Jalkojen ja käsien harjoittelu vaatii myös kehon harjoittelua. Kehon harjoittelua ei voi erottaa käsistä ja jaloista. Niin sanottu eteenpäin ja taaksepäin, katsominen vasemmalle ja oikealle sekä keskivakaus täydentyvät käsien ja jalkojen yhteistyöllä. Pidä kiinni rinnasta, vedä selästä, avaa selkä ja suorista rintakehä. Jos et ymmärrä, koko kehosi on tyhjä. Ympärille katsominen on hiljaisuutta, eteneminen ja perääntyminen on liikettä ja keskeinen vakaus on muutosta ja transformaatiota. Vain tuntemalla sen voit saavuttaa tilan, jossa ei jätä jälkiä. Kiinni, kiinni, seuraa, keholla on luovuttamista ja ottamista. Vyötärö ja lantio ovat lippuja, ja kädet ja jalat ovat lippuja. Ne on yhdistetty ylhäältä alas. Selkä on suora ja voima on spontaania. Qi on syvä ja danjin on ulkona. Hiipiminen varastoimaan voimaa, seisomaan hyökkäämään, tämä on luontainen kyky. Hartioiden kääntäminen ja lantion lähettäminen, vartaloon nojautuminen taistelemaan on hankittua oppimista. Äärimmäisen joustava ja sitten äärimmäisen vahva, upottaa qin dantianissa ja ajaa sen pituuspiirien läpi, sitten sisäpuoli on erittäin vahva ja ulkopuoli vahva ja vahva. Kuka voi verrata siihen? Liikkuminen sivuttain, selän vääntäminen ja vetäytyminen, keskivakauden muutos, väistely ja liikkuminen, tämä on vyötärön ja vartalon työtä, joka osoittaa vyötärön ja vartalon tärkeyden. Kun tiedät vyötärön ja vartalon tärkeyden, kehon harjoittelumenetelmää tulee harjoitella. Kehoharjoittelumenetelmä on jaettu kahteen osaan: ulkoinen harjoitus ja sisäinen harjoitus: ulkoinen harjoittelu: kehon harjoittelu alkaa olkapääharjoittelulla. Kun harjoittelet hartiaharjoittelua, seiso Tai Chi Kaili Zhan Zhuangissa, harjoittele ensin hartioiden kiertoa (ympyröimistä), rentouta hartiat, käytä kaularangan rintakehää akselina, pyöritä eteen- ja taaksepäin, vaakatasossa, ylös ja alas jne. olla suuri tai pieni. Pyöriessään haara ja lantio seuraavat sidosta, pyörivät myötä- ja vastapäivään ja koordinoivat luonnollisesti. Harjoittele sitten olkapään kiertoa (siirtoa), siirtoa eteen- ja taaksepäin, ylös ja alas, vasemmalle ja oikealle. Harjoittelun aikana on tärkeää rentouttaa hartiat, äläkä käytä voimaa. Voiman käyttäminen tarkoittaa tietämättömyyttä, ja tietämättömyydestä ja ymmärtämättömyydestä ei ole hyötyä. Se on jaettu yhden henkilön harjoituksiin ja kahden hengen harjoituksiin. Harjoittele yhden henkilön kiertoa (ympyräkierto) ja kiertoa (siirtokierto), aloita hitaasti ja lopuksi harjoittele nopeasti. Kun voit tehdä yhteistyötä haaran kanssa, voit ravistaa sitä. Ravistusnopeuden tulee olla nopea, ja tärkeintä on upottaa qi. Ulkonäön perusteella se näyttää maanvyörymältä. Kun taistelet muiden kanssa, umpikujassa, tärinä ja käännös ovat pysäyttämättömiä. Harjoittele kahdella, toinen pitää toisen olkapäistä molemmin käsin, vetää ja työntää, kevyestä voimasta raskaaseen, ja sitten kättelee, toinen rentouttaa olkapäitään ja kääntyy, jokaisen käännöksen tulee olla haaravoimalla. Harjoittele tietyn ajan, ravista äkillisesti, jotta toinen henkilö voi tuntea syvän sisäisen voiman tulevan ulos. Toiseksi harjoittele sivuttain juoksemista. Harjoituksissa on ensin harjoiteltava villihevosen halkaistu harjatyyliä hitaasta nopeaan, aivan kuten kädet, jalat ja vartalo villihevosen harjarungossa, painopisteen tulee siirtyä nopeasti ja jalkatyön vakaa. Harjoittele sitten Bagua-paalun sivuttain juoksemista, sivuttaiskaarikävelyä Bagua-puupaalussa, jos puupaalua ei ole, käytä hiekkasäkkejä sijoittamiseen. Runko ei saa olla vinossa juostessa. Harjoittele kolmen ihmisen kanssa, yksi henkilö on pääharjoittaja, kahden ihmisen ympärillä "8" juoksee, sivuttain ohitetaan, astuu kevyesti ja taaksepäin askeleiden tulee olla nopeita. Kaksi ihmistä juoksee vierekkäin, kaksi seisoo vierekkäin, heidän välinen etäisyys riittää vain yhden henkilön kulkemiseen sivuttain, harjoittaja luottaa näkökykyyn, harjoittelee koskematta ketään ja ohittaa sivuttain. Kolmanneksi harjoittele vyötäröä ja lantiota. Harjoittele ensin litteää sorvausta, Tai Chi -avausseisontamenetelmää, jossa vyötärö ja ristiluu ovat akselilla kääntämällä suuria ympyröitä, pieniä ympyröitä, spiraaleja, pienistä suuriin. Painopiste liikkuu vasemman ja oikean jalan vaihtuessa. Kun harjoittelet, johda kiertoa mielellä. Saavuta kääntymistila kuin ei kääntyisi, älä kääntyisi kuin kääntyisi. Ympyrä voi olla pyöreä tai tasainen, mutta siinä ei saa olla reunoja ja kulmia, jotka antavat vastustajalle mahdollisuuden hyödyntää. Sitten harjoittele seisomakiertoa, vielä Tai Chi -aukaisemista seisten, voi harjoitella vain toisella puolella, kun harjoittelussa reisiluun pää on akselipisteenä, haara tekee ylös ja alas etu- ja takaympyröitä. Kun harjoittelet, seiso tukevasti, älä nosta varpaita ja kantapäitä. Ohjaa pyöritystä myös mielen kanssa, kädet, jalat ja vartalo ovat integroituja, älä anna niiden olla jäykkiä, vaan ole joustava. Sisäinen harjoittelumenetelmä: Qi uppoaa Dantianiin ja Qi kiertää meridiaaneissa, jota kutsutaan Dan-koulutukseksi. Se on jaettu kahteen harjoitusmenetelmään: staattiseen ja dynaamiseen. Staattinen harjoitus on hengitysharjoittelumenetelmä. Dynaaminen harjoittelu on Qi-kiertomenetelmä.
1, Yhteenveto kehon harjoittelusta
Taijiquan ei vaadi ainoastaan asennon harjoittelua, rutiinien ja erilaisten liikkeiden hallintaa, vaan myös voimapolun ja erilaisten muutosten hallintaa; nyrkkeilyasennon harjoittamisen lisäksi tulee harjoitella myös käsi- ja jalkaharjoituksia. Tässä haluan esitellä ymmärrykseni salaisesta kehon harjoittelumenetelmästä. Mikä on kehon harjoitusmenetelmä? Näin sanotaan artikkelissa "Practicing Body Training": "Jalkojen ja käsien harjoitteleminen vaatii kehon harjoittelua, ja kehon harjoittelumenetelmä on erottamaton käsistä ja jaloista. Niin sanotut eteenpäin-, taaksepäin-, vasen-, oikea-, keski- jne. kehon menetelmät valmistuvat käsien ja jalkojen yhteistyöllä.” Taijiquanin oppimis- ja harjoitteluprosessissa ei ainoastaan asentoa tarvitse harjoitella oikein, vaan myös aikaa on varattava harjoitteluun, kuten käsi-, jalka- ja vartaloharjoituksiin. Niin sanottu yläharjoitus on työntäminen, lyöminen, puristaminen, painaminen, poimiminen, makaaminen, kyynärpää ja nojautuminen; keskimmäinen harjoitus on edetä, vetäytyä, nousta, pudota, hypätä, väistää, kiertää ja kääntyä; alempi käytäntö on sotkeutua, polvistua, poimia, nostaa, leikata, pilkkoa, roikkua ja potkaista.
Kehyksen harjoittelu tulee tehdä vartalolla, joten vartalotaitojen harjoittelu on yksi Tai Chin tärkeimmistä osista. Miksi mestareiden kuunteleminen, muuntaminen, tarttuminen ja vapauttaminen ovat niin nopeita, niin voimakkaita ja niin hienoja? Se johtuu siitä, että he harjoittelevat vakavasti erilaisia yksittäisiä harjoittelutaitoja päivittäin. Niitä kutsutaan aputaidoksi, mutta ne ovat itse asiassa erittäin tärkeitä menetelmiä taitojen lisäämiseksi, ja ne ovat myös pakollisia kursseja opettajille. Aikaisemmin oli harvinaista kuulla, että muilla mestarilla olisi ollut tällainen käytäntö. Se on voiman ja taitojen harjoittelua sekä kehon taitojen ja tekniikoiden roolia. Kun opettaja opetti työntökäsiä ja Sanda, vaikka hän oli lähes 70-vuotias, nyrkkeilytaitojen muutoksissa hänen askeleensa kulkivat edestakaisin ja hänen liikkeensä olivat ketterät kuin nuolet, välkkyvät ja katosivat. Silmänräpäyksessä opettaja oli hiljaa takanani. Sellaista kehon menetelmää ja nopeutta on vaikea kuvailla. Nykyään vain harvoilla Tai Chi -harjoittelijalla on tällainen harjoitusmenetelmä. Se on perinteisten Tai Chi -taitojen harjoittelumenetelmä.
Fyysisen harjoittelun erityisharjoittelussa ensimmäinen asia on seistä pystyssä, eli olla tyhjä ja kytkettynä päästä varpaisiin, kuten tyhjä ja energinen huippuvoima, rinta ja selkä, hartiat ja kyynärpäät, ei nojaa eteenpäin tai taaksepäin ja pitäen vartalon keskellä ja vakaana. Näitä teoreettisia maalaisjärkeä kuvataan yksityiskohtaisesti monissa Tai Chi -kirjoissa ja aikakauslehdissä, joten en toista niitä tässä. Puhumme pääasiassa kehomenetelmästä, niin sanotusta: ”Mikä on kehomenetelmä? Keho liikkuu eteenpäin ja taaksepäin käsien ja jalkojen avulla ja kääntyy taaksepäin ja liikkuu eteenpäin; vartalo kääntyy taaksepäin ja katsoo taaksepäin, jälkimmäinen on edessä, näyttää vasemmalle ja oikealle, pysty- ja vaakasuoraan, korkealle ja matalalle, pysty- ja vaakasuoraan, pysty- ja vaakasuoraan tilanteen mukaan.
Harjoittele ensin vartaloa harjoitellaksesi olkapäätä, katso lisätietoja "hartioiden harjoittelumenetelmästä" kohdasta "Harjoittele kehoa".
Olkapään harjoittamisen menetelmä on itse asiassa harjoitella voiman vapauttamista, jolla voidaan harjoitella eräänlaista shokki- ja palautumisvoimaa, ja tämän voiman vapauttaminen on erittäin voimakasta, kuin maanvyörymä, sen vauhti on kuin bambu, nopea ja järkyttävä. , ja se julkaistaan tilanteen mukaan. Joskus on parempi harjoitella kahden ihmisen kanssa, hitaasta nopeaan, kunnes tärinän voimakkuus vapautuu, mikä voi saada toisen osapuolen tuntemaan raskasta ja tärisevää voimaa.
Siinä on myös erittäin tärkeä rooli. Opettaja Houn olkapää on harjoitettu olkapääksi kuin joustava pallo, kuten yleisnivel. Hänen säätönsä ja suuntansa ovat uskomattomia. Riippumatta siitä, mitä liikkeitä teet, mihin suuntaan, mitä liikkeitä teet tai jopa mihin voimapisteeseen osut, näyttää siltä, että voit kaataa hänet yhdellä laukauksella. Tässä hetkessä opettajan olkapää kääntyy tai liikkuu, mikä tarkoittaa, että voimapiste, johon haluat lyödä, on käynyt läpi laadullisen muutoksen ja opettaja vaihtaa haaraansa; eli se on paikka ja aika osua. Tässä tekniikassa sitä on vaikea selittää selvästi sanoin, mikä on sanonta, että "asiantuntijat tuntevat oven". Todellinen tekniikka ei vaadi muutamaa sanaa, ja avainkohta on selvä. Nyrkkeilyn oppiminen on hiljaa: ”Avain kamppailulajeihin on yksi tai kaksi sanaa, eikä mielen lähde ole monta. Jos saat avaimen, päätät sen yhdellä sanalla, ja jos et saa avainta, olet hajallaan ikuisesti." Syy löytyy myös täältä.
2, sivusuuntainen sukkulamenetelmä
Katso erityisiä harjoitusmenetelmiä kohdasta "Sittasuuntaisen menetelmän harjoitteleminen" kohdassa "Vartaloharjoitusten harjoittaminen".
Zhaobao Tai Chin eteenpäin suuntautuva menetelmä on käyttää villihevosia harjansa halkaisuun. Asento on tyypillinen tapa edetä ja avata tietä, kun taas taaksepäin suuntautuva asento on tyypillinen tapa pyörittää kättä taaksepäin, mikä on harjoituksen perusmenetelmä. eteenpäin ja taaksepäin. Tätä menetelmää ei tietenkään käytetä vain muiden voittamiseksi, vaan sillä on tietty taisteluvaikutus. Ei vain käsissä pitäisi olla 扌朋:n voimaa, vaan myös hartiat ja selkä voivat käyttää nojauksen voimaa. Kädet, jalat ja vartalo ovat kaikki siellä. Niin sanottujen lähestyvien toisten tulisi lähestyä kehoa, kuin tien avaava pioneeri. Se soveltuu myös henkilökohtaiseen harjoitteluun.
Mitä tulee Baguan ja Jiugongzhuangin harjoituksiin, olemme harjoittaneet niitä aiemmin. Aluksi oli tiettyjä sääntöjä, mutta sitten ei ollut kiinteitä sääntöjä. Pääharjoitus oli eräänlainen lohikäärme-uintikehomenetelmä, jossa liikkui sivuttain ja liikkui nopeasti, liikkuu vasemmalle ja oikealle, ylös ja alas sekä sukkula edestakaisin. Aiemmin käytimme bambusauvoja merkkinä ja pystyimme juoksemaan vain sivuttain. Myöhemmin harjoittelimme sukkulan runkomenetelmiä tiheässä metsässä, joka oli melko samanlainen kuin lohikäärmeen muotoinen uinti Baguazhang. Emme vain kulje edestakaisin metsässä, vaan, mikä vielä tärkeämpää, kohtelemme puita hypoteettisina vihollisina. Ohittaessa sivuttain osumme puun asetettuihin osiin, kuten ihmisen pääakupunktiopisteisiin. Hyvän harjoittelun jälkeen voimme harjoitella myös kahden hengen kanssa. Kun kosketamme vastustajaa, lyömme yhdellä kädellä vastustajan hyökkäävää kättä, ja samalla sukkulamme nopeasti sivuttain ja ohitamme, ja hetkessä olemme vastustajan takana. Sandan tekniikassa tämä on avain tuloksen määrittämiseen. Ilman tätä edestakaisen sukkulan taitoa et voi taistella muiden kanssa. Esimerkiksi kun taistelet muiden nyrkkeilijöiden tai nyrkkeilijöiden kanssa, jos vastustaja osuu sinua muutaman kerran, uskon tämän raskaan lyönnin voiman riittävän kaatumaan maahan. Mutta osumisen ja osumisen jäämisen välillä olet silmänräpäyksessä jo sukkunut vastustajan oikealle tai vasemmalle puolelle ja sitten hyökännyt vastustajaa vastaan, jolloin vastustaja hämmentyy ja voi vain passiivisesti ottaa hakkaaminen.
Jotkut ihmiset sanovat: "Se on helpommin sanottu kuin tehty!" Ajattelen näin: todelliset nyrkkeilytaidot ovat, että voitto tai tappio selviää vain yhdellä kierroksella. Kuinka voit taistella puoli tuntia tai jopa useita tunteja yhtäjaksoisesti? Oikeassa taistelussa voitto tai tappio on silmänräpäyksessä. Kun harjoittelemme sivuttain sprinttiä, nopeusmme on yhtä nopea kuin ukkonen ja liikkeemme ovat yhtä nopeat kuin nuolien ampuminen. Mutta kun todella taistelemme, odotamme silti toimintaa. Kuten sanonta kuuluu, ole hiljaa kuin syksyn kuu ja liiku kuin tuulenpuuska. Ole hiljaa kuin nainen ja ole kova kuin tiikeri. Emme kiirehdi satunnaisesti. Meidän on arvioitava tilanne ja oltava yksinkertainen ja käytännöllinen. Paina akupisteitä ja lyö avainpisteisiin. Tämä esitellään yksityiskohtaisesti "Essentials of Taijiquanissa". Se on vain, että jotkut taistelutavat ovat kadonneet tai eivät sovellu nyky-yhteiskunnassa. Mutta keskeiset tekniikat ovat edelleen erittäin tärkeitä. Harjoittelemamme vartalomenetelmän mukaan vaatimukset ovat erittäin tiukat. Kehon liikkeen ja hyökkäyksen tulee olla erittäin tarkkaa, aivan kuten nuolen laukaiseminen häränsilmään, joka osuu maaliin ilman, että ainuttakaan laukausta jää väliin. Tietenkin meidän täytyy harjoitella usein, eteenpäin ja taaksepäin, vasemmalle ja oikealle sekä sukkulahyökkäystä. Kerroin kerran vastustajalleni, että lyöisin tiettyä osaa hänen ruumiistaan, vaikka vastustaja puolusti tiukasti. Teeskentelin hänen edessään yhdellä kädellä ja löin akupisteitä osoitetussa kohdassa samalla kun hyppäsin hänen ohitseen. Sama tapahtui kun yritin uudestaan. Aivan kuten romaanissa Romance of the Three Kingdoms, Guan Gong sanoi Cao Caolle: "Toinen veljeni Yide, kenraalin pään ottaminen miljoonassa joukossa on yhtä helppoa kuin ottaa jotain pussista." Joten kun harjoittelemme lyömistä, meidän on oltava taitavia ja kokeiltava sitä uudestaan ja uudestaan, aivan yhtä helppoa kuin ottaa jotain pussista. Taisteluhetkellä meidän on ratkaistava ongelma, muuten kuinka voit käsitellä monia gangsteria? Muinaiset sanoivat: "Kaksi kättä ei voi lyödä neljää nyrkkiä, ja neljä nyrkkiä ei voi lyödä monia ihmisiä." Vaikka sanotaan, että kamppailutaiteilijana, jos kohtaat muutaman gangsterin ja muutaman vahvan miehen, et tule toimeen heidän kanssaan, voit mennä vain viihdepiiriin leikkimään!
3, Harjoittele vyötäröä ja lantiota
Katso "Harjoittele vyötärön ja lantion kiertomenetelmää" kohdassa "Harjoittele kehon harjoituksia".
Ensin harjoitellaan vyötäröä ja lantiota, erityistä ympyrän käyttötapaa, samalla kun pyöritetään ja siirretään olkapäitä, yhdessä vyötärön ja lantion kiertoliikkeen kanssa, jota voidaan harjoitella erikseen tai erikseen. Kun harjoittelet vyötäröä ja lantiota jossain määrin, voit harjoitella niitä yhdessä nyrkkeilykehyksessä ja tehdä yhteistyötä vyötärön ja lantion vasemman ja oikean kiertoliikkeen kanssa, kun kaksi ihmistä työntää käsiään. Tämä on Zhaobao Taijiquanin salainen tekniikka. Kirjoittaja inspiroitui syvästi opettajan liukuvista hartioista ja liikkuvista lonkista. Opettajamme Li Zongyou huomautti myös, että vyötärö ja lantio ovat koko taijiquan-liikkeen keskipiste. Se on myös kuin rungon vaihteiden pääakseli. Käynnistyksensä ja toiminnan ansiosta suuret ja pienet vaihteet ohjaavat kaikkien vaihteiden toimintaa. Taijiquan on sama. Haarojen ja lantion alku ohjaa hartioiden, kyynärpäiden, ranteiden ja alaraajojen liikettä. Mitä tulee vyötärön ja lantion rooliin, sillä on ehdoton etu ei vain nyrkkeilykehyksessä, vaan myös työntökäsissä.
Kiinan todelliset nyrkkeilytaidot eivät ole kilpailla vahvuudessa muiden kanssa. Haaste on myös eräänlainen kilpailu. Yllä on mainittu kehon taitojen harjoittamisen sivuttaisjuoksumenetelmä, joka on erittäin joustava vartalomenetelmä. Jos olet hyvä siinä, vastustaja ei voi lyödä sinua ollenkaan. Ennen kuin osut, akupisteet hillitsivät sinut hetkessä. Siksi monet koulut ovat harjoittaneet Jiugongin ja Bagua Zhuangin sukkulakehomenetelmää. Joillakin on jopa erityisiä harjoitusmenetelmiä, kuten kehomenetelmien ja kevyen kehon taitojen harjoittelua. Joten jos opit Taijiquan Sandaa, ensimmäisen haastamasi henkilön tulisi olla nyrkkeilijä.