang dikatakan qigong tradisional, tetapi juga harus seperti Sungai Yangtze yang naik dan sungai-sungai besar, mengisi parit dan kanal dan membilas semua hambatan terhadapnya. Di sini, proses melonggarkan, melonggarkan, membuka, dan mengosongkan, seperti yang dijelaskan oleh master Tai Chi Wang Yongquan, berjalan terus. Dari perspektif lain, dapat juga dikatakan bahwa itu adalah melatih esensi untuk berubah menjadi qi, melatih qi untuk kembali ke roh, dan melatih roh untuk kembali ke kekosongan. Keterampilan seni bela diri internal semuanya saling terkait. Sekarang, ketika Anda beralih ke telapak tanah, Anda merasa bahwa kaki Anda secara alami akan meluncur ke depan dan mengalir ke jari-jari kaki Anda. Ketika Anda mengangkat kaki ke pergelangan kaki, Anda akan merasakan bahwa medan magnet terbentuk di luar tubuh Anda, yang akan menahan Anda dengan kuat. Di sini, Anda dapat melangkah maju dan melatih langkah berbentuk burung bangau dari telapak tanah. Ketika satu kaki diangkat ke tingkat yang sama dengan pinggul, Anda akan segera merasakan bahwa seluruh tubuh Anda kosong. Kaki yang diangkat akan melayang dengan sendirinya, yang sangat ringan dan lincah. Setelah stabil, tubuh Anda akan terasa seperti lonceng besar yang telah dirobohkan, kosong dari kepala ke bawah. "Qi yang rileks dan bersih di perut" yang disebutkan dalam buku panduan tinju mungkin adalah perasaan ini. Kemudian angkat kaki dengan telapak kaki sebagai tumpuan, langkah turunnya pun sangat ringan dan lincah, tanpa rasa hentakan seperti saat pertama kali berlatih.

Jika Anda berlatih lebih lanjut, Anda dapat mengubah pelukan telapak tangan ikan tunggal (mendorong telapak tangan yang menggiling) menjadi langkah berbentuk burung bangau, mengangkat kaki tinggi-tinggi, lalu menendangnya ke atas, yang membutuhkan lebih banyak keterampilan. Metode latihannya sama dengan telapak tangan yang melangkah ke tanah. Kaki belakang diangkat ke pergelangan kaki kaki depan dan rileks, lalu kaki diangkat dan sejajar dengan selangkangan. Pada saat ini, Anda merasakan kaki melayang ke atas, tubuh bergerak maju, dan semacam kekuatan bulat terbentuk di seluruh tubuh. Kemudian Anda dapat menggunakan tubuh Anda untuk menggerakkan kedua telapak tangan agar berputar ke tengah lingkaran sebanyak mungkin, sambil mengonsumsi, lalu meluruskan kaki dan mengarahkannya keluar, dan aliran energi internal mengalir langsung melalui telapak kaki. Kemudian jatuhkan dan pantulkan kaki, langkah membungkuk, angkat kembali dan ikuti ke atas, lalu angkat kaki lagi, ulangi tindakannya, sama untuk kedua sisi. Pada hari-hari musim panas yang panas, ubah postur ini, keringat mengalir turun setiap hari, dan tubuh terasa hangat. "Ulat inci membungkuk untuk meregang." Hanya dengan menekuknya dalam-dalam, ia dapat meregang dengan kuat, dan hanya dengan melonggarkan dan meremasnya dalam-dalam, elastisitas dan gaya goyangnya dapat digunakan sepenuhnya. Oleh karena itu, metode berikut diusulkan untuk mendorong semua orang.

  1. Berlatih sesuai dengan manual tinju

Ada banyak buku panduan tinju dan rumus tinju Baguazhang, tetapi yang paling terkenal adalah "36 Lagu" dan "48 Metode". Yang pertama adalah prinsip umum latihan, dan yang terakhir adalah hukum pertarungan. Ini adalah ringkasan pengalaman praktis para pendahulu lama, prinsip dan kriteria umum latihan, dan mereka yang tertarik untuk berlatih harus memahaminya dengan saksama dan mengikutinya. Meskipun ada sekolah yang berbeda, teknik yang berbeda, dan rutinitas yang berbeda, semuanya tidak dapat dipisahkan dari teori tinju ini.

  1. Berlatih keterampilan dasar dengan cara yang membumi

Konon, pada masa-masa awal, Master Dong Haichuan hanya mengajarkan sedikit jurus telapak tangan. Munculnya berbagai jurus selanjutnya sebagian besar dikembangkan dan diubah oleh generasi kedua dan ketiga orang Baguazhang. Di antaranya, ada pengembangan keterampilan bertarung Baguazhang, dan unsur ekonomi pasar tidak dikecualikan – jika ingin mengajar, harus terus memperbarui untuk mempertahankan murid. Sebenarnya, pembaruan berbagai jurus juga didasarkan pada keterampilan dasar Baguazhang, dan merupakan pengembangan dan perluasan keterampilan dasar. Pada tahun 1992 dan 1993, saya beruntung bertemu dengan murid magang Tuan Guo Gumin, seorang Master bernama Li. Saat itu, ia telah pensiun dan sangat baik hati, tetapi karena latar belakangnya yang buruk, ia dikirim ke Front Ketiga Barat Laut selama Revolusi Kebudayaan. Sebelumnya, ia belajar Baguazhang di bawah bimbingan Guo Gumin. Karena berjalannya waktu, sebagian besar jurus telapak tangan asli terlupakan. Ia akan berlatih telapak tangan menghentak tanah setiap pagi dan sore. Ia mengatakan bahwa pada saat itu, saudara-saudari berkumpul setiap hari, tak terpisahkan dari Guru Guo, berlatih bela diri dan minum teh bersama. Tuan Guo memuji keterampilan berputarnya. Sayangnya, ia kemudian percaya pada agama Buddha dan bermeditasi di rumah setiap hari. Sulit untuk menemuinya setahun sekali, tetapi ketika ia bertemu dengannya, ia dalam keadaan sehat walafiat.

  1. Kombinasi latihan cepat dan lambat

Baguazhang secara umum dikenal memiliki delapan telapak tangan tetap dan delapan telapak tangan induk yang dimodifikasi. Inilah dasar dari Baguazhang. Berbagai telapak tangan yang dimodifikasi lainnya, seperti telapak tangan berantai, telapak tangan mengembara, dll., semuanya berasal dari delapan telapak tangan tetap dan telapak tangan induk. Mengenai delapan telapak tangan tetap, Anda dapat berlatih dengan cepat atau lambat. Latihan cepat akan menghasilkan kelincahan dan kelincahan, latihan lambat akan menghasilkan kekuatan internal, menghilangkan kekakuan, menghilangkan kekuatan yang canggung, mencari relaksasi dan kemurnian, dan menghasilkan kekuatan yang besar. Hanya ketika Anda sangat rileks dan tenang, kekuatan internal Anda dapat tumbuh dengan cepat. Sering terlihat bahwa beberapa orang berlarian karena mereka tidak bekerja keras dalam latihan lambat; beberapa orang berlatih dengan cara yang sangat indah dan tidak terkendali, tetapi mereka jatuh saat disentuh, yang juga merupakan alasan mengapa mereka tidak memiliki kekuatan internal. Karena Baguazhang menekankan pertarungan dengan orang lain selama latihan, sangat penting untuk memperhatikan gerakan tubuh dan teknik tangan, jadi berlatih dengan cepat juga diperlukan, tetapi pada akhirnya, itu masih tergantung pada kekuatan internal.

  1. Latihan silang berbagai gaya telapak tangan

Baguazhang, seperti seni bela diri internal lainnya, juga menekankan kekuatan bulat, kekuatan dua-perjuangan, dan induksi yin dan yang ketika dipraktikkan hingga tingkat tertentu. Karena titik pendaratan setiap gaya telapak tangan berbeda, bagian tubuh yang akan dilatih juga berbeda. Misalnya, pada telapak tangan dorong-giling, jari telunjuk tangan depan diangkat, dan saluran Du di belakang dapat dipimpin. Dan titik pendaratan mulut harimau ke atas adalah mulut harimau, siku dan perut. Yang pertama menggunakan kekuatan maju dan mundur, sedangkan yang terakhir mencari kekuatan gabungan atas dan bawah, terutama telapak tangan mulut harimau, siku menopang diri sendiri, dan qi internal di perut membengkak secara alami, yang sangat nyaman. Anda bahkan dapat memfokuskan pikiran Anda sedikit pada tangan depan, dan fokus pada perut. Anda merasa bahwa tangan depan dan belakang melayang dengan lembut, dan lengannya hilang. Tampaknya orang tersebut berputar di sekitar tangan depan, dan qi internal di perut membengkak, dan itu adalah induksi dengan mulut harimau depan dari waktu ke waktu, yang sangat nyaman. Ketika Moon-Bao Palm diayunkan, tangan dan punggung secara alami membentuk lingkaran. Dengan peningkatan Kung Fu, dada menjadi lebih lebar dan lebih lebar, dan separuh lainnya dari lingkaran imajiner tangan dan punggung membentuk lingkaran besar, sementara dada kosong, dan keadaan kelonggaran dan kekosongan yang lebih tinggi perlahan-lahan lahir. Ada jari-jari lain yang menunjuk dan menggambar bumi, yaitu untuk menemukan gaya tarik tangan atas dan bawah, ikan Yin-Yang, yang merupakan gaya depan dan belakang dari Yin dan Yang negatif, dan telapak tangan bola bergulir singa, khususnya, yang menunjukkan gaya bola di mana-mana, bola kiri dan kanan, bola atas dan bawah, bola depan dan belakang, dan disertai dengan efek medan.

Meskipun latihan kekuatan internal melibatkan pertarungan, namun hal ini lebih bermanfaat untuk menjaga kesehatan.