Die wichtigsten Punkte der Tai Chi-Praxis, zusammengefasst vom Meister

Dieser Artikel ist eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte der Tai Chi-Praxis durch einen Tai Chi-Meister mit 30 Jahren Erfahrung. Wenn Sie weiterlesen, können Sie Ihre Tai Chi-Fähigkeiten schnell verbessern.

1. Seien Sie zentriert

Beim Üben von Tai Chi stellt man häufig fest, dass der Körper des Praktizierenden nicht zentriert ist, sich nach links und rechts bzw. nach vorne und hinten neigt und der ganze Körper sich unwohl fühlt, insbesondere bei Anfängern.

Zunächst müssen wir die „vier Ebenen“ gut beherrschen, d. h., der Kopf ist flach und der Kopf gerade, die Schultern sind flach und der Körper gerade, die Augen sind flach und der Geist gerade, und das Herz ist ruhig und der Atem gerade. Zweitens müssen wir die drei äußeren Kombinationen gut beherrschen, d. h., Schulter und Hüfte sind verbunden, Ellbogen und Knie sind verbunden und Hand und Fuß sind verbunden. Nehmen wir Luo Xi Ao Bu als Beispiel: Der linke Fuß ist vorne, um einen Sichuan-Schritt zu bilden, die rechte Schulter und die linke Hüfte sind verbunden, der rechte Ellbogen und das linke Knie sind verbunden, die rechte Hand und der linke Fuß sind verbunden und der rechte Fuß ist vorne. Das Gegenteil ist der Fall. Die drei äußeren Kombinationen sind wie ein Zimmermann, der beim Errichten von Türen und Fenstern zuerst ein „X“ macht, um den Rahmen zu fixieren und Verformungen zu verhindern. Natürlich werden die drei äußeren Kombinationen unserer Praktizierenden hauptsächlich durch Absicht erreicht. Beim Zhongzheng des Tai Chi geht es nicht darum, die Körpermitte senkrecht zum Boden zu halten, sondern den Körper im Gleichgewicht zu halten. Nehmen wir als Beispiel „Goldener Hahn steht auf einem Bein“. Der Körper muss leicht geneigt sein, um sicherzustellen, dass er stabil ist, d. h. „in der Mitte der Geradheit schräg stehen“. Halten Sie beim Boxen das dynamische Gleichgewicht des Körpers.

2. Seien Sie „locker“, aber nicht „nachlässig“

Beim Boxen ist der Geist lustlos, die Gelenke sind geschlossen, als ob er seinen eigenen Körper nicht stützen könnte, der Kopf hängt herab, der Rücken ist gebeugt, die Hüften sind locker, die Knie sind schwach und Hände und Arme sind gleich. Die Muskeln sind schlaff. Die Boxhaltung ist locker, verwirrt und lustlos. Obwohl ich seit vielen Jahren Boxen praktiziere, sind meine Emotionen nicht stark. Beim Stoßen der Hände bin ich flach und wehre mich und habe viele Probleme. Die oben genannten Nachteile werden alle dadurch verursacht, dass nicht zwischen „locker“ und „schlaff“ unterschieden wird.

Zunächst müssen wir voller Tatendrang sein und auf den Geist achten. Zweitens müssen alle Gelenke geöffnet, die Sehnen gelockert und das Qi gesenkt werden, die Kraft oberhalb der Taille steigt und die Kraft unterhalb der Taille sinkt. Die Kraft der beiden Spitzen muss überall zum Vorschein kommen. Absicht zu verwenden, ohne Kraft auszuüben, nennt man Entspannung, und Absicht nicht zu verwenden, ohne Kraft auszuüben, nennt man Nachlässigkeit. Daher besagt die Boxtheorie, dass Sie stagnieren, wenn Sie Absicht verwenden, ohne Kraft auszuüben, wenn Sie Qi verwenden, aber wenn Sie Absicht verwenden, werden Sie beweglich sein, und Absicht und Qi sind der Meister und Fleisch und Blut sind der Diener.

3. Machen Sie eine klare Unterscheidung zwischen „Eröffnung“ und „Schließung“

Viele Leute wissen, wie man öffnet, aber nicht, wie man schließt, oder sie wissen, wie man schließt, aber nicht, wie man öffnet, wenn sie Boxen und Push-Hands üben. Bei den Boxbewegungen werden sie beim Öffnen verstreut und beim Schließen entleert. Das Öffnen und Schließen sind getrennt und es gibt überhaupt keine Kontinuität. Die Boxbewegungen sind voller Kanten und Ecken, und beim Push-Hands widersetzen sie sich und verlieren und sind überall eingeschränkt.

Öffnen und Schließen sind zwei widersprüchliche Aspekte. Öffnen kann nicht vom Schließen getrennt werden und Schließen kann nicht vom Öffnen getrennt werden. Öffnen und Schließen existieren gleichzeitig. Wir empfehlen, beim Öffnen darauf zu achten, dass das Schließen ohne zu zerstreuen, und beim Schließen darauf zu achten, dass das Öffnen ohne zu entweichen, um die Trennung von Öffnen und Schließen zu verhindern. Die Boxtheorie besagt, dass das Schließen im Öffnen enthalten ist und das Öffnen im Schließen enthalten ist, was absolut wahr ist. Wenn Sie bis zu einem bestimmten Niveau geübt haben, werden Sie spüren, dass im Öffnen ein Öffnen und im Schließen ein Schließen vorhanden ist, oder Sie können sagen, dass Sie wieder öffnen und wieder öffnen und wieder schließen und wieder schließen, bis es schwierig ist, zwischen Öffnen und Schließen zu unterscheiden. Dies ist der Schlüssel zum guten Üben von Tai Chi und Tai Chi Push Hands.

4. Wurzeln unter den Füßen haben

Beim Push-Hands sind Sie immer kopflastig, stehen unsicher und haben Schwierigkeiten, einen oder sogar beide Füße auf dem Boden zu halten. Das Hauptsymptom ist, dass die Transformation von Virtualität und Realität nicht gut ist. Die Virtualität und Realität von vorne und hinten basieren alle auf der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, und die Virtualität und Realität von links und rechts basieren auch auf dem Schwung nach links und rechts. Dies ist der grundlegende Grund für das Fehlen von Wurzeln unter Ihren Füßen.

Der Schlüssel besteht darin, sich auf lockere Taille und Hüften zu verlassen, den Schwerpunkt zu senken und natürlich und stabil zu stehen. Spezifische Methoden: wie Pfeil- und Bogenschritte, wenn der hintere Fuß fest und der vordere Fuß fest ist, sollte der hintere Fuß drücken, der vordere Fuß sollte stützen, Taille und Hüften lockern und die Verlagerung des Schwerpunkts und die Transformation von Virtualität und Realität beim Entspannen und Sinken realisieren. Mit unseren Worten: Vorrücken und Zurückziehen beim Entspannen und Sinken und Entspannen und Sinken beim Vorrücken und Zurückziehen. Dadurch können sowohl steife als auch weiche Beine verhindert werden und die Füße sind natürlich stabil und verwurzelt.

5. Seien Sie flexibel

Es gibt viele Kanten und Ecken, die Boxhaltung ist starr, die Bewegungen sind stumpf und unattraktiv und es gibt keinen Tai-Chi-Geschmack. Der Hauptgrund dafür ist, dass es keine Verbindung und keine Ecke gibt. Wenn Sie üben und die Hände schieben, verwenden Sie am Ende des Öffnens und Schließens die entspannte und sinkende Kraft, um die oberen und unteren Formen nahtlos zu verbinden, und zeichnen Sie gleichzeitig am Ende des Öffnens und Schließens einen kleinen Bogen. Dieser kleine Bogen wird „die Ecke abwischen“ genannt. Es ist genau wie das Fangen eines Balls beim Basketball, Sie müssen ihn fangen und mit einem Puffer zurückgeben. Mit der Verbindung und dem Abwischen der Ecke ist die Boxhaltung natürlich locker, weich, rund und flexibel und kontinuierlich. Wenn sie sichtbar ist, ist sie wie der kontinuierlich fließende Jangtse, und wenn sie verborgen ist, ist sie wie das Wasser, das unter dem Eis fließt und unsichtbar ist. Mit dieser Kraft ist nicht nur die Boxhaltung schön, sondern sie spielt auch eine wichtige Rolle beim Umwandeln der Kraft in die Hände. Dies ist auch der Hauptunterschied zwischen „internem Boxen“ und „externem Boxen“.

6. Wechseln Sie vorsichtig und vermeiden Sie Doppelschaltungen.

Double ist eine Krankheit, die sich wie folgt äußert: langsame und schwere Schritte, instabiles Auf und Ab, immer wie eine Wiedergeburt und schwer zu kontrollieren; beim Drücken der Hände, beim Angriff und bei der Verteidigung mehr als genug Widerstand leisten und nicht wissen, wie man sich verwandelt. Obwohl Sie seit vielen Jahren Boxen üben, sind Sie immer noch überall eingeschränkt, und das alles wegen Double.

Verstehen Sie zunächst die Prinzipien von Yin und Yang, unterscheiden Sie zwischen dem Echten und dem Falschen und gehen Sie leicht wie eine Katze. Die Umwandlung des Echten in das Falsche wird hauptsächlich durch die beiden Nieren und die beiden Hüften erreicht. Bei der korrekten Umwandlung des Echten in das Falsche sollten sich die Nieren auf natürliche Weise nach innen und außen bewegen können, und die Bewegung der Nieren nach innen und außen kann mit der Hälfte des Kraftaufwands beim Drücken der Hände das doppelte Ergebnis erzielen. Wie können sich also die Nieren nach innen und außen bewegen? Wenn Sie beispielsweise Fahrrad fahren, ist ein Fuß entspannt und sinkt nach unten, und die Niere und die Hüfte des nach unten drückenden Beins sinken ab und werden echt; der andere Fuß haftet, absorbiert und hebt sich, und die Hüfte und die Niere steigen auf und werden falsch; wenn beide Füße gleichzeitig drücken, stagniert es und es entsteht eine doppelte Krankheit. Wenn Sie also beim Boxen einen Schritt nach vorne mit der linken Seite machen, steigen die linke Niere und die linke Hüfte auf und werden falsch; gleichzeitig sinken die rechte Niere und die rechte Hüfte ab und werden echt und umgekehrt. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich die Niere und die Hüfte auf der Seite des künstlichen Beins heben; die Niere und die Hüfte auf der Seite des echten Beins senken sich. Egal, ob es sich um ein Rack oder eine Push-Hand handelt, dies muss getan werden, um die Anforderungen der Boxtheorie zu erfüllen, dass „das wahre Geheimnis darin besteht, aus der Niere herauszukommen und in die Niere hineinzukommen“.

7. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Ellbogen fallen

Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Ellbogen fallen. Die Leute glauben oft, dass das Schulterdach nach unten sinken sollte, je tiefer, desto besser. Manche Leute lassen ihre Schultern sogar absichtlich nach unten sinken, was Schultern und Rücken anspannt, als ob sie eine schwere Last tragen würden, wodurch sich die Brust nicht bewegen und drehen kann, was große Auswirkungen auf das Push-Hands-Training hat.

Der Schlüssel liegt darin, die Struktur der Schulter zu verstehen. Die Schulter besteht aus dem Oberarmkopf, der Schultergelenkpfanne und dem Brustbein-Schlüsselbein. Durch Drücken der Schultern werden die Schultergelenke geschlossen und das Qi steigt auf, was Ihnen das Gefühl gibt, den Atem anzuhalten. Um die Schultern zu entspannen, müssen Sie die Schultergelenke öffnen, die Sehnen entspannen und sich mit einem Gefühl der Anspannung nach vorne bewegen. Die Schultern und der Rücken haben kein Gewicht und das Qi kann reibungslos fließen. Nach längerem Üben öffnen sich die Schultergelenke von selbst, die Schultern werden flexibel und die Brust wird weich, sodass sie sich auf natürliche Weise bewegen und verändern kann. So kann die Anforderung „Bewegung und Transformation in der Brust“ erfüllt werden, wie sie in der Boxtheorie festgelegt ist.

8. Sei rund und voll

Beim Üben und Push Hands stellen Sie oft fest, dass hier etwas ist, aber dort nicht; an einer Stelle ist etwas, aber an vielen Stellen nicht. Überall sind abwechselnd konkave und konvexe Stellen zu sehen, und die Boxhaltung ist nicht perfekt, sodass Sie beim Push Hands überall eingeschränkt sind.

Wir müssen lernen, unseren Geist umfassend zu nutzen. Unter dem Kommando unseres Geistes muss der ganze Körper eine gewisse Menge an Rückhaltekraft haben. Rückhaltekraft kann nicht einfach als Vorwärts- und Aufwärtsschieben verstanden werden. Rückhaltekraft ist die Mutterkraft. Alles ändert sich durch die Mutterkraft. Wenn wir die Rückhaltekraft gut einsetzen, fühlt es sich wunderbar an. Den Geist zu nutzen bedeutet, den Geist zu trainieren. Der Geist kann sich um den ganzen Körper kümmern und die Schlüsselpunkte hervorheben. Um die Schlüsselpunkte hervorzuheben, müssen wir uns um den ganzen Körper kümmern. Der ganze Körper ist für die Schlüsselpunkte da, und die Schlüsselpunkte sind das Highlight des ganzen Körpers. Dies ist das Gesamtkonzept von Tai Chi. Jeder Änderung der Boxhaltung sollte eine Änderung des Geistes vorausgehen. Der Geist ist der Kommandant und die Vorhut. Ob es sich um einen Rahmen oder eine Schubhand handelt, der ganze Körper hält immer ein dynamisches Gleichgewicht aufrecht und muss sich gleichzeitig auf tausend Arten ändern. Dies wird als Theorie bezeichnet: „Die Körperform ändert sich nicht, sondern ändert sich in der Mitte, und die Änderung ändert sich nicht in der Mitte.“ Wenn wir dies tun, wird die Boxhaltung auf natürliche Weise gedehnt und großzügig, kompakt und flexibel sein. Dehnen, ohne verstreut zu sein, kompakt, ohne flach zu sein. Es gibt keine Diskontinuität, keine Defekte, keine Beulen. Nach langer Übung können Sie sich entspannen und durchsinken, und das Innere und Äußere sind konsistent. Egal, ob Sie boxen oder die Hände schieben, Sie werden sich unendlich wunderbar fühlen und die Plattheit wird auf natürliche Weise verschwinden.

9. Atmen Sie natürlich

Die Atmung beim Tai Chi ist für Tai Chi-Anhänger ein großes Thema, und in einigen Büchern und Zeitschriften wird dazu eine andere Meinung vertreten, was die Praktizierenden ratlos macht. Ich möchte über die Atmung beim Tai Chi sprechen. Zunächst müssen wir die drei wichtigsten Atmungssysteme verstehen, nämlich die Fötusatmung, die Haaratmung sowie die Mund- und Nasenatmung. Diese drei wichtigen Atmungssysteme erfüllen, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, die Aufgabe des Luftaustauschs mit der Natur. Alle drei sind unverzichtbar, da sie sonst die Gesundheit beeinträchtigen und sogar lebensbedrohlich sein können. Nur die Fötusatmung kann die Luft das Qi-Meer erreichen lassen, was die wirklich tiefe und lange Atmung ist. Im Allgemeinen bedeutet tiefe und lange Atmung gute Gesundheit und ein langes Leben; je flacher die Atmung, desto schlechter die Gesundheit und desto kürzer das Leben. Die allgemein verwendete Bezeichnung Bauchatmung oder Dantian-Atmung ist nicht korrekt. Die korrekte Bezeichnung sollte meiner Meinung nach Fötusatmung sein. Die Methode besteht darin, mit dem Shenque-Punkt zu atmen. Beim Einatmen treibt der Shenque-Punkt (Nabelchakra) den Bauch an, am Tor des Lebens zu haften, und beim Ausatmen wird der Shenque-Punkt immer noch verwendet, um den Bauch an seinen ursprünglichen Platz zurückzutreiben. Auf diese Weise lässt eine Kontraktion und eine Entspannung, die immer wieder wiederholt wird, es natürlich sein.

Beim Atmen beachten:

Vermeiden Sie ein Verspannen im Bauchraum und das Anhalten des Atems und entspannen Sie den Bauch, damit die Atmung frei fließen kann.

Unter den Leuten, die von mir Boxen lernten, übten mehrere mit Atemanpassung und bestanden darauf, ein Öffnen und Schließen in einem Atemzug abzuschließen. Infolgedessen hatten einige Bauchschmerzen, einige hatten ein Engegefühl in der Brust, einige hatten hohen Blutdruck und einige hatten sogar jedes Mal Bauchschmerzen, wenn sie Boxen üben wollten, aber noch nicht geübt hatten. Später erklärten sie mir die Situation und ich bat sie, das Atmen zu vergessen und es so natürlich wie möglich zu lassen. Die Praxis hat bewiesen, dass das Qi des Tai Chi nicht angepasst, sondern durch langfristiges Üben kultiviert wird. Der alte Vorgänger Wu Tunan benötigt fünf oder sechs Atemzüge, um jede feste Form abzuschließen, und für jede Form des Boxens benötigt er fünf oder sechs Atemzüge, um ein Öffnen und Schließen abzuschließen. Als wir jedoch die Krafterzeugung in einer einzigen Form übten, waren Atmung und Öffnen und Schließen auf natürliche Weise koordiniert. Als der alte Vorgänger Yang Banhou Leute schickte, bestimmten die beiden Atemzüge des Summens und Ha-ha das Ergebnis, was ein kraftvolles Zeugnis ist. Es ist besser, fein, gleichmäßig, tief und lang zu atmen, aber es ist ganz natürlich und nicht erzwungen. Ich hoffe, dass die Schüler es sorgfältig verstehen und erleben und davon profitieren. Ich bin damit zufrieden!