Kuinka välttää kiertoteitä opittaessa Zhaobao Tai Chi?

1, Zhaobao perinteinen Tai Chi ei useinkaan tuota nopeasti ilmeisiä kuntovaikutuksia. Se näyttää olevan samanlainen kuin hidas kävely ja vuorikiipeily, mutta se ei ole.

Tähän tunteeseen on kaksi syytä. Yksi on, että aika tai Chin harjoitteluun ei riitä, eli harjoituksen määrä ei riitä. Jos harjoittelet Tai Chiä vain kolme kertaa päivässä, se kestää noin 15 minuuttia, mikä saattaa sopia heikkoille ihmisille, mutta se on liian lyhyt normaalille terveelle. Sinun tulee harjoitella viidestä seitsemään kertaa, ja harjoitusajan tulisi olla yli puoli tuntia. Jotkut ihmiset kannattavat yhtä tuntia, ei sisällä seisomista ja juttelua. Sen, onko liikunnan määrä sopiva vai ei, pitäisi perustua omaan tunteeseen. Jokaisen harjoituksen jälkeen tunnet olosi iloiseksi ja rentoutuneeksi. Toiseksi et harjoittele nyrkkeilyä tiukasti perusasioiden mukaan ja pelaat liukkaasti. Siksi sinun on harjoitettava nyrkkeilyä vakavasti ja huolellisesti, ja vain sinnikkällä joka päivä voit nähdä vaikutuksen.

2, Mihin suuntaan nyrkkeilyn harjoittelussa pitäisi pyrkiä.

Opimme usein nyrkkeilysarjan ja harjoittelemme sitä joka päivä. Meillä ei ole selkeää parannussuuntaa emmekä tiedä kuinka tehdä töitä. Tai Chi -teoria puhuu kolmesta tutusta olemisesta, voiman ymmärtämisestä ja henkisestä olemisesta. Tai Chi -nyrkkeily mainitsee kolme vaihetta: kehon harjoittelu, qin harjoittaminen ja hengen harjoittaminen. Tuttuus vastaa kehon harjoittelua, voiman ymmärtäminen qin harjoittelua ja henkisyys vastaa hengen harjoittelua. Yleensä nyrkkeilyharjoitukset ovat vartalon harjoittelun ja qin harjoittamisen välissä. Kehon harjoitteleminen on kehon harjoittelua pehmeäksi ja löysäksi; koulutus qi on täyttää sisäinen qi. Kun sinulla on sisäinen qi ja sisäinen voima, voit saada suurimman kuntovaikutuksen. Tämä on ponnistelujemme suunta. Meidän on koulutettava kehomme pehmeäksi ja tietyn määrän sisäistä qi:tä ja sisäistä voimaa. Meillä on vielä monia tasoja koettavana.

3, Nyrkkeilyharjoituksen prosessi on jatkuva syventäminen, jatkuva virheiden löytäminen ja korjaaminen.

Yleensä kannattaa ensin opetella rutiini ja saada oikea asento (kädet, silmät, vartalo ja askelmat ovat menetelmän mukaisia) ja sitten harjoitella nyrkkeilyä kevyesti, hitaasti, pyöreästi ja tasaisesti olennaisen mukaan ja edelleen. saavuttaa koordinaatio, jatkuvuus, joustavuus, ylempi ja alempi seuranta sekä ero todellisen ja väärennöksen välillä. Kun harjoittelet nyrkkeilyä yksinkertaisella ja helpolla tavalla, ymmärryksesi oleellisista asioista ja vaatimuksista syvenee edelleen, ja jatkat virheiden löytämistä ja niiden korjaamista. Tässä vaiheessa kannattaa tietoisesti treenata oleellisten asioiden mukaan yksitellen. Jonkin aikaa (yksi-kaksi kuukautta) kannattaa kiinnittää huomiota yhden olennaisen harjoittamiseen ja sitten seuraavaan sen hallitsemisen jälkeen.

A. Zhongzheng Anshu:

Pystyasennon alkuperäinen tarkoitus on, että vartalo on luonnostaan pystyasennossa, pää roikkuu, häntäluu sisään vedettynä ja hartiat ja lantio sopusoinnussa. Hartioiden ja lantion harmonia tarkoittaa, että olkapäät yhdistävä linja ja lantiota yhdistävä linja tulee aina pitää pystytasossa harjoituksen aikana ilman vääntymistä.

B. Tee ero todellisen ja väärennöksen välillä:

Liikutpa sitten eteenpäin tai taaksepäin, sinun on tehtävä valejalka vähitellen väärennös ja oikea jalka vähitellen todellinen. Et voi muuttua yhtäkkiä tai äkillisesti. Sinun on näytettävä painopisteen asteittainen muutos hitaasti ja tasaisesti. Yksi piste vääryyttä täällä, yksi piste totta siellä, ja muutu jatkuvasti.

C. Seuraa ylös ja alas:

Eli käsien ja jalkojen liikkeet on sovitettava yhteen. Niiden täytyy alkaa liikkua ja saavuttaa jokaisen asennon loppuun samaan aikaan. Esimerkiksi Vajra-asennossa etummaisen keulan tulee liikkua yhdessä ja saavuttaa asento samaan aikaan. Jalkaa ei voi taivuttaa paikalleen, kun käsi työntyy edelleen eteenpäin. Sinun tulee harjoitella koko voimaa, eli ei vain kädet liiku, vaan vartalo ja jalat liikkuvat yhdessä. Voit harjoitella ensin yhtä asentoa ja sitten kiinnittää siihen huomiota kaikkialla rutiinissa.

D. Käytä tarkoitusta ilman voimaa:

Se tarkoittaa enemmän ajatuksia ja vähemmän voimaa. Vähemmän voiman käyttö tarkoittaa keveyttä. Keveys on rentoutumisen syy ja välttämätön silta rentoutumiseen. Olettaen, että olkapään alapuolella olevan käden paino on 4 jin, se tarvitsee vain pienimmän voiman, joka on suurempi kuin 4 jin käden työntämiseksi liikkumaan. Sama periaate koskee kehon ja jalan työntövoimaa. Tai Chin oppimiseksi sinun on tutkittava kärsivällisesti ja huolellisesti, kuinka harjoitella pienimmällä voimalla. Aikomuksen sisältöjä on monia, ja ne ovat erilaisia eri vaiheissa. Esimerkiksi nyrkkeilyn harjoitteleminen tässä mainitun olennaisen mukaisesti on aikomusten sisältö kehon harjoittelussa. Tai Chin oppiminen perustuu pääasiassa mielikuvituksen käyttöön. Lisäksi jokaisen liikkeen ja muodon käytön ymmärtäminen auttaa korjaamaan asennon nyrkkeilyä harjoitellessa, ei vain taistelussa.

4, kun liikkeet ovat oikein, voit alkaa kiinnittää huomiota vyötärön käyttöön. Vyötäröllä tulisi olla raajojen johtava rooli. Tai Chi edellyttää, että vyötärö liikkuu ensin ja ohjaa raajoja.

Vyötärön käyttö voidaan kokea nyrkkeilytyylistä hyvin ilmeisellä vyötärön kiertokaarella. Harjoittele yhtä tyyliä toistuvasti ja koe kuinka vyötäröä käytetään monta kertaa. Vyötärö ohjaa molempien käden vasemman ja oikean kiertoa. Käden kääntyminen polven edestä on seurausta vyötärön kiertoliikkeestä. Käden eteenpäin tarttuminen on seurausta siitä, että vyötärö ajaa kättä ja vartaloa eteenpäin yhdessä. Keulaaskelmaa muodostettaessa vyötärö kääntyy ja liikkuu eteenpäin (kierto vie hieman johtoasemaa, jota voidaan kutsua myös ensin kääntymiseksi ja myöhemmin etenemiseksi). Tietyllä etäisyydellä kahden käden ja vartalon suhteellinen asento pysyy muuttumattomana ja eteneminen vie vähän johtoa ja kierto vie vähän aikaa (kutsutaan edistyneeksi sisääntuloksi ja sitten kiertoksi). Yläkäsi toteuttaa liikkeiden sarjan vyötärön pyörimisen alla. Vajran työntäminen ja painaminen saadaan aikaan siten, että vyötärö kuljettaa kehoa eteenpäin, ei pelkästään käsiä työntämällä ja painamalla eteenpäin. Kun ymmärrys vyötärön käytöstä on laajennettu, jopa erittäin pienet käsien kaaret ovat ulkoinen ilmentymä vyötärön liikkumisesta kaaressa. Kun osaat käyttää vyötäröä, nyrkkeilyä harjoittelee vyötärö, eivät kädet. Huomaat, että edellinen nyrkkeilyharjoittelusi oli täysin keinotekoista, liian paljon aktiivisia raajoja ja liian vähän passiivista, ja se ei toiminut sisältä ulospäin.

Kun osaat käyttää vyötäröä, täydellinen vahvuus ei ole enää käsien paikallista vahvuutta. Sinun tulisi myös ymmärtää, että vyötärön pyöriminen saavutetaan itse asiassa kahden lonkan pyörityksellä, koska ihmisen selkärangan kierto on hyvin pientä ja vartalon pystyssä pitäminen ei anna selkärangan vääntyä.

5, Hengitys Kun olet vasta aloittamassa oppimista, voit jättää hengityksen kokonaan huomiotta ja keskittyä nyrkkeilyasennon oppimiseen.

Tai Chin tasaiset ja hitaat liikkeet tekevät hengityksestäsi luonnollisesti syvän ja pitkän. Kun olet harjoitellut nyrkkeilyasentoa tietyn ajan, voit harkita jonkin aikaa hengityksen harjoittelua. Harjoittele ensin hengitystä ollessasi paikallaan ja ota sitten käyttöön hengitysmenetelmä, joka keskittyy vain uloshengitykseen. On tärkeää huomata, että liikkeiden ja hengityksen koordinointi ei saa olla liian mekaanista, koska Tai Chi ei ole hengitysvoimistelu. Jos joitain muotoja voidaan yhdistää, yhdistä ne. Jos niitä ei ole helppo yhdistää, älä pakota niitä.

6, nyrkkeilyn mausta ja merkityksestä.

Nyrkkeilyn merkitys viittaa Tai Chin erikoistyyliin, jota edustavat paremmin löysyys, vakaus, hitaus ja tasaisuus. Löysyys sisältää keveyden ja pehmeyden. Vakaus sisältää eron tekemisen todellisen ja väärennöksen välillä, kiirettä jättämistä ja liikkumattomuutta. Hitaus edistää hiljaista ymmärrystä ja spekulaatiota, ja henkeä tulee hillitä, mikä on suotuisaa mielikuvituksen huolelliseen käyttöön. Vain silloin, kun se on tasainen, voi olla staattinen tila, ja vain silloin, kun koko keho on tasaisesti koordinoitu sisällä ja ulkopuolella, voidaan saavuttaa täydellinen voima. Jos haluat harjoitella nyrkkeilyä Tai Chin taiteellisen käsityksen kanssa, sinun on tehtävä hyvää työtä olla löysä, tehdä ero aidon ja väärennöksen välillä, seurata toisiaan ylös ja alas, yhdistää sisä- ja ulkopuolta ja hengittää mukavasti.

7, rentoutuminen Tai Chillä on kaksi vaatimusta raajoille: löysyys ja löysyys.

Löysyys ja pehmeys viittaavat raajojen, erityisesti nivelten, pehmeyteen ja korkeaan joustavuuteen. Löysyys tarkoittaa kunkin nivelen sopivaa pidentymistä luonnollisessa mukavuudessa. Tavoittelemme löysyyden ja löysyyden nerokasta yhdistelmää. Rentoutuminen kulkee läpi Tai Chin kaikki vaiheet. Rentoutuminen on Tai Chin sielu, ja Tai Chin harjoittaminen on jatkuvaa pyrkimystä korkeampaan rentoutumisasteeseen. Tai Chin vaatima rentoutuminen on vähitellen saavuttaa maksimaalinen rentoutuminen ajatuksen ja tietoisuuden roolin kautta käyttämällä mahdollisimman vähän voimaa ja siirtyä keveydestä rentoutumiseen.

V. Tai Chi -harjoittelussa rentoudu ensin koko vartalo, erityisesti käsivarret, joiden tulee olla yhtä löysät kuin hartioihin sidottu naru ilman rajoituksia. Odota, kunnes keho ja mieli rauhoittuvat, ennen kuin aloitat liikkumisen. Hartioiden rentouttaminen tarkoittaa kuvittelemista, että olkapäänivelet ovat löysällä.
B. Jalkojen rentoutuminen liittyy läheisesti siihen, voidaanko haara avata ja qi upottaa. Jos harjoittelet Tai Chiä isommilla askelilla, kannattaa keskittyä vajoamisvoimakkuuteen ja jokaisessa asennossa tulee olla sekä nousua että vajoamista, niin jalat saavuttavat luonnollisesti huomattavan rentoutumisasteen. Jalkoja tulee harjoitella kahdeksi jouseksi, joilla on erittäin vahva joustavuus, jotka voivat liikkua eteenpäin ja taaksepäin mielensä mukaan ja olla joustavia ja muuttuvia.
C. Avain vyötärön löystymiseen on vetää hieman vatsan navaa (vedä se taaksepäin, älä paina sitä alas tai nosta sitä ylös) ja sitten tue elämän porttia (vedä sitä taaksepäin), lähinnä tarkoituksella vetäen ja vetäen. Tätä toimintaa kutsutaan yleensä "vyötärön vetämiseksi", mikä on itse asiassa avain vyötärön löystymiseen.
D. Lantio on vaikeampi löysätä, joten voit tehdä harjoituksia vyötärön löysäämiseksi ja lantion aktivoimiseksi. Tartu maahan kymmenellä varpaalla, seiso tiukasti kantapäällä ja keskitä vyötärö ja lantio luonnollisesti. Rentouta vyötärö ja lantio kokonaan ja käytä kahta lonkkaniveltä akselina piirtämään tasainen 8:n ympyrä edestakaisin vasemmalle ja oikealle ja piirrä sitten ympyrä polvinivelillä ja nilkan nivelillä samalla tavalla. Voit myös tehdä lantion kierto- ja polvikiertymisharjoituksia.

8, Kun olet täysin löysä, tunnet olosi raskaaksi koko kehossasi (se on luonnollista raskautta, ei voimaa) ja pyörit hieman ja kosketat ilmaa kuin liikkuisi vedessä.

Mitä pidempään istut telineessä, sitä löysempi ja pehmeämpi vartalosi on ja sitä raskaammalta kehosi ja kätesi tuntuvat ja sitä enemmän tunnet lisääntyneen ilmanvastuksen, mikä lisää kuuloasi. Sisäinen lujuus saadaan pääosin runkoa harjoittelemalla. Kun kävelet runkoa pitkin, upota olkapäät ja pudota kyynärpäät kokeaksesi hartioiden ja kyynärpäiden painon käsiin; upota qi Dantianiin, rentouta vyötäröä ja istu kokeaksesi ylävartalon painovoiman; kävele kuin kissa ja varmista, että jalat tuntevat koko kehon painovoiman paineen siirtyessä virtuaalisen ja todellisen välillä. Päivä, jolloin jokainen kehon osa kokee kuormitettujen raajojen painovoiman, on päivä, jolloin Tai Chin sisäinen voima kohdistuu kehoon.

Sisäisen voiman harjoittelu alkaa yleensä käsistä, jolloin kädet saavat kokea oman painonsa ja laajentaa sitten tätä kokemusta hitaasti muihin kehon osiin. Sisäinen Qi on hienovarainen proprioseptio. Pidä mielesi rauhallisena, rentoudu koko kehosi ja harjoittele hitaasti ilman voimaa. Ajan myötä kätesi tuntuvat turvonneilta ja kuumilta aina satunnaisista näkyvistä aina esiintyviin nyrkkeilyn aikana.

9, jatka harjoittelua uppoamalla voimaa jalkapohjiin.

Erityinen harjoitusmenetelmä: Kaikki lantion eteen-, taaksepäin- ja vasemmalle ja oikealle tehtävät liikkeet tulee ohjata jalkapohjien voiman ja jalkapohjien reaktiovoiman avulla kiertyessään vasemmalle ja oikealle. Tällä tavalla jalkapohjien voima ohjaa kahta lantiota ja kaksi lantiota koko kehon liikkeitä. Mitä pidempään harjoittelet, sitä rennompi ja ketterämpi koko keho on. Kaikki voima tulee jalkapohjien reaktiosta maahan. Tässä vaiheessa voit upottaa voiman jalkapohjiin. Nyrkkeilyteoria sanoo, että "voima alkaa jaloista" ja "vyötärö hallitsee", mikä tarkoittaa tätä. Mingmen-akupisteen lisäksi vyötärö viittaa kahteen lantioon.

10, Harjoittele edelleen voiman vapauttamista.

Joka kerta kun saavutat kiinteän asennon, kun se näyttää olevan kiinteä, mutta ei kiinteä, sinun on vajottava voiman vapautumiseen. Tällainen voimaharjoittelu on itse asiassa syy sisäisen voiman syntymiseen Tai Chissä. Kuinka harjoitella sisäistä voimaa: Kun olet kiinteässä asennossa, kuten kun työnnät käsiäsi eteenpäin tai painat eteenpäin, sinun on laskettava olkapäät ja kyynärpäät, aiottava työntää päätäsi ylöspäin, lähettää häntäluu eteenpäin ja tukea (vetää) elämänporttiasi. Vie kämmenet hitaasti eteenpäin ja istu hieman taaksepäin. Nivelten nivelet löystyvät ja nivelsiteet venytetään, jolloin muodostuu käsijousi, jalkajousi ja vartalokeula. Runko on varustettu viidellä jousella. Katso kauas eteenpäin, ikään kuin rentouttaisit voimasi horisonttiin. "Mitä kauempana mielesi on, sitä pidempi voimasi on." Tämä tulee tehdä jokaisessa kiinteässä asennossa käveltäessä runkoa. Tällä hetkellä et tunne voimaa käsissäsi. Tietenkin, jos joku tukkii kätesi edessäsi, hän tuntee paljon voimaa. Tällä tavalla lähetät piilotettua voimaa, et ilmeistä voimaa. Käytä tietoisuuttasi oppaana. Jokainen liike alkaa kantapäästä (palautusvoima). Käytä mielesi ohjaamaan sisäistä voimaa vyötärölle, selkärankaan, hartioihin, kyynärpäihin, ranteisiin ja sormiin. Pitkän ajan kuluttua tunnet tunnottomuutta ja turvotusta kohteessa, ja kätesi (Laogong-akupiste) tuntevat äkillisen hypyn.

Lyhyesti sanottuna sinun tulisi ymmärtää, että tai Chi -sarjan oppimisen jälkeen se tarkoittaa vain sitä, että voit harjoitella sitä yksin, mutta se ei tarkoita, että olet oppinut sen, koska Tai Chi ei ole vain muotoa, vaan myös sisältöä, ja sisältöä on paljon. Vain silloin, kun sinulla on sisältöä, voidaan katsoa, että sinulla on Tai Chin maku, ja sitten sinun voidaan katsoa hallitsevan sen pohjimmiltaan. Sinun täytyy jatkaa Tai Chin makua ja tehdä siitä entistä vahvempi. Jos Tai Chin maku ei ole oikea, se on edelleen tyhjä kehys, etkä paranna taitojasi sitä harjoitellessa. Jos vaadit Tai Chin harjoittelua joka päivä, joko talvella tai kesällä, olet varmasti terve, mutta tehokkuus voi vaihdella. Tai Chin harjoittamisen jälkeen koko kehon verenkierto on normaali, ja tunnet olosi rentoutuneeksi ja mukavaksi, kehosi on terveempi ja olet oikeilla jäljillä.