Tai Chin ja joogan vertaileva tutkimus

Kiinalainen taiji ja intialainen jooga ovat kaksi suosittua itämaista urheilu- ja kuntoiluohjelmaa maailmassa. Vaikka ne ovat kotoisin idästä ja vaikuttavat maailmaan, niillä on yhtäläisyyksiä alkuperätaustassaan, kulttuurifilosofiassa, asennossa, harjoituksen olemuksessa, kuntomekanismissa, tieteellisessä tutkimuksessa, edistämisessä ja kehittämisessä, mutta erot ovat myös hyvin ilmeisiä. Tässä artikkelissa verrataan ja analysoidaan Tai Chi:tä ja Yogaa edellä mainituista näkökohdista ja annetaan hyödyllisiä ideoita näiden kahden, erityisesti Tai Chin, kehittämiseen.

Taiji ja jooga, yhtenä kahden suuren itämaisen sivilisaation kulttuuriedustajista, osoittavat maailmalle voimakasta elinvoimaansa ja ääretöntä viehätysvoimaansa, ja niistä on tullut ainutlaatuinen kulttuuriilmiö ihmisten elämässä ja kommunikaatiotoiminnassa.

3000 vuotta Tai Chi VS 5000 vuotta joogaa

Sana "Tai Chi" tulee "Muutosten kirjasta", joka sanoo "Yi:llä on Tai Chi, joka synnyttää kaksi yiniä ja yangia". "Tai Chi" tarkoittaa äärettömyyden ja äärettömän pienuuden merkitystä, yinin ja yangin tasapainoa sekä keskinäistä juurta ja rappeutumista.

Tai Chi perustuu tähän teoriaan, jossa yhdistyvät muinainen kiinalainen Daoyin, hengitystekniikat, Yin-Yang -teoria ja kiinalaisen lääketieteen meridiaaniteoria. Se käyttää tietoisuutta ohjaamaan Qin ja veren kiertoa koko kehossa, kuten rengas, jolla ei ole loppua ja joka toistuu yhä uudelleen ja uudelleen, mistä johtuu nimi "Tai Chi".

Historian kehityksen myötä Tai Chi on vähitellen muuttunut kamppailulajista urheilukuntoprojektiksi. Yli 100 vuotta sitten Tai Chi -mestarit mainitsivat "Thirteen Postures Exercise Song" -laulussa, että "yksityiskohtaisen analyysin tarkoitus on pidentää ikää ja pysyä nuorena ikuisesti".

Jooga sai alkunsa muinaisesta Intiasta yli 5000 vuotta sitten. Se on sanskritin sanan Yuga translitteraatio. Joogan alkuperäinen merkitys on "harmonia", "vastaavuus" ja "ykseys".

Jooga viittaa alun perin filosofian ja uskonnon kouluun. Suuressa intialaisessa filosofisessa koulussa on koulu nimeltä jooga. Tämä filosofinen koulukunta kannattaa hengitystä, meditaatiota ja muita harjoitusmenetelmiä. Laajassa merkityksessä jooga on filosofiaa; suppeassa merkityksessä jooga on hengen ja kehon yhdistelmä. Nyt kun puhumme joogasta, tarkoitamme yleensä harjoitusmenetelmää kehon, mielen ja hengen terveyden parantamiseksi.

Tai Chin ja joogan harjoittamisen perimmäinen tavoite on sama.

Perinteinen kulttuurifilosofia on Tai Chi -teorian ja nyrkkeilyn juuret. Ensimmäinen on Muutosten kirja ja toinen kiinalaisen kulttuurisen ajattelun kaksi pilaria: konfutselaisuus ja taolaisuus. Perinteinen Tai Chi keskittyy oppiin Konfutsen ja Menciuksen keskiarvosta ja käyttää Laozin ja Zhuangzin ajatuksia (toimimattomuus, tyhjyys ja tyyneys, kiistämättömyyttä, pehmeä voitto, voimankäyttö ei uskalla ja energian kerääntyminen). Se yhdistetään buddhalaisuuteen, zeniin (kuten tyhjyys, uhrautuminen ja ei ulkonäkö), lääketieteellinen teoria (kuten qin ja veren suhde ja keskiharmonia) ja sotilastaktiikka.

Wang Zongyue, kuuluisa Tai Chi -mestari, sanoi: "Tai Chi on syntynyt Wujista, ja se on yinin ja yangin äiti Gongjingin mekanismissa." Tai Chi -kulttuurissa korostetaan yin ja yang sekä vihollisen ja itsemme kohtelu kokonaisuutena yin- ja yang -vastakohtana. Yinin ja yangin lakien mukaan muutokset, kuten hyökkäys ja puolustus, eteneminen, edessä ja takana, vasemmalla ja oikealla, ylös ja alas, liike ja hiljaisuus, kovuus ja pehmeys, sileä ja taaksepäin, avautuminen ja sulkeminen sekä ominaisuuksien mukaan vastustajan liikkeistä, ryhtyä vastaaviin vastatoimiin tehdäkseen itsestäsi voittamattoman. Perimmäisin ero Tai Chin ja muiden urheilulajien välillä on, että suurin osa urheilusta kuluttaa energiaa, kun taas Tai Chi täydentää energiaa. Toisin sanoen Tai Chi täydentää maksimaalisen energian minimikulutuksella. Se ei tavoittele korkeampaa, nopeampaa tai vahvempaa, vaan vaatii mukavuutta ja luonnollisuutta käyttämättä kömpelöä voimaa eikä väkisin ylitä fysiologista rajaa. Sen pitäisi mennä virran mukana.

Wang Zongyue kirjoitti "Tai Chi Boxing Classicissa": "Jos haluat maailman sankarien pidentävän elämäänsä, sinun ei pitäisi tehdä vain maailman taitoja." Yang Luchan, Yang Style Tai Chin perustaja, kutsuttiin aikoinaan "Yang Invincibleksi", mutta se, mikä teki hänestä unohtumattoman myöhemmille sukupolville, ei ollut se, että hän voitti tiettyjä ihmisiä, vaan se, että hän teki tai chista, elämän pidentämisen kulttuurista, tunnetuksi. maailmaan ja muodosti sitten upean ja kauaskantoisen Tai Chi -kulttuurikuumeen. Tai Chi -kulttuuria ei käytetä vain kamppailulajeihin, vaan se ohjaa elämäämme. Päivittäisten asioiden hoidossa ihmiset voivat ratkaista elämän ongelmia ja työskennellä Tai Chin periaatteiden mukaisesti.

Joogaharjoituksen menetelmä on keskittyä ja rauhoittaa hajallaan oleva mieli. Joogaharjoittelu keskittyy ensin fyysiseen kuntoon ja sitten vaatii kehon ja mielen yhdistämistä. Tältä pohjalta se ohjaa harjoittajat korkeimman täydellisyyden valtakuntaan. Joogaharjoittelun aikana harjoittajat syventävät sisäistä henkeään asteittain ulkopuolelta sisäänpäin, toiset terveyteen, toiset sisäiseen rauhaan, toiset painonpudotukseen ja kuntoon, toiset seksuaalisen houkuttelevuuden lisäämiseen, toiset filosofisten käsitteiden tutkimiseen. , ja jotkut muista syistä. Erilaisten motivaatioiden ja tarkoitusten välillä ei ole eroa tunteesta henkeen, herkkyydestä rationaalisuuteen ja lopulta itsen yhdistäminen sisäiseen henkeen ihmisen ja luonnon yhtenäisyyden saavuttamiseksi.

Tai Chin ja joogan kouluja on monia

Tai Chin leviämisen aikana syntyi kuusi suurta koulukuntaa Chen, Yang, Wu, Wu, Sun ja Zhao. Kaikissa kuudessa perinteisessä koulussa on yksittäiset sarjat ja nyrkkeilyhanskojen sparraus, työntökädet, vapaat kädet ja varusteet.

Joogakouluja on ollut monia, ja tähän päivään mennessä on siirretty 72 luokkaa. Tärkeimmät lähteet nykyään ovat: Raja Yoga (Raje Yoga), Käytännön jooga (Karma Yoga), Jnana Yoga (Jinana Yoga), Faith Yoga (Bhakti Yoga), Hatha Yoga, Mantra Yoga (Sanskritin jooga), Seksuaalisen Energian Jooga (Thuttra) , jne. Perustuen edellä mainittuihin kouluihin moderni yhteiskunta on johtanut kaksoisjoogan, raskauden jooga, synnytyksen jälkeinen toipumisjooga, vanhemman ja lapsen jooga, kauneusjooga, painonpudotusjooga, kuuma jooga jne.

Tai Chi- ja Jooga-liikkeiden nimet liittyvät kaikki "eläimiin"

Tai Chi käyttää perusmenetelminä Peng, Lu, Ji, An, Cai, Lie, Kyynärpää, Kao, Jin, Tui, Gu, Pan, Ding ja nyrkkeilyrunko käyttää kymmentä olennaista tyhjän hengen huippuvoimaa, olkapäiden vajoamista ja pudottamista. kyynärpäät, rinnasta pitäminen ja selän vetäminen liikkeen muodon mukaisesti. Liikkeen ominaisuudet ovat: liikkeen ohjaaminen tietoisuudella, pystysuora, mukava, kevyt, joustava, hidas ja tasainen, kovuuden ja pehmeyden yhdistäminen sekä vyötärön käyttäminen raajojen akselina, toistensa seuraaminen ylös ja alas, ja muodostaa koko kehon. Push Handsissa vaaditaan tyyneyttä ohjaamaan liikkeitä, käyttää pehmeyttä kovuuden voittamiseksi, välttää todellista ja hyökätä tyhjää vastaan, käyttää voimaa voiman käyttämiseen ja saavuttaa "vastaa nopeasti nopeisiin liikkeisiin ja seuraa hitaasti hitaisiin liikkeisiin".

Joitakin kamppailulajeja lukuun ottamatta huomattava osa Tai Chi -liikkeistä on nimetty harvinaisten lintujen, eksoottisten eläinten, avaruushaamujen, myyttien ja legendojen mukaan, mikä voi helposti inspiroida tutkijoiden figuratiivista ajattelua, visualisoida liikkeitä entisestään ja antaa tutkijoille mahdollisuuden päästä sisään oikeudenmukaisuuden ja tyytyväisyyden tila, mikä on hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Jooga uskoo, että energiavirtaa on koko ihmiskehon selkärangassa, joka tunnetaan myös energiakeskuksena ja joka ulottuu häntäluusta päähän. Koko keskus hallitsee erilaisia aistimuksia, ja hyvän terveydentilan saavuttamiseksi tämän keskuksen on voitava virrata vapaasti kuin vesi. Kaikki joogaliikkeet perustuvat sarjaan liikkeitä, kuten venyttely, rentoutuminen ja syvä hengitys, jotka nopeuttavat verenkiertoa ja vahvistavat keskittymistä.

Jooga on bioninen kehoa vahvistava ja älykkyyttä parantava järjestelmä, joka on koottu tarkkailemalla eri eläinten muotoja ja asetelmia luonnossa ja niiden läheistä kosketusta ihmiskehoon vuosisatojen ajan. Se on tiedon välittäjä luonnon maagisesta luomisesta. Joogassa käytetään erilaisia asentoja ja asentoja, joista suurin osa on nimetty eläinten mukaan, koska he havaitsivat, että useat eläimet voivat toipua luonnollisesti ilman hoitoa sairaana. Siksi he oppivat jäljittelemään eri eläinten asentoja, ja kun tätä jännitys- ja rentoutumismenetelmää sovellettiin ihmiskehoon, sillä oli odottamattomia vaikutuksia.

Alunperin jooga-asentoja oli 840 000, mutta myöhemmin ne vähenivät muutamaan sataan, ja sitten niistä 84 oli laajalti ihmisten tiedossa. Jokainen asento on hyvin omalaatuinen. Japanilaiset tutkijat ovat tehneet fysiologisia tutkimuksia erilaisista asennoista, jatkuvasti tallentaneet hengitystä, verenpainetta ja pulssia ja valinneet kymmenien eläinten, kuten kobrojen, kalojen, kilpikonnien, kamelien, hämähäkkien, heinäsirkojen jne. asennot. He havaitsivat, että jooga voi saavuttaa kehon ja mielen harmonian ja yhtenäisyyden tila erilaisten asentojen, levon ja puheen kautta.

Kolme jooga-asennon harjoittamisen salaisuutta: 1. Yhtenäinen mieli (yhtenäinen henki): Keskitä tietoisuus tiettyyn pisteeseen. 2. Yhdistä vartalo (säädä asento): Koko kehon painopiste on dantian kielellä. 3. Säädä hengitystä (säädä hengitystä): Hengitä vatsahengityksellä, luonnollisesti ja syvään.

Tai Chin ja joogan "hengitys".

Jotkut Tai Chi -hengitykset painottavat "qin upottamista Dantianiin", kun taas toiset kannattavat "vatsahengitystapaa", mutta yleisesti ottaen on olemassa kaksi hengitysmenetelmää: toinen on luonnollinen hengitys ja toinen nyrkkihengitys. Luonnollinen hengitys tarkoittaa, ettei hengityksen ja nyrkkiasennon liikkeiden koordinointiin kiinnitetä liikaa huomiota, ja hengityksen tulee olla luonnollista ja mukavaa. Nyrkkihengitys tarkoittaa hengityksen ja liikkeen tietoista yhdistämistä, hengityksen pituus liittyy liikeprosessiin ja hengitys liittyy myös liikkeen avaamiseen, sulkemiseen, taivutukseen ja venytykseen. Yleensä liike on ulospäin uloshengityksessä, sisäänpäin hengittämisessä, uppoaminen uloshengityksessä, nosto sisäänhengityksessä, uloshengitys voimaa käytettäessä ja sisäänhengitys voimaa varastoitaessa. Hengitystyypistä riippumatta perusperiaatteiden tulee olla hyvä, tasainen, syvä ja pitkä.

Joogahengityksen tarkoituksena on hieroa tehokkaasti sisäelimiä erilaisten hengitysmenetelmien avulla, stimuloida erilaisten fysiologisten rauhasten hyvänlaatuista eritystä, aktivoida pulssien ja pyörien potentiaalista voimaa (joka voi myös vastata perinteisen kiinalaisen lääketieteen meridiaaneja ja akupisteitä) , puhdistaa kehoa paremmin ja antaa elintärkeän energian tarjota ihmiskeholle riittävästi terveellisiä ravintoaineita.

Yleisesti ottaen hengitys on jaettu vatsahengitykseen, rintakehään ja täydelliseen vatsa-rintahengitykseen. Vatsahengitys – keuhkojen pohjalla hengittäessä tuntuu, että vain vatsa on pullistunut ja rintakehä on suhteellisen liikkumaton; rintahengitys – hengitys keuhkojen keski- ja yläosilla, tuntuu, että rintakehä laajenee ja supistuu ja vatsa on suhteellisen liikkumaton. Täydellinen hengitys – keuhkojen ylä-, keski- ja alaosa ovat kaikki mukana hengittämisessä, ja vatsa, rintakehä ja jopa koko keho nousevat ja laskevat. Vain kolmas hengitystyyppi on joogan hengitysvaatimus.

Tai Chin ja joogan terveyshyödyt

Tai Chin kymmenen suurta terveyshyötyä ovat: 1. Vahvistaa sydäntä; 2. Ravitse maksa; 3. Vahvista perna; 4. Ravitse keuhkoja; 5. Vahvistaa munuaisia; 6. Hyödy aivoille; 7. Säädä qi; 8. Harmonisoi veri; 9. Tarkenna luontoa; 10. Vain rakkaus.

Joogan harjoittamisella on myös kymmenen suurta kuntovaikutusta: 1. Ylläpidä ja edistä kehon eri järjestelmien normaalia toimintaa; 2. Vahvistaa ja säädellä endokriinisen järjestelmän toimintoja hormonaalisten häiriöiden ehkäisemiseksi; 3. Hiero ja vahvista sisäelimiä; 4. Edistää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa; 5. Jooga-hengitysmenetelmä säätää mieltä ja pidentää elinvoimaa; 6. Säädä selkärankaa ja lisää kehon joustavuutta; 7. Laihduttaa ja ylläpitää ihoa; 8. Hidasta ja poista krooniset sairaudet; 9. Poistaa myrkkyjä kehosta; 10 Lisää psykologista ja henkistä energiaa, tee mielesi rauhallinen ja tyyni.

Suurin osa ihmisistä harjoittaa Tai Chiä, mutta jooga on suosituin.

Yhtenä perinteisen itämaisen kulttuurin edustajista Tai Chi on saanut jälleen huomiota vuoden 2000 jälkeen Kiinan rauhanomaisen kehityksen ja kiinalaisen Kung Fu -kuumeen vuoksi, jonka aiheutti ”Crouching Tiger, Hidden Dragon”. Myös amerikkalainen valtavirta on alkanut harjoittaa ja tutkia kiinalaista Tai Chi -terveyskulttuuria, mikä muodostaa ainoan kiinalaisen kamppailulajilajin, joka voi tunkeutua Yhdysvaltojen tärkeimpiin terveyskeskuksiin joogan jälkeen.

Ranskassa sadat tuhannet ihmiset harjoittavat säännöllisesti Tai Chi:tä, joka on suosituin perinteinen kiinalainen kulttuuri- ja urheiluprojekti, jota ranskalainen yleisö rakastaa. Suurin osa ammatinharjoittajista on keski-ikäisiä ja iäkkäitä ihmisiä, ja suurimmalla osalla heistä on korkea tietämys ja kulttuuri. He ymmärtävät ja hallitsevat helposti Tai Chin tieteelliset kuntoperiaatteet.

Kiinan urheiluministeriön tekemä tutkimus osoittaa, että Tai Chi on maailman eniten osallistunut kuntoprojekti. Kansainvälisen Wushu-liiton ihmisten mukaan Tai Chi -harrastajia on yli 150 maassa ja alueella viidellä mantereella. Tai Chi on juurtunut joka kolkkaan maailmassa, ja sitä harrastaa vähintään 300 miljoonaa ihmistä, ja siitä on tullut "maailman ykköslaji", jolla on eniten osallistujia.

Fitness-alan ”uutena” tähtenä jooga houkuttelee yhä enemmän nuoria maailmassa vastustamattomalla trendillä, erityisesti toimihenkilöitä, viihdepiirejä ja vartaloa muotoiluun osallistuneita urheilutähtiä, joista on tulossa korvaamaton. osa ihmisten elämää.

Jooga esiteltiin Yhdysvalloissa 1800-luvulla. American Yoga Journalin mukaan Yhdysvalloissa on tällä hetkellä yli 6 miljoonaa joogaa opiskelevaa ihmistä, ja 17 miljoonaa ihmistä on kiinnostunut joogasta. Erilaisia joogaluokkahuoneita on rivissä kadun kulmissa. Yhteisössä on jopa joogaakatemioita, jotka opiskelevat joogaa tieteenä. Nykyyhteisössä, jossa talouskehitys on nopeaa, vapaa-ajan ja kuntoiluala on kehittynyt nopeasti. Joogasta on vähitellen tullut yksi suosituimmista kuntolajeista maagisella voimallaan.

Tai Chin edistämisessä on väärinkäsityksiä.

Väärinkäsitys 1: "Tai Chi on vanhusten harjoittama, eli vanhusten nyrkkeily."

Vanhuksista on tullut Tai Chin imagopuhujia. Suurin osa Tai Chi -harrastajista yhteiskunnassa on keski-ikäisiä ja iäkkäitä. Tai Chin julkisuus ja tieteelliset tutkimuspaperit keskittyvät ikääntyneisiin tutkimuskohteena, mikä on myös aiheuttanut ihmisissä jonkin verran illuusioita ja saa ihmiset ymmärtämään väärin, että Tai Chi on vanhusten laji.

Guan Qi, Miss Worldin kolmas kakkonen vuonna 2003, sanoi: Nuorten on harjoiteltava taijia enemmän kuin vanhempien ihmisten. Se ei vain pidä kehoa terveenä, vaan myös harjoittelee mieltä, vahvistaa käsitystä kulttuurista ja elämästä sekä lisää elinvoimaa. Tai Chin liikkeet ovat myös erittäin kauniita ja mukavia harjoitella. Nuorten tyttöjen ja poikien harjoittaminen on varsin muodikasta, ja se on myös paluuta luontoon.

Väärinkäsitys 2: "Tai Chin harjoittaminen kestää liian kauan ja on ajanhukkaa."

Tämä on itse asiassa väärinkäsitys. Yksinkertaistetun Tai Chin harjoitteleminen kestää vain 5 minuuttia. Jopa perinteiset Tai Chi -rutiinit eivät vie kauan. Esimerkiksi Yang-tyylinen Tai Chi kestää yli 30 minuuttia ja kuluttaa 280 kaloria. Se tunnetaan tapana laihtua ilman hikoilua. Nuoret voivat harjoitella sitä työaikana väsymyksen lievittämiseksi ja työn tehokkuuden parantamiseksi.

Väärinkäsitys 3: "Tai Chi on syvällinen, eikä sitä tarvitse pakata."

Joidenkin nuorten opiskelijoiden ja vanhempien silmissä Taekwondon univormut, vyönjakoseremoniat, etiketti jne. ovat hyvin erottuvia ja tuoreita, ja Taekwondon perusliikkeet ovat yksinkertaisia ja helppoja oppia. Pitkäjänteisessä oppimisessa voi myös kokea kerryttämisen iloa, mikä on houkutellut paljon nuoria.

Tai Chin levittämisessä meidän tulee kiinnittää huomiota myös seremonian tunteeseen, joka houkuttelee aloittelijoita harjoittelemaan ja kannustaa jatkamaan.

Lähettäjä Li Xiu