Formas de manos, pasos, trabajo de pies y técnicas de piernas del Tai Chi estilo Chen

Cada movimiento y gesto del Tai Chi contiene mucha sabiduría y teoría del boxeo. Hoy, compartiré con ustedes las ilustraciones de la forma de la mano, la forma del paso, el trabajo de pies y el método de piernas del Tai Chi estilo Chen. Espero que más personas puedan comprender el Tai Chi y practicarlo, para así lograr un cuerpo sano y un corazón tranquilo.

Forma de la mano

1. Forma del puño:

Junta los cuatro dedos, dóblalos hacia dentro en la palma y presiona el pulgar sobre la segunda articulación del dedo medio y el índice. La superficie del puño debe ser plana, formando un puño cuadrado. Ten cuidado de no apretar el puño con fuerza y de no dejar un agujero en el puño. Al golpear, la muñeca también debe estar plana. El puño tiene una palma de puño, un dorso de puño, un ojo de puño y una cara de puño. Se divide en un puño plano y un puño vertical.

1) Puño plano:

La forma del puño permanece sin cambios y la palma del puño está hacia abajo.

2) Puño de pie:

La forma del puño permanece sin cambios y el ojo del puño está hacia arriba.

Puntos clave de la acción: Puedes realizar ejercicios de apretar el puño en cualquier momento durante la práctica para lograr el objetivo de naturalidad, flexibilidad y precisión.

2. Forma de la palma (palma Walong):

Estire los dedos de forma natural, las raíces del pulgar y el meñique ligeramente hacia adentro, el dedo índice hacia afuera, la base de la boca del tigre apretada y la punta del pulgar hacia afuera. Hay tres tipos de formas de palma: palma erguida, palma hacia arriba, palma hacia abajo y palma horizontal.

1) Palma en posición vertical:

Siéntese en la muñeca, con las puntas de los dedos hacia arriba, los dedos naturalmente extendidos, la base del dedo meñique y la base del pulgar ligeramente hacia adentro, la base de la boca del tigre está sujeta y el pulgar ligeramente hacia afuera.

2) Palma hacia arriba:

La forma del dedo permanece inalterada, la palma está hacia arriba o la palma está oblicuamente hacia arriba.

3) Palma hacia abajo:

La forma del dedo permanece sin cambios, la palma está hacia abajo.

4) Palma horizontal:

La forma del dedo permanece inalterada, el dedo meñique está orientado lateralmente hacia afuera.

Durante la práctica, puedes utilizar tu tiempo libre para practicar el cambio de forma de las palmas rotando las palmas izquierda y derecha, o practicar ambas palmas al mismo tiempo. También puedes practicar varias formas de palmas junto con ejercicios de Tai Chi de pie.

3, Mano de gancho:

Junte las puntas de los dedos pulgar, índice y medio, y doble naturalmente los otros dedos hacia adentro en la palma, la boca del tigre se redondea y la muñeca está ligeramente doblada.

Nota: Cuando hagas el gancho con las manos, no debes hacerlo de forma rígida ni torpe, sino relajada y natural. Puedes utilizar tu tiempo libre para hacer más ejercicios con gancho. Puedes practicar Tai Chi de pie.

Pasos

1. Postura del arco:

Colóquese de pie con los pies hacia adelante y hacia atrás. Flexione la pierna delantera y la punta de la rodilla no debe sobrepasar los dedos de los pies; flexione ligeramente la pierna trasera y apunte los dedos de los pies en diagonal hacia adelante, con el centro de gravedad en la pierna delantera. La postura derecha es la misma que la izquierda, pero en la dirección opuesta.
Nota: Al practicar, puedes seguir la orden de practicar las posturas izquierda y derecha de forma alternada. También puedes combinar los movimientos de la mano con los ejercicios de postura de arco izquierda y derecha, como los ejercicios de paso con torsión oblicua izquierda y derecha.

2. Postura del caballo:

Párese con los pies paralelos y separados aproximadamente tres pies; doble las piernas y póngase en cuclillas, con los muslos ligeramente por encima de la horizontal; hunda las caderas y junte los glúteos; mantenga la parte superior del cuerpo erguida; el centro de gravedad está sesgado hacia la derecha para la postura del caballo inclinado hacia la derecha, y el centro de gravedad está sesgado hacia la izquierda para la postura del caballo inclinado hacia la izquierda.
Nota: Al practicar, puedes seguir la orden de practicar las posturas izquierda y derecha de forma alternada. También puedes combinar las técnicas de mano con las posturas izquierda y derecha del caballo, como los ejercicios de Lan Zha Yi izquierdo y derecho.

3, Paso vacío

1) Ambas piernas están flexionadas y la distancia vertical y horizontal entre los dos talones es de aproximadamente 5 cm. El pie delantero está firmemente apoyado en el suelo para soportar el peso; el pie trasero está apoyado en el suelo y el talón trasero no toca el suelo.
Notas: Al practicar, puedes seguir la orden de practicar los pasos vacíos izquierdo y derecho de manera alternada. También puedes combinar las técnicas de mano con los pasos vacíos izquierdo y derecho, como las alas de grulla blanca izquierda y derecha.
2) Paso vacío hacia la derecha: La pierna izquierda apoya la rodilla y se hunde; el pie derecho avanza, los dedos tocan el suelo y el talón se levanta para formar un paso vacío hacia adelante con la derecha. El paso vacío hacia la izquierda es igual que el paso vacío hacia la derecha, pero en dirección opuesta.
Notas: Al practicar, puede seguir el comando para practicar los pasos vacíos izquierdo y derecho alternativamente, o puede combinar las técnicas de la mano con los pasos vacíos izquierdo y derecho, como los ejercicios de levantamiento de palma de los pasos vacíos izquierdo y derecho.

4. Inclinación Inclinación derecha:

Doblar la pierna izquierda y doblar la rodilla, con el centro de gravedad del cuerpo en la pierna izquierda; estirar la pierna derecha e inclinarse hacia abajo, con toda la planta del pie derecho tocando el suelo, formando una reverencia hacia la derecha. La reverencia hacia la izquierda es la misma que la reverencia hacia la derecha, pero en dirección opuesta.
Notas: Al practicar, puede practicar el arco izquierdo y derecho alternativamente según el comando, o puede combinar los ejercicios de arco izquierdo y derecho con los movimientos de la mano, como el ejercicio Quedilong.

5. Inclinación derecha en reposo (enrollada):

Levante el pie derecho y dé un paso hacia adelante, aterrizando sobre el lado delantero izquierdo del pie izquierdo, con los dedos del pie balanceándose hacia afuera; levante el talón izquierdo, luego doble las rodillas y agáchese para formar una curva hacia la derecha (enrollamiento hacia la derecha). La curva hacia la izquierda es la misma que la curva hacia la derecha, pero en la dirección opuesta.
Notas: Al practicar, puede practicar el arco izquierdo y derecho alternativamente según el comando, o puede combinar los ejercicios de arco izquierdo y derecho con los movimientos de la mano, como el ejercicio de arco cubriendo la palma.

Pasos

1. Paso adelante:

Manos medio cerradas en puños, con el dorso de los puños pegado a la cintura, pie derecho con el talón como eje, dedos hacia afuera, el cuerpo gira a la derecha, luego dobla las rodillas y colapsa, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la pierna derecha, levanta el pie izquierdo, con el lado interior del talón tocando el suelo, frota hacia el frente izquierdo, talón en el suelo, dedos de los pies levantados, luego dedos de los pies en el suelo, dobla las rodillas y colapsa hacia adelante, paso de arco izquierdo, paso de pierna derecha hacia adelante con paso de pierna izquierda hacia adelante, pero en la dirección opuesta.
Notas: Use la respiración natural al practicar. Al practicar el paso hacia adelante, tenga cuidado de evitar que el centro de gravedad del cuerpo suba y baje. Puede ponerse un libro sobre la cabeza para practicar, para mantener estable el centro de gravedad del cuerpo.
Después de practicar, debes volver a la posición inicial. Puedes practicar con un paso hacia atrás.

2. Paso hacia atrás:

Manos cerradas en puños, con el dorso de los puños pegado a la cintura, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia la pierna izquierda, levanta el talón derecho. Luego, el pie derecho retrocede hacia el lado derecho a través del interior del pie izquierdo, luego dobla las rodillas y colapsa, gira el dedo del pie izquierdo hacia adentro para completar la postura de tres cuerpos, y la pierna izquierda retrocede de la misma manera que la pierna derecha, pero en la dirección opuesta.
Nota: Inhale cuando practique levantar el pie y exhale cuando practique colocar los dedos del pie. Cuando practique dar un paso hacia atrás, tenga cuidado de evitar que el centro de gravedad del cuerpo fluctúe. Puede practicar colocando un libro sobre su cabeza para mantener estable el centro de gravedad del cuerpo. Después de practicar, regrese a la posición inicial. Puede practicar con el movimiento hacia adelante y también puede practicar con técnicas manuales, como el curling inverso.

3. Paso de limpieza:

Manos medio cerradas en puños, con el dorso de los puños contra la cintura. Mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna derecha y doble las rodillas para ponerse en cuclillas, mientras que el pie izquierdo se levanta hacia la parte interna del tobillo derecho, con los dedos de los pies elevados, a unos 10 cm del suelo, mirando hacia adelante, la pierna derecha continúa doblando las rodillas para ponerse en cuclillas, los dedos del pie izquierdo se elevan y la parte interna del talón está tocando ligeramente el suelo hacia la izquierda para limpiar el pie derecho a unos tres pies de distancia, con los dedos de los pies mirando hacia adelante y hacia arriba.
Gira el pie izquierdo hacia dentro, con todo el pie apoyado en el suelo, y mueve lentamente el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, mirando hacia delante. Toca suavemente el suelo con la parte interior del antepié del pie derecho y levántalo lentamente hacia la parte interior del tobillo izquierdo, con los dedos del pie levantados. A unos 10 cm del suelo, haz un paso de frotación con la derecha, igual que el paso de frotación con la izquierda, pero en la dirección opuesta.
Nota: Inhale mientras practica levantar los pies y exhale mientras frota los pies hacia abajo. Después de practicar, vuelva a la posición inicial. Puede practicar con movimientos de manos, como ejercicios de patadas hacia adelante.

4, Paso cruzado:

Colóquense uno al lado del otro en posición preparatoria. Giren el centro de gravedad del cuerpo hacia la derecha (el pecho hacia el suroeste), continúen en cuclillas con la pierna derecha, den un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda y, al mismo tiempo, empujen las palmas hacia el frente derecho, mirando hacia el frente derecho.
Sigue subiendo, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda (con el pecho hacia el sur), desplaza el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, dobla las rodillas y ponte en cuclillas ligeramente, luego da un paso con el pie derecho hacia la izquierda y hacia atrás, con el antepié en el suelo; al mismo tiempo, gira la palma izquierda hacia adentro, dibuja un arco hacia arriba y hacia la izquierda frente al pecho izquierdo, con la palma hacia afuera y las yemas de los dedos hacia la parte superior derecha. Luego da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda y empuja las palmas hacia adelante hacia la izquierda, mirando hacia adelante a la izquierda. Luego, da un paso con el pie izquierdo hacia la derecha y hacia atrás, con la parte delantera del pie tocando el suelo. Al mismo tiempo, gira la palma derecha hacia adentro, hacia arriba, y arquéala hacia la izquierda frente al pecho derecho, con la palma hacia afuera y las yemas de los dedos hacia la parte superior izquierda.
Notas: Al practicar, debes prestar atención al ritmo de la transición del juego de pies y coordinarlo. El ángulo de rotación del centro de gravedad es de aproximadamente 45 grados. Puedes practicarlo repetidamente alternando izquierda y derecha en combinación con el movimiento de la mano de nube.

Método de la pierna

1. Patada de choque simple (golpeando el mortero con el vajra derecho)

1) Levanta las rodillas y levanta los puños:

El centro de gravedad del cuerpo se mueve lentamente hacia la pierna izquierda y se pone en cuclillas, dobla ligeramente el brazo izquierdo, dobla la muñeca izquierda y gira la palma hacia afuera, y la coloca frente al abdomen; al mismo tiempo, dobla la rodilla derecha y levántala, con la rodilla a la misma altura que el abdomen, los dedos de los pies hacia arriba, dobla el brazo derecho a la altura del codo y gira el puño derecho hacia afuera hasta aproximadamente 1 cm frente al pecho, con la palma del puño inclinada hacia arriba; la parte superior del cuerpo está erguida. Mira el puño derecho.

2) Sacudir el pie y golpear el puño:

Sigue moviéndote, baja el pie derecho, pisa suavemente el suelo, dobla la pierna derecha y ponte en cuclillas, con los pies separados a la altura de los hombros y el centro de gravedad entre los dos pies; al mismo tiempo, golpea el puño derecho en la palma izquierda, con la palma del puño hacia arriba y ligeramente inclinada hacia adentro, y mira hacia adelante. El golpeteo del Vajra izquierdo es el mismo que el del Vajra derecho, pero en la dirección opuesta.

Nota: Al practicar levantar la rodilla y levantar el puño, inhalar, y al practicar sacudir el pie y golpear el puño, exhalar. Tenga en cuenta que sacudir el pie y golpear el puño deben realizarse al mismo tiempo. Al golpear el puño, el qi desciende hasta el dantian, y también es necesario prestar atención a la clara virtualidad de los dos pies y mantener el cuerpo recto. Al practicar, puede seguir las instrucciones para hacer los movimientos de levantar la rodilla y levantar el puño (inhalar), sacudir el pie y golpear el puño (exhalar). Alternar entre izquierda y derecha.

2, pies de doble vibración

1) Póngase en cuclillas y presione la palma:

El centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia la pierna izquierda y dobla la rodilla, el pie derecho se retrae ligeramente y los dedos del pie tocan el suelo formando un escalón virtual; al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la derecha y las dos palmas giran hacia adentro y presionan hacia abajo, ligeramente por debajo del pecho. Observa la mano derecha.

2) Saltar levantando las rodillas y sosteniendo las palmas:

Doblar la rodilla derecha y balancearla hacia arriba, empujar el pie izquierdo contra el suelo y saltar, girar ambas palmas hacia afuera y levantarlas frente al pecho al mismo tiempo, la muñeca derecha está ligeramente más alta que el hombro, y la mano izquierda está en la parte interior del codo derecho. Luego, el pie izquierdo y el pie derecho caen hacia abajo a su vez, y al mismo tiempo, girar ambas manos hacia adentro y presionarlas hacia abajo frente al pecho, volviendo a la posición de la mano derecha al frente y la mano izquierda en la parte interior del codo derecho. Ambas palmas están hacia abajo y los ojos miran a la mano derecha.
Nota: Al practicar la flexión y la sentadilla y presionar las palmas, exhale, y al practicar el salto y levantar las rodillas y sostener las palmas, inhale. Los dos brazos deben estar envueltos hacia adentro y levantados en coordinación con las piernas que se balancean y empujan el suelo, salte hacia arriba y luego los dos pies caigan uno a uno, con la pierna trasera cayendo suavemente y la pierna delantera cayendo pesadamente. Preste atención a la clara distinción entre lo real y lo falso. Al practicar, puede practicar los pies izquierdo y derecho de doble choque alternativamente.

3, Patada derecha

El centro de gravedad se desplaza completamente hacia la pierna izquierda, la pierna derecha se dobla y el pie derecho se levanta; ambas manos se juntan frente al abdomen y las palmas están en posición vertical. Luego, la pierna derecha se dobla y se extiende, el dedo del pie derecho se levanta y el talón se usa como punto de fuerza para empujar rápidamente hacia el frente derecho. La pierna debe estar recta y el pie debe estar por encima de la cintura, y luego la pierna debe doblarse por la rodilla por la fuerza de rebote. Empuja la mano derecha hacia adelante hacia la derecha con la palma de la mano ligeramente doblada y la muñeca debe estar a la misma altura que el hombro; la mano izquierda se coloca en el lado superior izquierdo de la cabeza, la palma está inclinada hacia arriba y el brazo izquierdo está ligeramente doblado. Mira la mano derecha. El pie izquierdo empuja al pie derecho de la misma manera que el pie derecho, pero en la dirección opuesta.
Nota: El empuje de la pierna y el empuje de la palma deben realizarse rápidamente y al mismo tiempo, y el cuerpo debe estar erguido y parado con firmeza. Los movimientos superiores e inferiores deben coordinarse al unísono. Inhale cuando practique para retraer el pie y exhale cuando practique para empujar el pie. Puede practicar el empuje del pie izquierdo y derecho alternativamente durante la práctica.

4. Aplaudir con el pie derecho:

El centro de gravedad del cuerpo está en la pierna izquierda, la pierna derecha está doblada por la rodilla y el pie derecho está levantado; ambas manos se sostienen frente al pecho y las palmas se inclinan hacia arriba. A continuación, el pie derecho rebota hacia adelante y hacia arriba, con las piernas estiradas y los dedos de los pies estirados; al mismo tiempo, los dos brazos se extienden y caen, la mano derecha golpea el pie hacia adelante y la mano izquierda cae a la misma altura que el hombro, con la palma hacia la derecha y la palma hacia arriba. Mire la mano derecha. El pie izquierdo golpea el pie derecho, pero en la dirección opuesta.
Nota: Las dos manos deben estar extendidas y el pie izquierdo debe patearse hacia adelante al mismo tiempo. La mano derecha debe golpear el pie derecho de manera rápida y precisa. Al practicar levantar las rodillas y sostener los brazos, inhale y, al practicar golpear los pies, exhale. Al practicar, puede seguir la orden de practicar golpes alternados con el pie izquierdo y derecho.

5. Loto oscilante hacia afuera a la derecha:

El centro de gravedad del cuerpo está en el pie izquierdo, la pierna derecha está doblada por la rodilla y el pie derecho está levantado; las dos manos están juntas frente a la derecha, con las palmas inclinadas hacia abajo; mira la mano derecha. Luego, la pierna derecha se balancea desde la flexión a la extensión hacia la izquierda, hacia arriba y hacia la derecha en un arco. Cuando se balancea a la altura del pecho, la mano izquierda y la mano derecha golpean el pie derecho por turno hacia la izquierda. Mira la mano derecha. El loto de balanceo izquierdo hacia afuera es el mismo que el loto de balanceo derecho hacia afuera, pero en la dirección opuesta.
Nota: Inhale mientras practica levantar la rodilla y balancear la palma, y exhale mientras practica dar palmadas con los pies en secuencia. Todo el movimiento debe realizarse de manera continua. Antes de balancear las piernas, doble la rodilla izquierda y cierre las caderas, gire la cintura y relaje las muñecas; dé palmadas con los pies de manera rápida y precisa. Al practicar, puede seguir la orden de practicar los balanceos de loto izquierdo y derecho alternativamente.

6, Patada derecha (patada derecha):

El centro de gravedad del cuerpo se traslada a la pierna izquierda, se levanta la pierna derecha y se cierran ambos puños delante del cuerpo y se cruzan delante del pecho y el abdomen, con el puño derecho hacia fuera y los ojos del puño hacia delante. A continuación, se dobla y extiende la pierna derecha, los dedos de los pies hacia dentro y se utiliza la parte exterior de la planta del pie como punto de fuerza, y se da una patada hacia la parte superior derecha, con el pie a la misma altura que la cintura. Al mismo tiempo, se estiran ambos brazos hacia arriba y se levantan los puños, con los puños al mismo nivel que los hombros y las palmas en diagonal hacia abajo. Observa el puño derecho. La patada izquierda (patada izquierda) es lo mismo que la patada derecha, pero en la dirección opuesta.
Nota: La patada con el pie derecho se coordina con la extensión de los dos brazos. Es necesario ejercer fuerza rápidamente. Después de patear con el pie derecho, la pierna derecha se dobla ligeramente por la fuerza del rebote. Inhale cuando practique levantar las rodillas y mantener los puños, y exhale cuando practique los puños separados y las patadas laterales. Al practicar, puede seguir la orden para practicar las patadas izquierda y derecha alternativamente.

7, Segunda patada derecha:

Mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna derecha, doble la rodilla izquierda y balanceela hacia arriba, y dibuje un arco con el puño izquierdo hacia arriba, hacia adelante y hacia abajo frente al hombro izquierdo. Luego pise el pie derecho, el cuerpo se eleve y la pierna derecha se flexione y estire en el aire y patee hacia adelante. Cuando el pie llegue a la altura del pecho, el puño derecho cambia a una palma y golpea el pie derecho; el puño izquierdo también cambia a una palma hacia abajo, dibuja un arco hacia la izquierda y lo eleva a la misma altura que el hombro, con la palma hacia abajo. Observe la mano derecha. La segunda patada izquierda es la misma que la segunda patada derecha, pero en la dirección opuesta.
Nota: El movimiento de los brazos debe ser coordinado y continuo al dar un paso hacia arriba, y el golpeteo del pie debe ser preciso. El empuje del suelo, la elevación de las rodillas y el golpeteo de los pies también deben ser continuos. Inhale cuando practique levantar las rodillas hacia arriba y exhale cuando practique aterrizar después de golpear los pies. Al practicar, puede seguir la orden de practicar las segundas patadas izquierda y derecha alternativamente en el mismo lugar.