Hidup saat ini penuh tekanan, dan banyak orang memiliki masalah psikologis. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, saat ini ada sekitar 350 juta orang yang menderita depresi di seluruh dunia. Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, sekitar 5,71 juta orang dewasa di Amerika Serikat menderita gangguan kecemasan umum. Sementara beberapa jenis gangguan kecemasan dipicu oleh situasi tertentu, gangguan kecemasan umum bersifat persisten dan ditandai dengan kekhawatiran dan kecemasan yang melemahkan tentang masalah sehari-hari. Orang dengan kecenderungan depresi harus mencari bantuan tepat waktu dan mencoba lebih banyak metode untuk keluar dari depresi.

Orang dengan gangguan kecemasan umum selalu merasa bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi dan mereka tidak siap. Mereka mungkin terlalu khawatir akan kehilangan janji temu, kehilangan pekerjaan, atau mengalami kecelakaan. Beberapa orang bahkan khawatir bahwa mereka terlalu khawatir.

Gejala gangguan kecemasan umum

  • Kekhawatiran berlebihan yang terus-menerus terhadap banyak hal yang berbeda selama setidaknya enam bulan;
  • Kelelahan, sulit tidur, atau mudah tersinggung;
  • Konsentrasi buruk;
  • Sifat lekas marah;
  • Ketegangan otot;
  • Merasa gugup atau “gelisah”;

Jika Anda merasa mungkin mengalami gangguan ini, segera konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda. Ada banyak perawatan berbeda yang dapat meredakan ketidaknyamanan nyata yang menyertai gangguan ini. Hanya dokter Anda yang dapat menentukan apakah Anda memenuhi kriteria gangguan kecemasan umum.

Gejala fisik juga umum terjadi, termasuk jantung berdebar, mulut kering, sakit perut, ketegangan otot, berkeringat, gemetar, dan mudah tersinggung. Manifestasi fisik dari kecemasan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik. Misalnya, orang dengan gangguan kecemasan umum memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Mengobati Kecemasan

Jika Anda memiliki gangguan kecemasan umum, dokter Anda mungkin akan membahas pilihan pengobatan berikut.

Perlakuan:

Bagi sebagian orang, terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu. CBT membantu orang mengenali saat mereka salah menafsirkan peristiwa, membesar-besarkan kesulitan, atau membuat asumsi pesimis yang tidak perlu, dan memberikan cara baru untuk mengatasi situasi yang membuat cemas.

Obat-obatan:

Obat-obatan yang umumnya diresepkan meliputi antidepresan seperti selective serotonin reuptake inhibitor (seperti Prozac atau Zoloft) atau dual serotonin dan norepinephrine reuptake inhibitor (seperti Effexor atau Cymbalta). Obat-obatan ini memerlukan waktu lebih lama untuk bekerja daripada obat anti-kecemasan tradisional, tetapi juga dapat memberikan kelegaan gejala yang lebih besar seiring berjalannya waktu.

Makanan:

Dalam kehidupan, Anda sering kali dapat mengonsumsi makanan berikut untuk membantu meningkatkan suasana hati dan menghilangkan kecemasan.

jamur

Para peneliti di Pennsylvania State University di Amerika Serikat mengumpulkan dan menganalisis data pola makan dan kesehatan mental lebih dari 24.000 orang dewasa Amerika. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi jamur memiliki risiko depresi yang lebih rendah.

Para peneliti percaya bahwa jamur mengandung berbagai senyawa bioaktif yang terkait dengan peningkatan kondisi mental, termasuk vitamin B12, kalium, antioksidan, dll., yang bermanfaat untuk mencegah penyakit neurologis termasuk depresi.

Berbagai jenis jamur memiliki keunggulan nutrisi yang unik, dan dianjurkan untuk memakannya dengan berbagai cara. Setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi tidak kurang dari 300 gram jamur per minggu (berat mentah, berat segar), dan rata-rata 50 gram atau lebih per hari.

Bayam Merah

Asam folat membantu menjaga sistem saraf dan mengatur emosi. Eksperimen di luar negeri telah menunjukkan bahwa orang yang kekurangan asam folat dalam jangka waktu lama akan mengalami gejala depresi dan kehilangan nafsu makan selama lebih dari setengah tahun, bahkan depresi, mudah tersinggung, cemas, depresi, dan mengantuk.

Asam folat banyak terdapat dalam berbagai makanan hewani dan nabati. Hati dan ginjal hewani, telur, ikan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan produk kedelai kaya akan asam folat.

Kandungan asam folat dalam bayam merah sangat tinggi, mencapai 419,8 mikrogram/100 gram. Mengonsumsi 100 gram bayam merah dapat memenuhi kebutuhan asam folat harian.

Pisang

Makan pisang dapat membantu otak memproduksi 5-hydroxytryptamine, yang dapat membuat orang merasa senang. Saat suasana hati Anda sedang buruk atau menderita depresi, Anda sebaiknya makan pisang secukupnya setiap hari. Pisang juga kaya akan ion kalium, yang merupakan zat penting untuk menjaga aktivitas otot dan saraf tetap normal. Makan 1 hingga 2 pisang sehari dapat membantu Anda mengatasi kelelahan tubuh.

Susu

Produk olahan susu kaya akan kalsium. Ketika tubuh manusia kekurangan kalsium, suasana hati juga rentan menjadi mudah tersinggung. Masyarakat umum dapat minum 300 hingga 500 ml susu setiap hari.

Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa dan rentan terhadap ketidaknyamanan gastrointestinal setelah minum susu, Anda dapat mencoba minum yogurt. Yogurt juga kaya akan kalsium, tetapi sebagian laktosa dihilangkan selama proses fermentasi, jadi bagi kebanyakan orang, yogurt lebih dapat ditoleransi.

Jika Anda benar-benar tidak dapat menoleransinya, Anda juga dapat mencoba susu Shuhua yang bebas laktosa.

Sedikit kiat: makanan bukanlah obat. Makanan hanya membantu orang menyeimbangkan gizi dan berperan sebagai pengatur tambahan. Makanan tidak dapat menggantikan obat.