Kuinka oppia Qigong

Terveys Qigong -harjoituksen periaatteet

Noudata ensin ohjeita.

Kun harjoittelet, säädä ensin kehoa, sitten hengitystä, sitten mieltä ja yhdistä sitten kolme säätöä yhdeksi. Nykyiset neljä harjoitusta ovat kaikki dynaamisia harjoituksia, eivätkä liikkeet ole liian vaikeita, mikä auttaa aloittamaan vartalon säätämisestä ja saavuttamaan kolme säätöä yhdeksi. Kehon säätäminen on raajojen ja liikkeiden säätämistä. Terveys Qigong on rutiinidynaaminen harjoitus, jolla on tietyt vaatimukset. Rutiininomainen dynaaminen harjoitus voidaan jakaa kehon säätämisen näkökulmasta seitsemään tyyppiin, joista yksi on joustava tyyppi, kuten Tai Chi; toinen on yritystyyppi, kuten kova Qigong; kolmas on tanssityyppi; neljäs on voimistelutyyppi; viides on bioninen tyyppi; kuudes on hierontatyyppi; seitsemäs on kävelytyyppi, kuten Meihuazhuang ja Guolin Qigong.

Yijinjing ja Baduanjin ovat molemmat kovuutta ja pehmeyttä yhdistäviä harjoituksia, jotka eivät sovellu vain keski-ikäisille ja vanhuksille, vaan myös nuorille. Wuqinxi on yhdistelmä bionisia ja tanssityyppejä, kauniit liikkeet, ja naiset ovat halukkaita harjoittelemaan sitä. Kuuden merkin kaava on suhteellisen rauhallinen. Se on hengitykseen perustuva harjoitus. Se perustuu pääasiassa hengityksen säätelyyn. Se tulee sovittaa yhteen hengitysharjoitusten kanssa ja liikkeiden tulee olla rentoa. Jos sinusta tuntuu, että qi ei ole sileä, harjoittele kuuden merkin kaavaa. Jos kätesi ja jalkasi eivät ole sileät, valitse muut kolme. Ehdotan, että valitset yhden neljästä harjoituksesta. Ohjaajana sinun pitäisi pystyä kaikkiin neljään, mutta jos haluat harjoitella pitkään, kehon säätämisestä hengityksen säätämiseen mielen säätämiseen, voit aina pysyä kehon säätämisen vaiheessa. Jos haluat saavuttaa kolmen säädön tilan yhdessä, se kestää vähintään kolmesta viiteen vuotta. Qigongissa ei ole nopeaa menestystä. Kun harjoittelet qigongia, sinun tulee valita harjoitus, josta pidät eniten. Itsensä pitäminen on erittäin tärkeä psykologinen tarve.

Mitä eroa on qigong-liikkeillä ja voimistelulla ja kamppailulajilla? Esimerkiksi kun nostat kätesi, onko kyseessä qigong, voimistelu vai kamppailulajit? Eri harjoitusohjelmien sisäiset elementit ovat täysin erilaisia. Jos kyseessä on kamppailulaji, sillä on alussa ulkoinen tarkoitus. Jos esimerkiksi haluan pilkkoa jonkun, kaikki ajatukseni ja voimani heijastuvat ulospäin; esimerkiksi jos haluan tehdä harjoituksia, tarkoitukseni on harjoitella olkapään niveliä ja lihaksia, jolloin voimani vaikuttaa olkaniveliin ja lihaksiin; Esimerkiksi jos haluan harjoitella kung fua, käteni voima ei tule olkanivelistä ja lihaksista, vaan dantianin qi:stä. Käden nostaminen on todellakin sama, mutta konnotaatio on täysin erilainen, joten sitä kutsutaan nimellä maallikot näkevät vaurauden ja asiantuntijat näkevät oven. Kukin voi nostaa sitä kerran, kerran taistelulajien, kerran harjoitusten ja kerran kung fu:n mukaan. Terveysqigongia harjoitellessa, jos et osaa tehdä sitä alussa, voit muuttaa sen ensin voimisteluksi, mutta älä jää voimisteluvaiheeseen, sinun on tehtävä sitä edelleen.

Toinen on sinnikkyys.

Sitä ei voi harjoitella, jos kalastat kolme päivää ja kuivaat verkkoa kaksi päivää, varsinkin ensimmäisten 100 päivän aikana, sinun on harjoitettava joka päivä, ja 100 päivän jälkeen voit harjoitella yhden tai kaksi päivää. Psykologian periaatteen mukaan tottumuksen muodostuminen kestää yleensä kolme kuukautta. Kun opetan opiskelijoita, pyydän heitä kirjoittamaan harjoituspäiväkirjan ensimmäisten 100 päivän aikana. Ketään ei pidä missata. Jos joku päivä jää väliin, en opeta niitä. Terveys Qigong on kova urheiluprojekti. Se tulisi suorittaa askel askeleelta. Vaiheiden noudattaminen tarkoittaa ensin kehon säätämistä, sitten hengityksen säätämistä, sitten mielen säätämistä ja lopuksi kolmen säätämistä yhdeksi. Tapasin kuuluisan taiji-valmentajan. Kysyin häneltä hänen opetuskokemuksestaan. Yksi asia, jonka hän sanoi, on edelleen muistoissani. Hän sanoi, että kun opiskelijat tulivat kysymään häneltä kysymyksiä, hän kysyi ensin: "Oletko harjoittanut tätä toimintaa tuhat kertaa?" Jos et ole harjoitellut sitä tarpeeksi, älä kysy minulta. Jos olet harjoitellut sitä tuhat kertaa, tule kysymään minulta, niin vastaan. Qigongia pitää harjoitella yhä uudelleen ja uudelleen. Monet ongelmat ratkaistaan tuhannen harjoituksen jälkeen.

Kolmanneksi harjoituksen tulee olla rentoa ja luonnollista.

Missä tilassa tämä edellyttää sinun olevan? Annan sinulle esimerkin. Harjoittelussa pitää olla leikkisä mentaliteetti ja rento mentaliteetti, ei työmentaliteetti. Rentoudu hymy huulillasi. Sen tulee olla hymy sydämestä, ei tahallinen hymy. On väärin hymyillä ihollasi, mutta ei kehollasi. On oikein hymyillä kehollasi, mutta ei ihollasi. Hymystä ei ehkä ole jälkeäkään, mutta tunnet olosi onnelliseksi sydämessäsi. Terveys Qigong eroaa muista projekteista siinä, että sitä ei voi harjoitella hermostuneessa tilassa.

Toiseksi, kuinka harjoittaa Terveys Qigong hyvin

Ensimmäinen askel on vartalon säätäminen.

Kehon säätäminen on rentoutumista ja sitten oppimisen aloittamista. Ensimmäinen askel on opetella liikkeet voimisteluharjoittelun mukaisesti, mikä vaatii tarkkuutta mutta ei tarkkuutta. Esimerkiksi kun menin Saksaan opettamaan, opiskelijat kysyivät minulta, että kun nostat kätesi, onko se 45 astetta vai 47 astetta ja mikä kulma pitäisi olla? Sanoin, että sinun ei tarvitse olla niin tarkka, vain nosta se, se on ok olla suurin piirtein sama, kiinnitä huomiota siihen, että et vaadi täydellistä tarkkuutta, mutta yritä olla mahdollisimman tarkka. Opettele sitten vähitellen sisäiset Qi-ohjaavat liikkeet, ei vain lihasliikkeitä, tässä vaiheessa olet pääsääntöisesti suorittanut kehon säätämisen oppimisen. Jos et ole koskaan ennen harjoitellut Qigongia, kestää noin kolmesta kuuteen kuukautta saavuttaa tämä vaihe. Kun aloitat harjoittelun, teet harjoituksia pääasiassa lihasten ja nivelten harjoittamiseksi. Ei ole haittaa. Kun opit lisää, sinun täytyy ylittää nämä ja saavuttaa Qigong-vartalon säätö. Qigong-liikkeet eroavat urheilusta. Tarkkaan ottaen Qigongilla ei ole osittaisia liikkeitä. Kun liikut, koko keho liikkuu. Et siirrä vain yhtä osaa. Kun tunnet puolueettomuuden liikkeissäsi, se tarkoittaa, että et ole vielä harjoitellut Qigong-liikkeitä. Qigong-liikkeet tuntevat koko kehon, ja Qi on harmoninen koko kehossa.

Toinen vaihe on säätää hengitystäsi.

Ns. hengityksen säätö on hengityksen säätämistä. Jos haluat säätää hengitystäsi, sinun on säädettävä hengityksesi pituutta ja hengitystapaa. Yksi on luonnollinen hengitys, rintakehä hengittäminen, rintakehä supistuu sisäänhengitettäessä ja rintakehä supistuu uloshengittäessä ilman vatsan liikettä. Toinen on vatsan hengitys, mukaan lukien positiivinen vatsan hengitys ja käänteinen vatsan hengitys. Positiivinen vatsahengitys on kun hengität sisään, vatsasi pullistuu ulos, ja kun hengität ulos, vatsa kutistuu. Käänteinen vatsan hengitys on juuri päinvastainen. Tarkkaan ottaen Qigong-harjoittelun hengitys edellyttää käänteisen vatsahengityksen saavuttamista. Yi Jin Jingissä, Ba Duan Jinissä ja Wu Qin Xissä luonnollinen hengitys riittää, eikä muita hengitysmenetelmiä tarvitse harjoitella. Liu Zi Jue on hengityksen säätelyyn perustuva menetelmä. Se voi siirtyä luonnollisesta hengityksestä vatsahengitykseen ja sitten käänteiseen vatsahengitykseen. Voit tehdä sen, jos voit, ja voit päättää olla tekemättä sitä, jos et voi. Käänteisen vatsahengityksen vaikutus on parempi kuin vatsahengityksen, mutta älä harjoittele sitä voimakkaasti. Se ei toimi hyvin, jos harjoittelet sitä lujasti. Pitkän harjoittelun jälkeen muodostat sen vähitellen löydettyään hengityksen juuren. Toinen Liu Zi Juen vaatimus on, että sinun ei tarvitse lukea sitä ääneen, vaan kuuntele se itse. Liikkeen tulee olla hidasta. Aloittelijoille, älä hengitä liikaa sisään äläkä hengitä ulos liikaa. Sekä sisään- että uloshengityksen tulee pysähtyä hallitulla alueella, ja riittää, että hengität 80% ja hengität ulos 80%. Pidennä hitaasti hengitystä samalla, kun annat sen mennä luonnollisesti. Älä aloita kauan alusta, vaan seuraa ohjeita. Qigongin kolmesta säädöstä hengityksen säätely aiheuttaa todennäköisimmin epämukavuutta. Sinun on oltava varovainen, jotta ymmärrät sen ja ymmärrät perusperiaatteet.

Opeta sinua ymmärtämään oikein Qigongin "poikkeama".

Qigongilla, jos sitä harjoitetaan oikein ja ohjataan oikein, se voi täysin vahvistaa kehoa, parantaa sairauksia ja pysäyttää ennenaikaisen kuoleman. Monet ihmiset kuitenkin tietävät, että Qigongilla on tämä vaikutus, mutta he ovat huolissaan ns. poikkeamasta, joten he ovat henkisesti varovaisia eivätkä uskalla harjoitella. Vaikka he harjoittelevat, he ovat silti kauhuissaan.

Itse asiassa hyvin harvat ihmiset eksyvät harhaan harjoittaessaan Qigongia. Jotkut niin sanotut "poikkeamat" eivät ole todellisuudessa poikkeamia, tai ei ole mitään kauheaa. Niin kauan kuin ne ymmärretään ja käsitellään oikein, ne voidaan täysin estää ja korjata.

Osa ns. poikkeamista johtuu psykologisista tekijöistä ja oikean ohjaavan ideologian puutteesta. Huono psykologia on tärkeä tekijä Qigong-poikkeamien muodostumisessa. Fysiologia määrittää psykologian, ja psykologia reagoi fysiologiaan. Jokainen, jolla on negatiivinen psykologia, kuten masennus, surullisuus, ahdistus, nopean menestyksen halu, epärealistiset tavoitteet, syvämielisyys ja kiihkeys, menevät hyvin todennäköisesti harhaan. Siksi psykologiset tekijät ovat erittäin tärkeitä qigongin harjoittamisessa, ja psykologisten tekijöiden viljeleminen on osa taolalaista seksuaalista käytäntöä, kuten mielen temperointi ja itsensä kehittäminen. Vain silloin, kun mieli on terve, voi edetä nopeasti qigongin harjoittamisessa, jolloin vältetään poikkeamat.

Muut poikkeamat johtuvat vääristä harjoittelumenetelmistä.

Virheellisten harjoitusmenetelmien tekijät on jaettu:

Yksi, "harjoittaja ei hallitse oikeaa menetelmää" tai "väärä harjoitusmenetelmä", kuten ilman mestaria, hän ei saa todellisia opetuksia, harjoittelee sokeasti tai vastaanottaa oikeita opetuksia, mutta hänellä ei ole korkeaa ymmärrystä, etkä pysty ymmärtämään harjoituksen keskeisiä kohtia jne.

Toiseksi menetelmä itsessään on väärä tai se on johdettu harhaan. Esimerkiksi oppimasi menetelmä on nykyajan ihmisten luoma tai se on nimetty joidenkin muinaisten julkkisten mukaan, kuten Laozin Tao Te Chingiin perustuva menetelmä, Huangdi Neijingiin perustuva menetelmä jne., jotka ovat itse asiassa väärennettyjä menetelmiä, jotka eivät ole aitoja. . Mestaria ei ole, ja henkilön teoreettinen kokemus on riittämätön, joten se menee luonnollisesti pieleen.

Toinen syy poikkeamiseen johtuu ympäristötekijöistä. Kuten melu, säikähdys, huono sää, uusi kuu ja pimeä kuu jne. Lisäksi se johtuu siitä, että ei osaa antaa luonnon kulkea kulkuaan ja seurata yin ja yang.

Kun qigongia harjoitellaan tiettyyn vaiheeseen asti, keho tärisee joskus, mitä yleensä kutsutaan "ulkoiseksi liikkeeksi" tai "spontaaniksi liikkeeksi". Jotkut ihmiset ajattelevat, että tämä tarkoittaa, että Qigong-harjoitus on tehotonta, joten sen sijaan, että antaisivat luonnon kulkea kulkuaan, he yrittävät tehdä liikkeestä ilmeisemmän ja väkivaltaisemman, jopa siihen asti, että se on hallitsematonta, mikä muodostaa vakavan poikkeaman.

Itse asiassa Qigongin harjoittaminen noudattaa Yinin ja Yangin periaatetta. Qigong, erityisesti jotkin edistyneet taolaiset taidot, perustuvat pääasiassa paikallaan istumiseen eli staattisiin harjoituksiin. Sen periaatteen mukaan, että Yin tuottaa Yangia ja Yang tuottaa Yiniä, pitkän istumisen jälkeen Yin kääntyy väistämättä Yangiksi ja liike syntyy hiljaisuudesta. Tämä liike on Yangin ilmentymä. On normaalia, että äärimmäisen hiljaisuuden ja Yinin tulos tuottaa Yangin. Liike jakautuu sisäiseen ja ulkoiseen liikkeeseen.

Sisäinen liike tarkoittaa sisäisen Qi:n liikettä. Tässä vaiheessa on tarpeen noudattaa opettajan ohjeita tehdä asianmukainen ohjaus ja lämpötilatoiminto, muuten uuni romahtaa.

Ulkoisella liikkeellä tarkoitetaan raajojen liikettä. Tällä hetkellä on välttämätöntä antaa sen mennä luonnollisesti ja hallita sitä hieman. Liikettä ei saa seurata tai yrittää tehdä selvemmäksi, jota kutsutaan "spontaaniksi liikkeeksi". Se on erittäin vaarallista.

Muinaisilla oli joukko viljelyvaatimuksia, kuten elämä ja käytäntö. Elämässä on kaikenlaisia kultaisia sääntöjä, joita on noudatettava. Käytännössä tärkeintä on lämpötilan käyttö ja hallinta. Muista, että ilman mestarin ohjausta satunnainen hengitysideoiden käyttö, sisäisen energian ohjaaminen, Qi:n kiertäminen kehossa jne. aiheuttaa tarpeettomia virheitä ja ongelmia itsellesi.