Hou Chunxius geheime Körpertrainingsmethode

Das Üben der Beine und Hände erfordert auch das Üben des Körpers. Die Methode des Übens des Körpers ist untrennbar mit den Händen und Füßen verbunden. Das sogenannte Vorwärts- und Rückwärtsgehen, das Schauen nach links und rechts und die zentrale Stabilität werden alle durch die Zusammenarbeit der Hände und Füße vervollständigt. Halten Sie die Brust, ziehen Sie den Rücken, öffnen Sie die Wirbelsäule und strecken Sie die Brust. Wenn Sie es nicht verstehen, wird Ihr ganzer Körper leer sein. Sich umzusehen ist Stille, Vorrücken und Zurückweichen ist Bewegung und die zentrale Stabilität ist Veränderung und Transformation. Nur wenn Sie es wissen, können Sie den Zustand erreichen, in dem Sie keine Spuren hinterlassen. Festhalten, Festhalten, Folgen, der Körper hat Opfer und Gewinne. Die Taille und die Hüften sind die Banner und die Hände und Füße sind die Flaggen. Sie sind von oben bis unten verbunden. Die Wirbelsäule ist gerade und die Kraft ist spontan. Das Qi sinkt und die Dan-Kraft kommt zum Vorschein. Sich zu ducken, um Kraft zu speichern, aufzustehen, um anzugreifen, das ist die angeborene Fähigkeit. Die Schultern zu drehen und die Hüften zu senden, sich zum Kämpfen auf den Körper zu stützen, ist das erworbene Lernen. Extrem flexibel und dann extrem stark, das Qi im Dantian versenken und durch die Meridiane laufen lassen, dann ist das Innere extrem stark und das Äußere stark und stark. Wer kann sich damit vergleichen? Seitwärtsbewegungen, Rückwärtsdrehungen, zentrale Stabilität, Transformation, Ausweichen und Bewegung, das ist die Arbeit der Taille und des Körpers, die die Bedeutung der Taille und des Körpers zeigt. Wenn wir die Bedeutung der Taille und des Körpers kennen, müssen wir die Methode des Körpertrainings praktizieren.

Die Methode des Körpertrainings gliedert sich in zwei Teile: externes Training und internes Training:

Externe Trainingsmethode:

1. Üben Sie Schultertraining.

Das Körpertraining beginnt mit dem Schultertraining. Wenn Sie das Schultertraining üben, stellen Sie sich in Tai Chi Kaili Zhan Zhuang. Üben Sie zuerst die Schulterrotation (Kreisen). Entspannen Sie Ihre Schultern. Nehmen Sie die Hals- und Brustwirbelsäule als Achse und rotieren Sie vorwärts und rückwärts, horizontal, auf und ab usw. Der Kreis kann groß oder klein sein. Beim Rotieren folgen Schritt und Hüfte der Verbindung, rotieren im und gegen den Uhrzeigersinn und koordinieren sich auf natürliche Weise. Üben Sie dann die Schulterrotation (Transfer), Transfer vorwärts und rückwärts, auf und ab und nach links und rechts. Beim Üben ist es wichtig, die Schultern zu entspannen. Wenden Sie keine Gewalt an. Gewalt anzuwenden bedeutet, es nicht zu wissen. Wenn Sie es nicht wissen, ist es sinnlos zu üben. Es wird in Einzel- und Doppelübungen unterteilt. Einzelübungen üben Rotation (Kreisrotation) und Rotation (Transferrotation). Die Geschwindigkeit ist zuerst langsam und dann schnell. Wenn Sie mit dem Schritt kooperieren können, können Sie ihn schütteln. Die Schüttelgeschwindigkeit sollte schnell sein und die Hauptsache ist, das Qi zu senken. Vom Aussehen her sieht es aus wie ein Erdrutsch. Wenn man mit anderen kämpft und es zu einem Patt kommt, ist ein Schütteln und Wenden nicht mehr aufzuhalten. Zwei Personen üben, eine Person legt beide Hände auf die Schultern der anderen Person, zieht und drückt, von kleiner Kraft zu großer Kraft, und schüttelt dann beide Hände, und die andere Person entspannt ihre Schultern und wendet sich, und jede Wendung muss von Schrittkraft begleitet sein. Nach einer gewissen Zeit des Übens plötzlich schütteln, so dass die andere Person eine tiefe innere Kraft spüren kann, die zum Vorschein kommt.

3. Üben Sie das Seitwärtslaufen.

Beim Üben wird zuerst der Marschstil des Wildpferds mit gespaltener Mähne geübt, von langsam nach schnell, genau wie die Hände, Beine und der Körper des Wildpferds mit gespaltener Mähne, der Schwerpunkt sollte schnell verlagert werden und die Beinarbeit sollte stabil sein. Dann wird das Seitwärtslaufen des Bagua-Stapels geübt und das Seitwärtslaufen im Bagua-Holzstapel. Wenn kein Holzstapel vorhanden ist, verwenden Sie Sandsäcke, um ihn zu platzieren. Der Körper darf beim Laufen nicht geneigt sein. Drei Personen üben, eine Person ist der Hauptübende, und sie laufen in Form einer „8“ um die beiden Personen herum, wobei sie seitwärts vorbeigehen, mit leichten Schritten und schnellen Rückwärtsschritten. Zwei Personen laufen seitwärts, zwei Personen stehen nebeneinander, und der Abstand ist nur groß genug, damit eine Person seitwärts vorbeigehen kann. Der Übende verlässt sich beim Üben auf sein Sehvermögen, ohne jemanden zu berühren und seitwärts vorbeizugehen.

3. Üben Sie Taille und Hüfte.

Üben Sie zuerst die flache Drehung, die Tai-Chi-Methode im offenen Stehen. Mit der Taille und dem Kreuzbein als Achse drehen Sie große Kreise, kleine Kreise, Spiralen, von klein nach groß. Der Schwerpunkt verlagert sich mit dem Wechsel des linken und rechten Fußes. Führen Sie die Drehung beim Üben mit dem Geist. Erreichen Sie einen Zustand, in dem sich die Drehung wie eine Nicht-Drehung anfühlt, und die Nicht-Drehung wie eine Drehung. Der Kreis kann rund oder flach sein, aber er darf keine Kanten und Ecken aufweisen, die dem Gegner eine Gelegenheit geben würden, ihn auszunutzen. Üben Sie dann die Drehung im Stehen. Immer noch das Tai-Chi-Verfahren im offenen Stehen kann nur auf einer Seite geübt werden. Mit dem Oberschenkelkopf als Achse drehen Sie beim Üben mit dem Schritt vorn und hinten Kreise auf und ab. Stehen Sie beim Üben fest und heben Sie weder Zehen noch Fersen an. Führen Sie die Drehung außerdem mit dem Geist, wobei Hände, Füße und Körper integriert sein müssen. Lassen Sie sie nicht steif, sondern beweglich sein.

Interne Trainingsmethode:

Qi sinkt in Dantian und Qi zirkuliert in den Meridianen, was als Dan-Training bezeichnet wird. Es wird in zwei Trainingsmethoden unterteilt: statisch und dynamisch. Statisches Training ist die Atemtrainingsmethode. Dynamisches Training ist die Qi-Zirkulationsmethode.

1. Zusammenfassung des Körpertrainings

    Beim Taijiquan muss man nicht nur die Haltung üben, die Abläufe und die verschiedenen Bewegungen beherrschen, sondern auch den Kraftpfad und die verschiedenen Wechsel. Neben dem Üben der Haltung muss man auch die Hand- und Beinübungen üben. Hier möchte ich mein Verständnis der geheimen Körpertrainingsmethode der Familie Hou vorstellen.

    Was ist die Körpertrainingsmethode? Im Artikel „Körpertraining üben“ heißt es: „Das Üben von Beinen und Händen erfordert das Üben des Körpers, und die Methode des Übens des Körpers kann nicht von den Händen und Füßen getrennt werden. Die sogenannten Körpermethoden Vorwärts, Rückwärts, Links, Rechts, Mitte usw. werden alle durch die Zusammenarbeit von Händen und Füßen vervollständigt.“ Beim Lernen und Üben von Taijiquan muss nicht nur die Haltung richtig geübt werden, sondern es muss auch Zeit für das Üben der Übungen wie Hand-, Bein- und Körperübungen aufgewendet werden. Die sogenannte obere Übung besteht aus dem Üben von Peng, Lu, Ji, An, Cai, Li, Zhou und Kao; die mittlere Übung besteht aus dem Üben von Vorrücken, Zurückweichen, Aufstehen, Fallen, Springen, Blitzen, Runden und Drehen; die untere Übung besteht aus dem Üben von Verwickeln, Knien, Aufheben, Heben, Hieb, Hacken, Hängen und Treten. Das Üben des Rahmens sollte am Körper durchgeführt werden, daher ist das Üben der Körperfertigkeiten einer der wichtigen Teile von Tai Chi. Warum sind Herrn Hous Zuhören, seine Umwandlung, sein Erfassen und Loslassen, seine Kraft und Stärke so schnell, so kraftvoll und so vorzüglich? Er übt jeden Tag verschiedene einzelne Trainingsfertigkeiten, die als Hilfsfertigkeiten bezeichnet werden. Tatsächlich sind dies sehr wichtige Methoden zur Steigerung der Kraft und Pflichtkurse für Lehrer. Früher hörte man selten, dass andere Lehrer solche Übungen machten. Es ist ein Training für Kraft und Fertigkeiten, und auch die Rolle der körperlichen Fertigkeiten und Techniken wird trainiert. Als der Lehrer Push Hands und Freikampf unterrichtete, pendelten seine Schritte beim Wechsel der Boxfertigkeiten, obwohl er fast 70 Jahre alt war, hin und her und seine Bewegungen waren so flink wie Pfeile, blitzten auf und verschwanden wieder. Im Handumdrehen war der Lehrer leise hinter mir. Diese Körpertechnik und Geschwindigkeit sind schwer zu beschreiben. Heutzutage haben nur noch wenige Tai Chi-Praktizierende diese Art von Trainingsmethode. Es ist eine Trainingsmethode für traditionelle Tai Chi-Fertigkeiten.

    Für die spezifische Praxis des körperlichen Trainings ist es zunächst wichtig, aufrecht zu stehen, das heißt, von Kopf bis Fuß leer und verbunden zu sein, wie z. B. leere und energische Kraft in den oberen Bereichen, Brust und Rücken, Schultern und Ellbogen, sich nicht nach vorne oder hinten zu lehnen und die Mitte stabil zu halten. Diese grundlegenden theoretischen Grundsätze werden in vielen Tai-Chi-Büchern und -Zeitschriften ausführlich beschrieben, daher werde ich sie hier nicht wiederholen.

    Wir sprechen hauptsächlich über die sogenannte Körpermethode: „Was ist die Körpermethode? Der Körper bewegt sich mit Händen und Füßen vorwärts und rückwärts, dreht sich um und bewegt sich vorwärts; der Körper dreht sich um und blickt nach hinten, letzteres ist die Vorderseite, blickt nach links und rechts, vertikal und horizontal, hoch und niedrig, vertikal und horizontal, vertikal und horizontal, je nach Situation.

    Üben Sie zuerst den Körper, um die Schulter zu üben. Weitere Informationen finden Sie in der „Übungsmethode für die Schulter“ unter „Üben Sie den Körper“. Die Methode zum Üben der Schulter besteht eigentlich darin, das Freisetzen von Kraft zu üben, wodurch eine Art Stoß- und Rückprallkraft geübt werden kann. Das Freisetzen dieser Kraft ist sehr kraftvoll, wie ein Erdrutsch, ihre Dynamik ist wie die eines Bambus, schnell und schockierend, und sie wird je nach Situation freigesetzt. Manchmal ist es besser, zu zweit zu üben, von langsam nach schnell, bis die Vibrationskraft freigesetzt wird, wodurch der Gegner die schwere und zitternde Kraft spüren kann. Es gibt auch eine sehr wichtige Rolle. Lehrer Hous Schulter wird zu einer flexiblen, kugelähnlichen Schulter trainiert, wie ein Kardangelenk. Seine Anpassung und seine Richtung sind unglaublich. Egal, welche Tricks Sie bei ihm anwenden, aus welcher Richtung, welche Aktion, selbst an dem Punkt, an dem die Kraft ausgeübt wird, scheint es, als könnte ihn ein Schlag niederschlagen. In diesem Augenblick dreht oder bewegt sich die Schulter des Lehrers, das heißt, der Punkt, an dem die Kraft ausgeübt werden soll, hat eine qualitative Veränderung erfahren, und außerdem verändert der Lehrer seine Haltung, das heißt, es sind die Position und der Zeitpunkt, an dem Sie getroffen werden. Diese Technik ist schwer in Worten klar zu erklären, das ist das sogenannte „Experten sehen die Tür“. Für eine echte Technik gibt es nur wenige Worte, und der entscheidende Punkt ist klar. Lehrer Hou sagte, als er das Boxen lernte: „Der Schlüssel zur Kampfkunst besteht aus ein oder zwei Worten, und die Quelle des Geistes besteht nicht aus vielen. Wenn Sie den Schlüssel bekommen, beenden Sie es mit einem Wort, und wenn Sie den Schlüssel nicht bekommen, werden Sie für immer zerstreut sein.“ Der Grund dafür ist auch hier.

    2, Seitwärts-Shuttle-Methode

      Spezifische Trainingsmethoden finden Sie unter „Üben Sie die Seitwärtsmethode“ im Abschnitt „Üben Sie Körperübungen“.

      Die Zhaobao Tai Chi-Methode des Vorrückens mit dem Stil des wilden Pferdes mit gespaltener Mähne ist eine typische Methode, um vorzurücken und den Weg freizumachen. Die typische Körpermethode zum Rückwärtsbewegen besteht darin, den Arm nach hinten zu rollen, was die grundlegende Körpermethode zum Vorwärts- und Rückwärtsbewegen ist. Natürlich wird diese Körpermethode nicht nur verwendet, um andere zu besiegen, sondern sie hat auch eine gewisse Kampfwirkung. Nicht nur die Hände sollten die Kraft des „Peng“ haben, sondern auch die Schultern und der Rücken können die Kraft des „Kang“ nutzen. Hände, Füße und Körper sind alle da. Es wird gesagt, dass sich der Körper vorwärts bewegen sollte, um vorwärts zu kommen, wie ein Pionier, der den Weg freimacht. Es ist auch für das individuelle Üben geeignet. Was das Üben von Bagua und Jiugongzhuang betrifft, haben wir sie schon früher geübt. Zuerst gab es bestimmte Regeln, und dann gab es keine festen Regeln mehr. Das Wichtigste, was wir übten, war eine Art Drachenschwimm-Körpermethode, bei der wir uns seitwärts und schnell bewegen, schnell, nach links und rechts, auf und ab und hin und her pendeln. Früher haben wir Bambusstangen als Markierungen verwendet und konnten nur seitwärts laufen. Später haben wir das Pendeln in dichten Wäldern geübt, was dem schwimmenden Baguazhang in Drachenform ziemlich ähnlich war. Wir pendeln nicht nur im Wald hin und her, sondern, was noch wichtiger ist … Wir nehmen den Baum als hypothetischen Feind. Während wir seitwärts vorbeigehen, treffen wir die festgelegten Teile des Baumes, wie zum Beispiel die Hauptakupunkturpunkte einer Person. Nach dem Üben können wir auch mit zwei Personen üben. Wenn wir den Gegner berühren, schlagen wir mit einer Hand auf die angreifende Hand des Gegners und pendeln gleichzeitig schnell seitwärts und gehen augenblicklich hinter ihm vorbei. In der Technik von Sanda ist dies der Schlüssel zur Entscheidung über Sieg oder Niederlage. Ohne diese Fähigkeit des Pendelns können Sie nicht gegen andere kämpfen. Wenn Sie beispielsweise beim Kampf gegen andere Boxer oder Boxer ein paar Mal vom Gegner getroffen werden, reicht meiner Meinung nach die Kraft dieses schweren Schlags aus, um Sie zu Boden zu werfen. Doch zwischen dem Zeitpunkt, an dem Sie getroffen werden und dem Zeitpunkt, an dem Sie nicht getroffen werden, sind Sie im Handumdrehen bereits auf die rechte oder linke Seite des Gegners gependelt und haben ihn dann angegriffen, wodurch er verwirrt ist und die Schläge passiv hinnehmen muss.

      Wenn wir seitwärts üben, sind wir schnell wie der Donner und unsere Aktionen so schnell wie das Abschießen von Pfeilen. Aber im echten Kampf warten wir immer noch still auf die Aktion. Wie das Sprichwort sagt: ruhig wie ein Herbstmond, bewegt wie ein Windstoß. Ruhig wie eine Frau, zuckend wie ein Tiger. Es sind keine zufälligen Bewegungen. Sie müssen die Situation einschätzen und einfach und praktisch sein. Treffen Sie die Akupunkturpunkte. Dies wird in Meister Hou‘s „Grundlagen des Taijiquan“ ziemlich ausführlich beschrieben. Es ist nur so, dass einige der Kampfmethoden verloren gegangen sind oder in der heutigen Gesellschaft nicht mehr anwendbar sind. Aber die Schlüsseltechniken sind immer noch sehr wichtig. Entsprechend der Körpermethode, die wir trainiert haben, sind die Anforderungen sehr streng. Der Körper und die Bewegungen müssen sehr präzise sein, gerade als würde man einen Pfeil ins Schwarze schießen und jedes Mal das Ziel treffen, ohne einen einzigen Schuss zu verfehlen. Natürlich müssen Sie häufig üben, vorwärts und rückwärts, links und rechts, und vorwärts pendeln und angreifen.

      3. Üben Sie die Taille und die Hüften

        Siehe „Üben Sie die Taillen- und Hüftrotationsmethode“ unter „Körperübungen“.

        Vor dem Üben von Taille und Hüfte besteht die spezifische Methode zum Drehen von Kreisen darin, Taille und Hüfte zu drehen und gleichzeitig die Schultern zu drehen und zu übertragen. Dies kann separat oder getrennt geübt werden. Wenn Sie Taille und Hüfte bis zu einem gewissen Grad üben, können Sie sie zusammen im Boxrahmen üben und mit der Links- und Rechtsrotation von Taille und Hüfte zusammenarbeiten, wenn zwei Personen die Hände drücken, um die Kraft des Gegners zu neutralisieren. Dies ist eine geheime Technik des Zhaobao Taijiquan. Der Autor war tief inspiriert von Meister Hous gleitenden Schultern und bewegten Hüften. Unser Lehrer Li Zongyou wies auch darauf hin, dass Taille und Hüfte der Mittelpunkt der gesamten Tai-Chi-Bewegung sind. Sie sind wie die Hauptachse der Zahnräder des Körpers. Aufgrund ihres Starts und ihrer Funktionsweise treiben die großen und kleinen Zahnräder die Funktionsweise aller Zahnräder an. Beim Tai Chi ist es genauso. Durch den Start des Schrittes und der Hüfte wird die Bewegung der Schultern, Ellbogen, Handgelenke und unteren Gliedmaßen angetrieben. Was die Rolle der Taille und der Hüfte betrifft, so sind sie nicht nur in der Boxhaltung, sondern auch beim Push Hands absolut im Vorteil.