Prinsip Latihan Qigong Kesehatan
Pertama, ikuti langkah-langkah berikut.
Ketika berlatih, sesuaikan tubuh terlebih dahulu, kemudian sesuaikan napas, kemudian sesuaikan pikiran, dan kemudian gabungkan ketiga penyesuaian menjadi satu. Keempat latihan saat ini semuanya adalah latihan dinamis, dan gerakannya tidak terlalu sulit, yang membantu untuk memulai dari penyesuaian tubuh dan mencapai tiga penyesuaian menjadi satu. Menyesuaikan tubuh adalah untuk menyesuaikan anggota tubuh dan gerakan. Qigong kesehatan adalah latihan dinamis rutin, yang memiliki persyaratan tertentu. Latihan dinamis rutin dapat dibagi menjadi tujuh jenis dari perspektif penyesuaian tubuh, satu adalah tipe fleksibel, seperti Tai Chi; yang kedua adalah tipe tegas, seperti Qigong keras; yang ketiga adalah tipe tari; yang keempat adalah tipe senam; yang kelima adalah tipe bionik; yang keenam adalah tipe pijat; yang ketujuh adalah tipe berjalan, seperti Meihuazhuang dan Guolin Qigong.
Yijinjing dan Baduanjin keduanya merupakan latihan yang menggabungkan kekerasan dan kelembutan, yang tidak hanya cocok untuk orang setengah baya dan lanjut usia, tetapi juga untuk orang muda. Wuqinxi merupakan kombinasi dari jenis bionik dan tari, dengan gerakan yang indah, dan wanita bersedia untuk mempraktikkannya. Formula Enam Karakter relatif damai. Ini adalah latihan berbasis pernapasan. Ini terutama didasarkan pada pengaturan napas. Ini harus dikoordinasikan dengan latihan pernapasan dan gerakannya harus rileks. Jika Anda merasa qi Anda tidak lancar, praktikkan Formula Enam Karakter. Jika lengan dan kaki Anda tidak lancar, pilih tiga lainnya. Saya sarankan Anda memilih salah satu dari empat latihan. Sebagai instruktur, Anda harus dapat melakukan keempatnya, tetapi jika Anda ingin berlatih untuk waktu yang lama, dari menyesuaikan tubuh hingga menyesuaikan napas hingga menyesuaikan pikiran, Anda mungkin selalu berada dalam tahap menyesuaikan tubuh. Jika Anda ingin mencapai keadaan tiga penyesuaian dalam satu, itu akan memakan waktu setidaknya tiga hingga lima tahun. Tidak ada keberhasilan yang cepat dalam qigong. Saat berlatih qigong, Anda harus memilih latihan yang paling Anda sukai. Menyukai diri sendiri merupakan kebutuhan psikologis yang sangat penting.
Apa perbedaan antara gerakan qigong dengan senam dan bela diri? Misalnya, ketika Anda mengangkat tangan, apakah itu qigong, senam, atau bela diri? Elemen internal dari program latihan yang berbeda sama sekali berbeda. Jika itu adalah tindakan bela diri, ada tujuan eksternal di awal. Misalnya, jika saya ingin memotong seseorang, semua pikiran dan kekuatan saya diproyeksikan ke luar; misalnya, jika saya ingin melakukan latihan, tujuan saya adalah melatih sendi dan otot bahu, jadi kekuatan saya bekerja pada sendi dan otot bahu; misalnya, jika saya ingin berlatih kung fu, kekuatan tangan saya tidak berasal dari sendi dan otot bahu, tetapi dari qi di dantian. Tindakan mengangkat tangan memang sama, tetapi konotasinya sama sekali berbeda, jadi itu disebut orang awam melihat kemakmuran, dan ahli melihat pintu gerbang. Anda masing-masing dapat mengangkatnya sekali, sekali menurut seni bela diri, sekali menurut latihan, dan sekali menurut kung fu. Ketika berlatih qigong kesehatan, jika Anda tidak tahu cara melakukannya di awal, Anda dapat mengubahnya menjadi senam terlebih dahulu, tetapi jangan berhenti pada tahap senam, Anda harus melakukannya lebih lanjut.
Yang kedua adalah bertekun.
Anda tidak dapat mempraktikkannya jika Anda menangkap ikan selama tiga hari dan menjemur jaring selama dua hari, terutama dalam 100 hari pertama, Anda harus berlatih setiap hari, dan setelah 100 hari, Anda dapat berlatih selama satu atau dua hari. Menurut prinsip psikologi, biasanya butuh waktu tiga bulan untuk membentuk kebiasaan. Ketika saya mengajar siswa, saya meminta mereka untuk menulis buku harian latihan selama 100 hari pertama. Tidak boleh ada yang terlewatkan. Jika satu hari terlewatkan, saya tidak akan mengajari mereka. Qigong kesehatan adalah proyek olahraga yang sulit. Itu harus dilakukan selangkah demi selangkah. Mengikuti langkah-langkah berarti menyesuaikan tubuh terlebih dahulu, kemudian menyesuaikan napas, kemudian menyesuaikan pikiran, dan akhirnya menyesuaikan ketiganya menjadi satu. Saya bertemu dengan seorang pelatih Tai Chi yang terkenal. Saya bertanya kepadanya tentang pengalaman mengajarnya. Satu hal yang dia katakan masih sekilas teringat dalam ingatan saya. Dia mengatakan bahwa ketika siswa datang untuk bertanya kepadanya, dia pertama kali bertanya, "Apakah Anda telah berlatih gerakan ini seribu kali?" Jika Anda belum cukup berlatih, jangan tanya saya. Jika Anda telah berlatih seribu kali, datanglah dan tanyakan kepada saya, dan saya akan menjawabnya. Qigong harus dilatih berulang-ulang. Banyak masalah akan terpecahkan setelah berlatih seribu kali.
Ketiga, latihan harus santai dan alami.
Kondisi seperti apa yang harus Anda miliki? Saya akan memberikan contoh. Saat berlatih, Anda harus memiliki mentalitas yang menyenangkan dan mentalitas yang rileks, bukan mentalitas yang bekerja. Bersantailah dengan senyum di wajah Anda. Itu harus senyum dari hati, bukan senyum yang disengaja. Adalah salah untuk tersenyum dengan kulit Anda tetapi tidak dengan tubuh Anda. Adalah benar untuk tersenyum dengan tubuh Anda tetapi tidak dengan kulit Anda. Mungkin tidak ada jejak senyum, tetapi Anda akan merasa bahagia di hati Anda. Qigong kesehatan berbeda dari proyek lainnya karena Anda tidak dapat mempraktikkannya dalam keadaan gugup.
Kedua, bagaimana cara berlatih Qigong Kesehatan dengan baik
Langkah pertama adalah menyesuaikan tubuh.
Menyetel tubuh berarti rileks, lalu mulai belajar. Langkah pertama adalah mempelajari gerakan sesuai dengan praktik senam, yang membutuhkan ketepatan tetapi bukan presisi. Misalnya, suatu kali saya pergi ke Jerman untuk mengajar, para siswa bertanya kepada saya, saat Anda mengangkat tangan, apakah 45 derajat atau 47 derajat, dan berapa sudutnya? Saya berkata, Anda tidak harus begitu akurat, cukup angkat saja, tidak apa-apa jika kira-kira sama, harap perhatikan untuk tidak menuntut ketepatan penuh, tetapi cobalah untuk seakurat mungkin. Kemudian secara bertahap pelajari gerakan pemandu Qi internal, bukan hanya gerakan otot, saat ini Anda pada dasarnya telah menyelesaikan pembelajaran penyetelan tubuh. Jika Anda belum pernah berlatih Qigong sebelumnya, akan memakan waktu sekitar tiga hingga enam bulan untuk mencapai langkah ini. Saat Anda mulai berlatih, Anda melakukan latihan, terutama untuk melatih otot dan persendian Anda. Tidak ada salahnya. Saat Anda belajar lebih jauh, Anda perlu melampaui ini dan mencapai penyetelan tubuh Qigong. Gerakan Qigong berbeda dengan olahraga. Secara tegas, Qigong tidak memiliki gerakan parsial. Saat Anda bergerak, seluruh tubuh ikut bergerak. Anda tidak akan menggerakkan satu bagian saja. Bila Anda merasakan gerakan yang tidak beraturan, itu artinya Anda belum berlatih gerakan Qigong. Gerakan Qigong memiliki rasa terhadap seluruh tubuh, dan Qi yang mengalir harmonis ke seluruh tubuh.
Langkah kedua adalah mengatur napas Anda.
Yang disebut penyesuaian napas adalah mengatur napas Anda. Untuk mengatur napas, Anda harus menyesuaikan panjang napas dan metode pernapasan. Salah satunya adalah pernapasan alami, bernapas dengan dada, dada berkontraksi saat Anda menarik napas, dan dada berkontraksi saat Anda menghembuskan napas, tanpa gerakan perut. Yang lainnya adalah pernapasan perut, termasuk pernapasan perut positif dan pernapasan perut terbalik. Pernapasan perut positif adalah saat Anda menarik napas, perut Anda membuncit, dan saat Anda menghembuskan napas, perut Anda mengecil. Pernapasan perut terbalik justru sebaliknya. Secara tegas, pernapasan dalam berlatih Qigong memerlukan pernapasan perut terbalik. Dalam Yi Jin Jing, Ba Duan Jin dan Wu Qin Xi, pernapasan alami sudah cukup, dan tidak perlu berlatih metode pernapasan lainnya. Liu Zi Jue adalah metode yang didasarkan pada pengaturan napas. Ia dapat beralih dari pernapasan alami ke pernapasan perut, dan kemudian ke pernapasan perut terbalik. Anda dapat melakukannya jika Anda bisa, dan Anda dapat memilih untuk tidak melakukannya jika Anda tidak bisa. Efek pernapasan perut terbalik lebih baik daripada pernapasan perut, tetapi jangan berlatih keras. Ia tidak akan bekerja dengan baik jika Anda berlatih keras. Setelah berlatih dalam waktu yang lama, Anda akan secara bertahap membentuknya setelah menemukan akar pernapasan. Persyaratan lain dari Liu Zi Jue adalah Anda tidak perlu membacanya dengan keras, cukup dengarkan sendiri. Gerakannya harus lambat. Untuk pemula, jangan menghirup terlalu banyak, dan jangan menghembuskan terlalu banyak. Baik menghirup maupun menghembuskan napas harus berhenti dalam rentang yang terkendali, dan cukup untuk menghirup 80% dan menghembuskan 80%. Perlahan-lahan perpanjang panjang napas sambil membiarkannya mengalir secara alami. Jangan memulai lama di awal, tetapi ikuti langkah-langkahnya. Di antara tiga penyesuaian Qigong, pengaturan pernapasan adalah yang paling mungkin menyebabkan ketidaknyamanan. Anda harus berhati-hati untuk memahaminya dan memahami prinsip-prinsip dasarnya.
Mengajarkan Anda untuk memahami dengan benar “penyimpangan” Qigong
Qigong, jika dipraktikkan dengan benar dan dikendalikan dengan benar, dapat sepenuhnya berperan dalam memperkuat tubuh, menyembuhkan penyakit, dan menghentikan kematian dini. Namun, banyak orang mengetahui bahwa Qigong memiliki efek ini, tetapi mereka khawatir tentang apa yang disebut penyimpangan, sehingga mereka berhati-hati secara mental dan tidak berani berlatih. Bahkan jika mereka berlatih, mereka masih takut.
Sebenarnya, sangat sedikit orang yang tersesat saat berlatih Qigong. Beberapa yang disebut "penyimpangan" sebenarnya bukanlah penyimpangan, atau tidak ada yang salah. Selama dipahami dan ditangani dengan benar, penyimpangan tersebut dapat sepenuhnya dicegah dan diperbaiki.
Beberapa penyimpangan yang disebut disebabkan oleh faktor psikologis dan kurangnya ideologi pembimbing yang benar. Psikologi yang buruk merupakan faktor penting dalam pembentukan penyimpangan Qigong. Fisiologi menentukan psikologi, dan psikologi bereaksi terhadap fisiologi. Siapa pun yang memiliki psikologi negatif seperti depresi, kesedihan, tekanan, keinginan untuk sukses dengan cepat, ambisi yang tidak realistis, berpikiran dalam, dan terburu-buru sangat mungkin tersesat. Oleh karena itu, faktor psikologis sangat penting dalam berlatih qigong, dan pengembangan faktor psikologis merupakan bagian dari praktik seksual Tao, seperti penempaan pikiran dan pengembangan diri. Hanya ketika pikiran sehat, seseorang dapat membuat kemajuan pesat dalam berlatih qigong, sehingga terhindar dari penyimpangan.
Penyimpangan lainnya disebabkan oleh metode praktik yang tidak tepat.
Faktor-faktor metode praktik yang tidak tepat dibagi menjadi:
Satu, “Praktisi tidak menguasai metode yang benar” atau “metode latihan yang salah”, seperti tidak memiliki guru, tidak menerima ajaran sejati, berlatih secara membabi buta, atau menerima ajaran sejati, tetapi tidak memiliki tingkat pemahaman yang tinggi, dan tidak mampu memahami poin-poin penting latihan, dll.
Kedua, metode itu sendiri salah, atau telah salah arah. Misalnya, metode yang Anda pelajari diciptakan oleh orang-orang modern, atau dinamai menurut beberapa tokoh terkenal zaman dahulu, seperti metode yang didasarkan pada Tao Te Ching Laozi, metode yang didasarkan pada Huangdi Neijing, dll., yang sebenarnya adalah metode palsu yang tidak autentik. Tidak ada guru, dan pengalaman teoritis orang tersebut tidak memadai, sehingga secara alami akan salah.
Penyebab lain penyimpangan adalah karena faktor lingkungan. Seperti kebisingan, ketakutan, cuaca buruk, bulan baru dan bulan gelap, dll. Selain itu, hal ini terjadi karena Anda tidak tahu bagaimana membiarkan alam berjalan sebagaimana mestinya dan mengikuti yin dan yang.
Ketika Qigong dipraktikkan hingga tahap tertentu, terkadang tubuh akan bergetar, yang secara umum disebut sebagai “gerakan luar” atau “gerakan spontan”. Sebagian orang menganggap bahwa ini berarti latihan Qigong tidak efektif, jadi alih-alih membiarkan alam berjalan sebagaimana mestinya, mereka mencoba membuat gerakan lebih jelas dan lebih keras, bahkan sampai tidak terkendali, sehingga membentuk penyimpangan yang serius.
Sebenarnya, latihan Qigong mengikuti prinsip Yin dan Yang. Qigong, terutama beberapa keterampilan Tao tingkat lanjut, terutama didasarkan pada duduk diam, yaitu latihan statis. Menurut prinsip bahwa Yin menghasilkan Yang dan Yang menghasilkan Yin, setelah duduk dalam waktu lama, Yin pasti akan berubah menjadi Yang, dan gerakan akan dihasilkan dari keheningan. Gerakan ini adalah manifestasi dari Yang. Adalah normal bahwa hasil dari keheningan ekstrem dan Yin menghasilkan Yang. Gerakan dibagi menjadi gerakan internal dan gerakan eksternal.
Gerakan internal mengacu pada gerakan Qi internal. Pada saat ini, perlu mengikuti bimbingan guru untuk melakukan bimbingan dan operasi suhu yang tepat, jika tidak tungku akan runtuh.
Gerakan eksternal mengacu pada gerakan anggota tubuh. Pada saat ini, perlu untuk membiarkannya terjadi secara alami dan sedikit mengendalikannya. Tidak diperbolehkan untuk mengikuti atau mencoba membuat gerakan lebih jelas, yang disebut "gerakan spontan". Ini sangat berbahaya.
Orang-orang kuno memiliki serangkaian persyaratan untuk kultivasi, seperti kehidupan dan latihan. Dalam kehidupan, ada berbagai macam aturan emas yang perlu diikuti. Dalam latihan, yang terpenting adalah penggunaan dan pengendalian suhu. Ingat, tanpa bimbingan seorang guru, menggunakan ide-ide pernapasan secara acak, membimbing energi internal, mengedarkan Qi dalam tubuh, dll., akan menyebabkan kesalahan dan masalah yang tidak perlu bagi diri Anda sendiri.