Qigong memiliki sejarah panjang di Tiongkok. Pada zaman dahulu, konten yang berhubungan dengan qigong biasanya disebut pernapasan, bimbingan, pergerakan qi, pernapasan, alkimia, kultivasi, meditasi, dan sebagainya. Ada beberapa kata “qigong” dalam buku-buku kuno. Kadang-kadang, tidak ada penjelasan lengkap tentang istilah “qigong”.

Pada tahun 1950-an, Liu Guizhen menulis dalam buku “Latihan Terapi Qigong”: “Kata 'qi' di sini berarti bernapas, dan kata 'gong' berarti latihan untuk terus-menerus menyesuaikan pernapasan dan postur tubuh…” Secara umum diyakini bahwa kata “qigong” telah ditentukan dan menyebar sejak saat itu. Beberapa materi asing menerjemahkan qigong sebagai “metode latihan pernapasan dalam”, dan beberapa buku referensi dalam negeri juga menyalinnya. Jelas, mereka belum menyadari arti sebenarnya dari qigong. Faktanya, latihan qigong mencakup tiga jenis cara: pernapasan, postur tubuh, dan pikiran. Setiap jenis cara memiliki berbagai metode latihan. Pernapasan dalam hanyalah salah satu dari banyak metode latihan pernapasan. Dapat dilihat bahwa menafsirkan definisi qigong sebagai “metode latihan pernapasan dalam” terlalu berat sebelah.

Faktanya, praktisi kesehatan kuno percaya bahwa “qi” dan “qi” adalah dua konsep yang berbeda. Secara umum, “Qi” adalah energi bawaan asli dari tubuh manusia, sedangkan “Qi” mengacu pada energi yang dihasilkan oleh pernapasan dan pola makan yang diperoleh. Latihan qigong terutama terhubung ke “Qi” bawaan melalui pernapasan yang diperoleh dan metode lainnya, sehingga mencapai efek pemeliharaan kesehatan, kebugaran, dan umur panjang.
Dalam proses berlatih Qigong, orang sering mengalami beberapa pengalaman aneh. Yang paling umum adalah perasaan Qi, indra tajam, ketenangan, dan sebagainya.

Poin-poin penting

Latihan Qigong berbeda-beda, dan karakteristik serta persyaratannya juga berbeda, tetapi persyaratan umumnya adalah: relaksasi dan alami, mengikuti kemauan dan Qi, menggabungkan latihan dan nutrisi, menggabungkan gerakan dan keheningan, langkah demi langkah, berbeda untuk orang dan penyakit yang berbeda, ketekunan, dan kehidupan yang moderat. Keterampilan menggabungkan udara yang diperoleh dan Qi bawaan menjadi roh yang lurus; ilmu pengaturan diri, pelatihan diri, kebugaran dan umur panjang dalam proses kehidupan. Jika Qigong didefinisikan dari perspektif pengobatan tradisional Tiongkok: Qigong adalah metode pelatihan untuk membuat Qi sendiri terkoordinasi melalui pelatihan diri untuk mengatur pikiran.

Gejala nyeri leher dan bahu akibat duduk dalam jangka waktu lama sangat umum terjadi pada orang-orang modern. Banyak orang yang menanggung siksaan seperti itu hari demi hari, dan tentu saja setiap orang akan melakukan beberapa tindakan. Metode pengobatan yang tepat sasaran; gunakan pijat, atau oleskan salep pereda nyeri rematik, atau akupunktur dan bekam. Secara umum, metode-metode di atas efektif, tetapi tidak dapat dipastikan apakah efektif secara langsung. Saya telah bekerja di meja dan mengoperasikan komputer untuk waktu yang lama, dan saya juga telah menggunakan banyak metode untuk menghilangkan rasa sakit. Saya telah terbiasa dengan penggantian yang berulang-ulang.

Namun, saya mendapatkan cara yang cerdas selama Luo Chen yang disebabkan oleh tidur, sehingga saya tidak lagi menderita nyeri leher dan bahu. Penyebabnya adalah saya berpikir tentang struktur guratan kata tertentu, dan kepala saya bergerak perlahan. Setelah berpikir tentang penulisan guratan kata tersebut, situasi leher saya yang tidak dapat berputar sesuka hati yang disebabkan oleh Luo Chen telah banyak berubah. Jadi saya sepertinya mendapat ide dan mencoba menelusuri kata tersebut dengan ujung hidung saya, lalu menenangkan pikiran dan menahan napas untuk memfokuskan perhatian dan kewaspadaan saya pada ujung hidung saya. Saya menelusuri kata Yong, dan menelusurinya sekitar 20 hingga 30 kali, dengan kecepatan mulai dari cepat ke lambat dan kemudian sedang. Setelah menyelesaikan deskripsi, buka mata Anda dan putar leher dan bahu Anda secara alami. Ulangi tes di atas dua atau tiga jam kemudian, dan Anda akan merasa lebih baik. Saya tiba-tiba menyadari bahwa memang ada cara untuk menghilangkan kelelahan leher dan bahu dengan pengaturan diri. Sejak saat itu, saya mempraktikkan metode ini di pagi dan sore hari, yang memiliki efek yang sangat baik dan saya tidak pernah menderita nyeri leher dan bahu lagi.

Saya ingin memperkenalkan metode ini kepada teman-teman saya. Di musim dingin, tubuh mudah diserang angin dan udara dingin, yang menyebabkan nyeri leher dan bahu. Perhatikan dan berhati-hatilah agar tetap hangat saat mempraktikkan metode ini, yang dapat memberikan efek setengah efektif. Selain itu, setelah menguasainya, Anda tidak hanya dapat mendeskripsikan kata tertentu, tetapi juga dapat mendeskripsikan puisi Tang, lirik lagu atau artikel, dll.

Jika teman-teman menggunakan metode saya di atas dan memiliki pengalaman tertentu, maka Anda telah memasuki pintu Qigong. Sebenarnya, Qigong bukanlah sesuatu yang sangat misterius. Menurut saya, Qigong sangat sederhana dan memang selalu ada dalam genggaman kita. Ada banyak cara untuk mempelajari dan merasakan Qigong. Menurut saya, keringkasan adalah pilihan pertama. Ini adalah salah satu metode tercepat yang memungkinkan pelajar untuk merasakannya secara langsung. Oleh karena itu, saya merekomendasikan "metode pernapasan hidung" yang saya coba kepada teman-teman saya.

Konsep Qigong baru ada beberapa dekade lalu, tetapi sudah ada ribuan tahun teori dan eksperimen, dan telah berkembang di banyak bidang. Oleh karena itu, orang-orang memiliki pandangan yang berbeda tentang Qigong, tetapi fenomena yang paling umum adalah bahwa ia telah menjadi misterius dan rumit. Tentu saja, ada juga orang-orang dengan motif tersembunyi yang menggunakan teori Qigong untuk mengambil penghargaan atas karya orang lain dan membentuk sekolah mereka sendiri untuk mendorong orang-orang yang ingin belajar Qigong dan menuntun mereka ke dalam labirin Qigong.

Belajar Qigong

Ketika kita belajar Qigong, yang terpenting adalah menekankan perhatian dan kewaspadaan pribadi. Ketika orang fokus pada sesuatu atau masalah dan tidak terganggu oleh hal lain, maka perhatian dan kewaspadaan akan terwujud. Oleh karena itu, ini sangat membantu ketika mempelajari "metode pernapasan hidung". Dalam keadaan normal, ketika kita terprovokasi dan menjadi marah, kita akan memiliki wajah merah dan mata terbelalak. Ini adalah permukaan perhatian dan kewaspadaan kita sendiri di kepala. Tentu saja, perhatian dan kewaspadaan ini tidak baik untuk tubuh. "Metode pernapasan hidung" adalah menggunakan perhatian dan kewaspadaan di ujung hidung, dan kemudian melakukan pekerjaan yang efisien, yaitu "Qigong". Ini bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan. Ungkapan "mata melihat hidung, hidung melihat hati" adalah katalisator yang memungkinkan kita untuk mencapainya sebanyak mungkin. Dalam enam kata ini, Anda dapat melihat bahwa dua di antaranya adalah "hidung", jadi menggunakan "metode pernapasan hidung" untuk berlatih qigong adalah metode yang cepat.

Menguasai karakteristik latihan pikiran-tubuh qigong akan membantu untuk memahami secara mendalam pandangan holistik tentang "kesatuan bentuk dan jiwa" dan "kesatuan manusia dan alam" dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Pembahasan tentang pengaruh dan mekanisme qigong juga bermanfaat untuk pemahaman mendalam tentang teori "transformasi qi", "esensi, qi dan jiwa" dan korelasi psikologis organ dalam pengobatan tradisional Tiongkok.

Qigong merupakan bagian penting dari pengobatan tradisional Tiongkok. Dalam Kitab Suci Kaisar Kuning, kitab suci pengobatan tertua di negara saya, yang ditulis lebih dari 2.000 tahun yang lalu, terdapat catatan tentang metode, teori, dan efek terapi latihan qigong. Di antara 81 artikel dalam Su Wen, lebih dari selusin artikel secara langsung atau tidak langsung membahas tentang qigong. Dapat dilihat bahwa sebelum Periode Musim Semi dan Musim Gugur serta Periode Negara-negara Berperang, qigong telah menjadi metode pengobatan dan perawatan kesehatan yang penting.

Dari sejarah perkembangan pengobatan tradisional Tiongkok, para dokter Tiongkok dari semua dinasti telah menaruh perhatian besar pada qigong. Tidak hanya ada pembahasan tentang qigong dalam karya-karya mereka, tetapi banyak dokter terkenal sendiri juga merupakan praktisi qigong. Misalnya, Zhang Zhongjing, seorang dokter terkenal di Dinasti Han, mengatakan dalam buku terkenalnya “Ringkasan Kamar Emas”: “Ketika anggota tubuh terasa berat dan lamban, mereka harus dibimbing dan dihirup, dan akupunktur, moksibusi, dan pijat harus diterapkan untuk mencegah sembilan lubang tersumbat.” “Dibimbing dan dihirup” yang disebutkan di sini adalah metode qigong. “Latihan Lima Hewan” yang terkenal dikatakan telah diciptakan oleh Hua Tuo, seorang dokter terkenal di Dinasti Han. Itu masih dicintai oleh para penggemar qigong hingga saat ini. Kemudian, ada diskusi tentang qigong dalam "Baopuzi" yang ditulis oleh Ge Hong di Dinasti Jin, "Yangxing Yanminglu" yang ditulis oleh Tao Hongjing di Dinasti Utara dan Selatan, "Zhubingyuanhoulun" yang ditulis oleh Chao Yuanfang di Dinasti Sui, "Beiji Qianjin Yaofang" yang ditulis oleh Sun Simiao di Dinasti Tang, "Wai Tai Mi Yao" yang ditulis oleh Wang Tao, "Shengji Zonglu" di Dinasti Song, dan karya-karya empat dokter besar di Dinasti Jin dan Yuan. Dalam buku "Pemeriksaan Delapan Meridian Luar Biasa" yang ditulis oleh Li Shizhen, seorang ilmuwan medis terkenal di Dinasti Ming, ditunjukkan bahwa "terowongan pemandangan bagian dalam hanya dapat diamati oleh mereka yang melihat ke belakang." Ini berarti bahwa dalam proses berlatih jenis latihan statis tertentu, perubahan meridian tubuh manusia dapat dirasakan. Ye Tianshi dan Wu Jutong, ahli penyakit demam terkenal di Dinasti Qing, keduanya berlatih dan membahas qigong. Dalam buku "Catatan Medis Kombinasi Pengobatan Tiongkok dan Barat" yang ditulis oleh Zhang Xichun, seorang dokter modern yang terkenal, juga terdapat satu bab tentang qigong, dan disebutkan bahwa mahasiswa kedokteran harus berpartisipasi dalam meditasi. Qigong telah digunakan untuk penyembuhan dan kebugaran sejak awal di negara saya kuno. Alasan mengapa qigong dapat menyembuhkan penyakit terutama karena dapat memiliki efek pengaturan yang menguntungkan pada korteks serebral dan pusat saraf otonom subkortikal dan sistem kardiovaskular, memiliki efek korektif pada reaksi tubuh yang tidak normal, memiliki efek pijat pada organ perut, dan dapat memiliki efek pengendalian diri pada fungsi fisiologis seseorang. Qigong memiliki banyak efek dan fungsi pada tubuh manusia. Ia dapat menghilangkan gangguan emosional dan menjaga fisiologi dan biokimia tubuh manusia dalam kondisi kerja terbaik. Relaksasi, ketenangan, dan pernapasan dalam Qigong dapat meringankan persiapan respons darurat korteks serebral untuk seluruh tubuh, menyediakan kondisi yang baik untuk istirahat, perbaikan, dan penyesuaian tubuh, serta menghilangkan gangguan "tujuh emosi" pada tubuh, mengurangi kepekaan tubuh terhadap rangsangan buruk dari lingkungan eksternal, dan mengurangi bahaya dari "enam keinginan". Setelah penyesuaian yang lambat, konsumsi energi secara keseluruhan berkurang dan daya tahan tubuh terhadap penyakit meningkat.

Qigong secara umum merupakan metode latihan fisik dan mental yang bertujuan untuk mencegah dan menyembuhkan penyakit, menjaga kebugaran dan memperpanjang hidup, serta mengembangkan potensi dengan cara mengatur pikiran, mengatur napas, dan mengatur tubuh. Mengatur pikiran adalah mengatur aktivitas psikologis, mengatur napas adalah mengatur gerakan pernapasan, dan mengatur tubuh adalah mengatur postur dan gerakan tubuh. Ketiga penyesuaian ini merupakan metode dasar latihan Qigong, dan merupakan tiga elemen utama atau norma dasar disiplin Qigong. Qigong secara bertahap dirangkum dan dibentuk oleh orang-orang dalam berbagai praktik seperti produksi, kehidupan, dan perawatan medis. Terapi Qigong terkait dan berbeda dengan terapi fisik. Terapi ini dapat mencakup terapi fisik, tetapi terapi fisik tidak dapat menggantikan terapi Qigong. Gerakan anggota tubuh selalu menjadi salah satu cara Qigong untuk menyesuaikan pikiran. Latihan pernapasan juga berfungsi untuk menyesuaikan pikiran. Ketiga penyesuaian tersebut merupakan satu kesatuan yang utuh, dan penyesuaian pikiran harus menjadi inti. Latihan internal dan latihan eksternal digabungkan, dan latihan internal harus menjadi fokus utama. Qi dari Qigong mengacu pada “Qi internal” dan “Qi sejati”, yang memiliki makna yang lebih dalam. Terapi Qigong memiliki fitur yang komprehensif, setidaknya merupakan kombinasi dari psikoterapi dan terapi fisik.

Terapi Qigong termasuk psikoterapi, tetapi berbeda dengan psikoterapi. Terapi psikologis umumnya mengacu pada penggunaan bahasa, ekspresi, postur, sikap, dll. oleh dokter untuk menalar dan memberikan pengobatan sugestif bagi pasien dalam keadaan sadar; atau menggunakan beberapa metode induksi khusus untuk menginduksi keadaan hipnosis yang agak mirip dengan tidur pada pasien, dan kemudian pengobatan sugestif dilakukan pada pasien dalam keadaan hipnosis. Oleh karena itu, pasien selalu pasif. Karakteristik terapi Qigong adalah memberikan kesempatan pada inisiatif subjektif pasien. Di bawah bimbingan dokter, pasien dapat memperkuat kemampuan pengendalian dirinya melalui pelatihan diri dan mencapai hasil.

Satu-satunya cara untuk menyederhanakan hal yang rumit

Setelah menguasai Qigong dengan "Metode Pernapasan Hidung", ada tiga tingkatan kemajuan. Yang pertama adalah melakukannya sesuka hati. Jika Anda merasa tidak nyaman di bagian tubuh mana pun, Anda dapat menargetkan bagian tersebut. Setelah pulih, Anda dapat berhenti menggunakannya. Yang kedua adalah mengumpulkan dan menyebarkan Qi. Berlatihlah saat Anda tidak merasakan gejala ketidaknyamanan. Ada istilah profesional yang disebut "Zhoutian kecil", yaitu membiarkan Qi yang dihirup mengalir di tubuh bagian atas. Yang ketiga adalah menargetkan rasa sakit saat Anda sakit, untuk mencapai tujuan memulihkan kesehatan. Namun, untuk berlatih pada tahap ini, Anda harus berkembang berdasarkan yang kedua. Latihan Metode Pernapasan Hidung dipandu dengan menelusuri dan menulis, karena dengan cara ini ada "gerakan dalam keheningan, keheningan dalam gerakan". Saya pikir berlatih Qigong tidak boleh dilakukan dengan satu cara, tetapi dengan kombinasi keheningan dan gerakan. Banyak instruktur memisahkan keheningan dan gerakan, dan mengajarkan orang untuk belajar keheningan lalu berbicara tentang latihan gerakan. Pertama-tama, mulailah dengan kata, frasa, dan kalimat, seperti metode pembelajaran untuk siswa sekolah dasar. Setelah menguasainya, buatlah kalimat dan diktekan serta tulislah kalimat dan bab secara utuh. Saya suka berlatih qigong dengan diktekan dan menghafal puisi Tang dan Song, dan mudah untuk merasakan suasana hati pengarangnya.

Qigong asli tidak memiliki nama, dan bagian selanjutnya disebut "tarian", seperti "Lüshi Chunqiu" mengatakan "otot dan tulang menyusut dan tidak dapat mencapai, jadi digunakan sebagai tarian untuk mempromosikannya". Selama Periode Musim Semi dan Musim Gugur dan Periode Negara-negara Berperang, qigong diringkas dalam "membimbing dan menekan", seperti "kelembekan, dingin dan panas, pengobatannya cocok untuk membimbing dan menekan", dan meditasi, duduk dan melupakan, meditasi, pernapasan janin, sirkulasi qi, penyerapan qi, pengaturan qi, Zhoutian, alkimia batin, dll. yang tersebar dalam karya-karya master terkenal dari semua dinasti juga termasuk dalam konten qigong. Adapun kata "qigong", pertama kali terlihat dalam buku "Catatan Agama Jingming" yang ditulis oleh Xu Xun, seorang pendeta Tao di Dinasti Jin. Bahkan jika ini adalah karya pseudonim di generasi selanjutnya, setidaknya di Dinasti Sui dan Tang. “Zhongshan Yugui Fuqi Jing”, yang muncul setelah Dinasti Sui dan Tang, mencatat: “Bab Menakjubkan Qigong, cara teknik qi kira-kira sama…”, tetapi konotasinya tidak sepenuhnya konsisten dengan apa yang kita sebut qigong sekarang.

Fitur

Satu:

Teori meridian, titik akupuntur, serta qi dan darah merupakan dasar teori Qigong Tiongkok. Pengobatan tradisional Tiongkok mengandung banyak kandungan, dan Qigong merupakan mutiara yang luar biasa dalam gudang harta karun pengobatan tradisional Tiongkok.

Teori meridian, titik akupuntur, serta qi dan darah merupakan teori pengobatan tradisional Tiongkok dan dasar teoritis Qigong Tiongkok.

Meridian, titik akupuntur, serta qi dan darah merupakan fenomena manusia yang sangat kompleks. Hal ini dapat dijelaskan secara sederhana dan gamblang: meridian merupakan saluran peredaran qi dan darah, sedangkan titik akupuntur merupakan pintu masuk dan keluarnya qi dan darah.

Alasan mengapa Qigong dapat meningkatkan kesehatan dan menyembuhkan penyakit terletak pada kenyataan bahwa titik akupuntur terstimulasi secara baik, dan qi serta darah mengalir lancar dalam meridian.

Dua:

Qigong Cina mewujudkan pandangan holistik tentang kesatuan manusia dan alam, kesatuan manusia dan alam, serta kesatuan bentuk dan jiwa.

Qigong Tiongkok menekankan kesatuan manusia dan alam, dan manusia dan alam memiliki hubungan yang erat dan tak terpisahkan. Tubuh manusia dipengaruhi dan dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti iklim dan lingkungan. Qigong Tiongkok memperhatikan dan mementingkan adaptasi dinamis antara manusia dan alam.

Qigong Tiongkok menekankan kesatuan manusia dan masyarakat. Lingkungan sosial memiliki hubungan erat dengan kesehatan dan penyakit manusia. Latihan Qigong Tiongkok menekankan bahwa orang harus beradaptasi dengan masyarakat.

Qigong Tiongkok menekankan kesatuan antara bentuk dan jiwa. Qigong adalah metode latihan tubuh dan pikiran dengan karakteristik Tiongkok. Qigong dapat meningkatkan fungsi fisiologis dan psikologis tubuh manusia. Qigong meningkatkan fungsi fisiologis dan psikologis tubuh manusia pada saat yang sama, dan keduanya saling terkait dan saling membatasi.

Tiga:

Qigong Cina dipengaruhi dan dipengaruhi oleh Taoisme, Konfusianisme, Buddhisme, dan pengobatan.

Dalam proses pembentukan dan pengembangannya, Qigong Cina menyerap sejumlah teori serta teknik pemeliharaan kesehatan dan pemberantasan penyakit dari Taoisme, Buddhisme, Konfusianisme, dan pengobatan, dan secara bertahap membentuk sistem teori yang mendalam serta teknik pemeliharaan kesehatan Qigong Cina yang penuh warna.

Saya merekomendasikan metode ini karena mudah dipelajari dan diterapkan, dan memungkinkan teman-teman untuk segera memasuki praktik Qigong. Ideologi pembimbing sebelumnya berfokus pada "memulihkan pikiran dan mencari ketenangan" untuk mencapai cara yang baik untuk memelihara esensi, memperkuat tubuh, menghilangkan penyakit, dan memperpanjang hidup. Penulis percaya bahwa elemen dasar untuk mempertahankan kehidupan manusia adalah esensi. Jika esensinya cukup, tubuh akan kuat, jika esensinya tidak cukup, tubuh akan lemah, dan jika esensinya habis, orang tersebut akan mati. Secara umum, orang memiliki esensi yang kuat di masa mudanya, dan pendapatan serta pengeluarannya seimbang, sehingga tidak ada kekhawatiran tentang kelelahan; tetapi ketika orang mencapai usia paruh baya, esensinya secara bertahap menurun, dan pendapatannya tidak dapat menutupi pengeluarannya. Semakin banyak waktu berlalu, semakin besar "defisit", dan tubuh akan menurun dari hari ke hari. Jika Anda tidak tahu cara mengendalikan nafsu, esensinya akan hilang dan tubuh akan menurun lebih cepat. Metode pernapasan hidung mengajarkan orang bagaimana mengisi kembali esensi yang hilang melalui pengembangan diri dan menghemat energi. Oleh karena itu, dari sudut pandang kondisi fisik pribadi saya, saya tidak dapat hanya berlatih satu metode. Saya dapat mencari nasihat medis, meningkatkan nutrisi, berpartisipasi dalam lebih banyak olahraga, dll. Ketika Anda belajar Qigong, kuncinya adalah menyesuaikan pola pikir Anda, mengolah Qi Anda, dan memelihara esensi dan kehidupan Anda.

Metode pernapasan hidung merupakan tahap awal dari Qigong. Metode ini dapat memberikan sistem saraf pusat otak istirahat total, dan fungsi tubuh dapat disesuaikan sepenuhnya. Metode ini memiliki efek unik pada pengobatan neurasthenia, insomnia, dan penyakit lainnya. Latihan jangka panjang dapat membuat orang berpikiran jernih dan memulihkan kecerdasan mereka. Karena sistem saraf pusat otak ditekan dan diistirahatkan sepenuhnya, metode ini tidak hanya dapat menghilangkan kelelahan tetapi juga dapat dipelihara, dengan demikian memperkuat fungsi perintah mekanisme pusat dan memainkan peran memelihara otak dan memelihara pikiran. Oleh karena itu, pada tahap ini, tidak ada persyaratan yang terlalu keras untuk pemula. Selama Anda dapat memfokuskan perhatian dan kewaspadaan Anda pada ujung hidung Anda, Anda dapat berlatih kapan saja dan di mana saja, selama Anda dapat menulis tiga atau lima kata dalam hati. Misalnya, ketika Anda berbaring di tempat tidur di pagi hari, tulislah kata-kata "bangun", "pergi bekerja" atau "tidak tidur lagi". Selama waktu istirahat di tempat kerja, tulislah "lelah" atau "sibuk". Jika ada bagian yang sakit, tuliskan "leher", "bahu", dll. Jika Anda tidak dapat tertidur karena insomnia, tuliskan "insomnia". Biarkan saja, jangan dipaksakan. Setelah periode latihan tertentu, Anda akan dengan jelas merasakan bahwa kata-kata tertulis berada dalam model penglihatan, dan kata-kata itu akan menjadi semakin jelas, dan warna-warna akan muncul. Latihan metode pernapasan hidung jangka panjang memiliki efek unik pada neurasthenia, insomnia malam hari, emisi nokturnal, impotensi, defisiensi ginjal, kelemahan fisik, dan gejala lainnya. Itu juga dapat mengubah kualitas spiritual orang, memperluas wawasan orang, ranah ideologis orang, menumbuhkan sentimen moral orang, meningkatkan kebijaksanaan dan kemampuan orang, dan mengubah orang bodoh menjadi orang bijak. Hidung digunakan untuk mencium lima rasa dunia luar, dan itu juga merupakan organ pernapasan. Saat berlatih, Anda harus mengatur napas dan qi Anda, mengambil napas dalam-dalam atau napas terbalik, dan bahkan napas janin. Langkah demi langkah

Tahap kedua adalah berlatih Qigong, dan di sini kita perlu meminjam metode pembelajaran Tai Chi; ketika berlatih, kita perlu berkonsentrasi, merelaksasikan seluruh tubuh, menekan lidah ke langit-langit, menahan dada dan menarik punggung, menenggelamkan bahu dan siku, mengosongkan kepala dan kepala, menenggelamkan Qi ke dalam Dantian, menggunakan pikiran untuk menggerakkan Qi, mengumpulkan roh ke dalam tulang, dan mengosongkan hati dan mengisi perut. Itu adalah untuk mencari ketenangan dalam gerakan, sehingga dapat merelaksasikan otot dan mengaktifkan kolateral, mengatur organ dalam, membuat meridian menjadi halus, menyehatkan pikiran dan menyehatkan otak, dan menjalani hidup yang sehat dan panjang. Ini sepenuhnya konsisten dengan persyaratan latihan tenang dan istirahat penulis dan pengaruh serta peran yang dimainkannya. Perbedaannya adalah bahwa Tai Chi sendiri adalah keterampilan bertarung, yang mencari ketenangan dalam gerakan, terutama melatih bentuk, dan berkembang dari luar ke dalam. Konten terkaya Qigong adalah untuk mengatur lima organ dalam. Latihan metode pernapasan hidung adalah untuk membuat kelima elemen tubuh manusia saling menghasilkan, yin dan yang selaras, api jantung turun, air ginjal naik, dan mulut menghasilkan air liur. Lebih banyak cairan tubuh berarti nafsu makan lebih kuat, nafsu makan lebih kuat berarti lebih banyak air ginjal, lebih banyak air ginjal berarti semua tujuh harta (yaitu air mata, air liur, cairan tubuh, esensi, qi, darah, dan cairan) lengkap, semua tujuh harta berarti harmoni dari lima organ internal, harmoni dari lima organ internal berarti penghapusan penyakit internal. Oleh karena itu, metode pernapasan hidung unik dalam mengobati penyakit jantung, penyakit limpa dan lambung, penyakit paru-paru, hepatitis, defisiensi ginjal dan pilek ginjal, dan berbagai penyakit kronis. Bersihkan pikiran dan bersihkan hari. Esensi dari lima organ internal berkumpul di mata (bola mata putih milik paru-paru, bola mata hitam milik hati, pupil milik ginjal, sudut mata besar milik jantung, sudut mata kecil milik limpa). Mata adalah jendela jiwa. Pada zaman dahulu, mata disebut matahari dan bulan, dan juga laki-laki emas dan perempuan kayu, burung gagak emas dan kelinci giok. Dikatakan juga bahwa roh manusia ada di otak, dan mekanismenya ada di mata. Ada banyak nama untuk mata, yang tidak dapat disebutkan satu per satu. Dalam seluruh proses mempraktikkan kultivasi ganda penulis tentang seks dan kehidupan, mata seseorang memikul tugas yang paling sulit, kompleks, dan penting. Misalnya, memegang mata, melihat ke dalam, mengembalikan cahaya, penglihatan jangka panjang, menjalankan matahari dan bulan, Zhoutian kecil dan besar, kereta kanal, memutar ** untuk mengendalikan qi, dll., semuanya harus bergantung pada kekuatan ilahi untuk mencapai efek yang diinginkan. Mereka yang murni dalam keterampilan tidak hanya memiliki pendengaran dan penglihatan yang baik, tetapi juga memiliki penglihatan yang cerah dan pikiran yang jernih hingga usia tua.

Proses dari menghirup hingga menghembuskan napas adalah Zhoutian kecil; kebutuhan pernapasan dalam Qigong adalah dari bagian bawah punggung hingga bagian atas kepala, dan aliran udara melewati tulang belakang lumbar, vertebra besar, Baihui, filtrum, dan lima organ internal. Oleh karena itu, adalah normal untuk melihat kata-kata muncul dalam warna selama latihan menulis metode pernapasan hidung, bukan karena latihan tersebut menyebabkan mata silau. Ketika setiap orang dapat melihat kata-kata berwarna, mereka telah mencapai tahap berlatih Zhoutian kecil. Lima organ internal tubuh manusia memiliki lima warna, emas, putih, merah, hijau, dan hitam. Ketika kita melihat warna font hitam, itu adalah pantulan ginjal, hijau adalah pantulan hati, merah adalah pantulan lambung, putih adalah pantulan paru-paru, dan emas adalah pantulan jantung.

Ketika berlatih Zhoutian kecil dengan Qigong, Anda biasanya dapat duduk atau berdiri. Jangan menyilangkan anggota tubuh Anda. Waktunya bisa lama atau pendek. Jika Anda dalam keadaan sehat, jangan menuntut diri Anda secara membabi buta. Orang yang sakit dapat berhenti berlatih setelah beberapa menit. Anda dapat berlatih berulang kali untuk mencapai kemudahan sebanyak mungkin. Orang yang sakit dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk mempelajari Qigong dengan "metode pernapasan hidung" dan mengurangi penggunaan Qigong untuk berlatih "Zhoutian kecil". Karena mereka memiliki penyakit, itu berarti Qi tersebar dan tidak mudah untuk berkonsentrasi dengan segera. Pada saat yang sama, ada juga situasi stagnasi Qi. Di mana pun ada rasa sakit di tubuh, Qi tubuh manusia akan terjerat di sana. Oleh karena itu, menggunakan "metode pernapasan hidung" lebih dapat memainkan peran mengumpulkan dan membagi Qi. Selama Qi lancar, apakah itu penuh atau tidak, akan cepat untuk berlatih "Zhoutian kecil" dengan Qigong.

Orang dengan kesehatan yang buruk perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk berlatih Qigong. Ketika mereka berada pada level tertinggi dari "metode pernapasan hidung", mereka harus menggunakannya berulang kali. Dari waktu ke waktu, mereka harus mengumpulkan dan membagi Qi, yang sedikit banyak akan memengaruhi dan memengaruhi konten pembelajaran mereka pada tahap kedua. Pusat tertinggi dari gerakan yang bertujuan dari metode pernapasan hidung berada di korteks serebral, yang terutama memengaruhi dan bekerja pada saraf somatik otot rangka. Ini setara dengan pengaturan dan pengendalian "niat" dalam qigong yang menjaga kesehatan (perhatian dan tindakan pencegahan, menjaga niat, mengarahkan niat, dll.), dengan orientasi dan tindakan yang jelas dan spesifik. "Ketika niat berjalan, qi berjalan", dan keadaan otot dan bagian tubuh lainnya yang diperhatikan dan tindakan pencegahan akan segera disesuaikan.

Konsep Qigong

Dalam latihan "Zhoutian kecil", akan terjadi fenomena qi yang melonjak dan qi yang mengalir, jadi Anda harus memiliki mentalitas yang tenang dan tidak mudah tersinggung. Jika ini terjadi selama latihan, Anda harus membubarkannya dan kemudian berhenti. Kesehatan fisik yang buruk atau ketidakstabilan emosi sering kali paling mungkin terjadi, dan selalu memaksa orang untuk menyerah di tengah jalan. Penulis menyarankan bahwa sebelum menggunakan qigong untuk berlatih "Zhoutian kecil", Anda harus terlebih dahulu menggunakan "metode pernapasan hidung" untuk membimbingnya. Misalnya, saat berlari, mengambil posisi awal adalah untuk menyesuaikan tubuh, menahan napas adalah untuk menyesuaikan napas, dan mendengarkan suara dinding starter adalah untuk menyesuaikan pikiran. "Tiga penyesuaian" semuanya ada di sana, tetapi ini bukan qigong, hanya olahraga, karena "tiga penyesuaian" di dalamnya dioperasikan secara terpisah dan tidak digabungkan menjadi satu. Karakteristik latihan Qigong adalah untuk mencapai integrasi dari tiga penyesuaian melalui operasi terpisah dari "tiga penyesuaian". Dalam keadaan integrasi dari tiga penyesuaian, keadaan terpadu terbentuk. Dari sudut pandang Qigong, karena tujuannya berkurang, maka lingkup operasional latihan Qigong juga berkurang. Seperti yang disebutkan sebelumnya, kegiatan operasional latihan Qigong adalah tiga penyesuaian, yaitu penyesuaian tubuh, penyesuaian napas, dan penyesuaian pikiran. Oleh karena itu, banyak latihan Qigong dapat dibagi menjadi tiga kategori: terutama penyesuaian tubuh, terutama penyesuaian napas, dan terutama penyesuaian pikiran, seperti Qigong seni bela diri, Qigong Buddha, dan Qigong Tao. Karena tujuan Qigong kesehatan adalah untuk menjaga kebugaran, tiga penyesuaian yang paling dekat dengan kebugaran adalah penyesuaian tubuh. Oleh karena itu, latihan Qigong yang berfokus pada penyesuaian tubuh akan lebih disukai dalam Qigong kesehatan.

Ada sebuah bagian dalam Kitab Pengobatan Internal Kaisar Kuning yang menggambarkan proses kehidupan seseorang. Makna umumnya adalah: Ketika seorang wanita mencapai usia 35 tahun, qi dan darahnya menurun, wajahnya mulai tampak kusam, dan rambutnya mulai rontok; ketika dia mencapai usia 42 tahun, tiga meridian Yang yang naik menurun, seluruh wajahnya menjadi kusam, dan rambutnya mulai memutih; ketika dia mencapai usia 49 tahun, menstruasinya berhenti, sehingga tubuhnya menua dan dia tidak dapat lagi memiliki anak. Ketika seorang pria mencapai usia 40 tahun, qi ginjalnya mulai menurun, rambutnya mulai rontok, dan giginya berangsur-angsur layu; ketika dia mencapai usia 48 tahun, qi Yang-nya menurun di wajahnya, wajahnya menjadi kusam, dan rambutnya mulai memutih; ketika dia mencapai usia 56 tahun, qi hatinya menurun, dan dia menjadi kurang lentur; ketika dia mencapai usia 64 tahun, qi-nya menurun, dan gigi serta rambutnya rontok. Inilah pemahaman tentang perubahan fisiologis orang-orang paruh baya dan lanjut usia oleh orang Tiongkok kuno lebih dari 2.000 tahun yang lalu.

Perubahan apa yang akan terjadi pada organ dalam dan fisiologi setelah seseorang memasuki masa dewasa?

Sistem pernapasan: Setelah usia 35 tahun, elastisitas paru-paru menurun, dan kapasitas vital menurun sekitar 1% setiap tahun;

Sistem peredaran darah: Setelah usia 30 tahun, kapasitas pemompaan darah menurun sebesar 6% menjadi 8% setiap dekade, dan tekanan darah meningkat sebesar 5% menjadi 6%;

Sistem pencernaan: motilitas gastrointestinal melemah, sekresi asam lambung menurun, gangguan pencernaan dan sembelit rentan terjadi, dan hati berangsur-angsur menua setelah usia 60 tahun;

Sistem kemih: Kekurangan Yang ginjal dan qi ginjal yang tidak mencukupi menyebabkan gejala seperti sering buang air kecil dan hipertrofi prostat;

Sistem reproduksi: Defisiensi yin ginjal dan yang ginjal, atrofi organ reproduksi, dan berkurangnya fungsi seksual;

Sistem kekebalan tubuh: Respons terhadap antigen asing melemah, dan kemampuan untuk melindungi tubuh pun hilang. Beberapa bakteri, virus, dan sel kanker lebih mungkin menyerang tubuh.

Sistem motorik: Proporsi garam anorganik dalam tulang meningkat, kolagen berkurang, mudah terjadi patah tulang, jumlah serat otot berkurang, dan daya ekstensibilitas serta elastisitas menurun, yang dapat dengan mudah menyebabkan kerusakan otot dan patah tulang.

Sistem saraf: Kehilangan ingatan, respons lambat terhadap sensasi dan berpikir.

Ini adalah kondisi fisiologis normal orang setengah baya dan lanjut usia, tetapi kecepatan perubahan fungsi fisiologis manusia dapat disesuaikan melalui upaya sendiri, menunda penuaan, dan menjalani hidup sehat dan panjang umur.

Mengenai rentang hidup manusia, standar kesehatan, dan pembagian usia, setiap tahapan berbeda-beda. Organisasi Kesehatan Dunia telah membuat definisi terbaru tentang pembagian usia berdasarkan pertumbuhan dan status kesehatan manusia saat ini:

Sebelum usia 45 tahun, orang-orang adalah orang muda, usia 45 hingga 64 tahun adalah orang setengah baya, dan orang-orang di atas 65 tahun adalah orang tua. Di antara mereka, usia 65 hingga 74 tahun adalah orang tua muda, usia 75 hingga 90 tahun adalah orang tua formal, dan orang-orang di atas 90 tahun adalah orang tua senior. Ini berbeda dengan konsep tradisional kita. “Sangat jarang seseorang dapat hidup hingga usia 70 tahun.” Saat ini, usia 70 tahun bukanlah hal yang mengejutkan.

Setiap orang ingin berumur panjang, tetapi mereka perlu memahami dengan jelas alasan kematian dini. Secara umum ada tiga alasan: satu adalah penuaan total, yang kedua adalah kematian karena penyakit, dan yang ketiga adalah kecelakaan. Menurut statistik, proporsinya adalah: 5%, 80%, dan 15%. Kematian karena penuaan total adalah akhir dari kehidupan seseorang, yang merupakan tujuan kita. Hal ini banyak berkaitan dengan kebiasaan hidup sehari-hari dan status gizi. Ini akan menjadi target penelitian utama kita di masa mendatang. Jika orang ingin berumur panjang, mereka harus mengambil tindakan yang terarah dan memilih gaya hidup sehat, maka tujuan umur panjang dapat tercapai.