Syksyllä ja talvella aurinko nousee vähitellen, ja joka päivä menetetty lämpö on edelleen suurempi kuin saatu lämpö, mikä osoittaa tilannetta "ei riitä kattamaan kuluja". Lämpötila laskee ja sää kylmenee ja viilenee. Tällä hetkellä selkä- ja jalkakipuista kärsivien ihmisten on kiinnitettävä enemmän huomiota terveydenhuoltoon kipujen lievittämiseksi ja pysyäkseen terveinä. Tämä artikkeli esittelee sinulle, kuinka selkä- ja jalkakipuista kärsivät voivat ylläpitää terveyttä syksyllä ja talvella.
1, ruokavalion hoito
Lisää proteiinin saantia: Selkä- ja jalkakipuista kärsivien ihmisten on lisättävä proteiinin saantia edistääkseen lihasten ja luun korjausta. On suositeltavaa syödä proteiinipitoisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, munia jne.
Täydennä D-vitamiinia: D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä ja sillä on tärkeä rooli luuston terveydelle. Ihmiset voivat syödä enemmän D-vitamiinipitoisia ruokia, kuten kalanmaksaöljyä, munankeltuaista jne.
Oikea kalsiumin saanti: Kalsium on luuston pääkomponentti, ja oikea kalsiumin saanti voi auttaa lievittämään selkä- ja jalkakipuja. Ihmiset voivat syödä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitoa, tofua jne.
2, Harjoitus
Kohtalainen harjoitus: Selkä- ja jalkakipuista kärsivät ihmiset tarvitsevat kohtalaista harjoitusta lihasvoiman ja joustavuuden parantamiseksi. Voit valita matalan intensiteetin harjoituksen, kuten kävelyn ja Tai Chin, ja välttää rasittavaa liikuntaa.
Lämmönpitotoimenpiteet: Kiinnitä huomiota lämpimänä pitämiseen harjoituksen aikana, jotta vältyt vilustumiselta ja pahentamasta kipua. Voit käyttää paksuja vaatteita, käyttää polvisuojia ja muita lämpöä ylläpitäviä toimenpiteitä.
3, TCM terveydenhuolto
Moksibustio lämmittää meridiaaneja ja hajottaa kylmää, aktivoi verenkiertoa ja vapauttaa tukikudoksia, mikä voi auttaa lievittämään vyötärö- ja jalkakipuja. "Sanjiu-moksibustiota" ohjaa perinteisen kiinalaisen lääketieteen "taivaan ja ihmisen välisen vastaavuuden" teoria, joka perustuu meridiaaniteoriaan ja TCM-käytännön lääketieteeseen ja stimuloi kehon yang-energiaa lääkefysioterapian avulla, jolloin saavutetaan lämmittävän yangin ja yangin vaikutukset. täydentää qi, vahvistaa pernaa, virkistää munuaisia ja hyödyttää keuhkoja sekä karkottaa tuulta ja hajottava kylmä. Sillä on hyvä vaikutus ihmisiin, joilla on luuvamman oireita, kuten nivelreuma, nivelrikko, niska-, hartia-, vyötärö- ja jalkakivut sekä kylmyys raajoissa.
4, elämän ilmastointi
Säilytä hyvä istuma-asento: Huonon istuma-asennon ylläpitäminen pitkään voi aiheuttaa vyötärö- ja jalkakipujen pahenemista. Ihmisten tulee säilyttää oikea istuma-asento ja välttää pitkää istumista.
Vältä ylityötä: Ylityö voi aiheuttaa vyötärö- ja jalkakipujen pahenemista. Ihmisten tulee järjestää työ ja elämä järkevästi välttääkseen ylityötä.
Riittävä uni: Riittävä uni auttaa kehoa palautumaan ja lievittää selkä- ja jalkakipuja. Ihmisten tulee huolehtia riittävästä uniajasta ja ylläpitää säännöllisiä työ- ja lepotapoja.
Lyhyesti sanottuna syksy ja talvi ovat kriittisiä aikoja selkä- ja jalkakipuista kärsiville ihmisille terveyden ylläpitämisen kannalta. Ihmiset voivat aloittaa ruokavaliosta, liikunnasta, kiinalaisen lääketieteen terveydenhoidosta ja elämän ehdoista suojellakseen terveyttään kaikilla aloilla. Viileänä syys- ja talvikautena tehkäämme yhdessä hyvää terveydenhuoltotyötä, lievittäkäämme selkä- ja jalkakipuja ja toivottakaa parempaa elämää tervetulleeksi.