Wudang Zhaobao Tai Chi Esencial 20 Posturas

La forma de boxeo que se presenta en este artículo selecciona los movimientos más utilizados en la forma tradicional de boxeo de Wudang Zhaobao Tai Chi. No se trata solo de las habilidades básicas, sino también de los movimientos más importantes y repetidos en la forma tradicional. A través de la práctica de esta breve rutina, los practicantes pueden ejercitar sus cuerpos, templar sus mentes, cultivar sus sentimientos y mejorar su fuerza interna. Los practicantes que dominen este pequeño conjunto pueden aprender rápidamente la forma tradicional de boxeo y obtener una visión de los misterios del Wudang Yuebao Tai Chi.

Esta forma de boxeo solo se simplifica en contenido y los requisitos de entrenamiento no se han reducido. Los practicantes deben seguir estrictamente las normas de práctica de la forma de boxeo: lento, suelto y uniforme, seguimiento de arriba a abajo, emparejamiento interior y exterior, emparejamiento de corazón y mente, distinción entre lo real y lo falso, romper la forma y conectar la intención, buscar la quietud en el movimiento, tres rectas, cuatro suaves y seis combinaciones, penetrar los cuatro extremos con intención, comprender las tres articulaciones, no irse, detenerse y fluir, seguir la situación y aprovecharla, y volver a la naturaleza. Desarrollar gradualmente algunos hábitos básicos de ejercicio de Tai Chi, como rodar las manos, girar los brazos en círculos, caminar en arco de pasos y la coordinación de manos y pies en los movimientos.

Nombre del cuadro de boxeo:

Preparatorio, posición inicial, Vajra, Lan Zha Yi, Grulla Blanca extiende sus alas, Látigo simple, Manos de nube, Caballo explorador alto izquierdo, Pie derecho que se frota, Caballo explorador alto derecho, Pie izquierdo que se frota, Brazo giratorio inverso, Caballo salvaje extiende su melena, Brazo giratorio inverso, Grulla blanca oblicua extiende sus alas, Caminata oblicua, Aguja de mar, Brazo intermitente, Grulla blanca extiende sus alas, Vajra, Doble paso hacia atrás para finalizar.

Explicación detallada del marco de boxeo:

Preparación: Ponte de pie con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, y las manos colgando naturalmente hacia abajo y pegadas a la parte delantera de los muslos. Vacía el cuello y la parte superior de la espalda, sujeta el pecho y tira de la espalda, aprieta el abdomen, hunde los hombros y deja caer los codos, afloja las rodillas y deja que la entrepierna se deslice, estira la cintura y deja caer las caderas, mantén los pies abajo y ajusta la respiración.

1, Posición inicial

Los dedos del pie derecho se balancean hacia afuera 45 grados con el talón como eje, y ambas manos giran hacia afuera hasta que las palmas miran hacia afuera; da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y mantén los pies abajo, y al mismo tiempo, balancea los brazos desde adelante hacia atrás y hacia arriba hasta la parte delantera de los muslos para restaurar, y luego el pie derecho cae a la posición paralela al pie izquierdo. Las manos y los pies están sincronizados. La postura después de la forma fija es exactamente la misma que la forma preparatoria, excepto que la posición se mueve hacia adelante un paso.
Elogio: El Tai Chi del comienzo del universo, el movimiento se divide en yin y yang, y la quietud se unifica. Gire los brazos y estire el doble peng, y la intención de doblarse hacia adelante y hacia atrás se balancea.

2, Vajra

Continuando con la postura anterior, los dedos del pie derecho se balancean hacia afuera 45 grados con el talón como eje, y el pie izquierdo da un paso hacia adelante para formar un paso de arco izquierdo. Al mismo tiempo, ambas manos dibujan un arco de abajo hacia arriba para peng, con las puntas de los dedos de ambas palmas hacia adelante, separadas aproximadamente siete pulgadas (la longitud del antebrazo normal de una persona), las palmas una frente a la otra, la izquierda al frente y la derecha hacia atrás, aproximadamente a la altura del pecho, los brazos están doblados en un ángulo mayor de 90 grados para sostener el círculo, formando una postura peng; los dedos de ambos pies se balancean hacia la derecha con los talones como eje, formando un paso de arco hacia atrás derecho orientado en la dirección correcta, y ambas manos dibujan un arco hacia arriba y golpean hacia atrás al mismo tiempo, la mano izquierda está en la parte inferior con la palma hacia arriba, y la mano derecha está en la parte superior con la palma hacia abajo, y las dos manos están separadas siete pulgadas (las dos manos se llaman "manos yin y yang"). Las dos manos son como tirar de los brazos de alguien, formando una postura de tracción; El cuerpo gira hacia la izquierda, los dedos de los pies se balancean hacia adelante para restaurar la postura delantera y, al mismo tiempo, las manos se extienden hacia abajo en un arco y las dos manos giran en el sentido de las agujas del reloj sincrónicamente, y la distancia entre las dos manos se acorta gradualmente, formando una postura de compresión; el centro de gravedad del cuerpo se mueve gradualmente hacia el pie delantero (pie izquierdo), el pie derecho se levanta y se mueve hacia el pie izquierdo, y la palma izquierda y la palma derecha se presionan hacia adelante y hacia abajo al mismo tiempo, formando una postura de presión (las dos manos dibujan un círculo vertical durante todo el proceso de peng, tirando, apretando y presionando); luego, la palma derecha se transforma en un puño alrededor de la palma izquierda. La palma de la mano izquierda se levanta y se recoge debajo del ombligo, y la palma derecha se transforma en un puño y se coloca sobre la palma izquierda (banlanchui), y finalmente forma un vajra.
Alabanza: Da un paso adelante y utiliza la palma vajra. Los ocho métodos de subir y bajar están ocultos en la postura. Lianhuanxuan dobla el codo y golpea el corazón, la entrepierna y pisa fuerte.

3, Lanzhayi

Continuando con la postura anterior, el puño derecho se transforma en palma y dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj de izquierda a derecha frente a la cara, y la palma izquierda dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj al mismo tiempo. Ambas manos dibujan sus propios trazos sin interferir entre sí. La palma izquierda finalmente cae sobre la cadera izquierda, y la palma derecha se mantiene a la altura de la oreja derecha. Las palmas están en posición vertical, con las palmas mirando hacia adelante. Cuando ambas palmas están fijas, el pie derecho da un paso paralelo al derecho, y el centro de gravedad se mueve hacia la pierna derecha, formando un paso de arco derecho.
Elogio 1: Acariciar, apretar, rodar, presionar, abrir y abrir, círculos grandes y pequeños se unen en cadena. Lo virtual y lo real se transforman de manera directa e inversa, y el método mágico debe ser redondo.
Elogio 2: El boxeo de Tai Chi es infinitamente maravilloso y de ahí provienen los veinticuatro métodos: Peng, golpe, apretón, presión y utilícelos en serie, con los codos cerca de la raíz.

4. La grulla blanca extiende sus alas

La palma derecha dibuja un círculo vertical delante de la mano derecha desde la parte superior derecha hasta la parte inferior izquierda y luego hasta la parte superior derecha en sentido contrario a las agujas del reloj. El centro de gravedad se mueve hacia abajo y hacia arriba con la mano derecha moviéndose hacia la izquierda. Al mismo tiempo, la mano izquierda gira desde el interior del brazo derecho hasta la parte superior derecha y dibuja un arco hacia la parte superior izquierda. Los brazos izquierdo y derecho se presionan hacia afuera a la misma altura que el mentón y la postura se fija en una grulla blanca que extiende sus alas. Preste atención al cambio del centro de gravedad, al igual que el fondo de una olla o un vaso; también preste atención al giro de los dos brazos.
Alabanza: La grulla blanca extiende sus alas y se eleva en el aire, con las manos entrelazadas y los codos doblados hacia abajo. Sujete el pecho y tire de la espalda para pararse en un círculo, mire a su alrededor y párese con ligereza como una grulla.

5, Látigo simple

Dibujar dos círculos verticales en sentido antihorario con ambas manos al frente. Cuando llegue a la parte superior derecha, la mano derecha cambia a una mano de gancho y tira hacia afuera. La mano izquierda continúa dibujando un círculo y se dirige hacia el lado del hombro izquierdo y cambia a una palma y tira hacia afuera. Al mismo tiempo, el pie izquierdo da un paso hacia el lado izquierdo para formar una postura de caballo del lado izquierdo, y el centro de gravedad recae sobre la pierna izquierda. Las manos izquierda y derecha tiran hacia afuera y sostienen el círculo. Se convierte en un estilo de látigo único.
Alabanza: Abre el látigo y quédate en el centro del salón. La izquierda es como una flecha y la derecha como un arco. No hay fin para los altibajos, y el látigo golpea la raíz para perseguir el alma.

6, Mano de nube

La mano derecha se transforma en palma y las dos palmas dibujan un círculo vertical en forma de cruz delante del pecho. Las dos palmas giran y dan vueltas, con la palma superior hacia afuera para proteger la cabeza y la palma inferior hacia adentro para proteger la entrepierna. Repite esto varias veces y los brazos estarán girados. Ten cuidado de no dejar que los codos se alejen demasiado de las costillas, protege las costillas y alterna las piernas en estocadas hacia la izquierda y la derecha, balancea los dedos de los pies alrededor de los talones y sigue cambiando tu centro de gravedad.
Alabanza: Cuando muevas tus manos hacia adelante tres veces y mires a tu alrededor, tus brazos se entrelazarán formando una cadena. Golpéate la cabeza y la cara con la mano superior y golpea ambos lados con los arcos izquierdo y derecho.

7, Exploración alta izquierda

Cuando tu mano izquierda esté arriba y tu mano derecha abajo, gira tu cuerpo hacia la izquierda, retrae tu pie izquierdo formando un escalón virtual con los dedos de los pies tocando el suelo y luego dibuja un círculo vertical con las palmas en sentido contrario a las agujas del reloj, como si tus manos estuvieran girando como un volante. Al mismo tiempo, levanta la rodilla izquierda para hacer un tropiezo, da un paso hacia adelante y aterriza con firmeza, y da un paso con el pie derecho hacia adelante un pequeño paso más adelante que el pie izquierdo para formar un escalón virtual. Dobla las rodillas, tira de la palma izquierda hacia atrás y empuja la palma derecha hacia adelante.
Alabanza: Exploration inserta el estribo para patear la entrepierna del enemigo, y luego gira sobre el caballo para dar la bienvenida al sol. Sobresaltaos y golpeaos mutuamente, y moved vuestra fuerza horizontal y verticalmente para derrotar las raíces del enemigo.

8, Inserción del pie derecho

Dibuja un círculo vertical en el sentido de las agujas del reloj con ambas manos hacia la izquierda y hacia atrás, patea el pie derecho hacia arriba y dale una palmada en el pie derecho con la mano derecha. Continúa el siguiente movimiento sin tocar el suelo (si no puedes mantenerte firme, también puedes tocar el suelo con los pies frente a ti).
Alabanza: Inserta los pies juntos en la entrepierna, la fuente de fuerza está en la cintura y la columna vertebral. Levanta la punta del pie directamente hasta la punta y la puerta de la vida será mágica.

9, Exploración del caballo alto derecho

Continúa, dibuja un círculo vertical en el sentido de las agujas del reloj con ambas manos, como si estuvieras girando el volante, al mismo tiempo, levanta la rodilla derecha para dar un paso adelante, da un paso adelante con el pie izquierdo, da un pequeño paso hacia adelante, tira de la palma derecha hacia atrás, empuja la palma izquierda hacia adelante con la palma hacia abajo, ponte en cuclillas y mira hacia adelante.
Alabanza: Caballo de exploración, inserta el estribo y patea la entrepierna del enemigo, da la vuelta y monta el caballo para encontrarte con el sol. Sobresalta y golpea para usarte mutuamente y muévete vigorosamente para derrotar las raíces del enemigo.

10, Inserción del pie izquierdo

Dibuja un círculo vertical en sentido contrario a las agujas del reloj con ambas manos hacia la derecha y hacia atrás, patea el pie izquierdo hacia adelante, golpea el pie izquierdo con la mano izquierda y vuelve al suelo para pisar con firmeza. Elogio: Inserta los pies juntos en la entrepierna, la fuente de fuerza está en la cintura y la columna vertebral. Levanta la punta del pie directamente hasta el punto, y el punto vital será asombroso.

11, Brazo giratorio inverso

Pisar con firmeza el pie izquierdo, primero la mano derecha y después la izquierda, y transformar los dos puños en palmas para dibujar un círculo vertical hacia delante sucesivamente. Al mismo tiempo, los pies correspondientes retroceden formando un arco, varias veces en secuencia. El pie izquierdo y el derecho retroceden seis u ocho veces (número par de veces).
Elogio: Retrocede tres veces y gira el brazo hacia atrás, ¿cómo puedes saber que hay un ataque en la retirada? El avance y la retirada se entienden, y los cambios de ataque y defensa son suaves.

12, Caballo salvaje con crin dividida

Continuar con la forma anterior, girar el brazo hacia atrás, contar los pies izquierdo y derecho para dar un paso atrás varias veces hasta que el pie izquierdo dé un paso atrás y esté paralelo al pie derecho (no retroceder hacia la parte posterior del pie derecho), luego el pie derecho da un paso hacia adelante en un arco, la palma derecha dibuja un arco hacia la parte superior derecha y rueda, el pie izquierdo da un paso hacia adelante en el frente izquierdo y la palma izquierda dibuja un arco hacia la parte superior izquierda y rueda. Los pies izquierdo y derecho dan un paso hacia adelante un número par de veces, el mismo número que el brazo de giro hacia atrás. Elogio 1: Párese con las manos agitando la pipa y mueva los pies y las manos hacia adelante en un arco. Mueva los codos y los hombros horizontalmente, como un caballo salvaje que divide su crin.
Elogio 2: Con una mano lleva el caballo y con la otra empuja, y avanza de lado para dividirlo. No importa cuántas tropas o caballos tenga, siempre puedes golpearlo con tu crin, hombros y codos.

13, Rollo inverso

Continuando con la postura anterior, el caballo salvaje divide su crin hasta que el pie izquierdo se eleve al mismo nivel que el pie derecho (no pise delante del pie derecho), pise firmemente el pie izquierdo, dibuje un círculo lateral con la mano derecha en sentido contrario a las agujas del reloj y, al mismo tiempo, dé un paso atrás con el pie derecho en un arco y alterne entre el derecho y el izquierdo para dibujar un círculo y dar un paso atrás. Primero el derecho, después el izquierdo (igual que la postura 11), varias veces en secuencia (la mitad del número de veces del giro inverso anterior es apropiado).
Alabanza: Retrocede y gira el brazo tres veces, ¿cómo puedes saber que hay un ataque en retirada? Avanza, retrocede, mira a tu alrededor y comprende todo, y cambia entre ataque, defensa y defensa.

14, Grulla blanca izquierda extiende sus alas (también llamada Grulla blanca en movimiento extiende sus alas)

Continuar con la postura anterior. Cuando la pierna izquierda se retira, ambas palmas dibujan simultáneamente un círculo hacia la parte inferior izquierda. El pie izquierdo se retira y el pie derecho lo sigue y luego se cierra para formar un paso virtual. Luego, el pie derecho avanza, el pie izquierdo lo sigue y ambas palmas dibujan simultáneamente un arco hacia la derecha para formar medio círculo y presionar frente al cuerpo.

Alabanza: La grulla blanca extiende sus alas y se eleva en el aire, con las manos juntas y los codos hacia abajo, el pecho hacia adentro y la espalda recta, de pie en círculo, mirando a su alrededor y manteniéndose de pie con ligereza como un grupo de grullas.

14, Movimiento diagonal

Los dos brazos trazan alternativamente arcos en el sentido de las agujas del reloj frente al pecho para formar una mano en cruz (mano en cruz), y al mismo tiempo el pie izquierdo da un paso hacia la izquierda para formar un paso de rodillas. Los dos brazos trazan alternativamente arcos hacia atrás, hacia delante y hacia arriba frente al pecho, se elevan y, después de unir las palmas, la mano izquierda se engancha hacia atrás y se coloca en el coxis, y la palma derecha gira y empuja hacia delante. El centro de gravedad cambia de derecha a izquierda, luego a derecha y luego a izquierda con el movimiento de los brazos, y finalmente termina con el paso de arco izquierdo.

15, Alabanza

Las esquinas derecha e izquierda cambian a un movimiento diagonal, y el enemigo está relajado y tranquilo y no se da cuenta. Sigue de cerca la pared y bloquea al enemigo, y los pies estarán tan cerca como un deslizamiento de tierra.

16, Aguja bajo el mar

Dibuja un círculo vertical inclinado con la palma derecha frente al cuerpo en sentido antihorario y retrae el pie derecho hacia el pie izquierdo hasta la parte delantera derecha del pie izquierdo para formar un paso virtual. Luego da un paso hacia adelante con el pie derecho y el pie izquierdo queda delante del talón. Al mismo tiempo, la mano izquierda sostiene el codo derecho con la mano izquierda y dibuja un círculo vertical con la palma derecha, y luego la palma se gira hacia afuera y la palma se abre en abanico (palma hacia atrás). Luego cambia la palma a un corte vertical y ponte en cuclillas. Después de tocar el codo derecho con la mano izquierda, retrae la mano del gancho y colócala en la parte posterior de la cola.

17, Tongbi

Continuando con la postura anterior, ponerse de pie y dar un paso hacia adelante para formar un paso de arco izquierdo, y al mismo tiempo, la palma izquierda está hacia arriba y levantada, y la palma derecha está hacia abajo y retraída frente al pecho, y las dos palmas forman una palma yin y yang. Luego, girar el cuerpo hacia la derecha y girar 270°. Dar medio paso hacia adelante con el pie derecho y, al mismo tiempo, retraer ambas palmas hacia el frente del cuerpo y luego extenderlas hacia adelante, con la palma izquierda hacia abajo y la palma derecha hacia arriba, formando una palma yin y yang.
Elogio: Cuando dibujas un círculo en el estilo Tongbi parpadeante, debes saber que hay un viaje de ida y vuelta en el círculo. Fondo marino llegando a la luna con alas individuales, codos en las rodillas y patadas primero.

18, La grulla blanca extiende sus alas

Continuar con la postura anterior, luego girar el pie izquierdo con el talón como eje, girar el cuerpo hacia la izquierda 225°, mirar hacia adelante, dar un paso con el talón derecho hacia arriba y juntos, dibujar un arco con ambas palmas en sentido antihorario y presionar hacia abajo frente al cuerpo.

Alabanza: La grulla blanca extiende sus alas y se eleva en el aire, junta las manos y coloca los codos boca abajo. Sostén el pecho y tira hacia atrás para pararte en un círculo, mira y observa suavemente y párate en un grupo de grullas.

19, Vajra

Continuar con la postura anterior, balancear la punta del pie derecho hacia afuera 45° con el talón como eje, dar un paso con el pie izquierdo hacia adelante para formar un paso de arco izquierdo y, al mismo tiempo, dibujar un círculo y un arco con ambas manos en el sentido de las agujas del reloj hacia Peng, con las yemas de los dedos de las dos palmas hacia adelante, separadas aproximadamente siete pulgadas (longitud normal del antebrazo de una persona), las palmas una frente a la otra, izquierda adelante y derecha atrás, aproximadamente a la altura del pecho, los dos brazos están doblados más de 90° para sostener el círculo, formando una postura Peng; balancear las puntas de los dos pies con los talones como eje hacia la derecha, formando un paso de arco hacia atrás derecho mirando en la dirección correcta, y dibujar un arco con ambas manos hacia arriba al mismo tiempo. Sostener la espalda, con la mano izquierda debajo, la palma hacia arriba, y la mano derecha arriba, la palma hacia abajo, con las dos manos separadas siete pulgadas (las dos manos se llaman "manos yin y yang"). Las dos manos son como tirar de los brazos de una persona, formando una postura de tracción; Gire el cuerpo hacia la izquierda, balancee los dedos de los pies hacia adelante para restaurar la postura frontal y, al mismo tiempo, dibuje un arco con ambas manos y extiéndalas hacia adelante. Las dos manos giran sincrónicamente en el sentido de las agujas del reloj y la distancia entre las dos manos se acorta gradualmente, formando una postura de compresión; el centro de gravedad del cuerpo se mueve gradualmente hacia el pie delantero (pie izquierdo), levante el pie derecho y muévalo hacia el pie izquierdo, y presione la palma izquierda y la palma derecha hacia adelante y hacia abajo al mismo tiempo, formando una postura de presión (las dos manos dibujan un círculo vertical durante todo el proceso de Peng, Lu, Ji y An); luego, la palma derecha gira alrededor de la palma izquierda y se transforma en un puño. La palma izquierda mira hacia arriba y se recoge debajo del ombligo. Después de que la palma derecha se transforma en un puño, se coloca sobre la palma izquierda (banlanchui) y finalmente forma un Vajra.
Elogio: Da un paso adelante y utiliza la palma Vajra; los ocho métodos de arriba y abajo están ocultos en la postura. Enlaza la misteriosa hebilla del codo para moverte y bloquear, y golpea el corazón, la parte superior de la entrepierna y pisa el empeine.

20, Postura de cierre

Ambas manos quedan libres para dibujar un arco hacia adelante y juntarse en las caderas. Al mismo tiempo, el pie izquierdo retrocede un paso y el pie derecho se mueve hacia el pie izquierdo. Luego, hazlo nuevamente, con ambas manos libres y avanzando en un arco hacia las caderas, mientras el pie derecho se mueve hacia el pie izquierdo. Esta es la postura de doble cierre.
Elogio:
El Tai Chi no tiene principio ni fin, y el yin y el yang son siempre los mismos.
Moverse es pegarse al palo, y moverse es atacar con quietud y control.
Vencer la dureza con la suavidad, contener sin revelar, vencer la velocidad con la lentitud y llegar primero.
Conócete a ti mismo y al enemigo, y nunca estarás en peligro y estarás familiarizado con el poder y el espíritu.
No importa cuán astuto sea el enemigo, ¿cómo podrá escapar del círculo de Tai Chi?
El Tai Chi puede vencer a la mayoría con unos pocos, y el Tai Chi Wudang es auténtico.