Existen posturas altas y bajas en la práctica del Tai Chi. ¿Qué tipo de postura se debe elegir al practicar? Esta es una pregunta que merece una seria consideración. Las personas que son nuevas en el Tai Chi a menudo piensan que la postura baja significa buen kung fu y la postura alta significa nada de kung fu y que simplemente están de pie para practicar boxeo. De hecho, el nivel de kung fu y el nivel de postura al practicar boxeo no pueden ser simplemente proporcionales o inversamente proporcionales.
Según las generaciones anteriores, las posturas para practicar boxeo se dividen en posturas bajas, medias y altas, cada una con sus propias fortalezas y ventajas. Los objetivos de cada etapa de la práctica del boxeo son diferentes, y la altura de la postura también es diferente. Especialmente cuando se practica Tai Chi tradicional, es necesario tener una comprensión clara de esto para poder practicar el boxeo con claridad.
A continuación se presenta una descripción de la postura.
1. Entrenamiento de postura baja
Practicar boxeo con una postura baja tiene una alta intensidad de entrenamiento y consume mucha energía física. Es un entrenamiento intensivo de kung fu de la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, aumenta el rango de movimiento de la articulación de la cadera; se fortalece el apoyo de las extremidades inferiores; es propicio para ejercitar la flexibilidad de la cintura y las caderas. Al practicar boxeo, la postura es baja, lo que favorece el movimiento del centro de gravedad hacia abajo y la estabilización de la parte inferior del cuerpo. Al practicar la parte inferior del cuerpo en la postura de baja potencia, también debe prestar atención a las especificaciones y estándares de las rutinas de boxeo, los cambios en la dirección del boxeo y sentar una base sólida en la forma del cuerpo, el juego de pies y la forma de la mano. Esta es la etapa de aprendizaje de las reglas y práctica del kung fu. Practicar Tai Chi en la postura de baja potencia es para estirar los músculos y los huesos, y para practicar los músculos, los huesos y la apariencia. Cuando se practica en la postura de baja potencia, es tabú que la postura de boxeo fluctúe. A excepción de la postura más baja y los movimientos independientes, se requiere completarlo a una altura horizontal tanto como sea posible.
Debido a que los pasos de la postura de baja potencia son relativamente grandes, el cuerpo se apoya principalmente en la propia fuerza del cuerpo cuando se practica el boxeo. Después de que se amplían las distancias de los pasos hacia adelante y hacia atrás y los anchos de los pasos izquierdo y derecho, el coxis y los talones no se pueden centrar hacia adelante y hacia atrás, y las dos raíces de la cadera no se pueden cerrar, lo que dificulta la emisión de la fuerza de todo el cuerpo. Debido a que el movimiento del cuerpo está controlado por la propia fuerza del cuerpo, los cambios en la virtualidad y la realidad son difíciles de manejar de manera flexible, y el centro de gravedad a menudo se mueve sin suavidad, lo que dificulta lograr un boxeo continuo. Practicar Tai Chi con una postura de baja potencia ejerce demasiada presión sobre las piernas, especialmente sobre las articulaciones de las rodillas, lo que puede causar fácilmente daños. También es difícil que las articulaciones de la cadera y la rodilla se aflojen y que la energía interna se hunda.
Al practicar Tai Chi con una postura de baja potencia, el ángulo entre el muslo y la pantorrilla es pequeño al hacer la postura del caballo y la postura del arco, pero el mínimo no debe ser inferior a 90 grados para evitar formar una entrepierna en forma de M. En este momento, se debe tener en cuenta que la rodilla delantera no debe doblarse demasiado al hacer la postura del arco, y el borde exterior del pie trasero no debe levantarse; al sentarse hacia atrás, las nalgas no deben sobresalir hacia afuera y la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante.
Algunas personas piensan que practicar una postura de baja potencia “baja el centro de gravedad del cuerpo humano y fortalece la estabilidad”. De hecho, esta es una interpretación unilateral. Si bien se mejora la estabilidad, inevitablemente se pierde flexibilidad. Debido a que practicar Tai Chi con una postura de baja potencia “demuestra habilidad”, muchas personas en la industria aún usan una postura de baja potencia para practicar Tai Chi.
2. Entrenamiento de Qi con una postura de potencia media
La práctica del Tai Chi con una postura de potencia media es un método de práctica muy utilizado en la práctica del Tai Chi. La postura de boxeo de estructura media es de altura moderada, lo que resulta muy beneficioso para practicar la transformación de la virtualidad y la realidad en la relajación y el hundimiento del qi y la ligereza. Puede desarrollar de forma natural el hábito de la respiración abdominal inversa en el proceso de práctica de la relajación y el hundimiento, de modo que se logre el propósito de hundir el qi en el Dantian. El enfoque de la práctica del boxeo de estructura media está en todo el cuerpo, buscando la unidad del interior y el exterior, y la apertura y el cierre de la mente impulsan el movimiento de las extremidades. El cambio de virtualidad y realidad ya no está controlado por la fuerza original, sino por el cambio de virtualidad y realidad producido por la relajación y la ligereza. En este momento, puede sentir la relajación y la vivacidad en todas partes cuando practica el boxeo, como la cintura y las caderas sueltas, las rodillas y los tobillos sueltos, los pies y las manos sueltos, los hombros y los codos sueltos, la cabeza y el cuello sueltos y el pecho y la espalda sueltos. El cambio de virtualidad y realidad en el movimiento hacia adelante y hacia atrás debe completarse en el proceso de intercambio de relajación y hundimiento de la fuerza y retorno a la cima. El movimiento del centro de gravedad debe ser ligero y natural, con un punto de realidad y un punto de virtualidad, justo en su punto justo. Continuo y espontáneo.
La práctica de Zhonggongjia se centra más en la plenitud y flexibilidad del puño, estirando las extremidades y dejando que la mente llegue más lejos. Se centra en el funcionamiento tridimensional del puño, eliminando las limitaciones de la práctica del boxeo a una altura horizontal y centrándose en la coordinación de la mano, los ojos, el cuerpo, el método y el paso.
El objetivo que se debe alcanzar en el boxeo Zhonggongjia es que el Qi se hunda en el Dantian, pero este es solo el primer paso. También es necesario completar gradualmente la relajación de la fuerza en las plantas de los pies, el enraizamiento en el suelo, la elasticidad de todo el cuerpo y la integración de peng, luo, ji, an, cai, lie, codo y lean. Esta es la etapa de acatar las reglas y seguirlas.
3. Practica la nada en Gaogongjia
La práctica de Gaojia es practicar la ligereza y la flexibilidad. En el viejo dicho, se llama Anlun. Todas las articulaciones grandes y pequeñas del cuerpo parecen tener articulaciones universales. Son flexibles y libres de operar. Cada articulación y cada músculo del cuerpo pueden ser controlados por uno mismo. En este momento, lo que se practica son las cosas internas, las habilidades de Zhongding y las habilidades de la nada. Es decir, el llamado "gran movimiento no es tan bueno como el pequeño movimiento, el pequeño movimiento no es tan bueno como ningún movimiento, y el movimiento sin movimiento es el movimiento sin fin". Parece discreto y no hay nada que tocar, pero está cubierto con las manos y puede vencer a las personas sin dudarlo. La velocidad de la práctica del boxeo de alta potencia suele ser muy rápida. En el parque, a menudo se puede ver a algunas personas practicando boxeo de alta potencia, lo que hace que la gente se sienta insondable.