Latihan kekuatan internal telapak tangan tetap Baguazhang

Baguazhang telapak tangan tetap adalah metode dasar berlatih Baguazhang, dan juga merupakan metode penting untuk melatih qi dan memelihara qi. Oleh karena itu, tidak hanya pemula yang menggunakan telapak tangan tetap sebagai metode membangun fondasi, tetapi juga petinju veteran yang telah berlatih selama bertahun-tahun menggunakannya sebagai kursus wajib dan berlatih setiap hari. Misalnya, Tie Enfang yang berusia 98 tahun masih bersikeras berlatih telapak tangan tenggelam di tahun-tahun terakhirnya. Saya telah berlatih Baguazhang selama bertahun-tahun, dan saya memiliki beberapa pengalaman dalam latihan internal telapak tangan tetap Baguazhang, dan saya memiliki pemahaman awal tentang keajaiban dan misteri Baguazhang. Sekarang saya tidak takut untuk memberi tahu Anda semuanya, dan saya harap Anda dapat mengkritik dan mengoreksi saya.

1. Telapak tangan tenggelam

(Ambil contoh belok kiri) Angkat telapak tangan ke atas dan letakkan di atas kepala, kemudian putar telapak tangan ke bawah dan letakkan di wajah, dada, perut, dan pinggul, terus bergerak ke atas, pindahkan bagian tengah ke kaki kanan, duduk di badan, angkat kaki kiri dan rentangkan kaki lurus ke depan, putar pinggang dan pinggul membentuk lingkaran, kemudian pindahkan bagian tengah ke kaki kiri, dan melangkah maju dengan kaki kanan dan kaki kanan, dan terus putar kaki secara bergantian membentuk lingkaran. Poin-poin penting dari postur ini: biarkan lengan menggantung secara alami, telapak tangan dan jari saling berhadapan, mulut harimau terbuka, siku ditopang ke luar, telapak tangan ditekan ringan, leher tegak, dagu ditarik, dada kosong, tulang rusuk rileks, dan mata menatap lurus ke dalam lingkaran.

Postur ini merupakan teknik dasar telapak tangan yang harus dipelajari oleh praktisi Baguazhang. Setelah beberapa lama berlatih, Anda dapat merasakan teknik memutar telapak tangan dalam Baguazhang dengan sangat baik.

Seiring berjalannya waktu dan keterampilan Anda meningkat, Anda akan merasakan tubuh Anda menjadi panas, terutama perineum tempat qi diaktifkan dari waktu ke waktu. Ini adalah tahap awal latihan kekuatan internal. Pada tahap ini, seluruh tubuh secara bertahap rileks, kaki yang melangkah maju secara bertahap memanjang, anggota tubuh dan pinggang secara bertahap menjadi satu, kekakuan menghilang, seluruh kekuatan keluar, kekuatan pegas dan kekuatan bulat mulai muncul. Dari sini, ia maju ke tahap menengah latihan kekuatan internal. Dalam tahap menengah, semua meridian tubuh terbuka, qi sejati dalam tubuh semakin banyak berkumpul, dan mengalir ke anggota tubuh seperti merkuri. Ketika Anda melangkah maju, akan ada aliran qi internal langsung ke jari-jari kaki, dan seluruh tubuh seperti karet gelang, dan seluruh tubuh bergerak dengan sehelai rambut. Dibutuhkan beberapa tahun untuk memasuki tahap lanjutan latihan kekuatan internal. Dalam tahap lanjutan, qi internal membuka seluruh tubuh dan menyebar keluar dari tubuh. Ketika membalikkan telapak tangan, akan terasa ada kekosongan dari pinggang dan pinggul ke bawah, tanpa kesan adanya tepian, dan seluruh tubuh menjadi transparan dan tak terlihat.

2. Telapak tangan yang menopang ketinggian.

Rentangkan kedua telapak tangan ke kiri dan kanan, angkat telapak tangan ke atas, buka mulut harimau, arahkan siku ke langit, jaga kepala tetap tegak, dan tarik sedikit rahang bawah. Persyaratan untuk tungkai bawah sama dengan gaya sebelumnya (gaya terakhir tidak akan diulang).

Titik-titik kunci telapak tangan ini: bahu tenggelam dan siku jatuh, dada kosong dan punggung kencang, lengan rileks, dan telapak tangan ditarik ke kedua sisi.

Telapak tangan memegang langit sangat nyaman untuk dipraktikkan karena tiga meridian yin dan tiga yang tangan semuanya dibuka dengan merentangkan lengan hingga rata. Pada tahap primer dan menengah, qi mencapai keempat ujung dan ketiak kosong. Selama jari-jari sedikit melonjak, anggota badan mengalir seperti merkuri, dan qi spontan terpancar dari jari-jari ke dada dari waktu ke waktu, yang secepat kilat dan sangat mengejutkan. Pada tahap lanjut, Anda akan merasakan lengan Anda terentang tanpa batas dan dada serta perut kosong.

3. Telapak tangan yang memegang bulan.

Angkat kedua telapak tangan rata di depan dada, seolah sedang memegang sesuatu, telapak tangan menghadap ke luar, mulut harimau terbuka, ibu jari kedua telapak tangan menghadap ke bawah, keempat jari lainnya saling berhadapan, dan mata menatap lurus ke dalam lingkaran.

Poin-poin utama latihan: Pegang bulan dengan kedua telapak tangan, siku dan lengan sejajar dengan bahu, dada kosong dan punggung kencang.

Pada tahap awal dan menengah telapak tangan ini, seiring dengan peningkatan keterampilan, lengan dan punggung membentuk lingkaran udara, dan qi internal mengalir di sepanjang tubuh dan anggota tubuh. Kedua, gaya pergulatan, gaya pegas, dan gaya putaran muncul. Pada tahap ini, untuk menghindari penyimpangan, yang terbaik adalah menjaga pusat, jangan lupa atau membantu secara sadar, dan biarkan energi internal terpancar dari tengah dada ke luar. Setelah mencapai tahap lanjut, riak pusaran terbentuk di sekitar dada dan punggung dan menyebar ke luar, bagian dalam tubuh terbuka sepenuhnya, dan tidak ada apa pun di bawah lengan.

4, telapak tangan menunjuk ke langit dan memasukkan tanah.

Disebut juga telapak tangan menunjuk ke langit dan menggaruk tanah. Tindakan tersebut mengharuskan lengan bagian dalam diangkat, telapak tangan dan jari-jari menghadap ke langit, lengan atas dan bawah diluruskan, dekat dengan telinga pada sisi yang sama, dan menahan gaya rotasi internal, dan telapak tangan di bagian luar dimasukkan ke bawah, telapak tangan dan jari-jari menunjuk ke tanah, telapak tangan menghadap ke luar, bagian belakang telapak tangan dekat dengan pinggul di sisi lain, lengan atas dan bawah diluruskan ke bawah, dan menahan gaya rotasi eksternal. Lihat lurus ke bagian dalam lingkaran, tarik dagu, kosongkan dada dan kencangkan punggung, dan rilekskan jantung dan tulang rusuk.

Poin latihan: Kedua lengan harus ditarik dan direntangkan, dan kekuatan puntiran internal dan eksternal diputar.

Telapak tangan menunjuk ke langit dan memasukkan tanah dapat melonggarkan bahu dan memperpanjang kekuatan internal karena kedua lengan ditarik dan diregangkan, dan kekuatan puntir internal dan eksternal dipelintir. Pada tahap dasar dan menengah kekuatan internal, energi internal mengalir dari dada ke lengan ke atas dan ke bawah. Saat berputar dalam lingkaran, Anda merasa bahwa lengan atas terentang tanpa batas dan menunjuk ke langit, dan lengan bawah turun tanpa batas, menembus jauh ke dalam bumi. Atas dasar lingkaran besar, putar lingkaran kecil empat atau tiga langkah, dan rasakan bahwa lengan seperti naga kuning yang mengaduk air, membuat energi internal tubuh berputar dan mengaduk seperti pusaran air. Pada tahap lanjut, tubuh transparan dan terintegrasi dengan dunia.

5, Palem Ikan Yin-Yang.

Persyaratan tindakan: putar leher dan putar tubuh menghadap bagian dalam lingkaran, angkat lengan luar hingga rata, tekuk siku dan pegang telapak tangan secara horizontal, dengan telapak tangan menghadap ke luar, setinggi dada, bahu harus rileks, dan lengan atas dan bawah harus ditekuk seperti sedang memegang sesuatu. Telapak tangan di bagian dalam harus diselipkan ke belakang, dengan telapak tangan menghadap ke belakang dan diletakkan di atas pinggang. Cobalah untuk mengangkatnya ke atas, dan bagian belakang telapak tangan harus berada pada jarak tertentu dari tubuh, dan bagian belakang telapak tangan tidak boleh menempel di pinggang. Bahu harus rileks, dada harus kosong, dan tulang rusuk serta ulu hati harus rileks. Saat tubuh berputar, mata harus mencoba melihat ke belakang.

Poin-poin utama: Telapak tangan depan dan belakang ditopang, dan seluruh tubuh lengkap dan tanpa cacat.

Ikan yin-yang memiliki makna piktografik. Telapak tangan depan seperti badan ikan, dan telapak tangan belakang seperti ekor ikan. Seluruh badan dipelintir menjadi lingkaran. Selain itu, kita juga dapat membayangkan telapak tangan depan dan belakang serta badan sebagai diagram Tai Chi. Telapak tangan depan dan dada serta perut adalah ikan yang, dan telapak tangan belakang dan punggung adalah ikan yin. Saat berjalan dan berputar, kepala ikan yang mengejar ekor ikan yin ke dalam lingkaran, dan kepala kelinci yin mengejar ekor ikan yang, sehingga energi internal berputar bersama ikan yin-yang.

Pada tahap dasar dan menengah kekuatan internal, Anda akan merasakan energi internal di balik gerbang kehidupan meluas, lalu energi internal di tengah dantian dada dengan titik tanzhong sebagai pusatnya melonjak. Pada tahap lanjut, tengah dan bawah dantian saling terhubung, dan tubuh manusia seperti lonceng terbalik, kosong.

6, Palem Tombak.

Pada tangan luar, pegang telapak tangan terbalik di atas kepala, dengan telapak tangan menghadap ke atas dan telapak tangan menunjuk ke pusat lingkaran. Lengan bagian dalam direntangkan ke pusat lingkaran, dan telapak tangan diangkat setinggi bahu. Lihat jari tengah dan jari telunjuk tangan bagian dalam. Kedua lengan berbentuk seperti memegang pistol, sehingga disebut telapak tangan yang memegang pistol.

Poin-poin latihan: Letakkan kedua tangan bersama-sama, ikuti bagian atas dan bawah, maka seluruh tubuh menjadi satu.

Pada tahap awal dan menengah dari kekuatan internal, meridian dan pembuluh darah tubuh semuanya terbuka, dan energi internal dapat mengalir bebas, langsung ke tangan dan kaki. Pada tahap lanjutan, tiga dantian bagian bawah, tengah, dan atas kosong dan membengkak, dan akhirnya qi diubah menjadi satu; sisi luar kedua lengan digabungkan dengan sisi dalam telapak tangan, sisi luar telapak tangan diangkat ke langit dengan satu tangan, dan sisi dalam telapak tangan direntangkan tanpa batas, berbentuk seperti Buddha matahari, menyatu dengan langit dan bumi.

7, Telapak Penjelajah Bola (Telapak Pengguling Bola Singa).

Kedua lengan direntangkan ke arah lingkaran. Pada lengan bagian dalam, rilekskan bahu dan tekuk siku, angkat telapak tangan ke atas, dan regangkan secara horizontal ke arah lingkaran. Pada lengan bagian luar, rentangkan bahu dan rentangkan lengan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah, sedikit lebih tinggi dari kepala, dan lihat telapak tangan.

Poin-poin latihan: Letakkan kedua telapak tangan untuk memegang bola, dan harus ada momentum merangkul langit.

Telapak tangan pemijat bola berbentuk seperti singa yang sedang menggelindingkan bola dan berputar di sepanjang lingkaran. Dari sudut pandang titik-titik kunci latihan fisik, titik tersebut berada tepat di kepala dan Xuanguan di kepala. Kepala dan Xuanguan termasuk dalam Qian Gua dalam heksagram. Karena alasan ini, telapak tangan ini juga disebut telapak tangan singa Qian Gua. Dalam tahap dasar dan menengah dari latihan telapak tangan ini, dari kaki hingga kepala dan telapak tangan, seluruh tubuh menjadi satu, lengkap dan tanpa cacat. Dalam tahap lanjut, tiga dantian bagian bawah, tengah, dan atas melonjak, qi berubah menjadi satu, dan menyebar ke sekeliling, membentuk seluruh tubuh yang transparan dan tidak terlihat.

8. Mendorong kelapa sawit.

Telapak tangan bagian dalam (telapak tangan depan) direntangkan ke depan, lengan atas dan bawah sejajar dengan bahu, bahu rileks dan siku diturunkan, siku mengarah ke bawah, dan telapak tangan menghadap lingkaran. Persyaratan telapak tangan dan jari adalah: mulut harimau membulat, keempat jari sedikit longgar, jari tengah dan jari manis menyebar, telapak tangan kosong, telapak tangan menghadap ke atas, ibu jari setinggi hidung, dan jari telunjuk setinggi alis, "kedua mata perlu melihat melalui mulut harimau". Persyaratan telapak tangan dan lengan: lurus alami, lubang siku menghadap langit, "tampak ditekuk tetapi tidak ditekuk, tampak lurus tetapi tidak lurus". Tarik gaya dari pangkal bahu ke arah telapak tangan. Rilekskan lengan. Tutupi jantung dengan siku belakang, dengan siku menghadap langit, dan telapak tangan tegak dan pergelangan tangan terlipat. Ujung jari telunjuk diarahkan ke ujung siku telapak tangan depan, sekitar 1 inci terpisah. Gunakan gerakan memutar pinggang ke dalam untuk mendorong bahu ke dalam, gunakan bahu untuk mendorong lengan, gunakan lengan untuk mendorong siku, dan gunakan siku untuk mendorong telapak tangan, sehingga telapak tangan bagian belakang memiliki gaya dorong di belakang tubuh, sehingga terbentuklah punggung yang kencang dan dada yang kosong.

Poin-poin penting untuk latihan: Kedua lengan saling merangkul ke dalam, leher tegak, bagian atas kepala ditarik ke atas, dan rahang bawah ditarik ke dalam. Jantung dan tulang rusuk harus rileks.

Telapak Tangan Pendorong adalah telapak tangan khas Baguazhang. Karena perbedaan warisan dan kualitas serta pemahaman pribadi para praktisi, kini ada banyak jenis orang yang mempraktikkan telapak tangan ini. Karena alasan ini, lebih dari sepuluh tahun yang lalu, seseorang mempertanyakan rima "Dua mata perlu melihat melalui mulut harimau". Saya juga menerbitkan sebuah artikel berjudul ""Melihat melalui mulut harimau" Baguazhang tidak diragukan lagi" untuk mengemukakan pandangan saya sendiri. Sekarang, berdasarkan pengalaman praktik saya sendiri, saya akan menguraikan lebih lanjut karakteristik "Melihat melalui mulut harimau" dan "Melihat melalui jari telunjuk" sebagai berikut: Bentuk telapak tangan "Melihat melalui mulut harimau" adalah karena kedua siku menghadap ke langit dan kedua siku jatuh lurus ke bawah, dan tiga tangan yang dan tiga yin diambil sebagai karakter "shun", jadi titik pendaratan internalnya adalah saluran Ren, sedangkan bentuk telapak tangan "Melihat melalui jari telunjuk" adalah karena siku telapak tangan depan dan pergelangan tangan diputar ke dalam dan ditopang ke depan, dan tiga tangan yang dan tiga yin diambil sebagai karakter "xing", jadi titik pendaratan internalnya adalah saluran Du. Keduanya memiliki kekuatannya sendiri dan dapat dipraktikkan secara bergantian. Misalnya, sajak Baguazhang mengatakan: "Punggung tampaknya tidak memiliki kekuatan tetapi kuat. Tanpa bentuk punggung, tidak dapat dipahami. Bentuknya bulat seperti dasar pengki dan kencang. Kekuatan penetrasi telapak tangan bebas dan terbalik." Untuk melatih kekuatan punggung yang kencang dan dada yang kosong serta dua kekuatan yang saling beradu, bentuk telapak tangan “melihat dengan jari telunjuk” dapat melatih keterampilan dengan lebih baik; dan untuk melatih energi internal serta membuat dantian atas, tengah, dan bawah terbuka dan menjadi satu, bentuk telapak tangan “melihat dengan mulut harimau” adalah yang terbaik.

Di antara berbagai kekuatan Baguazhang, sangat penting untuk menghasilkan semacam kekuatan merangkul. Misalnya, ada dua kalimat dalam lagu ke-36 Baguazhang: "Pertama, telapak tangan belakang melipat siku untuk menutupi hati, dan kemudian tangan berbalik dan melangkah maju untuk mengikuti; ikuti telapak tangan depan ke kekuatan merangkul, dan telapak tangan depan dan belakang adalah sekelompok roh." Dalam dua kalimat ini, "ikuti telapak tangan depan ke kekuatan merangkul" sebenarnya menunjukkan salah satu karakteristik kekuatan Baguazhang. Yang disebut kekuatan merangkul mengacu pada kekuatan tangan depan dan tangan belakang melalui belakang kiri dan kanan untuk bergabung seperti merangkul sesuatu. Misalnya, telapak tangan ini disebut Telapak Tangan Ikan Tunggal Merangkul. Dada, perut dan punggung adalah tubuh ikan, dan dua lengan dan dua telapak tangan adalah ekor ikan. Tubuh dan ekor ikan disempurnakan dari belakang ke telapak tangan depan oleh kekuatan merangkul. Bentuk telapak tangan “melihat dari mulut harimau” mendorong pembentukan ikan Yin-Yang, dan karena “puncak” dari tiga tangan Yang dan tiga tangan Yin, ikan Yin-Yang mengembang dan membengkak di sekitar garis tengah tubuh, memberinya vitalitas. Dengan peningkatan kung fu, ikan Yin-Yang tidak hanya di dada, tetapi juga di perut, dada, kepala, (Danshan bawah, tengah, atas) dalam tiga dimensi, membengkak dan memancar, mencapai tahap lanjut dari seluruh tubuh yang transparan dan tidak terlihat. “Kehalusan” dan “pelintiran” bentuk telapak tangan melibatkan masalah tingkat tinggi seperti “memelihara” dan “mengembangkan” kekuatan internal Baguazhang.

Berbicara mengenai tenaga dalam dari telapak tangan ini, maka kung fu tingkat dasar dan menengah sama dengan kedua telapak tangan sebelumnya, misalnya badan menjadi mati rasa dan panas, dantian membengkak, tenaga dalam mengalir, dan sebagainya, sedangkan kung fu tingkat lanjut adalah seluruh badan menjadi transparan.

Di atas adalah delapan telapak tangan tetap Liang Baguazhang.