Muinaisina aikoina ihmiset ymmärsivät yleisesti terveyden säilyttämisen periaatteet, noudattivat yinin ja yangin lakeja, osasivat käyttää asianmukaisia terveydensuojelumenetelmiä kehonsa säätelyyn, ruokavaliossa oli tietty kohtuus, työssä ja lepossa oli tietty säännöllisyys, ei liioittelua ja työtä, työn ja lepon yhdistämistä, jotta he voisivat saavuttaa harmonian fyysisen ja henkisen terveyden välillä ja elää sata vuotta myöhemmin ja elämänsä loppuun asti.
Nykyajan ihmiset eivät ole sellaisia. He juovat viiniä kuin vettä ja antautuvat himoon humalassa, uuvuttaen siten olemuksensa ja menettäen todellisen olemuksensa. He eivät tiedä, kuinka tärkeää on pitää oman olemuksensa ja energiansa täynnä ja ravita heidän henkeään. He välittävät vain hetkellisestä nautinnosta ja mukavuudesta poikkeamalla todellisesta terveyden säilyttämisen ilosta, eikä heillä ole säännöllistä työtä ja lepoa, joten he vanhentuvat 50-vuotiaana.
Nyky-yhteiskunnassa terveyden säilyttäminen on edelleen erittäin tärkeää ja hyödyllistä. Missä asioissa meidän tulisi kiinnittää huomiota terveyden säilyttämiseen jokapäiväisessä elämässä? Viisi salaisuutta kertovat, että terveellinen terveyden säilyttäminen tekee sinusta nuoremman ja nuoremman.
1, seuraa luontoa
Elämän ja työaikataulujen tulee seurata yinin ja yangin muutoksia luonnossa, kuten työskennellä auringon noustessa ja lepääminen auringonlaskun aikaan, jotta kehon ja luonnon välinen harmonia säilyy.
Säännöllinen työ ja työaikataulut: mene aikaisin nukkumaan ja nouse aikaisin, luo vakaa unirytmi ja edistä biologisen kellon normaalia toimintaa.
Luo nukkumisympäristö: Pidä makuuhuone hiljaisena, varjossa ja sopivassa lämpötilassa parantaaksesi unen laatua.
Vähennä elektronisten laitteiden käyttöä yöllä: Yritä pelata matkapuhelimilla ja elektronisilla laitteilla mahdollisimman vähän tuntia ennen nukkumaanmenoa. Elektronisten laitteiden lähettämä sininen valo vaikuttaa uneen, ja liiallinen tiedon saaminen ennen nukkumaanmenoa tekee ihmisistä ahdistuneempia ja vaikeuttaa nukahtamista.
2, tasapainoinen ruokavalio
Meidän tulisi keskittyä "viiteen viljaan ravinnoksi, viiteen hedelmään avuksi, viiteen eläimeen hyödyksi ja viiteen vihannekseen täytteeksi", eli tasapainoiseen viljan, hedelmien, lihan ja vihannesten saantiin saavuttaaksemme kattavan tasapainon ruokavaliossa.
Lisää hedelmien ja vihannesten saantia: Hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä kroonisten sairauksien ehkäisyssä ja terveen ikääntymisen edistämisessä.
Laadukkaat proteiinilisät: kuten kala, vähärasvainen liha ja soijatuotteet, joilla on positiivinen vaikutus lihasten toiminnan ja luuston terveyden ylläpitämiseen.
Hallitse suolan ja sokerin saantia: vähennä aineenvaihduntasairauksien, kuten verenpainetaudin ja diabeteksen, riskiä.
Säilytä vesitasapaino: juo vettä kohtuudella joka päivä edistääksesi aineenvaihduntaa ja myrkkyjen poistumista.
3, emotionaalinen säätely
Säilytä rauhallinen mieliala ja vältä liiallista iloa, vihaa, surua ja onnea, koska tunteiden nousut ja laskut vaikuttavat suoraan sisäelinten toimintaan ja siten fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
Harrastukset: kuten lukeminen, maalaus, puutarhanhoito, soittimien oppiminen, tanssiminen, mahjongin soittaminen asianmukaisesti jne., jotka auttavat aivojen toimintaan ja tunteiden säätelyyn.
Ylläpidä sosiaalista verkostoa: pidä yhteyttä perheeseen ja ystäviin, osallistu yhteisön toimintaan, osallistu senioriyliopistoihin, osallistu kiinnostuksen luokkiin jne. vähentääksesi sosiaalista eristäytymistä.
Positiivinen mielentila: säilytä optimistinen asenne elämään, ole avarakatseinen asioissa, naura enemmän äläkä ole liian ahdistunut tai pessimistinen.
4, kohtalainen harjoitus
Kannata "liikkeen ja hiljaisuuden yhdistelmää", eli sopivan fyysisen toiminnan yhdistämistä lepoon edistääksesi qin ja veren tasaista virtausta ja parantaaksesi fyysistä kuntoa.
Päivittäiset kävelyt: Kuten sanonta kuuluu, kävele aterian jälkeen ja elä yhdeksänkymmentäyhdeksään. On suositeltavaa levätä puoli tuntia aterioiden jälkeen joka päivä ja lähteä sitten ulos kävelylle ja hikoilemaan, mikä on hyödyllistä sydän- ja verisuoniterveydelle ja verenkierrolle.
Kevyt voimistelu tai Tai Chi: Jos olosuhteet sen sallivat, voit harjoitella lievää voimistelua (voit myös harrastaa neliötanssia) tai Tai Chi:tä parantaaksesi kehosi joustavuutta ja tasapainoa sekä vähentääksesi putoamis- ja loukkaantumisriskiä.
5, Ennaltaehkäisy on etusijalla
Keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten tulee käydä säännöllisissä fyysisissa tutkimuksissa saadakseen hyvän käsityksen fyysisestä tilastaan, varhaisesta havaitsemisesta, varhaisesta ehkäisystä, varhaisesta diagnoosista ja varhaisesta hoidosta.
Verenpaine- ja sydäntutkimukset: mukaan lukien verenpaineen mittaus, EKG (EKG) ja mahdolliset kaikukuvaukset, joilla arvioidaan sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä sekä sydänsairauksien, kuten verenpainetaudin ja sepelvaltimotaudin, varhaista havaitsemista.
Verensokeri- ja diabetesseulonta: Paastoverensokerimittauksella tai glykoituneen hemoglobiinin mittauksella arvioidaan diabeteksen tai esidiabeteksen riskiä, koska diabeteksen ilmaantuvuus on korkeampi keski-ikäisillä ja iäkkäillä.
Veren lipiditesti: Tarkista veren kokonaiskolesterolin, LDL-kolesterolin, HDL-kolesterolin ja triglyseridien tasot veressä sydän- ja verisuonitautien riskin arvioimiseksi.
Syövän seulonta: Sukupuolesta ja sukuhistoriasta riippuen siihen voi kuulua eturauhasspesifisen antigeenin (PSA) testaus, mammografia tai rintojen ultraääni, paksusuolen syövän seulonta (kuten ulosteen piilevä veritesti tai kolonoskopia) jne. yleisten syöpien varhaiseen havaitsemiseen.
Luutiheystesti: Luutiheys testataan kaksoisenergiaröntgenabsorptiometrialla (DXA) ja muilla menetelmillä osteoporoosin riskin arvioimiseksi, erityisesti postmenopausaalisilla naisilla sekä keski-ikäisillä ja vanhuksilla, joiden suvussa on esiintynyt osteoporoosia.