Los cambios impredecibles en todos los movimientos de Tai Chi dependen completamente del movimiento de la cintura y las caderas, siendo las caderas la fuerza dominante, que afecta el movimiento de todo el cuerpo. El Sr. Lin Quanbao, un maestro de Tai Chi, señaló: “Todos los movimientos de Tai Chi son dirigidos por las manos al principio, es decir, las manos dirigen todo el movimiento de Tai Chi; luego, el cuerpo dirige las manos, es decir, el método corporal domina el movimiento de todo el cuerpo, y cada movimiento y cada forma está dominada por las articulaciones de la cadera”. En la comunidad de Tai Chi, también hay un dicho que dice que “enseñar boxeo no enseña las caderas”, lo que ilustra plenamente que el método de entrenamiento de la cadera juega un papel vital en la buena práctica de Tai Chi. La práctica de las caderas de Tai Chi se centra en aflojar las caderas. Los pies envían la fuerza de reacción del suelo a las caderas a través de las rodillas. Aflojar las caderas puede enviar energía a la cintura en un instante. Si no se aflojan las caderas, se romperá instantáneamente la energía y se fracasará. Saber cómo aflojar las caderas puede quitar parte o incluso una gran parte de la fuerza del oponente, bajar el centro de gravedad, estabilizar la parte inferior del cuerpo, crear condiciones para que la entrepierna se mueva hacia abajo en el arco, aumentar la amplitud de la rotación de la cintura y hacer que todo el cuerpo esté coordinado. En segundo lugar, las caderas sueltas son una condición necesaria para formar la fuerza Hunyuan. Además, las caderas sueltas también favorecen el ajuste del cuerpo y el juego de pies para ganar la ventaja y hacer que las extremidades inferiores se muevan con ligereza. Para los entusiastas del Tai Chi, si quieren practicar caderas sueltas, primero deben comprender dónde están las caderas. En fisiología, las llamadas caderas se refieren a la parte doblada y hundida del muslo en el fémur superior. En otras palabras, generalmente llamamos caderas a la zona entre la cintura y las piernas. Las articulaciones de la cadera están compuestas por la articulación sacroilíaca, la articulación de la cadera, las articulaciones del ligamento entre el hueso de la cadera y la columna, la sínfisis púbica, la pelvis y otras partes.
Uno de los puntos clave para practicar la relajación de la cadera es experimentar el movimiento de balanceo y sacudida de la cadera. El llamado movimiento de balanceo de cadera es un movimiento de rotación con la articulación de la cadera de un lado de las nalgas como centro y la pelvis como radio; el balanceo de cadera se refiere a los movimientos de elevación y caída de la cadera en arco. Relajar la articulación sacroilíaca juega un papel importante en la aceleración de la relajación de la cintura. Al practicar boxeo, relájese desde la base del muslo y preste atención a ejercitar la flexibilidad y flexibilidad de las articulaciones de la cadera, para lograr el efecto de abrir y activar las dos caderas. Si realmente relaja las caderas al practicar boxeo, el cóccix es como un martillo de campana. Cuando se inclina hacia la izquierda, la cadera izquierda cae mientras que la cadera derecha se balancea hacia arriba. Luego, cuando la cadera derecha cae, el cóccix ya se ha acercado y las caderas impulsan todo el cuerpo hacia los dedos y el punto Yongquan debajo de los pies. Relajar la ingle y el perineo, aflojar la cintura y los glúteos (también conocido como hundimiento de la cintura) también juega un papel importante en la relajación de las caderas y el redondeo de la entrepierna. Además, preste atención a relajar las articulaciones de la cadera y los músculos de los glúteos y la cintura. No presione la pelvis ni apriete las caderas.
Aflojar las caderas debe lograr al menos dos objetivos:
Una es la ligereza. A través de la contracción y relajación razonables de los músculos y ligamentos de las articulaciones de la cadera, las diversas articulaciones de la cadera pueden rotar de manera flexible y no existe el fenómeno de que los músculos y ligamentos auxiliares realicen un trabajo negativo.
El segundo es relajar la cintura y mantenerse firme. Al relajar las caderas, se puede relajar mejor la cintura y el cuerpo puede dirigir los movimientos internos y externos de las extremidades, de modo que la mente, el qi y la fuerza sean los adecuados. Puede hacer que el cuerpo esté coordinado y completo, suelto pero no flácido, y pesado pero no rígido.
Para el cuerpo, los ejercicios de cadera sistemáticos y científicos a largo plazo pueden hacer que el cartílago articular del área de la cadera, como la articulación sacroilíaca y la articulación de la cadera, engrosen los tendones y ligamentos, aumenten el diámetro en la unión ósea y aumenten la cantidad de fibras de colágeno, mejorando así la resistencia a la tracción y la estabilidad de la articulación de la cadera. A través de ejercicios de relajación y estiramiento, se puede mejorar la fuerza de los motores primarios involucrados en el movimiento articular y se puede mejorar la capacidad de estiramiento de los músculos antagonistas. Al mismo tiempo, los tejidos blandos como la cápsula articular y los ligamentos se estiran bajo la acción de la fuerza, aumentando la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento de las mismas. El cambio del centro de gravedad del ejercicio de Tai Chi es inseparable del movimiento efectivo de la articulación de la cadera.
Para la práctica de la fuerza interna del Tai Chi, la práctica del boxeo dominada por la entrepierna de la cadera permite que el cuerpo guíe las manos, induzca la rotación del Tai Chi en el abdomen y domine la respiración abdominal inversa muy natural. A partir de esto se forman una serie de arriba y abajo, integración interna y externa y continua. El Yin y el Yang, el vacío y la realidad, y la respiración Dantian dependen del funcionamiento de la entrepierna. En el exterior, es la práctica del boxeo y el amasamiento de las manos (también conocido comúnmente como empujar las manos), y en el interior, es el funcionamiento del Dantian. Finalmente, se practica la mente y la intención para lograr la unidad, y el Dantian ordena el movimiento de todo el cuerpo. La base de la fuerza está debajo de los pies, y su energía cinética proviene de la cintura y las caderas. La raíz de la cadera es el eje, que impulsa el movimiento de las articulaciones. La fuerza de la entrepierna circula de afuera hacia adentro, de adentro hacia afuera, y es un todo.
Los dos conceptos de apoyo de cadera con entrepierna redondeada (etapa intermedia) y entrepierna activa con cadera suelta (etapa avanzada) parecen fáciles de entender, pero cómo practicarlos bien requiere investigación. Ahora, tomando como ejemplo el Tai Chi estilo Yang 115, hablaré sobre mi experiencia personal en la práctica.
1. Encogimiento de cadera
El encogimiento de cadera es la contracción de los huesos de la cadera y los ligamentos musculares desde el pie delantero hasta el pie trasero hacia atrás y hacia adentro, y la cintura y las piernas se combinan en una sola cadera, en lugar de doblar las caderas y sobresalir las nalgas. El encogimiento de cadera se utiliza más en la acción de atacar desde la defensa (la primera mitad es defensa y la segunda mitad es ofensiva). En términos generales, hacer el movimiento de encogimiento de cadera en la parte delantera no solo puede formar la degeneración de todo el cuerpo, sino que también hace que la parte inferior del cuerpo sea tan estable como el Monte Tai y proporciona suficiente poder para el poder ofensivo en la parte trasera. El movimiento de encogimiento de cadera se utiliza para el empuje hacia atrás del "Lan Que Wei", como "Feng Si Bi", "Dao Nie Hou", "Hai Hai Zhen" u otros movimientos de convertir el paso de arco en medio paso de caballo.
2. Bajar la cadera
La caída de la cadera significa que el hueso de la cadera y los ligamentos musculares caen en el estado de relajación de la ingle. Al bajar la cadera, el pie delantero debe estar ligeramente hacia adentro y el abdomen se hunde cuando se afloja la articulación de la cadera. Las extremidades debajo de la cadera se relajan y se hunden hasta el punto de acupuntura Yongquan, y las extremidades por encima de la cadera están hacia arriba para dirigir la potencia (es decir, la potencia superior del espíritu virtual). La caída estable de la cadera y el empuje del pie y la liberación de la cintura deben estar coordinados y ser suaves para formar una fuerza de rebote lo suficientemente grande, y la potencia se puede aplicar al objetivo bajo el apoyo de la parte inferior del cuerpo estable para producir el efecto de liberación esperado. La caída de la cadera debe estar en el nivel de relajación, no en las habilidades de postura superficial. Porque no importa cuán altas sean las habilidades, una vez que la cadera caída se somete a una fuerza externa, sigue siendo habitual empujar hacia arriba instintivamente. Sin embargo, al entrar en el estado de caída de cadera relajada y transparente, la fuerza externa será absorbida por el cuerpo o se disolverá fácilmente.
3. Sentado sobre la cadera
Sentarse sobre la cadera significa que, sobre la base de la caída de la cadera, la cadera es más consciente de la caída. Al caer, preste atención a la cadera que sigue cayendo y no la empuje hacia afuera. Al sentarse sobre la cadera, el cuerpo está erguido y los músculos y los huesos de la cadera se inclinan naturalmente. Las rodillas deben empujarse ligeramente en la dirección de los dedos de los pies y los dedos deben retraerse. Para experimentar el tirón de las extremidades inferiores en un estado relajado, si los puntos clave se realizan correctamente, los dedos de los pies, las pantorrillas, los arcos de las piernas y las raíces de la cadera se sentirán pesados e hinchados. El Sr. Chen Weiming, un famoso maestro de Tai Chi, señaló al enseñar Tai Chi Push Hands: "Para disipar la fuerza, lo primero es relajar la cintura y sentarse sobre las caderas, y la rotación de la cintura es principalmente relajada y hundida". Sentarse sobre la cadera se utiliza en movimientos como Lan Quewei y Hu Xi Ao Bu Zhang.
4. Colapso de la cadera
El colapso de la cadera y la parte superior de la cabeza son reglas importantes para que el Tai Chi se mantenga erguido. En términos de función, está estrechamente relacionado con la fuerza de hundimiento, la fuerza de disipación y la fuerza de liberación. El Sr. Zhang Yijing, un famoso maestro de Tai Chi, dijo en su libro "Los principios del Tai Chi" cuando hablaba sobre el colapso de la cadera: "El Tai Chi a menudo utiliza pasos de arco y flecha. Cuando se practica el colapso de la cadera por primera vez, la articulación de la cadera de la pierna trasera inevitablemente estará tensa y antinatural. Esto se debe precisamente a que no está suelta". En el paso de arco y flecha, la articulación de la rodilla del pie trasero está ligeramente doblada, pero si está demasiado doblada, la articulación de la cadera no puede lograr el propósito del ejercicio. Pero no es correcto tener una articulación de la rodilla rígida. A primera vista, el pie trasero parece estar recto pero no recto, pero de hecho, la raíz de la cadera está estirada y relajada, y el pie trasero es como un arco con la rodilla ligeramente doblada. La cintura suelta y las caderas colapsadas buscan flexibilidad en la articulación de la cadera, especialmente flexibilidad debajo del cuerpo cuando se está de pie.
El abdomen inferior es el centro de gravedad del cuerpo. El llamado hundimiento del Qi en el Dantian, la cintura suelta y las caderas caídas, la entrepierna abierta, el hundimiento del Qi, etc., solo enfatizan la reducción del centro de gravedad mientras se es flexible y estable. Una vez que la articulación de la cadera es flexible, la cintura se puede girar libremente para resolver la fuerza del oponente y ser estable e invencible. En general, las personas que no son buenas para neutralizar la fuerza se deben principalmente a que no se someten a un entrenamiento estricto de colapso de cadera y no logran relajar y relajar de manera flexible la articulación de la cadera. Al usar el paso de arco, primero baje las caderas y luego colapse las caderas. Al colapsar las caderas, los músculos de la cintura, la espalda y los glúteos se relajan, los huesos de la cadera se inclinan naturalmente y los huesos de la cadera y los puntos de acupuntura Yongquan en las plantas de los pies forman una honda. El Sr. Lin Mogen, un famoso maestro de Tai Chi, dijo: "Al ejercer fuerza, relaje la cintura y colapse las caderas, y el oponente se caerá". El colapso de las caderas se utiliza en las acciones de empujar hacia adelante, abrazar las rodillas y golpear el cuerpo en el Lanquewei.
5. Apertura de las caderas
No se refiere a la apertura amplia de las caderas, sino a la apertura estrecha de las caderas, que se refiere a la tracción y relajación de las caderas izquierda y derecha, y a la abducción de las rodillas. La tracción y relajación de las caderas es para impulsar el cuerpo con el espíritu, y es la tensión y relajación de los músculos y ligamentos alrededor de las articulaciones de la cadera, no la tracción mecánica suelta. Después de abrir las caderas, su impulso produce una especie de elasticidad que es a la vez estable y flexible, y junto con la mente, forma una fuerza general. Al abrir las caderas y ejercer fuerza, debe ser una explosión instantánea, y no debe demorarse ni ser rígida. La apertura de las caderas se utiliza en acciones como la palma de látigo simple y el abanico a través de los brazos.
6. Cerrar las caderas
Cerrar las caderas significa que las partes que forman las articulaciones de la cadera convergen entre el punto Mingmen y el punto Huiyin, formando un todo orgánico con la cintura y las piernas. Cerrar bien las caderas puede hacer que el cuerpo sea estable como un todo. Si se coordina adecuadamente con el poder de la mente y el qi, definitivamente hará que la base sea tan estable como el Monte Tai. Cerrar las caderas es de afuera hacia adentro, no el endurecimiento y la rigidez de las articulaciones de la cadera en sí. Al cerrar las caderas para generar poder, debe ser una ráfaga instantánea, no retrasada y rígida; al cerrar las caderas para disipar poder, debe ser más lento y el poder debe cerrarse hasta que el poder del oponente se disipe por completo. Cerrar las caderas se utiliza en acciones como luchar contra tigres y doblar el arco para dispararles.