Baguazhang, Taijiquan und Xingyiquan sind die drei berühmten inneren Kampfkünste. Bei den inneren Kampfkünsten muss auf die Entwicklung der inneren Stärke geachtet werden. Hier werde ich Baguazhang als Beispiel nehmen, um über das Verständnis des Übens der inneren Stärke von Baguazhang zu sprechen und gleichzeitig über die Methoden zum Üben der inneren Stärke zu sprechen.

1992 hatte ich das Glück, Herrn Wu Yongshan, einen Schüler von Herrn Guo Gumin, kennenzulernen und begann unter seiner strengen Anleitung Baguazhang zu praktizieren. Herrn Wus Baguazhang ist sehr kraftvoll, elegant, leicht und schnell. Mit einer nach unten gerichteten Handfläche schwingt es sehr schnell nach oben. Ich war damals sehr neidisch und fragte den Lehrer, wie er so schnell sein konnte. Er sagte, dass alles auf der Taille und den Beinen liegt und alles aus der Entspannung heraus gesucht werden muss. Herr Wu sagte, dass man sich langsam drehen und nach und nach im Kreis finden muss, wenn man sich entspannen möchte. Wenn Sie jeden Tag eine halbe Stunde lang die Bodenschritt-Handfläche üben, werden Sie in drei Jahren ganz anders sein. Üben Sie es einfach gemäß den Anweisungen des Lehrers. Die von Herrn Wu gelehrte Bodenschritt-Handfläche besteht darin, den Körper in den Kreis zu drehen. Der Unterschied zu Außenstehenden besteht darin, dass jede festgelegte Bewegungsform angehalten werden muss.

  1. (Nehmen Sie als Beispiel das Linksabbiegen.) Stehen Sie stramm.
  2. Beugen Sie die Beine und setzen Sie sich, dann treten Sie mit dem linken Fuß nach außen.
  3. Verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers mit fest auf dem Boden stehenden linken Fuß nach vorne, strecken Sie Ihr rechtes hinteres Bein in einen Ausfallschritt und halten Sie inne.
  4. Verlagern Sie dann Ihren Schwerpunkt vollständig auf Ihr linkes Bein und halten Sie Ihren Körper ruhig, heben Sie Ihr hinteres Bein flach an und bringen Sie es langsam zu Ihrem linken Knöchel und halten Sie es.
  5. Steigen Sie mit dem rechten Bein nach außen aus und schnallen Sie sich im Kreis an.
  6. Verlagern Sie den Körperschwerpunkt nach vorne, während Ihr rechtes Bein fest auf dem Boden steht, und strecken Sie Ihr linkes hinteres Bein in einen Ausfallschritt.
  7. Heben Sie Ihr linkes Bein flach an, verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers vollständig auf Ihr rechtes Bein, bringen Sie es langsam zu Ihrem rechten Knöchel und halten Sie es.
  8. Wieder heraustreten, wiederholen. Die Größe des Kreises kannst du selbst wählen, er kann am Anfang groß sein und mit zunehmender Geschicklichkeit nach und nach kleiner werden.

Wichtige Punkte: Das vordere Bein sollte so weit wie möglich nach vorne gestreckt und wie Watte sanft nach vorne gestreckt werden. Der Körper sollte während des gesamten Vorgangs nicht angehoben oder nach links und rechts geschwankt werden. Springen, Schütteln und Schütteln sollten vermieden werden. Jede Bewegung sollte eine Weile angehalten werden. Insbesondere die Pause, wenn das hintere Bein angehoben wird, ist am arbeitsintensivsten. Das Ergebnis eines solchen Trainings ist sehr effektiv bei der Beseitigung von Körpersteifheit und der Erzeugung von lockerer und sinkender Kraft.

Für schnelle Drehungen lehrt Lehrer Wu, mehr Kreise zu drehen und weniger Stile zu wechseln. Die Fähigkeiten des Baguazhang liegen alle im Kreis, und Sie müssen ihn gut und gründlich drehen. Sie müssen alle acht Handflächenstile der festen Handfläche üben, und Sie können sie schnell oder langsam drehen, wie die Bodenschritthandfläche.

Was das Atmen betrifft, lehrt Lehrer Wu natürliches Atmen. Er sagte, dass man beim Drehen des Baguas natürlich loslassen und die Gedanken nicht zu sehr abschweifen lassen sollte. Viele Leute sagen, dass man beim Aufstehen einatmet und beim Fallen ausatmet, und das ist alles richtig. Aber es ist das Endergebnis, und man atmet normalerweise natürlich. Im Allgemeinen kann die Bewegungsgeschwindigkeit beim Aufstehen und Fallen ein- und ausgeatmet werden, aber die langsame Drehung der Handfläche beim Aufsetzen auf den Boden ist kein einfaches Ein- und Ausatmen. Beispielsweise wird die Pause nach dem Anheben des hinteren Fußes nicht mit einem einzigen Wort „Ausatmen“ gelöst. Sie umfasst mehrere kleine Atemzüge. Nur so können Sie ruhig und beständig sein. Wenn Sie die Fähigkeiten beherrschen, können Sie beim Aufstehen und Fallen natürlich atmen.

Von 1992 bis heute sind 15 Jahre vergangen. Ich trainiere von 5 bis 6 Uhr morgens, fahre dann mit dem Bus zur Arbeit und trainiere von 8:30 bis 9:30 Uhr abends, außer in besonderen Fällen. Es erfordert viel Ausdauer und macht großen Spaß. Neben Baguazhang praktiziere ich auch Taijiquan. Ich habe viele Jahre durchgehalten und nach langer Zeit etwas Erfahrung gesammelt. Jetzt habe ich das Gefühl, dass die innere Energie im Körper durch die Bewegung aufgewühlt werden kann und auch wie Quecksilber durch den Körper fließen kann. Wenn beispielsweise eine Handfläche durchstochen wird, kann die innere Energie zur Spitze der Handfläche fließen. Wenn die Handfläche nach hinten geschoben wird, fließt die innere Energie zur hinteren Handfläche. Der Körper ist leer und geräumig. Die Bewegung ist leicht und schnell. Da Sie bis zum Äußersten trainiert haben, arbeiten die beiden Hände zusammen und die Trennung ist relativ sauber und ordentlich, insbesondere beim Grappling können Sie den Gegner sehr sanft halten, und der Gegner? Es fühlt sich sehr angenehm und geschmeidig an. Es ist nicht so, dass man keine Kraft in den Händen hat und sich beim Drehen auf die rohe Kraft des ganzen Körpers verlässt, ohne Tiefe, Energieverschwendung und leicht den Gegner verletzt. Früher sagte der Lehrer, dass die Handbewegungen gleich seien, aber im Gegenteil, dieselben Bewegungen und Bewegungen können nicht getrennt oder abgeschlossen werden. Warum? Es gibt keine innere Kraftunterstützung. Jetzt ist es anders. Es ist nicht nur sehr sanft zu trennen, sondern es wird auch von der Wirkung der Aura begleitet, die sehr lebensecht ist und sich sehr interessant anfühlt. Reden wir über Qi. Manche Menschen haben das Gefühl, dass ihnen hier und da am Körper heiß wird, also denken sie, dass sie inneres Qi haben. Tatsächlich ist dies das anfängliche Gefühl. Wenn sich das echte innere Qi ansammelt, strömt es in den Körper und füllt ihn auf. Es muss nicht nur die Barrieren durchbrechen und die kleinen und großen Kreisläufe realisieren, wie es im traditionellen Qigong heißt, sondern es muss auch wie der ansteigende Jangtse und die großen Flüsse sein, die Gräben und Kanäle auffüllen und alle Hindernisse wegspülen. Hier wird der Prozess des Lösens, Lockerns, Öffnens und Entleerens durchlaufen, wie ihn Tai-Chi-Meister Wang Yongquan beschreibt. Aus einer anderen Perspektive kann man auch sagen, dass es darum geht, Essenz zu üben, um sich in Qi umzuwandeln, Qi zu üben, um zum Geist zurückzukehren, und Geist zu üben, um zur Leere zurückzukehren. Die Fähigkeiten der inneren Kampfkünste sind alle miteinander verbunden. Wenn Sie sich jetzt zur Bodenhandfläche wenden, spüren Sie, dass Ihr Bein auf natürliche Weise nach vorne gleitet und zu Ihren Zehen fließt. Wenn Sie Ihr Bein bis zum Knöchel anheben, spüren Sie, dass sich außerhalb Ihres Körpers ein Magnetfeld bildet, das Sie festhält. Hier können Sie einen Schritt nach vorne machen und den kranichförmigen Schritt der Bodenhandfläche üben. Wenn ein Bein auf die gleiche Höhe wie die Hüfte angehoben wird, spüren Sie sofort, dass Ihr ganzer Körper leer ist. Das angehobene Bein schwebt von selbst nach oben, was sehr leicht und beweglich ist. Nach der Stabilisierung fühlt sich Ihr Körper wie eine große Glocke an, die umgeworfen wurde, vom Kopf abwärts leer. Das im Boxhandbuch erwähnte „entspannte und saubere Qi im Bauch“ ist wahrscheinlich dieses Gefühl. Heben Sie dann Ihr Bein mit der Fußsohle als Führung an, und auch das Heruntersteigen wird sehr leicht und beweglich sein, ohne das Gefühl des Stampfens, das Sie beim ersten Üben verspüren.

Wenn Sie weiter üben, können Sie die Umarmung der einzelnen Fischhandfläche (die schleifende Handfläche drücken) in einen kranichförmigen Schritt ändern, Ihr Bein hochheben und es dann nach oben treten, was mehr Fähigkeiten erfordert. Die Übungsmethode ist die gleiche wie bei der Bodenschritthandfläche. Das hintere Bein wird bis zum Knöchel des vorderen Beins angehoben und entspannt, dann wird das Bein angehoben und mit dem Schritt ausgerichtet. Zu diesem Zeitpunkt spüren Sie, wie die Beine nach oben schweben, der Körper sich nach vorne bewegt und eine Art runde Kraft im gesamten Körper entsteht. Dann können Sie Ihren Körper verwenden, um beide Handflächen so weit wie möglich zur Mitte des Kreises zu treiben, während Sie verbrauchen, und dann die Beine strecken und nach außen zeigen, und ein Strom innerer Energie fließt direkt durch die Fußsohlen. Dann lassen Sie die Beine fallen und hüpfen, beugen Sie sich, heben Sie sie zurück und folgen Sie ihr, und dann heben Sie die Beine wieder an, wiederholen Sie die Aktion, dasselbe für beide Seiten. In den Hundstagen des Sommers drehen Sie diese Haltung, der Schweiß strömt jeden Tag herunter und der Körper fühlt sich herzhaft an. „Der Spanner beugt sich, um sich zu strecken.“ Nur durch tiefes Biegen kann es stark gedehnt werden, und nur durch tiefes Lösen und Kneten können die Elastizität und Schüttelkraft vollständig ausgeübt werden. Aus diesem Grund werden die folgenden Methoden vorgeschlagen, um alle zu ermutigen.

  1. Trainieren Sie nach dem Boxhandbuch

Es gibt viele Boxhandbücher und Boxformeln von Baguazhang, aber die bekanntesten sind „36 Lieder“ und „48 Methoden“. Ersteres ist das allgemeine Prinzip der Praxis und letzteres ist das Gesetz des Kampfes. Dies sind die Zusammenfassungen der praktischen Erfahrungen der alten Vorgänger, die allgemeinen Prinzipien und Kriterien der Praxis, und diejenigen, die am Üben interessiert sind, müssen sie sorgfältig verstehen und befolgen. Obwohl es unterschiedliche Schulen, unterschiedliche Techniken und unterschiedliche Routinen gibt, sind sie untrennbar mit diesen Boxtheorien verbunden.

  1. Grundlegende Fähigkeiten praxisnah üben

Es wird gesagt, dass Meister Dong Haichuan in den frühen Tagen nur sehr wenige Handflächenstile lehrte. Die spätere Entstehung verschiedener Routinen wurde größtenteils von der zweiten und dritten Generation der Baguazhang-Leute entwickelt und verändert. Darunter befindet sich die Entwicklung von Baguazhang-Kampftechniken, und die Elemente der Marktwirtschaft sind nicht ausgeschlossen – wenn Sie unterrichten möchten, müssen Sie ständig erneuern, um Schüler zu behalten. Tatsächlich basiert auch die Erneuerung verschiedener Routinen auf den Grundfertigkeiten von Baguazhang, und sie sind die Entwicklung und Erweiterung grundlegender Fertigkeiten. 1992 und 1993 hatte ich das Glück, den Lehrling von Herrn Guo Gumin zu treffen, einen Meister namens Li. Zu dieser Zeit war er im Ruhestand und sehr freundlich, aber aufgrund seiner armen Herkunft wurde er während der Kulturrevolution an die Nordwestfront geschickt. Er hatte zuvor Baguazhang bei Guo Gumin studiert. Im Laufe der Zeit gerieten die meisten ursprünglichen Handflächenstile in Vergessenheit. Er übte jeden Morgen und Abend die Bodenstampfhandfläche. Er sagte, dass die Brüder und Schwestern damals jeden Tag zusammenkamen, unzertrennlich von Lehrer Guo, Kampfkunst übten und gemeinsam Tee tranken. Herr Guo lobte das Kreisdrehen. Leider glaubte er später an den Buddhismus und meditierte jeden Tag zu Hause. Es war schwierig, ihn einmal im Jahr zu sehen, aber wenn er ihn sah, war er bei sehr guter Gesundheit.

  1. Kombination aus schnellem und langsamem Training

Baguazhang ist allgemein als eine Form mit acht festen Handflächen und acht modifizierten Mutterhandflächen bekannt. Dies ist die Grundlage von Baguazhang. Andere verschiedene modifizierte Handflächen, wie die Kettenhandfläche, die wandernde Handfläche usw., sind alle von den festen acht Handflächen und den Mutterhandflächen abgeleitet. Was die festen acht Handflächen betrifft, können Sie schnell oder langsam üben. Schnelles Üben erzeugt Leichtigkeit und Beweglichkeit, langsames Üben erzeugt innere Stärke, beseitigt Steifheit, beseitigt unbeholfene Stärke, sucht nach Entspannung und Reinheit und erzeugt große Stärke. Nur wenn Sie sehr entspannt und ruhig sind, kann Ihre innere Stärke schnell wachsen. Es ist oft zu sehen, dass manche Leute herumrennen, weil sie nicht hart an langsamem Üben gearbeitet haben; manche Leute üben auf eine sehr schöne und hemmungslose Art und Weise, aber sie fallen bei der Berührung aus, was auch der Grund ist, warum sie keine innere Stärke haben. Da Baguazhang den Kampf mit anderen während des Trainings betont, ist es sehr wichtig, auf Körperbewegungen und Handtechniken zu achten, daher ist es auch notwendig, schnell zu üben, aber am Ende hängt es immer noch von der inneren Stärke ab.

  1. Cross-Praxis verschiedener Handflächenstile

Baguazhang betont wie andere innere Kampfkünste auch die Rundenstärke, die Zweikampfkraft und die Induktion von Yin und Yang, wenn es bis zu einem gewissen Grad geübt wird. Da die Landepunkte jedes Handflächenstils unterschiedlich sind, sind auch die zu trainierenden Körperteile unterschiedlich. Beispielsweise wird bei der Push-Mill-Handfläche der Zeigefinger der vorderen Hand angehoben und der Du-Kanal auf der Rückseite kann geführt werden. Und die Landepunkte des Tigermauls nach oben sind das Tigermaul, der Ellbogen und der Bauch. Ersteres verwendet die Vorwärts- und Rückwärtskraft, während Letzteres die kombinierte Kraft von oben und unten sucht, insbesondere die Handfläche des Tigermauls, der Ellbogen ist selbsttragend und das innere Qi im Bauch schwillt auf natürliche Weise an, was sehr angenehm ist. Sie können Ihren Geist sogar leicht auf die vordere Hand und auf den Bauch konzentrieren. Sie spüren, dass die vordere und hintere Hand sanft schweben und die Arme weg sind. Es scheint, als würde sich die Person um die vordere Hand drehen, das innere Qi im Bauchraum ist angeschwollen und von Zeit zu Zeit wird mit dem vorderen Tigermaul induziert, was sehr angenehm ist. Beim Schwingen der Moon-Bao-Handfläche bilden Hände und Rücken auf natürliche Weise einen Kreis. Mit der Verbesserung des Kung Fu wird die Brust immer breiter und die andere Hälfte des imaginären Kreises aus Händen und Rücken bildet einen großen Kreis, während die Brust leer ist und langsam ein höherer Zustand der Lockerheit und Leere entsteht. Es gibt andere Fingerzeige und Erdzeichnungen, um die Zugkraft der oberen und unteren Hände zu finden, den Yin-Yang-Fisch, der die Vorder- und Rückseitenkraft des negativen Yin und Yang darstellt, und insbesondere die rollende Löwenballhandfläche, die die Ballkraft überall zeigt, linke und rechte Bälle, Bälle auf und ab, vordere und hintere Bälle, begleitet von der Wirkung des Feldes.

Obwohl das Training der inneren Kraft ein Kampftraining ist, ist es vorteilhafter für die Erhaltung der Gesundheit.