Tai Chi itsessään on suunniteltu vastaamaan eri ihmisten, eri-ikäisten, erilaisten ominaisuuksien ja eri harjoitusvaiheiden tarpeita, ja se on jaettu kolmeen harjoitusmenetelmään: korkea-asento, keskiasento ja matala-asento. Eri valmentajien opettamissa asennoissa on myös korkeita ja matalia, nousevia ja uppoavia sekä aaltomaisia liikkeitä koko harjoitusprosessin ajan. Samaan aikaan matalan asennon harjoittamisella on rajansa. Polvistumis- ja kiertymisaskelmien lisäksi reiden ja pohkeen välinen kulma hevosasennossa ja keulaaskelmassa ei saa olla pienempi kuin 90 astetta. Jos se on liian alhainen, vaihde heiluu ja tulee sairaaksi.
Mutta nämä eivät tarkoita, että matala-asennon harjoittamisessa olisi haittoja. Varsinkin nuorille matalavartisen nyrkkeilyn harjoittelu on ehdottomasti hyvä vahvistamaan alavartaloa.
Kuten me kaikki tiedämme, monet kuuluisat nyrkkeilijät seurasivat opettajiensa ohjeita ja harjoittelivat nuoruudessaan matalan asenteen taijinyrkkeilyä. He kaikki vahvistivat, että matalan ja matalan asennon harjoittaminen tuottaisi kung fua. On legenda, että he harjoittelivat nyrkkeilyä neliönmuotoisen pöydän alla nuorena, kuten kuuluisa taiji-nyrkkeilijä herra Wu Tunan.
Kirjoittajan kokemuksen mukaan, joka on perinyt edeltäjiensä opetuksia ja harjoittanut edelleen matala-asentoista Tai Chi:tä yli 40 vuoden ajan, matala-asentoisella Tai Chillä on ainutlaatuiset etunsa. Nyt teen yhteenvedon eduista seuraavissa asioissa:
- Se edistää lantion löystymistä ja lonkkanivelten rentouttamista, mikä edistää vyötärön ja lantion joustavuuden harjoittamista.
Ihmismekaniikka kertoo meille, että lonkkanivelen liikerata voi suoraan vaikuttaa alaraajojen joustavuuteen. Lonkkanivel on pallonivel. Jos haluat lisätä sen liikealuetta (lisätä sen liikealuetta) ja vahvistaa sen vakautta, sinun on työskenneltävä kovasti. Lonkkanivelharjoittelua edistävien potkujen ja jalkojen puristamisen lisäksi siihen tulisi sisältyä myös matala- ja matala-asennon harjoittelua.
- Se edistää painopisteen siirtämistä alaspäin, vakauttaa alavartaloa, vahvistaa fyysistä voimaa ja parantaa fyysistä kuntoa.
Syy siihen, miksi juomarumpu ei ole helppo pudota, on se, että painopiste on pohjassa. Yksi tapa, jolla ihmiskeho säilyttää vakaan tasapainon, on usein siirtää painopistettä alaspäin. Koska painopiste liikkuu alaspäin, se on suotuisaa maan pomppimisvoiman käyttämiselle. Ihmismekaniikka kertoo meille, että mitä enemmän voimaa ihminen kohdistaa maahan, sitä suuremman reaktiovoiman maa kohdistaa henkilöön.
Samanaikaisesti matalarunkoista Tai Chi -harjoittelussa polvinivelet on taivutettava ja painopiste siirtyy alas, mikä voi puskea ulkoisia voimia ja toimia suojaavana roolina. Ihmiskehon painopisteen laskeminen vahvistaa ihmisen ja maan välistä yhdistettyä voimaa ja vakaus on vahvaa. Siksi, jos jalat ovat tasaisesti erillään ja kyykky matalassa asennossa on vakaampaa kuin seisominen. Mitä korkeampi painopiste on, sitä pienempi on ihmisen ja maan välinen yhdistetty voima ja sitä pienempi vakausaste. Päinvastoin, mitä matalampi painopiste on, sitä suurempi yhdistetty voima ja sitä suurempi vakausaste. Lisäksi jokapäiväisessä elämässä ja työssä, riippumatta siitä, työntääkö, vetää, lyö, nostaa tai nostaa erilaisia esineitä, se ottaa yleensä ensin kyykkyasennon. Lajeissa, kuten pitkän matkan juoksu ja korkeushyppy, aloitusasento on kyykky ensin. Voidaan nähdä, että matala-asentoisen nyrkkeilyn harjoittelu alaraajojen vahvistamiseksi päivittäisessä elämässä on ehdottomasti hyödyllistä ihmisten fyysisen voiman lisäämiseksi.
- Taistelussa on hyödyllistä taipua ja venytellä sekä olla matalalla ja korkealla, mikä on kätevää vihollisen kanssa käymiseen.
Jotkut ihmiset sanovat: "Harjoittelet matalaa asemaa, kuka ottaa matalan asennon taistelussa?" Itse asiassa matalan asennon harjoitteleminen ei tarkoita, että sinun on käytettävä matala-asentoa taistelussa. Nyrkkeilyteoria puhuu "taivuttamisesta ja venyttämisestä" ja "ylös katsominen nostaa sen, alas katsominen syventää". Jos et harjoittele matalia asentoja ja harjoittelet vain korkeita asentoja, silloin kun kohtaat vihollisen, joka ottaa uppoasennon, sinun täytyy taipua, potkia lantiota, nojata eteenpäin tai venytellä lantiota ja nojata taaksepäin, ja se on vyötärön ja jalkojen on vaikea "osoittaa taikuutta vihollisen muutosten mukaan".
Neljänneksi se edistää käytäntöä "ylhäältä tyhjä ja alhaalta kiinteä" terveyden säilyttämiseksi.
Tai Chin perimmäisenä tavoitteena on ylläpitää terveyttä ja kuntoa, joten se on aina pitänyt tärkeänä sisäisen voiman harjoittelua, ja sisäisen voimaharjoittelun painopiste on saavuttaa tyhjyys ylhäältä ja kiinteä alhainen, eli mielen rentoutuminen, upota sisäinen qi (todellinen qi), upota qi dantianiin ja voita "huolestuttavan" sisäisen qin jylläämisen ja kellumisen ilmiö. Nyrkkeilyn harjoittelu matalassa asennossa edistää mielen ja qin rentoutumista ulkopuolelta sisäänpäin, mikä on ehdottomasti hyödyllistä terveyden säilyttämisen kannalta. Varsinkin hieman vanhemmilla tai henkistä työtä tekevillä ihmisillä ne ovat usein ylhäältä kiinteät ja alhaalta tyhjiä, "raskas pään ja rinnan puristus, heikko vyötärö ja jalat", ja sanotaan, että "ihmiset vanhenevat ensin jalat”. Jos kiinnität huomiota jalka- ja paaluharjoitteluun, voit estää tämän tilan tapahtumisen. Ja matala-asentoinen nyrkkeily on vain eräänlainen live-kasaharjoittelu. Monet valmentajat ovat sanoneet, että matala-asennon nyrkkeily vastaa live-paaluharjoittelua. Sanotaan: "Kuolemattomat jättivät reseptin kuntoon, ja haaran avaaminen ja lantion laskeminen on parasta."
Käytäntö kertoo, että matala-asennon Tai Chin harjoittelu on tietysti erittäin vaikea harjoittelumenetelmä, erittäin rasittavaa, eikä se ole yhtä hyvä kuin seisominen energian säästämiseksi. Siksi niille, jotka pelkäävät vaikeuksia ja jotka haluavat aina olla laiskoja nyrkkeilyä harjoitellessaan, on vaikea kokea matala-asentoisen nyrkkeilyn tuomaa hyvää kuntovaikutusta, ja heidän on vaikea hyväksyä yllä olevaa näkemystä. Itse asiassa korkea-, keski- ja matala-asennon harjoittaminen voi olla sopivaa jokaiselle henkilölle, ja se on täysin vapaaehtoista. Ja riippumatta siitä, harjoitteletko korkeaa tai matalaa asentoa, saat erilaisia kuntovaikutuksia. Ongelmana ei ole vähätellä muita omilla ennakkoluuloillasi, tietämättömyydelläsi tai koska pelkäät vaikeuksia.
Lisäksi teen myös seuraavat ehdotukset niille, jotka vaativat matala-asennon harjoittelua: kiinnitä huomiota tarpeeseen tehdä sarja lämmittelyharjoituksia ennen jokaista nyrkkeilyä, mukaan lukien jalkojen venyttely, jalkojen nojautuminen, jalkapotku, polvien hankaus, askel kierto-, vyötärön kierto- ja matala-asennon harjoitukset sekä painopisteen vaihtaminen, kun estetään alaspäin suuntautuva kaari jne. polvien turvallisuuden varmistamiseksi. Omakohtaisen kokemukseni mukaan nämä lämmittelytoiminnot vievät usein enemmän aikaa kuin nyrkkeilyaika.