Das Manuskript von Meister Zheng Wuqing

Für Anfänger ist es ratsam, die Richtung zu korrigieren, um die Grundlage zu schaffen. Am tabusten sind Nachlässigkeit und Impulsivität, Konzentrationsmangel, die Augen achten nicht auf die Hände, die Hände achten nicht auf die Füße, das nennt man blindes Üben. Besonders tabu ist, dass der Körper nicht aktiv ist, Hände und Füße nicht folgen, das heißt, gewalttätige Kraft anzuwenden, überall Kraft aufzunehmen und nur Kraft zu zeigen, das ist dummes Üben. Wenn Sie sich beruhigen, Ihre Augen fokussieren und sich konzentrieren können, schütteln Sie es leicht, um Ihre Schultern zu lockern, folgen Sie ihm sanft, um Ihren Körper zu beleben, gehen Sie langsam, um Ihre Schritte zu stabilisieren, warten Sie, bis Ihre Schultern locker sind, Ihr Körper aktiv und Ihre Schritte stabil sind, dann beruhigen Sie Ihren Kopf und führen Sie das Qi, um Ihre Kraft zu schützen, und wenn die Kraft gleichmäßig ist, wird das Qi natürlich fließen, und wenn das Qi fließt, wird die Kraft schwer sein. Dies ist die Methode, die Sie gelernt haben. Üben Sie und üben Sie sie, bis Sie sie beherrschen, dann werden Ihre Hände, Augen und Schritte konsistent sein und Ihr Geist und Ihre Seele werden gleich sein, und Sie werden in der Lage sein, einen natürlichen und wunderbaren Zustand zu erreichen.

Wenn Sie Kampfsportarten ausüben, Boxen und Push-Hands üben und Messer und Schwert schwingen, müssen Sie Ihren ganzen Körper bewegen. Eine Bewegung bewirkt hundert Bewegungen, und der ganze Körper bewegt sich nicht. Zhaobao Tai Chi stellt strenge Anforderungen an verschiedene Teile des menschlichen Körpers. Diese Anforderung hat praktische Bedeutung für die Verbesserung der Wirkung des Trainings, der Zirkulation von Qi und Blut, der Verbesserung des Kampfsportniveaus, der Selbstverteidigung und der Fitness. Sie wurde immer mündlich weitergegeben und selten schriftlich gesehen. Der geschriebene Text wird auch in Kisten und Schränken aufbewahrt und selten anderen gezeigt, sodass die Leute nicht viel darüber wissen. Jetzt werden wir diese Anforderungen öffentlich machen, damit Tai-Chi-Enthusiasten mit uns lernen und das Niveau der gesamten Tai-Chi-Bewegung verbessern können.

Die Anforderungen des Zhaobao Tai Chi an die Hauptteile des menschlichen Körpers lauten wie folgt: Kopf, Hals, Augen, Zunge, Schultern, Arme, Ellbogen, Hände, Finger, Körper, Brust, Taille, Wirbelsäule, Hüften, Schläfen, Beine, Knie, Füße usw.

1, Kopf

    Der Kopf sollte gerade sein, das Kinn sollte leicht zurückgezogen sein und die Oberseite des Kopfes sollte wie eine Schnur angehoben sein. In der Vergangenheit nannten Tai Chi-Praktizierende dies „hängenden Kopf“ und „hängenden Kopf“. Egal, ob beim Üben oder beim Drücken der Hände, der Kopf muss gerade sein und darf nicht nach links und rechts wackeln und nicht nach oben oder unten schauen. Es gibt einige geheime Formeln in Zhaobao, wie z. B. „Wenn der obere Teil nicht klar ist, gibt es keine Unterstützung und keine Sekte“, „Der Kopf sollte nach oben erhoben werden, mit der Kraft, in den Himmel zu steigen. Der Kopf ist der Meister des ganzen Körpers. Wenn er erhoben ist, können die drei Tore dahinter leicht passiert werden, durch das Jadekissen zum Baihui“, „Der Kopf ist zur Mitte erhoben und der ganze Körper ist in Harmonie und niemand kann ihn aufhalten“. Diese Formeln zeigen, dass es bei geradem Kopf leicht ist, das Dantian Qi nach oben zu führen und die kleinen und großen Kreisläufe zu passieren. Der Kopf ist das Hauptquartier des menschlichen Körpers und steuert alles im Körper. Wenn der Kopf gerade ist, ist der Geist erhoben, sodass er einen klaren Kopf bewahren und mit allem, was ihm begegnen kann, ruhig umgehen kann. Wenn der obere Teil (Kopf) nicht klar ist, ist es unmöglich, die Veränderungen der Situation während des Boxens und des Push Hands genau einzuschätzen und rechtzeitig Signale zu senden, um „Befehle zu erteilen“ und allen Teilen zu befehlen, einheitlich zu handeln. Daher sind die Anforderungen des Zhaobao Taijiquan an den Kopf auf das Niveau „keine Unterstützung und keine Sekte“ gestiegen, wenn er nicht klar ist, um Anfänger daran zu erinnern, darauf zu achten.

    2, Hals

      Die Geheimformel von Zhaobao lautet: „Der Hals sollte gerade sein.“

      Nur wenn der Hals gerade ist, kann auch der Kopf gerade sein und der Geist kann in den Kopf eindringen. Wenn der Hals nicht gerade ist, kann das Qi nicht ungehindert durch den Hals zum Kopf fließen. Um einen geraden Hals zu erreichen, sollte die Rückseite des Halses gerade und die Vorderseite des Halses entspannt sein. Wenn die Vorderseite des Halses entspannt ist, ist es einfacher, den Speichel im Mund zu schlucken und zu atmen.

      3, Augen

      Die Augen sollten natürlich entspannt sein und auf gleicher Höhe liegen.

      Die Augen sollten in alle Richtungen gerichtet sein. Obwohl die Augen nach vorne und geradeaus schauen, können sie auch nach oben, unten, links und rechts schauen. Die Geheimformel von Zhaobao lautet: „Die Augen sind die Augen des Herzens. Nur wenn Sie die Situation des Gegners beobachten und sie in Ihrem Herzen verstehen, können Sie gewinnen.“ Die Augen spielen beim Üben von Push Hands eine wichtige Rolle. Unter den in der Boxtheorie erwähnten Händen, Augen, Körperbewegungen und Schritten stehen die Augen an zweiter Stelle. Die Augen dürfen nicht geschlossen, angestarrt oder stagniert werden. Schließen bedeutet, die Bewegungen des Gegners zu ignorieren; Anstarren bedeutet, dass Ihre Absichten vom Gegner leicht erkannt werden; stagnierend bedeutet, gerade zu sein, was dem Gehen und Kämpfen nicht förderlich ist.

      4, Zunge

      Die Zunge ist ein wichtiger Teil der Zhaobao Taijiquan-Übungen.

      Die Zunge berührt leicht den Gaumen. Die Zunge berührt den Gaumen, um die Speichelproduktion anzuregen. Körperflüssigkeiten spielen eine große Rolle. Sie können dazu beitragen, dass die Kehle von Boxern nicht trocken wird, und das Schlucken kann dem Magen bei der Verdauung helfen. Die Alten sagten: „Wenn Sie Boxen üben, können Sie klares Quellwasser bekommen, das Ihr Leben verlängert.“ Die Zunge spielt in den Kampfkünsten eine wichtige Rolle, die oft übersehen wird. Die Zunge kann dazu beitragen, dass sich die Knochenspitzen so schnell wie möglich schließen, und das Qi und das Blut können mit höchster Geschwindigkeit zu den Spitzen fließen, was dazu beitragen kann, dass die Kraft des gesamten Körpers augenblicklich ansteigt. Gleichzeitig entspricht die Bewegung der Zunge der Drehrichtung des Dantian. Menschen, die Zhaobao Tai Chi lange Zeit praktizieren, werden diesen Effekt erleben. In den „Drei Spitzen“ der Zhaobao-Geheimformel ist „Zungenspitze am Gaumen“ eine „Spitze“.

      5, Schultern

      Die Schultern sollten locker, schwer und aktiv sein.

      Die Geheimformel von Zhaobao besagt: „Die Schultern müssen hängen“, „Die linke Schulter ist verdreht und die rechte Schulter folgt“, „Die Schulter trifft auf ein Yin und kehrt ein Yang um“ und „Die Schulter knickt ein und das Qi erreicht den Ellbogen“. Die Schultern sind locker, schwer, aktiv, hängend und knickt ein, wodurch das Qi reibungslos durch die Schultergelenke fließen, die Ellbogen und Arme erreichen und Qi vereinen und ins Dantian sinken kann. In den Kampfkünsten neigen sich die Schultern zu Yin und Yang, wobei die vordere Neigung Yang und die hintere Neigung Yin ist. Beim Zhaobao Tai Chi werden die Schultern ausgiebig genutzt und die berühmte „Zhaobao-Neigung“ ist eine einzigartige Fertigkeit. Wenn die Schultern nicht entspannt sind, strömt das Qi in die Brust, was dem Halten der Brust und dem Einziehen des Rückens nicht förderlich ist.

      6, Arme

      Die Arme sollten abgerundet sein.

      Die Geheimformel von Zhaobao lautet: „Der linke Arm ist nach vorne ausgestreckt und der rechte Arm liegt an den Rippen, was wie Beugen, aber nicht Beugen ist, wie Geradeauslaufen, aber nicht gerade, zu gekrümmt, aber nicht rund, zu gerade, aber nicht eingeklemmt.“ „Der Arm sollte wie ein Bogen sein und den Mond umrunden“ und „Die beiden Arme sind wie ein Halbkreis gebogen, um solide Kraft zu haben.“ Es gibt auch ein Sprichwort im Zhaobao-Bereich, das besagt: „Die beiden Arme sind gerundet, als würden sie sich beim Kampf umarmen.“ Die gerundeten Arme können die in der Kurve gespeicherte Kraft verstärken und den Kraftpunkt des Gegners nach Belieben rollen und transformieren. Wenn der Arm zu gerade ist, wird die Kraft erschöpft, und wenn er zu stark gekrümmt ist, um einen Winkel zu bilden, kann er leicht von anderen kontrolliert werden und die Bewegung funktioniert nicht.

      7. Ellbogen

      Die Ellbogen sollten hängen und die Ellbogen und Arme sollten eng verbunden sein, wobei die Ellbogen nicht freiliegen sollten.

      Die Geheimformel von Zhaobao lautet: „Ein Ellenbogenschlag ist wie das Werfen eines Steins in einen Brunnen. Selbst mit einem Eisennetz ist er schwer zu stoppen.“ „Der Ellenbogen ist vor dir, aber du kannst ihn nicht sehen. Der Ellenbogen fällt in die Ellenbogengrube.“ Das Fallenlassen des Ellenbogens fördert die Lockerung der Schulter und steht in gegenseitigem Zusammenhang mit der Lockerung der Schulter. In den Kampfkünsten ist der Ellenbogen eine der dreizehn Methoden. Zhaobao Taijiquan hat Ellenbogenschlag, Ellenbogenschlag, Ellenbogenschlag und so weiter.

      8, Hand

      Wenn die Hand nachgibt, muss sie geschoben werden.

      Die Hand ist wie eine Handfläche ausgestreckt und wird zur Faust geballt, wenn sie jemanden berührt. Die Boxtheorie besagt „Hand, Auge, Körper, Schritt, Methode“, und die Hand steht an erster Stelle. Hände sind im Zhaobao Taijiquan sehr wichtig. In den Geheimformeln des Zhaobao wird viel über Hände gesprochen. „Die rechte Hand liegt auf den Rippen, die linke Hand auf der Brust, letztere ist leicht gesenkt, erstere sollte gestreckt sein, beide Hände sind nach vorne gerichtet und die Kraft sollte gleichmäßig angewendet werden.“ „Die Absicht, die Brust zu treffen, ist wie ein Tiger, der sich auf ein Schaf stürzt. Wenn er den Boden berührt, muss die Kraft freigesetzt werden und beide Hände sind unter den Ellbogen verborgen.“ „Die Hände sollten nach außen gedrückt werden, mit der Kraft, einen Berg zu stoßen, damit das Qi von der Außenseite des Arms herunterkommen und direkt durch die Handfläche und die Fingerspitzen fließen kann.“ „Die Hände sollten schnell sein, wie menschliche Flügel, und Verteidigung und Angriff verlassen sich alle auf die Hände.“ „Die Hände heben sich wie Scheren und fallen wie der Wind, jagen dem Wind und dem Mond ohne Entspannung hinterher.“ „Vor dir sind Hände, aber du kannst sie nicht sehen.“ Beim Gehen der Form dürfen die Hände nicht anhalten oder sich beugen, und die Augen können die Hände nicht sehen. Beim Kämpfen müssen die Hände schnell sein. Du musst scharfsichtig und flink sein, die Gelegenheit ergreifen und die Oberhand gewinnen und wie der Wind zuschlagen. Gleichzeitig müssen die Hände mit den Füßen koordiniert sein.

      9, Finger

      Die Finger sollten natürlich gestreckt und gespreizt sein.

      Die Geheimformel von Zhaobao lautet: „Strecken Sie die fünf Finger aus, wie Härte und Weichheit, die Kraft muss die Finger erreichen, wenden Sie keine Gewalt an.“ Nur wenn die Finger gestreckt und gestreckt werden, kann das Qi zu den Fingern und Nägeln vordringen. Die Nägel sind die Enden der Sehnen. Wenn das Qi zu den Nägeln vordringt, kann es reibungslos durch die Fingerspitzen freigesetzt werden.

      10, Körper

        Der Körper muss zentriert sein.

        Zhaobao Taijiquan stellt sehr strenge Anforderungen an den Körper. Die Geheimformel von Zhaobao stellt die Körpermethode an erste Stelle. Die Taiji-Theorie besagt: „Vorwärts- und Rückwärtsbeugen, kein starker Schwung, Neigung nach links und rechts, all das sind Körperkrankheiten.“ „Es gibt acht wesentliche Elemente der Körpermethode: Aufstehen und Absenken, Vorrücken und Zurückweichen, Seitwärtsdrehen und Zusammenziehen.“ Die „Acht Wesentlichen“ erklären dies wie folgt: „Horizontal aufstehen, sanft fallen, tief vorrücken, hoch zurückweichen, nach hinten schauen, nach links und rechts schauen, zurückhalten wie eine kauernde Katze, eintreten wie ein Tiger, die Mitte als Kreis nehmen, so gerade und aufrecht wie möglich sein und für die drei Abschnitte geeignet sein.“ „Jedes Boxen basiert auf der Körpermethode, der Körper ist wie ein Bogen und die Faust wie ein Pfeil.“ „Um Tai Chi zu praktizieren, müssen Sie Ihren Körper zuerst nach vorne bewegen und aufrecht halten, damit Qi und Blut normal durch den Körper fließen und sich Ihr ganzer Körper flexibel bewegen kann. Nur wenn Ihr Körper aufrecht steht, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Beim Push Hands müssen Sie Ihren Körper aufrecht halten, damit Sie sich flexibel bewegen können. Wie das Sprichwort sagt: „Sie können Ihre Fähigkeiten nicht verbessern, indem Sie Ihren Körper und Ihre Arme schütteln“ und „Sie können nicht gut unterrichten, indem Sie Ihren Kopf neigen und sich bücken.“ Die Körperhaltung ist etwas, worauf jeder, der Tai Chi lernt, ernsthaft achten muss. Sie müssen wie erforderlich aufrecht stehen, wenn Sie mit dem Üben von Tai Chi beginnen, um die Grundlage für die Verbesserung Ihrer Tai Chi-Fähigkeiten in der Zukunft zu legen.

        11, Brust

          Die Brust sollte begrenzt und rund sein.

          Zhaobao Taijiquan stellt besondere Anforderungen an die Brust. Das Zhaobao-Geheimnis lautet: „Die Brust sollte rund sein“, „Die vordere Brust sollte rund sein, beide Arme sollten voller Kraft sein, das Herz sollte leicht zurückgezogen sein und die Atmung sollte gleichmäßig sein.“ Eine geschlossene und runde Brust kann den Rücken nach oben ziehen und das Qi kann in der Wirbelsäule gesammelt werden.

          12, Taille

            Die Taille sollte locker sein.

            Zhaobao Taijiquan stellt strenge Anforderungen an die Taille und glaubt, dass der Funktionsmechanismus in der Taille liegt und die Taille die Mittelachse ist. Taille, Wirbelsäule und Hüften sind miteinander verbunden. Die Taille ist locker, die Hüften sinken nach unten und die Wirbelsäule wird nach oben gezogen. Die Verbindung zwischen Taille und Hüften ist die Grenze. Ein Teil des Qi sinkt nach unten und ein Teil des Qi wird nach oben geleitet. In der Zwischenzeit muss die Taille gelockert werden. Nur wenn die Taille locker ist, kann das Qi reibungslos nach oben und unten geleitet werden. Die Taille ist locker und kann flexibel nach links und rechts gedreht werden. Das Drücken der Hände, um den Feind zu bekämpfen, kann oft Gefahr in Sicherheit verwandeln. Bei manchen Menschen, die Taijiquan praktizieren, kollabiert die lockere Taille oft. Eine kollabierte Taille bedeutet, dass die Gelenke der Taille geschlossen sind, was eine enge Taille ist. Wenn die Taille eng ist, ist die Blutzirkulation in der Taille blockiert und die Gelenke des gesamten Körpers stagnieren entsprechend. Nicht nur die Drehung ist ineffizient, sondern die Gelenke des gesamten Körpers können sich nicht lockern. Die Hüftgelenke sind blockiert und die Drehung verschleißt die Wirbelsäule. Dies führt nicht nur nicht zu einer körperlichen Übung, sondern schädigt auch die Hüfte und verursacht Beschwerden in der Hüfte. Beim Push-Hands-Training wird die Hüfte zum Kraftwechsel verwendet.

            13, Wirbelsäule

            Die Wirbelsäule sollte gerade sein.

            Nur wenn die Wirbelsäule gerade ist, kann das Qi in der Wirbelsäule gesammelt und an die vier Extremitäten gesendet werden. Die Geheimformel von Zhaobao lautet: „Die Wirbelsäule sollte gerade sein, dann erreicht die Kraft die vier Extremitäten und das Qi wird den ganzen Körper aufblasen.“ Dies zeigt die Bedeutung und Rolle der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule besteht aus einem Gelenk nach dem anderen. Wenn sie gerade ist, öffnen sich die Gelenke auf natürliche Weise ohne Behinderung. Sobald sich der Geist bewegt, wird das Qi auf natürliche Weise hindurchfließen, was eine Schlüsselrolle dabei spielt, die Taille gerade zu halten.

            14, Hüften

            Die Hüfte sollte locker sein.

            Die Hüften sind mit der Taille verbunden, und lockere Hüften können helfen, die Taille zu lockern. Die beiden Hüften sind locker, die virtuelle und die reale sind klar unterschieden, und sie können flexibel gedreht und rechtzeitig die Richtung geändert werden, was beim Schieben der Hände und beim Kämpfen eine wichtige Rolle spielt. Das Geheimnis des Zhaobao Taijiquan lautet: „Die Hüften treffen die Mitte und verbinden sich, und Yin und Yang müssen auf natürliche Weise kombiniert werden. Die Hüften bewegen sich wie ein Fisch nach vorne, und der Gegner dreht sich von selbst um, wenn dies leicht möglich ist.“ Dies zeigt, dass es gefährlich ist, die Hüften zu verwenden, um Leute zu schlagen, und es wird auf natürliche Weise passieren. Beim Zhaobao Taijiquan gibt es viele Gelegenheiten, Leute mit den Hüften zu schlagen. Solange Sie sich nach vorne bewegen und der Tendenz folgen, können Sie auf eine Gelegenheit warten, die Hüften zu verwenden.

            15, Gesäß

            Das Gesäß sollte hängen, gesammelt und angehoben sein.

            Das Gesäß ist ein wichtiger Bestandteil von Zhaobao Taijiquan. Das Gesäß kann dem Dantian Qi helfen, nach oben zu kommen und die vier Extremitäten zu durchdringen, wenn man den Rahmen übt und die Hände drückt. Das Gesäß sollte nicht konvex sein. Konvexität ist nicht nur unansehnlich, sondern lässt das Qi im Gesäß stagnieren und verhindert, dass das Gesäß-Qi den Damm kreuzt. Daher lautet die Geheimformel von Zhaobao: „Heben Sie das Gesäß an, lassen Sie das Qi durch die vier Extremitäten fließen, die beiden Beine sind verschränkt und das Gesäß ist verbunden. Wenn es niedriger ist, wird die Kraft gestreut, also ist es besser, etwas höher zu sein.“

            16, Beine

            Die Beine sollten gerade sein.

            Nur wenn die Beine gerade sind, kann der Unterkörper stabil sein und Qi und Blut können fließen. Nur wenn die Gelenke der Beine ausgerichtet sind, kann die Kraft von den Füßen nach oben übertragen werden. Die Geheimformel von Zhaobao lautet: „Das linke Bein ist vorne und das rechte Bein wird hinten gestützt, scheinbar gerade, aber nicht gerade, und scheinbar gebeugt, aber nicht gebeugt.“ Wenn die beiden Beine richtig eingesetzt werden, können sie eine wichtige Rolle bei der Veränderung des Virtuellen und des Realen spielen.

            17, Knie

            Die Kniegelenke müssen in einer Linie liegen und dürfen nicht schräg, krumm oder verdreht sein.

            Die Knie sind oben mit den Oberschenkeln und unten mit den Waden verbunden. Die Knie sind in der Mitte und oben und unten ausgerichtet. Dies ist ein wichtiges Bindeglied im Kung-Fu des Unterkörpers. Wenn die Kniegelenke nicht ausgerichtet sind, bleiben Qi und Blut an den Knien hängen und können nur schwer hindurchfließen. Wenn die Kniegelenke nicht ausgerichtet, gierig oder nach vorne verdreht sind, führt dies zu Patellaverletzungen, Knieschmerzen, Unfähigkeit, Kraftübungen durchzuführen und sogar zu Lähmungen der unteren Gliedmaßen. Viele Menschen, die Kampfsport betreiben, haben langfristige Knieschmerzen, die auf eine falsche Verwendung des Knies zurückzuführen sind. Die Verwendung des Knies ist eine gefährliche Bewegung. Die Geheimformel von Zhaobao lautet: „Knieschläge können tödlich sein“ und „Knie hinzufügen, wenn sie nah dran sind“.

            18, Fuß.

            Die zehn Zehen der Füße sollten den Boden greifen und sich wie eine Katze auf und ab bewegen.

            Die Geheimformel von Zhaobao lautet: „Verpassen Sie nicht die Absicht, mit den Füßen zu treten, die Botschaft hängt vom hinteren Fuß ab.“ „Linker Fuß geradeaus, diagonale Seite ist alles Krankheit.“ „Hängt von der Entfernung zur Person ab, die Zehen sind fixiert.“ Zehn Zehen greifen in den Boden und das Qi kann nach unten gehen, wie die Wurzeln eines Baumes. Nur wenn man die Füße richtig benutzt, kann die Kraft von der Ferse ausgehen und durch die Schwerkraft der Erde nach oben übertragen und am Kontaktpunkt gemildert und freigegeben werden. Die nach außen freigesetzte Kraft hängt ganz davon ab, ob die Füße Wurzeln haben, was ein wichtiges theoretisches und praktisches Problem ist.