Hoy en día, las personas que aprenden Tai Chi comienzan con los Trece Estilos de Puños (es decir, Tai Chi, comúnmente conocido como Panjiazi o Changquan), y a menudo dicen que han dominado el arte después de practicar durante 3 o 4 meses. Pero ¿no saben que los predecesores primero practicaron la postura del caballo y la postura de Sichuan como habilidades básicas durante mucho tiempo antes de comenzar a practicar las Trece Posturas? Además, comenzaron a practicar una postura a la vez, y después de meses de práctica dura, no combinaron los movimientos individuales en un conjunto completo de Tai Chi después de dominar completamente cada postura y poder aplicarla. Durante este período, a menudo hay personas que han practicado durante varios años pero aún no han dominado un conjunto completo de posturas de puño, por no hablar de empujar las manos, golpes fuertes, cuchillos, espadas, palos, lucha a mano alzada, etc., que no son habilidades que se puedan dominar en poco tiempo.

En cuanto a las posturas del estilo Yang Tai Chi, la gente común solo conoce un conjunto (un tipo), pero no sabe que hay tres tipos de (un tipo): alta, plana y baja. Cuando aprendes por primera vez, debes practicar la postura alta, luego la postura plana (también conocida como postura de cuatro niveles, que significa nivel de los ojos, nivel de las manos, nivel de los pies y nivel de la entrepierna) y, finalmente, la postura baja. Las tres posturas se dividen en grande, mediana y pequeña: La postura grande busca expandir la postura y es adecuada para la preservación de la salud. Fue enseñada por Yang Chengfu en el pasado. La postura media busca hacer cada postura de acuerdo con la doctrina de la media, de modo que la fuerza interna no sea excesiva y sea continua y consistente. Fue enseñada por Yang Jianhou. La postura pequeña busca hacer que cada postura sea compacta y los movimientos sean ágiles y rápidos. Fue enseñada por Yang Shaohou. Entre las tres, la postura pequeña es la más difícil. Cada postura utiliza una pulgada de fuerza, por lo que los pasos hacia adelante y hacia atrás son muy pequeños, y las manos y la cintura deben ser consistentes.
Se necesita mucho tiempo para aprender las tres posturas anteriores, y definitivamente no es algo que se pueda lograr en un año o dos. Cuando aprendes por primera vez, solo puedes aprender una o dos manos al día, y no demasiadas. Si aprendes demasiadas, la postura no será precisa y es fácil caer en el camino de lo resbaladizo, lo que hace perder el verdadero significado del Tai Chi. Además de evitar la búsqueda del éxito rápido, también debes evitar el uso de la fuerza. Se dice que si no buscas la velocidad, dañarás tu qi, y si no tienes suficiente fuerza, dañarás tu sangre. Si tanto el qi como la sangre están dañados, ¡será peligroso! Si no practicas de la manera correcta, incluso si practicas todo el conjunto de posturas varias veces al día, será ineficaz. Por el contrario, si practicas de la manera correcta, puedes obtener los beneficios de cada postura.
Al practicar, debes presionar la lengua contra el paladar superior, cerrar los labios y los dientes, respirar por la nariz, mantener el cuerpo recto, sujetar el pecho y la espalda, hundir los hombros y los codos, mantener la cabeza recta y la cola colgando, y mantener el coxis en su lugar, con las partes superior e inferior al unísono. Al bajar, debes distinguir entre lo real y lo falso, y buscar la perfección en todas partes. Todo tu cuerpo debe ser ligero y ágil, tus ojos deben mirar al frente de tus manos, tu respiración debe ser natural, tus partes superior e inferior deben estar conectadas, tu yin y yang, tu dureza y suavidad deben distinguirse, tu mente debe estar clara y debes estar libre de pensamientos y preocupaciones. También debes considerar hundir tu qi y relajar tu fuerza. Porque hundir tu qi armonizará tu respiración, y relajar tu fuerza eliminará tu fuerza torpe. En cada postura, debes esforzarte por hacer que la forma externa sea suave y la parte interna cómoda, sin ninguna rigidez. De esta manera, el pecho y el diafragma se expandirán y la sangre y el Qi se armonizarán, lo que será de gran beneficio para el cuerpo y la mente. De lo contrario, el Qi se separará del pecho y el diafragma, flotando e inestable, lo que no solo no le beneficiará, sino que también provocará enfermedades. Por lo tanto, un conjunto de posturas de Tai Chi, independientemente de la sabiduría del practicante, debe aprenderse durante al menos medio año. Después de medio año, el maestro debe corregirlo varias veces en detalle, lo que llevará al menos un año. Cada vez que practique la postura de boxeo (la postura), debe practicar al menos tres veces. Porque la primera práctica no es más que estirar los músculos y los huesos, y solo después de más de dos veces puede mejorar sus habilidades (aquellos que quieran mantener la salud pueden ser más flexibles y practicar media serie cada vez).

El lugar donde se practica el Tai Chi debe ser un lugar con aire fresco. Cuando se practica boxeo por primera vez, el campo de boxeo debe ser grande. Si el lugar es pequeño, será difícil garantizar que la postura del boxeo sea continua y es fácil que la postura se vuelva defectuosa y no se pueda mantener la corrección. Sin embargo, cuando se ha practicado durante mucho tiempo, se puede practicar incluso en un lugar tan grande como cuatro ladrillos cuadrados. Incluso se puede practicar sentado o acostado. En este momento, lo que se practica es la intención, no la forma externa.
Practica al menos dos veces al día, media hora después de levantarte por la mañana y una hora antes de acostarte. Cada práctica (práctica) dura unos 20 a 25 minutos. Al practicar, desde la primera mano (postura) hasta la última mano (postura), debes buscar ser uniforme, no rápido primero y luego lento, o lento primero y luego rápido, y no debe haber defectos, baches ni discontinuidades. Las posturas se pueden conectar, el uso se puede entender, la respiración puede ser natural y el interior y el exterior se pueden unificar. Lo importante es practicar continuamente sin pensar. Cuando practicas hasta completar la competencia, el espíritu y la energía pueden revelarse, y luego puedes cambiar todo el conjunto de posturas al estilo izquierdo (es decir, estilo inverso). Si puedes practicar todo el conjunto de posturas del estilo izquierdo continuamente, al igual que el estilo derecho, tu kung fu mejorará aún más. Debido a que se pueden usar tanto el izquierdo como el derecho, no hay desventaja de sesgo. Esto es algo que aquellos que quieren lograr un kung fu profundo deben saber.
Una vez que hayas dominado tanto el estilo derecho como el izquierdo, puedes aprender a empujar con las manos con pasos fijos, empujar con las manos con pasos móviles, golpes fuertes, cuchillos, espadas, palos, lucha con las manos libres, etc., que también requieren varios años o incluso más tiempo para dominarse. En resumen, necesitas practicar Tai Chi lentamente para lograr el éxito, de lo contrario será difícil lograr el verdadero éxito.
Al principio de la práctica del Tai Chi, el cuerpo puede presentar molestias, como debilidad general y dolor en las manos y los pies. Se trata de una reacción fisiológica y no impide la práctica. Incluso después de practicar durante 3 o 4 meses, este fenómeno puede ocurrir. Esta es la relación entre el metabolismo del cuerpo y no es motivo de preocupación. Simplemente descansa 2 o 3 horas más cada día y este fenómeno desaparecerá después de unos días y tendrás más energía que antes. Además, existen otros fenómenos, como un gran apetito, que se debe a que la práctica aumenta el consumo del cuerpo y necesita compensar las pérdidas pasadas. Pero cuando el qi interno del cuerpo es suficiente, las deficiencias se han compensado y el qi y la sangre están en armonía, y el fenómeno anterior no ocurrirá. Su apetito también volverá al mismo que el de la gente común, que es el llamado "qi lleno, sin deseo de comida".
El sueño también es una de las reacciones a la práctica. Los principiantes tienen más sueño y necesitan dormir 8 o 9 horas al día. Esto se debe a que la circulación sanguínea es más rápida y el cuerpo está cansado. Se necesita un descanso prolongado para recuperar el espíritu de todo el cuerpo. Después de practicar durante mucho tiempo, este fenómeno desaparecerá por sí solo y volverá a la normalidad. Cuando se practica profundamente, no es necesario dormir durante mucho tiempo. Solo 4 o 5 horas de sueño cada día son suficientes, lo que se llama "el espíritu está lleno y no quieres dormir".

Lo mismo ocurre con las relaciones sexuales. Cuando se practica hasta el punto en que el espíritu es suficiente, no se echa de menos la relación sexual o simplemente se siente ligeramente tentado, que es lo que se llama "el espíritu es suficiente y no quieres tener relaciones sexuales". Algunas personas pueden preguntar: ¿pueden los practicantes de Tai Chi tener relaciones sexuales? La respuesta es: no es imposible. Como no somos puros en seis sentidos, ¿cómo podemos no tenerlas? Es solo que las personas de mediana edad y fuertes deben ser restringidas, y las personas mayores y débiles nunca deben hacerlo. Y las personas fuertes y fuertes deben abstenerse de tener relaciones sexuales cuando el cuerpo está demasiado cansado después de la práctica. Las relaciones sexuales tampoco están permitidas dentro de las 24 horas posteriores a la práctica. Por el contrario, no se pueden practicar artes marciales dentro de los 2 días posteriores al sexo, de lo contrario dañará su qi y sangre (la mayoría de las personas que practican boxeo Shaolin practican 3 antes y 4 después).

¿Se puede fumar y beber mientras se practica Tai Chi? En general, se puede, pero se debe beber menos alcohol y fumar menos. Se debe evitar fumar y beber media hora antes o después de practicar boxeo, de lo contrario, los órganos internos se dañarán debido a la respiración. Por supuesto, fumar es perjudicial para el cuerpo, y beber en exceso tampoco es bueno, por lo que es más beneficioso para los boxeadores evitar fumar y beber para el cultivo del kung fu. En los primeros meses de práctica de Tai Chi, si siente hinchazón y entumecimiento en los dedos, brazos o piernas después de practicar el marco, no se asuste, esto es causado por una fuerza excesiva. Cuando note este fenómeno, sacuda los brazos y las piernas durante 2 o 3 minutos para eliminar la hinchazón y el entumecimiento.
Al principio, también hay que prestar especial atención a la respiración, y asegurarse de que sea natural y suave (respirar por la nariz), y no prestar atención al uso del qi. Si te concentras en el qi interno, olvidarás fácilmente la forma externa. Por lo tanto, cuando los principiantes comienzan, no se apresuren y no hundan demasiado el Qi en el Dantian. Porque hundirse en el momento equivocado puede causar fácilmente enfermedades. En cuanto a la postura, si los principiantes se sienten incómodos en una postura, deben pedirle al maestro que la corrija hasta que la postura sea cómoda. Antes de practicar Tai Chi, cuando practicaba Shaolin, el autor tenía cuatro conceptos erróneos sobre el Tai Chi: 1. Con movimientos tan suaves, ¿cuál es la fuerza sobre el cuerpo y cuál es el beneficio? 2. Con movimientos tan lentos, ¿cómo se puede luchar contra el enemigo? 3. Mantener el pecho hacia adentro dañará el desarrollo del pecho. 4. ¿Qué es Dantian, Dantian es el intestino grueso?

Después de practicar Tai Chi, de repente me di cuenta de lo que pensaba antes: 1. Practicar Tai Chi no es extenuante, lo cual es correcto para el Qi interno. En cuanto a las extremidades del cuerpo, el esfuerzo es mayor que el del Shaolin de rápido movimiento. Es solo porque la postura es cómoda y la respiración es natural que siento que el Qi y la sangre en el cuerpo son suaves y más beneficiosos. 2. El movimiento es suave porque buscas tranquilidad durante la práctica, pero también necesitas buscar velocidad cuando lo usas, y debes combinar dureza con suavidad y velocidad con lentitud. Esta es la característica del Tai Chi. La velocidad del Tai Chi es incluso más rápida que el boxeo Shaolin porque tiene la capacidad de escuchar y comprender la fuerza. Además, la clave para controlar el movimiento del Tai Chi está toda en la cintura, no en las manos, los pies y las extremidades. El movimiento de las extremidades es lento y apresurado, mientras que el movimiento de la cintura es suave y largo. Por ejemplo, cuando el eje grande gira, otros ejes pequeños deben girar varias o docenas de veces al mismo tiempo. La cintura es como el eje grande, y las muñecas, codos, hombros, caderas, rodillas, tobillos y otras partes de las extremidades son como ejes pequeños. Puedes imaginar lo rápido que es el movimiento. 3. Si no hundes los hombros y bajas los codos, o cuelgas la cabeza y hundes la respiración mientras sostienes el pecho y tiras de la espalda, dañarás tus pulmones. Pero si sostienes el pecho y hundes los hombros, tu respiración será natural. Por lo tanto, los movimientos de sostener el pecho y tirar de la espalda, hundir los hombros y dejar caer los codos, etc. no se pueden separar. 4. ¿Dantian es el intestino grueso? Cuando el autor practicó Tai Chi por primera vez, también sintió que el área debajo de su ombligo estaba vacía y no sabía qué era Dantian. Fue solo después de 3 años que lo sintió. El llamado Dantian puede almacenar, emitir y nutrir el qi, y en realidad es el órgano principal del qi en el cuerpo humano. Si el qi es suficiente, el Dantian está lleno y se sentirá como un tambor cuando se presiona. La respiración de una persona experta utiliza el Dantian como lugar para intercambiar aire, lo cual es completamente diferente de la respiración de la gente común. Podemos observar a un niño. Cuando está acostado boca arriba, a menudo vemos su abdomen inhalando y exhalando, una respiración alta y otra baja. Cuanto mayor es, más lejos está su respiración del Dantian. Cuando es viejo, su respiración está entre la garganta y el pecho. De esto podemos ver que la relación entre el Dantian y la vida es extremadamente importante. Cuando se practica el boxeo de las Trece Posturas (es decir, el Panjia) a la perfección, surgen pensamientos que distraen. Esto se debe a que la mente no está tranquila. Para evitar este problema, solo necesita mirar hacia adelante con su mano, pensando que hay un enemigo frente a usted o detrás de usted con el que luchar, o tiene una sensación en su corazón. Una vez que tienes pensamientos, puedes despertar y calmar tu mente, sin pensamientos ni preocupaciones, y beneficiarte mucho. Cuando practicas hasta cierto nivel, después de la 4ª y 5ª posturas, saldrá saliva de tu boca y lengua, que se llama el agua del Huachi, el néctar de la preservación de la salud. Después de tragarla en el estómago, te sentirás muy cómodo dentro de tu cuerpo. Este estado requiere que cada postura sea cómoda y la respiración sea natural. Cualquiera puede lograrlo. El uso de la energía interna hace que todo el cuerpo se calme. Esta es la forma de cultivarse a sí mismo en las artes marciales y el autocultivo, o mercurio y plomo, es decir, utilizar el yin para reponer el yang, que es diferente de la forma malvada de reponer el yang con el cuerpo físico adquirido de hombres y mujeres.

Para los principiantes en el empuje de manos con pasos fijos, la mayoría de las cuatro manos de golpear, acariciar, apretar y presionar no se pueden completar sin problemas. Esto requiere seguir al maestro o una persona experta para rotar en círculos hasta que sean competentes, y luego el maestro les enseñará oralmente las cuatro manos de golpear, acariciar, apretar y presionar. Las cuatro manos se pueden distinguir una por una, practicar continuamente, la cintura y las piernas pueden girar libremente, y pegar y derretir se puede hacer sin problemas, y luego puede aprender a tomar fuerza y enviar fuerza. Aquí debe encontrar un oponente como objetivo para sus puños. Primero, practique un tipo de fuerza de agarre o liberación. No practique otros tipos de fuerza antes de haber dominado un tipo de fuerza. No practique varios tipos de fuerza al mismo tiempo. Debe saber que si puede dominar un tipo de fuerza, puede usar cualquier tipo de fuerza. Si no es bueno en un tipo de fuerza, los otros tipos de fuerza tampoco serán buenos. Antes de practicar la fuerza de agarre o liberación, debes intentar encontrar un maestro o una persona experta como objetivo para tus puños. Deja que él agarre y libere la fuerza, y observa cómo te guía, te agarra y te libera. También debes practicar la posición de agarre y liberación de la fuerza, el momento de agarre y liberación de la fuerza, y la dirección de agarre y liberación de la fuerza. Debes practicar con tu cuerpo. Para comprender, no debes buscar demasiado rápido, de lo contrario, la prisa es desperdiciada.
Según la experiencia del autor, las habilidades básicas del Tai Chi se basan en empujar las manos con pasos fijos. Espero que los practicantes no lo ignoren. Una vez que hayas dominado el empuje de manos hasta cierto nivel, no debes practicar con una sola persona. No importa quién sea, si tiene manos duras o blandas, fuerza fuerte o débil, o habilidades superficiales o profundas, todos deben practicar el empuje de manos. De lo contrario, aquellos que están familiarizados con él pueden hacerlo, pero aquellos que no lo están no pueden. Parece que no se ha popularizado y también es repentino. En el empuje de manos en vivo, las tres partes de la mano, la cintura y la pierna deben estar coordinadas, y la fuerza de adherencia no debe interrumpirse repentinamente al avanzar y retroceder. Lo mismo se aplica al gran tirón, la barra de adherencia y la lucha a mano alzada. Al menos una parte de tu mano o barra debe pegarse al oponente, de lo contrario, la fuerza de escucha se interrumpirá y es fácil para el enemigo aprovechar la oportunidad para atacar. Ya sea que estés con las manos desnudas o con armas, debes tener experiencia y precisión cuando te enfrentes al enemigo. No debes dudar ni tener miedo. Debido al miedo, tu ataque será delicado (fuerza débil, falta de crueldad) o tus movimientos serán imprecisos (posición de ataque insuficiente, mal timing), incluso si hay una oportunidad para aprovecharla, será ineficaz. En particular, el yin y el yang del ataque deben ser impredecibles para el oponente.

En cuanto a la lucha con las manos libres, debe practicarse por separado, de lo contrario no se puede utilizar en ningún momento. Además, se debe prestar especial atención al método de la mano, el método del pie y el método del cuerpo. Cuando realice un movimiento, el método del pie debe ser hacia adelante o hacia atrás, el método de la mano debe ser alto o bajo y el método del cuerpo debe ser recto o lateral. Primero debe asegurarse de que su impulso sea suave y no en contra. La mano debe tener una forma circular cuando se envía y recibe, y debe haber pliegues cuando se devuelve y se devuelve. Cuando dé un paso hacia adelante o hacia atrás, recto u oblicuo, debe enderezar su cuerpo y tener la intención de bloquear el cuerpo del enemigo. Y su propio avance y retroceso debe tener el impulso de subir y bajar. Además de los tres métodos anteriores, también debe buscar tener una postura correcta, técnicas hábiles, una clara distinción entre el yin y el yang, el vacío y la realidad, y una fuerza interna flexible, y ser capaz de reponer y drenar (reponer y drenar la fuerza). Si solo buscas comprender la fuerza y te concentras en el empuje irregular de las manos, seguirás siendo débil y no tendrás ningún efecto incluso después de practicar durante muchos años. Esto se debe a que no comprendes el principio de que es fácil aprender las formas externas, pero difícil practicar la fuerza interna.
Además, también debes comprender los cambios en el peso y la forma corporal después de practicar Tai Chi. Por lo general, las personas delgadas pueden ganar peso y fortalecerse después de un año, lo que es un cambio de vacío a plenitud. Y las personas obesas primero deben perder peso y adelgazar, y después de un período de tiempo, se volverán fuertes nuevamente, lo que es un cambio de hinchazón a firmeza. El efecto del Tai Chi puede realmente mejorar el cuerpo humano por dentro y por fuera.
Al practicar, también debes prestar atención a los hábitos de higiene. Por ejemplo, no debes practicar inmediatamente después de comer, ni comer inmediatamente después de practicar. Debes esperar media hora. No debes practicar cuando estés exhausto, y no debes usar tu cerebro inmediatamente después de practicar, de lo contrario es fácil dañar tu mente. Evita beber demasiado después de practicar, y evita comer frutas y otros alimentos crudos y fríos inmediatamente. No es aconsejable desvestirse con viento o tomar una ducha fría después de practicar. Si la ropa está mojada por el sudor, es necesario cambiarla. Antes de que el pulso no haya vuelto a la normalidad, no te sientes ni te acuestes inmediatamente. Debes caminar unos cuantos círculos, de lo contrario el flujo sanguíneo aumentará y experimentarás mareos y otros síntomas. También debes cuidar la recuperación. Después de practicar, debes tener suficiente tiempo para descansar para que se pueda recuperar la fuerza física consumida. Es mejor no acostarse tarde y levantarse tarde. Acostarse tarde dará como resultado un descanso insuficiente y fatiga mental, y lo más probable es que se rinda a mitad de camino. Esto no es de ninguna manera una charla infundada.

Si un estudiante de Tai Chi quiere tener éxito en su práctica, debe hacer lo siguiente:

  1. Perserverancia
    Debido a que el punto básico de la práctica del Tai Chi es la perseverancia, si no tienes este espíritu indomable, es mejor que no lo aprendas, para no desperdiciar tu energía y tiempo. Debido a que el Tai Chi no es interesante al principio, no es tan fascinante como el Kung Fu Shaolin, por lo que las personas con temperamento caliente no necesitan hablar de ello. Por el contrario, si los estudiantes pueden perseverar, entonces el cálculo diario no es suficiente, pero el cálculo mensual es más que suficiente. Después de un año, el estancamiento se puede eliminar, la fuerza interna se puede aflojar y se puede alcanzar el estado. Después de 5 años, puede lograr un pequeño éxito, y después de 20 años, puede lograr un gran éxito (lo anterior es para aquellos que realmente practican). Al practicar Tai Chi, eres propenso a la flojedad en las siguientes 3 situaciones: 1. Cuando recién estás comenzando a aprender durante uno o dos meses. 2. Cuando estás de luna de miel. 3. Cuando te encuentras con cosas importantes. Es una pena pasar frío y calor durante un tiempo. Si puedes mantener la perseverancia y seguir practicando a pesar de los contratiempos y no tienes intención de aflojar, tendrás esperanzas de tener éxito en el futuro.
  2. Estar concentrado
    Con este espíritu, puedes lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo y alcanzar el éxito rápida y profundamente.
  3. No descuides el aprendizaje
    Incluso en el clima frío y caliente, insistes en practicar y nunca te detienes.
  4. No te desvíes
    No seas codicioso de lo demasiado complicado, busca sólo la simplicidad y la precisión.
  5. No te saltes niveles
    Practica paso a paso, no practiques saltando niveles por el bien de la velocidad. Si practicas las formas inferiores antes de familiarizarte con las formas superiores, si intentas usar los métodos antes de que las posturas sean correctas, si practicas el golpe grande antes de empujar completamente con las manos, si intentas aprender el palo antes de dominar las espadas y los cuchillos, etc., formarás una forma incorrecta y no lograrás nada. Debes saber que debes comenzar desde abajo para ascender alto, y debes comenzar desde cerca para llegar lejos. La prisa es derroche de dinero, y esto es cierto para todo, y el Tai Chi no es una excepción.

Además de los puntos anteriores, también es muy importante aprender de un maestro. Antes de buscar consejo, debes comprender si la persona es altamente calificada y virtuosa, y si puede transmitir las verdaderas enseñanzas. Como dice el refrán, si aprendes del mejor, puedes ser mejor que el maestro. De lo contrario, desperdiciarás tu energía, tiempo y dinero, y trabajarás en vano durante toda tu vida y no ganarás nada. Al mismo tiempo, una vez que tengas un maestro famoso, debes pedirle consejo con una mente abierta y servirle de todo corazón. De lo contrario, incluso si tienes la intención de pedir la verdad, puede que no sea fácil obtener las verdaderas enseñanzas. Después de practicar hasta cierto nivel, también debes estudiar las dos técnicas de nutrir el qi y esconderte. Porque el propósito del Tai Chi es calmar la mente y fortalecer el espíritu, y nutrir el qi como objetivo. No debes ser competitivo ni feroz, tirarte las mangas y los cuellos, mirar fijamente y rechinar los dientes, y ser valiente con sangre y energía. También debes tener la habilidad de cultivarte a ti mismo, que no se parece a nada, y ser verdadero y falso. Debes apreciar las habilidades que has practicado y ocultarlas. No seas arrogante, debes saber que hay personas más fuertes entre los fuertes. Como dice el proverbio, "Mata al maestro de boxeo y ahoga al nadador". La mayoría de ellos son causados por descuido, y los practicantes deben tener una comprensión profunda.