Der Schlüssel zur Stabilität des Tai Chi liegt in der Beinarbeit des Tai Chi

Tai Chi betont, dass die Kraft von den Fersen ausgeht, von den Beinen ausgeht, von der Taille kontrolliert wird und sich zu den Fingern bewegt. Von den Füßen über die Beine, die Taille und die Hände folgen Ober- und Unterkörper einander und sind vollständig. Der sogenannte Unterkörper bestimmt den Oberkörper. Nur wenn die Beinarbeit richtig ist, kann der Körper richtig sein. Andernfalls ist das Fundament instabil und die Erde bebt.

Daher ist es sehr wichtig, die Fähigkeiten der Füße zu stärken und das Tai Chi-Gehen gut zu üben. Auf welche Aspekte sollte also beim Üben der Tai Chi-Fußarbeit geachtet werden?

01 Der Schwerpunkt der Tai Chi-Fußarbeit sollte unterschieden werden

In jeder Tai-Chi-Routine sind die übrigen Bewegungen, mit Ausnahme der beiden Füße, die während der Start- und Schlusshaltung kurz parallel stehen, ständig in der virtuellen und realen Umwandlung. Beim Boxen ist der Schwerpunkt des menschlichen Körpers immer auf einen Fuß verlagert, um den „doppelten“ Fehler zu vermeiden. Je nach den Veränderungen der einwirkenden Kraft und der Kraft müssen die Virtualität und Realität der beiden Füße sowie das Verhältnis von Leichtigkeit und Schwere rechtzeitig angepasst werden, um die Stabilität zu wahren.

Achten Sie gleichzeitig auf die Beziehung zwischen den oberen Gliedmaßen und der Leere und Realität unter den Füßen, sodass Realität in der Leere und Leere in der Realität vorhanden ist und sie sich gegenseitig ergänzen und durch maßvolles Entspannen und Dehnen eine flexible Transformation und Ausdauer erreichen.

02 Die Höhe des Fußes sollte bei der Tai Chi-Fußarbeit moderat sein

Das Prinzip besteht darin, dass die Fußhöhe beim Vorwärtstreten moderat sein sollte (nahe am Boden) und die Körperhöhe hoch sein sollte (nicht über den Knöchel hinaus). Daher sollte beim Wechseln der Beinarbeit besonders auf die moderate Fußhöhe geachtet werden, und die Gesamtkörperhöhe sollte während des Boxvorgangs konstant sein, nicht zu hoch oder zu niedrig und schwankend.

Gleichzeitig sollten wir auch das Prinzip beachten, „mit der Ferse den Boden aufspießend nach vorne zu treten und zuerst mit den Zehen nach hinten zu treten“. Wenn beispielsweise das Wildpferd seine Mähne nach vorne spaltet, berührt zuerst die Ferse des vorderen Fußes den Boden und geht dann fließend über, bis der ganze Fuß fest auf dem Boden steht; wenn das Rückwärtspferd den Arm nach hinten rollt, berühren zuerst die Zehen des hinteren Fußes den Boden und gehen dann fließend über, bis der ganze Fuß fest auf dem Boden steht; beim seitlichen Schritt der Wolkenhand berührt zuerst die Innenseite des Vorderfußes den Boden und geht dann fließend über, bis der ganze Fuß fest auf dem Boden steht.

03 Tai Chi-Fußarbeit: Halten Sie den horizontalen Abstand zwischen den beiden Füßen

Außer beim Schritt vor dem Start und beim Schritt nach dem Ende dürfen die beiden Füße während der Bewegung nicht in einer geraden Linie laufen (Vermeidung des „Seiltanzes“), da dies der Schwerpunktverlagerung des Körpers nicht förderlich ist.

Unabhängig davon, ob Sie sich vorwärts oder rückwärts bewegen, müssen die beiden Füße einen bestimmten horizontalen Abstand einhalten, um den Körperschwerpunkt in kurzer Zeit vom ursprünglichen Standfuß auf den anderen Fuß zu verlagern.

04 Tai Chi-Schrittarbeit: Die Schrittweite sollte angemessen sein

Die Schrittlänge beeinflusst die virtuelle und reale Umsetzung und Stabilität des Boxens. Da die Körper- und Beinlängen der einzelnen Menschen unterschiedlich sind, sollte die Schrittlänge entsprechend der Körperstatur des Trainierenden bestimmt werden.

Wenn der Schritt zu klein ist, ist er nicht an Ort und Stelle und die Kraft wird nicht ausgeübt. Wenn der Schritt zu groß und zu weit ist, eilen die Beine und der Körper leicht nach vorne, der Schwerpunkt ist instabil, der Schrittwechsel ist nicht flexibel und das Virtuelle und das Reale lassen sich nicht leicht ändern. Der geeignete Schritt sollte eine Schrittstrecke, ein stabiler Schwerpunkt, nicht zu weit nach vorne oder nach hinten, ein faires Empfangen und Senden und eine flexible Drehung sein.

05 Die Beinarbeit im Tai Chi sollte leicht und gleichmäßig sein

Es sollte „federleicht beim Anheben, schwer wie ein Berg beim Landen“, leicht und stabil sein.

„Wurzeln schlagen“ ist eine Metapher, die in Kampfsportarten häufig verwendet wird und betont, dass sich das Boxtraining auf die Stabilität der Füße konzentrieren sollte. Die Beinarbeit muss richtig ausgeführt werden und die Position und der Winkel der Fußsohlen dürfen nach der Landung nicht gedreht werden, um die Koordinationsprobleme des Körpers auszugleichen. Die Praktizierenden müssen je nach Körpergröße und Körperform die für sie passende Schrittlänge und -breite finden und die Taillen- und Beinfertigkeiten gut trainieren, um eine leichte und stabile Beinarbeit zu erreichen.

06 Die Beinarbeit der oberen und unteren Gliedmaßen des Tai Chi sollte koordiniert erfolgen

Beim Tai Chi wird Wert darauf gelegt, dass „Ober- und Unterkörper einander folgen“, das heißt, der Oberkörper folgt den Schritten, der Oberkörper neigt sich nicht nach vorne oder hinten (das Steißbein bleibt in der Mitte) und der ganze Körper bewegt sich bei Bewegungen gemeinsam nach vorne und der ganze Körper bewegt sich bei Bewegungen gemeinsam.

Beim Boxen sollte der Körper den Schritten folgen und die Schritte dem Körper. Es gibt keine Bewegung, wenn man sich bewegt, und keine Ruhe, wenn man stillsteht. Die oberen und unteren Gliedmaßen können nicht unabhängig voneinander agieren und getrennt werden. Sie müssen integriert, verbunden und ausgewogen sein, damit sie sich schnell umdrehen und mit Dringlichkeit umgehen können.

Nur wenn wir die wichtige Position der Beinarbeit im Tai Chi vollständig verstehen, können wir das Niveau der Tai Chi-Technologie kontinuierlich verbessern, erfolgreich in die Halle der Tai Chi-Kultur eintreten und die Kraft und den künstlerischen Charme des Tai Chi mühelos demonstrieren.