Тайцзи само по себе разработано для удовлетворения потребностей разных людей, разных возрастов, разных качеств и разных стадий обучения и делится на три метода обучения: высокая стойка, средняя стойка и низкая стойка. Стойки, которым обучают разные тренеры, также имеют высокие и низкие, поднимающиеся и опускающиеся, а также волнообразные движения в течение всего процесса практики. В то же время существует ограничение на практику низкой стойки. В дополнение к шагам на коленях и скручиваниям, угол между бедром и икрой в стойке лошади и шаге лука не должен быть меньше 90 градусов. Если он слишком низкий, снаряжение будет качаться и станет больным.
Но это не означает, что есть какие-либо недостатки в практике низкой стойки. Особенно для молодых людей практика бокса в низкой стойке определенно полезна для укрепления нижней части тела.
Как мы все знаем, многие известные боксеры следовали указаниям своих учителей и практиковали бокс Тайцзи в низкой стойке в юности. Все они утверждали, что практика низкой стойки и низкой стойки создаст кунг-фу. Существует легенда, что они практиковали бокс под квадратным столом в юности, например, знаменитый боксер Тайцзи г-н Ву Тунан.
Согласно опыту автора, наследовавшего учения своих предшественников и продолжающего практиковать Тайцзи с низкой стойкой более 40 лет, Тайцзи с низкой стойкой имеет свои уникальные преимущества. Теперь я обобщу преимущества в следующих аспектах:
- Это способствует расслаблению бедер и тазобедренных суставов, что способствует развитию гибкости талии и бедер.
Механика человека говорит нам, что диапазон движения тазобедренного сустава может напрямую влиять на гибкость нижних конечностей. Тазобедренный сустав — это шаровидный сустав. Если вы хотите увеличить его диапазон движения (увеличить его диапазон движения) и усилить его устойчивость, вы должны упорно работать. В дополнение к ударам ногами и надавливаниям ногами, которые способствуют тренировке тазобедренного сустава, он также должен включать тренировку в низкой стойке и тренировку в низкой стойке.
- Это способствует перемещению центра тяжести вниз, стабилизации нижней части тела, укреплению физической силы и улучшению физической формы.
Причина, по которой тумблер нелегко упасть, заключается в том, что центр тяжести находится внизу. Один из способов для человеческого тела сохранять устойчивое равновесие — часто перемещать центр тяжести вниз. Поскольку центр тяжести перемещается вниз, это способствует использованию силы отскока от земли. Человеческая механика говорит нам, что чем больше силы человек прикладывает к земле, тем большую силу реакции земля будет оказывать на человека.
В то же время, при занятиях тайцзи с низкой рамой коленные суставы должны быть согнуты, а центр тяжести смещен вниз, что может амортизировать внешние силы и играть защитную роль. Понижение центра тяжести человеческого тела усиливает объединенную силу между человеком и землей, и устойчивость становится сильной. Поэтому, если ноги одинаково разнесены, и приседание в низком положении более устойчиво, чем стоя. Чем выше центр тяжести, тем меньше объединенная сила между человеком и землей и тем ниже степень устойчивости. Наоборот, чем ниже центр тяжести, тем больше объединенная сила и тем выше степень устойчивости. Кроме того, в повседневной жизни и труде, независимо от того, толкает ли человеческое тело, тянет ли оно, ударяет, поднимает или поднимает различные предметы, оно обычно сначала принимает позу приседания. В таких видах спорта, как бег на длинные дистанции и прыжки в высоту, исходной позой является сначала приседание. Видно, что практика бокса в низкой позиции для укрепления нижних конечностей в повседневной жизни, безусловно, полезна для повышения физической силы людей.
- Во время боя полезно сгибаться и вытягиваться, а также находиться в низком и высоком положении, что удобно для борьбы с противником.
Некоторые говорят: «Вы практикуете низкую позицию, кто займет низкую позицию в бою?» На самом деле, практика низкой позиции не означает, что вы должны использовать низкую позицию во время боя. Теория бокса говорит о «сгибании и растяжении» и «взгляд вверх делает его выше, взгляд вниз делает его глубже». Если вы не практикуете низкие позиции, а практикуете только высокие позиции, то, как только вы столкнетесь с противником, который принимает тонкую позу, вам придется сгибаться, бить бедрами, наклоняться вперед или вытягивать бедра и откидываться назад, и вашей талии и ногам будет трудно «проявить магию в соответствии с изменениями противника».
В-четвертых, это способствует практике «пустого сверху и твердого снизу» на пути сохранения здоровья.
Конечной целью тайцзи является поддержание здоровья и физической формы, поэтому она всегда придавала значение практике внутренней силы, а фокус практики внутренней силы заключается в достижении пустоты сверху и твердости снизу, то есть в расслаблении ума, погружении внутреннего ци (истинного ци), погружении ци в даньтянь и преодолении явления «беспокойного» внутреннего ци, вздымающегося и плавающего. Практика бокса в низкой стойке способствует расслаблению ума и ци снаружи внутрь, что, безусловно, полезно для сохранения здоровья. Особенно для людей, которые немного старше или тех, кто занимается умственной работой, они часто бывают твердыми сверху и пустыми снизу, «тяжелой головой и зажатостью груди, слабой талией и ногами», и говорят, что «люди стареют в первую очередь с ног». Если вы уделите внимание тренировкам ног и груды, вы можете предотвратить возникновение этого состояния. А бокс в низкой стойке — это просто своего рода тренировка живой груды. Многие тренеры говорят, что бокс в низкой стойке эквивалентен тренировкам с живой сваей. Говорят: «Бессмертные оставили рецепт для фитнеса, и раскрытие промежности и опускание бедер — это лучшее».
Практика говорит нам, что практика тайцзи в низкой стойке, конечно, очень сложный метод тренировки, очень напряженный, и он не так хорош, как стояние для экономии энергии. Поэтому тем, кто боится трудностей, и тем, кто всегда хочет лениться, занимаясь боксом, будет трудно испытать хороший эффект физической подготовки, который приносит бокс в низкой стойке, и им будет трудно принять вышеизложенную точку зрения. На самом деле, практика высоких, средних и низких стоек может быть подходящей для каждого человека, и это совершенно добровольно. И независимо от того, практикуете ли вы высокие или низкие стойки, вы получите разную степень эффекта физической подготовки. Проблема не в том, чтобы принижать других своими собственными предрассудками, невежеством или потому, что вы боитесь трудностей.
Кроме того, я также даю следующие рекомендации тем, кто настаивает на отработке низкой стойки: обратите внимание на необходимость выполнения ряда разминочных упражнений перед каждым боксом, включая растяжку ног, наклоны ног, удары ногами, растирание коленей, вращение шага, вращение талии и упражнения в низкой стойке, а также переключение центра тяжести при блокировке нисходящей дуги и т. д., чтобы обеспечить безопасность коленей. По моему личному опыту, эти разминочные упражнения часто занимают больше времени, чем время бокса.